Krūtys brendimo metu natūraliai auga ir gali keistis visą gyvenimą. Paprastai krūtys pradeda augti sulaukusios 8–13 metų, tačiau gali ir toliau augti iki dvidešimties. Nors krūtų dydį daugiausia lemia DNR, keletas kitų veiksnių, tokių kaip svoris, raumenų masė ir amžius, gali turėti įtakos jos išvaizdai. Nors geriausias sprendimas yra palaukti ir duoti krūtims laiko augti, taip pat galite išbandyti įvairius būdus, kaip natūraliai padidinti jų dydį, įskaitant valgydami tam tikrus maisto produktus ir atlikdami tam tikrus pratimus.
Žingsnis
1 būdas iš 3: valgykite ir gerkite
Žingsnis 1. Valgykite sveikus riebalus
Krūtys yra pagamintos iš riebalinio riebalinio audinio, todėl jos neatsiranda tol, kol nėra kūno riebalų. Mononesotieji riebalai yra geriausias pasirinkimas didinant krūtis. Sveiki riebalai yra alyvuogių aliejus, riešutai, sūris, avokadas, jogurtas ir granola (užkandis iš riešutų, avižų, džiovintų vaisių ir medaus).
- Moterys, turinčios mažiau nei 17 procentų kūno riebalų, gali sustabdyti ovuliaciją ir menstruacijas. Jei baigėte brendimą, bet jūsų mėnesinės yra nereguliarios, sveikai padidinus kūno riebalus, padidės krūtys, o menstruacijos ir ovuliacija normalizuosis.
- Venkite kitų nesveikų riebalų, pavyzdžiui, trans -riebalų ir sočiųjų riebalų. Šie riebalai paprastai kaupiasi kūno dalyse, kurių moterys nori vengti, kad nenutuktų, pavyzdžiui, šlaunų, klubų ir skrandžio. Šio tipo riebalai taip pat gali sukelti kitų sveikatos problemų, įskaitant aukštą cholesterolio kiekį.
- Susilaikykite nuo perdirbtų maisto produktų, cukraus ir sodos, nes tai gali sukelti svorio padidėjimą, tačiau akivaizdžiai sukels kitas nesveikas sąlygas.
Žingsnis 2. Valgykite daug estrogenų turinčio maisto
Estrogenas yra stiprus moteriškas lytinis hormonas, kuris tinkamu lygiu gali padėti krūtų augimui. Geri natūralaus estrogeno šaltiniai yra moliūgai, česnakai, pupelės, lima pupelės, žirniai, baklažanai, linų sėklos ir moliūgai.
Padidinkite sojos produktų vartojimą. Sojos produktuose yra daug izoflavonų, kurie gali padėti organizmui padidinti estrogenų kiekį ir skatinti krūtų augimą. Soja taip pat yra daug baltymų ir gali padėti sukurti ir atstatyti pažeistus kūno audinius. Išbandykite sojos pieną, sojų sviestą ir pan., Kad pamatytumėte rezultatus
Žingsnis 3. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug testosterono
Testosteronas yra hormonas, panašus į estrogeną, tačiau vyrams jis mažina krūtų augimą. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, tokių kaip traškučiai, krekeriai, balti ryžiai ir kepiniai, kad sumažintumėte testosterono gamybą organizme.
Žingsnis 4. Valgykite baltymų
Baltymai yra vienas iš geriausių būdų, kaip padidinti jūsų krūtis. Stenkitės valgyti daugiau pieno, kiaušinių, žemės riešutų sviesto, liesos žuvies, vištienos ir riešutų. Jokiu būdu neturėtumėte valgyti subalansuotos mitybos, nesvarbu, ar bandote padidinti krūtis, ar ne.
Jei valgysite daugiau baltymų, jūsų kreivės bus minkštesnės ir labiau formuojamos
Žingsnis 5. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Vaisiai ir daržovės padeda reguliuoti testosterono kiekį organizme, o juose esantys antocianinai ir antioksidantai padeda kurti sveikus audinius ir apsaugo organizmą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Įsitikinkite, kad valgote bent keturias porcijas vaisių ir daržovių per dieną.
- Uogos, tokios kaip mėlynės, yra geras pasirinkimas, nes jose yra daug antioksidantų.
- Datulės, vyšnios, obuoliai ir slyvos turėtų būti įtraukti į jūsų mitybą, nes jie turi daugiau estrogeno nei kiti maisto produktai.
Žingsnis 6. Kasdien gerkite papajos sulčių ir pieno mišinį
Tyrimai rodo, kad vienas geriausių būdų padidinti krūtų augimą yra gerti papajos sulčių ir pieno mišinį. Šiuose dviejuose ingredientuose esančios maistinės medžiagos ir vitaminai padeda padidinti krūtis, jei reguliariai geriate šį mišinį.
Arba vietoj sulčių taip pat galite vartoti šviežią papają
2 metodas iš 3: pratimas
Žingsnis 1. Darykite jogą ar pilatesą
Ši pratimų programa stiprina vidurinę dalį ir savo ruožtu reikalauja didelės krūtinės jėgos. Jūs dažnai naudojate krūtinės raumenis, kurie yra krūtinės raumenys po krūtimis. Sustiprinus šiuos raumenis, kūno pozos, tokios kaip klasikinės jogos chaturanga, padidins krūtų dydį ir formą.
2 žingsnis. Paspauskite krūtinės ląstą
Kiekvienoje rankoje laikykite 2,2 kg svorį. Padėkite juos šalia mankštos kilimėlio, kai gulite ant nugaros aukštyn. Šiam pratimui taip pat galite naudoti svorio suolą.
- Sulenkite kelius ir giliai susitraukite pilvo raumenis.
- Kiekvienoje rankoje laikykite svorį. Pakelkite rankas tiesiai virš pečių. Jūsų delnai turi būti nukreipti vienas į kitą, kai jie yra ore.
- Lėtai nuleiskite rankas, kol alkūnės palies grindis šalia juosmens.
- Sustabdykite ir lėtai pakelkite svorį. Pakartokite 12 kartų. Atlikite 3 serijas po 12 pakartojimų, ilsėdamiesi 30 sekundžių tarp kiekvieno.
- Pakeiskite rankų padėtį taip, kad delnai būtų nukreipti į kojas, ir pakartokite pratimą. Šiai pratimo versijai taip pat galite naudoti 4,5 kg svorį.
Žingsnis 3. Atlikite krūtinės susitraukimus (krūtinės susitraukimas)
Atsistokite kojas klubų pločio atstumu. Rankomis laikykite kiekvieną rankšluosčio galą. Laikykite rankas tiesiai priešais savo kūną. Sutraukite pilvo raumenis ir pabandykite kiekviena ranka traukti rankšluostį priešinga kryptimi. Elkitės taip, lyg žaidžiate virvės traukimą. Laikykite susitraukimą nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Pakartokite 3 kartus.
Kas kelias dienas padidinkite raumenų susitraukimo laiką
Žingsnis 4. Ar krūtinės skristi
Ieškokite svorio suoliuko, kurį galėtumėte pritaikyti nuolydžiui. Taip pat galite naudoti pasvirusią kėdę, jei kėdė yra pakankamai stipri, kad jus palaikytų. Paimkite 2,2 kg svorį. Atsigulkite ant nuožulnaus suoliuko.
- Turėdami svorį kiekvienoje rankoje, ištieskite rankas į šonus, atitinkančius pečius. Delnai turi būti nukreipti į apatinę kūno dalį, o ne vienas į kitą.
- Pakelkite svorį, kol jis beveik palies krūtinę. Sustabdykite ir lėtai nuleiskite svorį į pradinę padėtį.
- Atlikite 3 serijas po 12 pakartojimų.
Žingsnis 5. Padarykite kėdės pakėlimą
Tai tonizuos ir sustiprins jūsų rankas, krūtinę ir pečius, taip pat padidins jūsų krūtų dydį ir išvaizdą.
- Atsigulkite ant stabilios kėdės. Pritūpkite kojomis šiek tiek priešais kelius ir sulenkite rankas atgal, kad suimtų porankius.
- Lėtai nuleiskite kūną, bet neleiskite alkūnėms sulenkti daugiau kaip 90 laipsnių. Tada pakelkite kūną atgal.
- Pakartokite 10 kartų, tada pailsėkite ir atlikite dar du 10 pakartojimų rinkinius.
6. Padarykite atsispaudimus
Atsilenkimai padės sustiprinti krūtinės raumenis, kurie yra raumenys po krūtimis, o tai savo ruožtu sustiprins jūsų krūtis. Atsispaudimai taip pat yra geras pratimas bendrai fizinei būklei ir jėgai.
- Atsigulkite ant pilvo, pilvu atsiremdami į kilimėlį. Padėkite rankas tiesiai po pečiais.
- Paspauskite kūną į lentos padėtį. Jūsų svoris turėtų būti ant rankų ir kojų, o kūnas - tiesia linija nuo pečių iki kulkšnių.
- Jei viršutinė kūno dalis nėra pakankamai stipri, pakeiskite atsilenkimo padėtį taip, kad iš kelių suformuotumėte lentą.
- Nuleiskite kūną kuo žemiau, sulenkdami alkūnes. Sustokite prieš atsitrenkdami į grindis.
- Pakelkite kūną atgal. Darykite tai lėtai, per 2–3 sekundes po kiekvieno judesio.
- Atlikite 2 10 pakartojimų rinkinius ir kiekvieną savaitę padidinkite pakartojimų skaičių.
Žingsnis 7. Darykite delną
Tai paprastas pratimas, kurį galima atlikti bet kur ir bet kada. Padėkite delnus vienas į kitą ir paspauskite vienas kitą iki 5, tada atleiskite. Atlikite net 10 pakartojimų.
3 iš 3 metodas: alternatyvaus požiūrio taikymas
Žingsnis 1. Masažuokite savo krūtis
Nors tai nebuvo moksliškai patvirtinta, sklando gandai, kad kasdienis krūtų masažas padeda stimuliuoti kraujo tekėjimą į krūtis ir leidžia efektyviau pasiekti krūties audinį iš maisto išgaunamų hormonų. Savo ruožtu jūsų krūtys padidės.
2 žingsnis. Nustokite dėvėti liemenėles
Prancūzijos tyrimas, apimantis 15 metų, neseniai pranešė, kad liemenėlės ilgainiui sukelia moterų krūtų nusileidimą. Mokslininkai nustatė, kad liemenėlės nenešiojimas padidina krūtų elastingumą, todėl jos tampa gražesnės. Šis tyrimas prieštarauja ankstesnėms ataskaitoms, kad liemenėlės palaiko moterų krūtis ir neleidžia nukristi.
Tyrimo metu nustatyta, kad moterys, kurios niekada nenešiojo liemenėlės, turėjo vidutiniškai septyniais milimetrais aukštesnius spenelius (palyginti su pečiais) nei moterys, kurios reguliariai dėvėjo liemenėlę
Žingsnis 3. Išbandykite žoleles krūtų padidinimui
Pasitarkite su savo miesto sveiko maisto specialistu ar natūropatu dėl natūralių žolelių sveikatos papildų moterims. Tai padės jūsų krūtims atrodyti sotesnėms ir pilnesnėms. Nepaisant to, pabandykite laikytis natūralių produktų.
Pavyzdžiui, zefyro šaknis yra viena iš natūralių žolelių, galinčių padėti krūtų augimui. Tačiau būtinai pasitarkite su gydytoju, nes tam tikros žolelės gali trukdyti kitiems vartojamiems vaistams
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie kontraceptines tabletes
Kontraceptinėse tabletėse yra hormonų, kurių svarbiausias yra estrogenas, kurie turės įtakos krūtų dydžiui. Tačiau hormonai turėtų būti naudojami kaip paskutinė priemonė.
- Yra keletas priežasčių, dėl kurių reikia pradėti vartoti kontraceptines tabletes, ne tik sumažinti nėštumo riziką lytinių santykių metu. Kontraceptinėse tabletėse esantys hormonai gali reguliuoti jūsų mėnesines, sumažinti menstruacijas ir sumažinti PMS (priešmenstruacinio sindromo) simptomus. Daugelis kontraceptinių tablečių taip pat šiek tiek padidina svorį, o tai gali padidinti krūtų dydį.
- Jei esate paauglys, kuris nevartojo kontraceptinių tablečių, pasikonsultuokite su tėvais ir gydytoju dėl hormonų lygio stebėjimo. Tačiau atminkite, kad priaugti svorio neturėtų būti vienintelė priežastis pradėti vartoti kontraceptines tabletes. Tai yra vaisto forma ir sukels kitų šalutinių poveikių jūsų organizmui, todėl gerai pagalvokite, ar norite jį vartoti.
Žingsnis 5. Išbandykite krūtų didinimo priemonę, kuri nekeičia jūsų krūtų dydžio
Jei norite, kad jūsų krūtys atrodytų didesnės, bet nenorite iš tikrųjų išbandyti nė vieno iš aukščiau išvardytų metodų, pabandykite dėvėti paminkštintą liemenėlę ar kitą liemenėlę su įdaru. Jūsų krūtys atrodys didesnės, bet iš tikrųjų nėra didesnės.
Žingsnis 6. Būkite kantrūs
Jei šiuo metu išgyvenate lytinį brendimą, yra keletas užuominų, kuriomis galite nuspėti, ar jūsų krūtys augs natūraliai, ar ne.
- Pažvelkite į savo mamos ir močiutės krūtų dydį. Jei dauguma jūsų šeimos moterų turi dideles krūtis, jūsų brendimo metu jūsų krūtys padidės.
- Apžiūrėkite savo krūtis veidrodyje. Atkreipkite dėmesį, ar areola, kuri yra sritis aplink spenelį, yra šiek tiek „išsipūtusi“, vadinasi, atrodo kaip mažas piliakalnis virš krūties. Jei taip, tada jūsų krūtys vis dar yra augimo fazėje.
- Turėkite omenyje, kad pilnos krūties dydžio galite pasiekti tik būdami paauglystės ar net 20 -ies.
Patarimai
- Pabandykite mylėti savo dabartinį kūną. Ne visada galite gauti norimą kūną, bet vis tiek tai yra JŪSŲ KŪNAS ir jis yra čia. Užuot sutelkę dėmesį į išvaizdą, pabandykite sutelkti dėmesį į sveiką ir laimingą gyvenimą!
- Atminkite, kad nėra fiksuoto krūtinės dydžio. Krūtinės būna įvairių dydžių ir formų ir nėra „teisingų“ar „neteisingų“kriterijų krūtims.
