Daugelis moterų nerimauja dėl to, kada pradeda prarasti jaunatvišką išvaizdą, įskaitant tai, kada pradeda kristi krūtys. Tačiau mankštindamiesi, saugodami odą ir laikydamiesi geros mitybos, galite užkirsti kelią priešlaikiniam suglebimui.
Žingsnis
1 metodas iš 3: išlaikant jaunatvišką kūno formą sportuojant
Žingsnis 1. Sportuodami išlaikykite savo kūną jauną ir sveiką
Sportuodami atrodysite gerai ir jausitės gerai. Taip yra todėl, kad mankšta kontroliuos jūsų svorį ir suteiks ploną juosmens formą, kuri padės pabrėžti jūsų krūtų žavesį.
- Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgiojimas, vaikščiojimas ar plaukimas, padės išlaikyti mažą juosmens liniją. Stenkitės tai daryti 150–75 minutes per savaitę.
- Aerobikos pratimai taip pat išskiria endorfinus, kurie jus atpalaiduos, pagerins jūsų nuotaiką ir leis jaustis patogiau.
Žingsnis 2. Dirbkite krūtinės srities raumenis, keldami svarmenis
Nors jūsų krūtys neturi raumenų, įtempdami aplinkinius raumenis, krūtys gali atlaikyti traukos jėgas. Stenkitės treniruotis su svoriu bent du kartus per savaitę.
- Įtempkite krūtinės, pečių ir tricepso raumenis atlikdami krūtinės spaudos pratimus. Atsigulkite ant nugaros ant grindų, kiekvienoje rankoje laikydami svorį. Alkūnės turi liesti grindis ir dilbius (rankos dalis nuo alkūnės iki riešo) tiesiai į viršų (lubos). Stumkite svorius tiesiai į viršų, kol rankos bus ištiestos aukštyn. Pakartokite.
- Sukurkite bicepsą atlikdami bicepso garbanojimo pratimą. Atsistokite tiesiai ir laikykite svarmenis/štangas delnais į viršų. Sulenkite alkūnes ir pakelkite svorį link pečių. Lėtai nuleiskite svorį ir pakartokite.
- Padarykite atsispaudimus, kad sustiprintumėte rankų, krūtinės ir nugaros raumenis. Atsigulkite ant pilvo ant grindų, delnais spausdami grindis šalia pečių. Palaikykite kūną ant kojų pirštų. Ištieskite rankas ir pakelkite kūną nuo grindų. Rankos turi būti visiškai ištiestos. Lėtai nuleiskite kūną ir pakartokite judesį. Jei negalite atsilenkti ant pirštų, sulenkite kelius taip, kaip tai darote, o ne laikykite kojas tiesiai.
Žingsnis 3. Sportuodami dėvėkite tinkamo dydžio sportinę liemenėlę
Sportuojant krūtis gali atšokti net 4-15 cm. Taip ištempiamas jungiamasis audinys, laikantis krūtį prie krūtinės, ir oda, dengianti krūties audinį. Tinkamai priglundanti sportinė liemenėlė gali išlaikyti jūsų krūtis, sumažinti atšokimą ir neleisti ištempti odos ir raiščių. Sportinė liemenėlė yra tinkamo dydžio, kai:
- Laidai vidinėje liemenėlės dalyje nejuda bėgant ir šokinėjant. Tačiau liemenėlės viela neturėtų būti tokia įtempta, kad trukdytų kvėpuoti ar jums pakenktų. Tai dalis, kuri labiausiai palaiko krūtį.
- Liemenėlės dubenyje turi tilpti visa krūtis, neišeinant nė vienos krūties dalies. Liemenėlės dubuo taip pat neturėtų būti laisvas. Krūtinė turi būti visiškai sutalpinta į liemenėlės dubenį.
- Liemenėlės pečių dirželiai judant neturėtų nuskęsti į rankas. Liemenėlės petnešėlės taip pat neturėtų taip stipriai spausti odos, kad skaudėtų.
- Jei liemenėlė turi krūtinę palaikančią vielą, viela turi būti po krūtimi, nespaudžiant krūties audinio.
2 metodas iš 3: odos sveikatos apsauga
Žingsnis 1. Saugokite jaunatvišką odos išvaizdą ir elastingumą nerūkydami
Nikotinas susiaurina odos kraujagysles, todėl oda gauna mažiau deguonies ir maistinių medžiagų. Kitos cigaretėse esančios cheminės medžiagos pažeidžia odoje esantį kolageną ir elastiną, todėl oda tampa trapesnė ir mažiau elastinga. Dėl to oda suglemba ir susiraukšlėja.
- Kai krūties oda praranda elastingumą, krūtys suglemba, nors esi dar jauna.
- Jei esate rūkalius, mesti rūkyti vis tiek padės. Yra daug būdų, kuriais galite padėti mesti rūkyti, įskaitant palaikymo grupes, interaktyvius telefonus ir pakaitinę nikotino terapiją.
Žingsnis 2. Apsaugokite savo krūtis nuo odos pažeidimų
Marškinėliai su žemu V formos kaklu vasarą yra vėsūs ir seksualūs, tačiau taip pat veikia jūsų krūtų odą kenksmingos ultravioletinės spinduliuotės. Ultravioletiniai spinduliai pažeidžia kolageną ir elastiną, kurie yra svarbūs odos jungiamajam audiniui. Tai sumažina odos elastingumą ir daro ją linkusią suglebti.
- Jei ilgą laiką būsite lauke, naudokite apsaugos nuo saulės priemones, net jei lauke yra debesuota. Debesys netrukdo jums būti veikiami ultravioletinių spindulių.
- Netamsinkite odos. Nors jūsų odos patamsėjimas gali padėti apsisaugoti nuo saulės nudegimo, ji vis tiek sugers ultravioletinę šviesą ir padarys žalą.
Žingsnis 3. Išlaikykite krūtų odą lygią, švelnią ir jaunatvišką, naudodami paprastus priežiūros metodus
Aplink krūtų sritį gali kauptis prakaitas ir nešvarumai. Odą galite prižiūrėti taip:
- Maudydamiesi ar plaudami šiltu skudurėliu nuvalykite odą nuo nešvarumų ir prakaito. Tokiu būdu jūs ne tik jausitės patogiai, bet ir jūsų oda bus be riebalų, negyvų odos ląstelių ir nešvarumų ir neleis spuogams atsirasti ant jūsų krūtų odos.
- Naudokite švelnų muilą arba paprastą vandenį, kuris nepašalins natūralių aliejų nuo jūsų odos.
Žingsnis 4. Išlaikykite savo odą hidratuotą kasdien naudodami drėkinamąjį kremą
Naudokite drėkintuvą, kuriame nėra aliejaus, kuris neužkimš porų ir neleis jūsų odai kvėpuoti.
- Po dušo visada naudokite drėkinamąjį kremą. Jei oda išliks minkšta ir elastinga, tai padės išvengti odos pažeidimų ir padės greitai išgydyti.
- Jei daug esate lauke, ieškokite drėkinamojo kremo, kuriame yra apsaugos nuo saulės. Jei gyvenate labai karštame klimate arba netoli pusiaujo, dėvėdami lengvus drabužius, saulės spinduliai gali sudeginti odą.
3 iš 3 metodas: geros odos kokybės išlaikymas laikantis sveikos mitybos
Žingsnis 1. Išlaikykite odą elastingą, gaudami pakankamai baltymų
Kūnas naudoja baltymus, kad atsigautų, įskaitant odos, jungiamojo audinio ir raumenų pažeidimus, kurie padeda krūtims atsispirti gravitacijai.
- Apskritai, suaugusieji per dieną turėtų suvalgyti 2-3 porcijas baltymų turinčio maisto. Maisto, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiai yra mėsa, pieno produktai, žuvis, kiaušiniai, soja, sveiki grūdai, ankštiniai augalai ar riešutai.
- Liesa mėsa ir neriebūs pieno produktai yra geras pasirinkimas, nes jie nedaug padidina riebalų suvartojimą.
Žingsnis 2. Valgykite sudėtingus angliavandenius, kad jūsų kūnas gautų energijos reguliariai mankštintis
Sudėtingi angliavandeniai virškinami ilgiau ir suteikia organizmui energijos ilgiau nei paprastas cukrus.
- Puikūs sudėtingų angliavandenių šaltiniai yra sveiki grūdai, žirniai, lęšiai, žemės riešutai, bulvės, kukurūzai, žalieji žirneliai, pastarnokai (baltos morkos formos) ir viso grūdo duona.
- Paprastas cukrus randamas saldainiuose, kepiniuose, pyraguose, soda, pyragaičiuose ir granuliuotame cukruje.
- Angliavandenių kiekis turėtų būti pusė kalorijų, suvartojamų per dieną.
Žingsnis 3. Išlaikykite jaunatvišką odą valgydami daug šviežių vaisių ir daržovių
Visa tai suteiks vitaminų ir mineralų, reikalingų, kad krūties audinys atrodytų jaunas ir sveikas.
- Suaugusieji kasdien turėtų suvalgyti 4 porcijas vaisių ir 5 porcijas daržovių.
- Skanūs vaisių variantai yra uogos, agurkai, sėklos, kieti riešutai (pvz., Žemės riešutai), alyvuogės, minkštesni riešutai (pvz., Pupelės), kukurūzai, žirniai, gėlių sėklos saulė, paprikos, geltonasis moliūgas, moliūgas (pailgos rūšies moliūgas), ir pomidorai. Daržovių pasirinkimas yra brokoliai, burokėliai, morkos, salierai, salotos, špinatai, žiediniai kopūstai ir bulvės.
- Jei manote, kad negaunate visko, ko reikia, vitaminų ir mineralų papildų galima įsigyti vaistinėse ir parduotuvėse. Jei manote, kad jums trūksta mitybos, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Jei jis pritaria, pabandykite pridėti papildų ar multivitaminų, kuriuose yra įvairių vitaminų ir mineralų.
Žingsnis 4. Venkite per greitai keisti svorį
Dauguma moterų patiria svorio pokyčius nuo krūties ir kitų kūno dalių. Dėl staigių svorio pokyčių oda gali ištempti, nes svoris auga, greičiau nei kūnas gali ištverti. Panašiai, kai svorio netekimas yra per greitas, oda labai nukris.
- Jei planuojate priaugti ar numesti svorio, kreipkitės į dietologą, kad galėtumėte planuoti tai daryti lėtai ir nuolat, kad išvengtumėte odos tempimo.
- Venkite antsvorio. Turite žinoti, kad priaugant svorio krūtys didės ir laikui bėgant linkusios kristi.
Žingsnis 5. Nebijokite žindyti kūdikio
Nežindydama krūties, krūtys nebus išgelbėtos nuo suglebimo, kuris atsiranda dėl nėštumo. Krūtys suglemba, nes nėštumo metu jos tampa didesnės ir sunkesnės. Dėl to raiščiai ištempiami, todėl krūtys suglemba.
Krūtų suglebimas vis tiek įvyks, nepriklausomai nuo to, ar maitinate krūtimi, ar ne. Žindymas nepablogins suglebusių krūtų
Susiję „WikiHow“straipsniai
- Skalbimo liemenėlė
- Liemenėlės diržų reguliavimas
- „Liemenėlės“dydžio nustatymas
