Nesvarbu, ar esate prisiglaudęs prie lovos, ar stovyklaujate po ilgos pėsčiųjų dienos, šaltos kojos gali būti tikrai erzinančios. Laimei, yra paprastų būdų, kaip sušildyti ir išlaikyti kojas šiltas. Dėvėkite kelis sluoksnius storų kojinių ir kitų daiktų, sušilkite judėdami arba pakeiskite aplinką. Netrukus jūsų kojos vėl bus šiltos!
Žingsnis
1 metodas iš 4: dėvėkite šiltus drabužius ir aksesuarus
Žingsnis 1. Pasirinkite šiltas, storas vilnones kojines
Dėvėkite ne mažiau kaip 70% vilnos kojines. Tai geriausia medžiaga kojoms palaikyti. Užsidėję marškinius patrinkite kojas, kad jos sušiltų.
Taip pat galite nusipirkti alpakomis padengtų termo kojinių ir avikailių (avikailių ar kirpimo) kojinių, kad geriau išlaikytumėte šilumą
2 žingsnis. Dėvėkite uždarus sandalus
Užsidėję basutes po kojinių, kojos bus šiltos. Pirkite basutes iš vilnos ar kailio. Tokios basutės gali sušildyti ir padaryti kojas patogias.
Žingsnis 3. Laikykite batus patalpose
Nebent jūsų namuose yra taisyklė nenešioti batų, avėti batus ir kojines, kol einate miegoti. Jei turite, dėvėkite švarius batus patalpoje. Šio tipo batai padengs pėdą ir kulkšnį ir padės išlaikyti šilumą.
Taip pat miegodami palapinėje galite dėvėti šiltus batus
Žingsnis 4. Pakeiskite kojines, jei jos sušlampa
Jei šias kojines dėvėjote visą dieną ir jūsų kojos prakaito, prakaitas ant kojinių gali drėkinti jūsų kojas ir išlaikyti jas vėsias. Dėvėkite šiltas, sausas kojines ir jūsų kojos iškart pasijus šiltesnės.
Tai svarbu, nesvarbu, ar esate namuose, ar vaikštote laukinėje gamtoje. Keliaudami ar pasivaikščiodami pasiimkite atsarginę kojinių porą, kad galėtumėte pakeisti sausas kojines
Žingsnis 5. Apšilkite
Šildyti kojas bus sunku, jei visas kūnas bus šaltas. Apvyniokite antklodę, apsivilkite papildomą megztinį arba pamirkykite karštame vandenyje. Kai jūsų kūnas yra šiltas, tada jūsų kojos taip pat gali būti šiltos.
Žingsnis 6. Užsidėkite skrybėlę
Tai gali pasirodyti juokinga, nes jums rekomenduojama dėvėti skrybėlę, kad sušildytumėte kojas. Tačiau šis metodas gali padėti! Nuo galvos prarandate daug kūno šilumos, o kuo šaltesnė jūsų kūno temperatūra, tuo šaltesnės bus jūsų kojos. Dėvėkite patogią skrybėlę, kad išlaikytumėte kūno šilumą ir pėdos būtų šiltos.
2 metodas iš 4: šildytuvo naudojimas
Žingsnis 1. Pašildykite kojines džiovykloje
Prieš užsidėdami kojines, padėkite jas į džiovyklę maždaug 10 minučių. Nuėmus kojines bus šilta.
Nedėkite kojinių į mikrobangų krosnelę ar orkaitę, nes tai gali sukelti gaisrą. Jei neturite džiovyklės, lyginkite kojines, kad jos sušiltų
2 žingsnis. Pamerkite kojas į šiltą vandenį
Jei įmanoma, pasiimkite karštą dušą ar vonią. Tai sušildys visą kūną, įskaitant kojas. Jei negalite, pamirkykite kojas karšto vandens dubenyje arba pėdų vonelėje. Mirkykite tiek laiko, kiek norite, ir nuolat įpilkite karšto vandens, kad vanduo neatvėstų.
Žingsnis 3. Įsigykite lovai elektrinę antklodę
Elektrines antklodes galite įsigyti patogiose parduotuvėse arba internete. Nusipirkite jį naudoti ant lovos ar sofos, tada uždenkite kojas. Nepamirškite jo atjungti, kai jis nenaudojamas.
Žingsnis 4. Pašildykite ryžių maišelį ir apvyniokite jį aplink kojas
Pirkite ryžių maišelius, kuriuos galima šildyti, arba pasigaminkite patys. Kai atvės, įdėkite ryžių maišelį į mikrobangų krosnelę 1½ - 2½ minutėms. Padėkite jį ant kojos.
Ryžių maišelio kaitinimo laikas priklauso nuo naudojamos mikrobangų krosnelės. Taigi, atidžiai patikrinkite ryžių maišelio temperatūrą
Žingsnis 5. Naudokite karšto vandens buteliuką
Padėkite karšto vandens buteliuką po kojomis arba virš jų, kad jos greitai sušiltų. Po kurio laiko, kai vanduo viduje atvės, atidėkite butelį į šalį. Įsitikinkite, kad butelis turi dangtelį ir vanduo nėra per karštas. Jei jaučiatės nepatogiai, keletą minučių šaldykite buteliuką ir vėl naudokite.
Užsidėkite kojines. Neleiskite karšto vandens buteliukui tiesiogiai liestis su oda
Žingsnis 6. Bato viduje sumontuokite terminį vidpadį
Įsigykite šiluminius vidpadžius ar šildymo maišelius (rankų šildytuvus) techninės įrangos parduotuvėje arba internetu. Atidžiai perskaitykite instrukcijas, kad žinotumėte, kaip jas naudoti. Kai jūsų kojos tampa šaltos, įjunkite jas ir įsidėkite į kojines.
Jei instrukcijose sakoma, kad tiesioginio sąlyčio su oda negalima, mūvėkite kojines prieš apsiaudami batus su termo padu. Arba užsimaukite kojines, tada terminius vidpadžius ir kitą kojinių sluoksnį, jei nenorite avėti batų
Žingsnis 7. Padarykite kojų šildytuvą
Sulenkite pagalvės užvalkalą per pusę ir pritvirtinkite prie kiekvieno kampo, kad susidarytų kišenė. Įeikite į šilumos šaltinį, užpildydami kelis kg storio plastikinius butelius karštu vandeniu. Rankiniu būdu patikrinkite, ar ne per karšta, tada įdėkite vandens buteliuką į pagalvės užvalkalo kišenę. Įkiškite kojas ir mėgaukitės šiluma.
Tvirtai pasukite buteliuko dangtelį, kad vanduo neištekėtų
3 iš 4 metodas: aplinkos keitimas
Žingsnis 1. Miegodami apvyniokite kojas kaip kokonas
Kai gulite lovoje, tvirtai apvyniokite kojas ir užklokite antklodę ant kojų, kad jos būtų šiltos. Tai geriau sulaikys šilumą nei tiesiog užklijuos antklodę ant kojų.
Patraukite miegmaišio užtrauktuką iki galo, kad kojos būtų tvirtai apvyniotos miegmaišio apačioje
Žingsnis 2. Nenuleiskite kojų prie grindų
Per kojų padus ant šaltų grindų prarasite daug šilumos. Jei įmanoma, laikykite kojas ant sofos ar kojų.
Žingsnis 3. Visada turėkite papildomos avalynės
Net jei namuose ir darbe sausa ir šilta, pėdos vis tiek gali atšalti ir sušlapti kelyje tarp dviejų vietų. Darbe laikykite atsarginę porą kojinių ir batų, jei norite, kad jūsų kojos sušlaptų kelyje.
Apsvarstykite galimybę biure dėvėti profesionalius batus ir dėvėti karščiui atsparius batus, kai važiuojate į darbą ir atgal
Žingsnis 4. Pašildykite kambarį, kuriame esate
Jei kūnas buvo suvyniotas į antklodę, bet vis tiek jaučiasi šaltas, galbūt todėl, kad kambaryje per šalta. Įsitikinkite, kad visi langai yra uždaryti, įjunkite šildymą ar židinius arba įsigykite skersvėjų/skersvėjų, jei šaltas oras patenka per tarpelius po durimis.
4 metodas iš 4: aktyvus judėjimas
1 žingsnis. Judėkite ir mankštinkitės kojomis
Jei ilgai sėdėjote, judėkite arba sportuokite kojomis, kad jas sušildytumėte. Atsistokite ant pirštų galiukų, tada atsistokite kaip įprasta arba išskleiskite kojas ir pakelkite kojų pirštus, tada sujunkite kojas ir sulenkite kojų pirštus. Kartokite šiuos veiksmus, kol jūsų kojos bus dilgčiojančios ir šiltos.
Atsikelk ir pasivaikščiok. Šis judesys privers kraują cirkuliuoti ir sušildyti kūną. Jūs netgi galite atlikti šokinėjimo lizdus arba bėgti vietoje, kad kraujas tikrai pumpuotų
Žingsnis 2. Pasukite kojas 30-50 kartų
Atsisėskite ant kėdės arba lovos gale pakibusiomis kojomis. Bent 30–50 kartų pasukite kojas pirmyn ir atgal. Šis judesys padidins kraujo tekėjimą į kojas. Padarykite tai visa koja, įskaitant šlaunį.
Atlikite šį žingsnį iš visų jėgų! Pasukite kojas kuo plačiau
Žingsnis 3. Pėdų masažas
Užtepkite odą pėdų kremu ar losjonu ir masažuokite. Masažuokite pirštus, kulnus ir pėdų padus. Šis masažas pagerins kraujotaką ir sušildys kojas. Tada užsidėkite porą storų kojinių, batų ar sandalų, kad kojos būtų šiltos.
Papildomai šilumai naudokite šildantį kremą, pvz., Balzamą ar eukalipto aliejų
Įspėjimas
- Jei sergate cukriniu diabetu,. nereikia Pamerkite kojas šiltame vandenyje, naudokite karšto vandens buteliuką arba ryžių maišelį kojoms šildyti. Tiesiog užsidėkite storas medvilnines kojines ir rankomis patrinkite kojas.
- Nepamirškite atjungti elektros antklodės, kai ji nenaudojama.
