Tendinitas yra sausgyslių uždegimas ar patinimas. Sausgyslės yra jungiamasis audinys, jungiantis raumenis su kaulais. Dilbio tendinitas skiriasi nuo alkūnės ar riešo tendinito tuo, kad veikia tik dilbio sausgysles. Šios būklės simptomai yra skausmas, jautrumas skausmui, patinimas ir dilbio paraudimas. Tendinitą gali sukelti įvairūs veiksniai. Pagrindinės priežastys yra mankšta ar pernelyg dažni judesiai, klaidingas daiktų pakėlimas ir amžius.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: namų gynimo priemonės
1 žingsnis. Atlikite R
LEDAS.
R. I. C. E. reiškia „Poilsis“(poilsis), „Ledas“(tepamas ledas), „Suspaudimas“(suspaudimas) ir „Elevation“(pakelkite sužeistą sausgyslę). Šis principas gali būti naudojamas kaip namų gynimo priemonė dilbio tendinitui gydyti ir turėtų būti praktikuojama kasdien, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.
Žingsnis 2. Pailsėkite dilbį
Pažeisto sausgyslės raumens poilsis yra svarbus gydant tendinitą, ypač sportininkams. Sportininkai, kurie ir toliau stumia ir ignoruoja sausgyslių skausmą, padidins traumų riziką nuo uždegiminio ūminio tendinito fazės iki lėtinės (sunkiau išgydomos).
- Venkite per didelio fizinio krūvio ar fizinio krūvio. Neignoruokite savo skausmo.
- Pacientams, sergantiems dilbio sausgyslėmis, vis tiek galima padaryti šiek tiek veiklos. Visiškai nustojus naudoti pažeistą vietą, atsiranda raumenų sustingimas. Pabandykite atlikti lengvą smūgio veiklą, pvz., Plaukimą ir lengvą tempimą, kad raumenys išliktų aktyvūs, neapkraunant ir neapkraunant raumenų.
3 žingsnis. Kelis kartus per dieną 20 minučių atvėsinkite sužeistą vietą ledu
Naudokite ledo paketą, suvyniotą į rankšluostį, arba masažuokite dilbį ledu arba pamerkite į ledą ir vandenį. Ši procedūra sumažins skausmą, raumenų spazmus ir dilbio patinimą.
- Padarykite ledo masažą, užšaldydami putų plastiko puodelį. Laikykite puodelį, tepdami ledą ant dilbio odos.
- Taip pat galite naudoti maišus su šaldytomis daržovėmis, pavyzdžiui, pupelėmis.
Žingsnis 4. Suspauskite sritį, kol patinimas sumažės
Patinimas gali sukelti pažeisto sąnario paralyžių. Ant tos rankos naudokite suspaudžiamąjį tvarstį arba elastinį suspaudimo tvarstį (galima įsigyti vaistinėje), kol patinimas išnyks.
Žingsnis 5. Pakelkite sužeistą vietą
Dilbio pakėlimas padės sumažinti skausmą ir patinimą. Pakelkite sužeistą ranką virš širdies lygio ant kėdės ar pagalvės.
Žingsnis 6. Paimkite komercinį skausmą malšinantį ar priešuždegiminį vaistą
Ibuprofenas, aspirinas ar kiti priešuždegiminiai vaistai padės laikinai sumažinti skausmą ir patinimą (5-7 dienas).
- Ibuprofenas yra labai veiksmingas skausmą malšinantis ir priešuždegiminis. Paprastai šis vaistas vartojamas po dvi tabletes vieną kartą ir kartojamas kas 4-6 valandas.
- Naprokseno natris yra dar vienas priešuždegiminis vaistas. Jei reikia, galite vartoti kas 12 valandų, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą.
- Acetaminofenas yra dar vienas veiksmingas skausmą malšinantis vaistas, kuris gali būti naudojamas dilbio sausgyslės uždegimui pašalinti.
2 metodas iš 3: dilbio tempimas
1 žingsnis. Ištempkite dilbio tiesimo raumenis
Tempimas yra dar vienas puikus būdas sustiprinti dilbio raumenis ir pašalinti esamą skausmą bei stresą. Tempimo ir stiprinimo tvarka gali padėti palengvinti dilbio tendinitą. Jūsų tiesiamieji raumenys padeda sustiprinti riešą ir yra svarbūs dilbio raumenų sveikatai.
- Atsisėskite ant kėdės ir padėkite alkūnes ant stalo ar lygaus paviršiaus
- Visiškai ištiesinkite rankas. Riešas turėtų išsikišti už stalo krašto.
- Kita ranka nuspauskite delną žemyn.
- Jūs pajusite tempimą išilgai dilbio viršaus ir sulenktos rankos. Laikykite 15 sekundžių ir pakartokite 2-3 kartus kiekviena ranka
- Galite pasitempti stovėdami arba lengvai bėgdami bėgimo takeliu ar vietoje
Žingsnis 2. Atlikite dilbio lenkimo tempimą
Tai raumuo, padedantis sulenkti riešą.
- Atsisėskite ant kėdės ir padėkite alkūnes ant stalo ar kito lygaus paviršiaus.
- Visiškai ištiesinkite rankas delnais į viršų.
- Riešas turėtų išsikišti už stalo krašto.
- Kita ranka stumkite delną žemyn, kad ištemptumėte dilbio lenkiamuosius. Laikykite tempimą 15 sekundžių ir pakartokite 2-3 kartus kiekvienai rankai.
- Tempimą galima atlikti atsistojus arba lengvai bėgiojant ant bėgimo takelio arba vietoje.
Žingsnis 3. Stiprinkite tiesiamąjį raumenį
Prieš stiprindami pratimus visada turėtumėte pasitempti. Sportuodami naudokite 0, 2-0, 4 kg svorius. Jei neturite, naudokite sriubos skardinę arba lengvą plaktuką.
- Atsisėskite ant kėdės, padėdami dilbius ant stalo ar kito lygaus paviršiaus.
- Jūsų riešai turėtų išsikišti už stalo krašto.
- Visiškai ištiesinkite rankas delnais žemyn.
- Suimkite svarmenis rankomis, ištiesdami riešus aukštyn.
- Laikykite šią poziciją dvi sekundes, tada lėtai atleiskite. Pratimą kartokite 30-50 kartų, du kartus per dieną. Tačiau, jei mankštos metu jaučiate skausmą, sumažinkite mankštos kiekį per dieną.
Žingsnis 4. Stiprinkite dilbio lenkiamuosius
Sportuodami naudokite 0, 2-0, 4 kg svorius.
- Atsisėskite ant kėdės, padėdami dilbius ant stalo ar kito lygaus paviršiaus.
- Jūsų riešai turėtų išsikišti už stalo krašto.
- Visiškai ištieskite rankas delnais į viršų.
- Laikydami svarmenis rankose, sulenkite riešus aukštyn.
- Laikykite šią poziciją dvi sekundes, tada lėtai atleiskite. Pratimą kartokite 30-50 kartų, du kartus per dieną. Tačiau, jei mankštos metu jaučiate skausmą, sumažinkite mankštos kiekį per dieną.
Žingsnis 5. Atlikite nukrypimo raumenų pratimą
Šie raumenys padeda perkelti riešą į šoną. Sportuodami naudokite 0, 2-0, 4 kg svorius.
- Laikykite svarmenis rankomis nykščiais į viršų.
- Perkelkite riešą aukštyn ir žemyn, tarsi kalant vinį.
- Visi judesiai turi vykti riešo sąnaryje, o ne alkūnėje ar peties sąnaryje. Pratimą kartokite 30-50 kartų, du kartus per dieną. Jei mankštos metu jaučiate skausmą, sumažinkite mankštos skaičių per dieną.
Žingsnis 6. Pratinkite pronatoriaus ir supinatoriaus raumenis
Šie raumenys leidžia pakelti rankas aukštyn.
- Laikykite 0,2–0,4 kg hantelius nykščiais į viršų.
- Pasukite riešą į vidų iki galo ir palaikykite 2 sekundes.
- Pasukite riešą iki galo ir palaikykite 2 sekundes.
- Pakartokite 50 pakartojimų. Sumažinkite pakartojimų skaičių, jei jaučiate skausmą.
3 metodas iš 3: naudokite medicininį gydymą
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas išlieka arba patiriate ekstremalių simptomų
Jei turite rimtų sąnarių problemų, stiprų skausmą, paraudimą, patinimą ar sąnario paralyžių, gali pasireikšti pažengęs tendinitas, kuriam reikia gydymo.
- Išsamiai išvardykite simptomus ir jų trukmę. Pavyzdžiui: „nuolatinis skausmas dešinėje dilbyje 2 valandas“arba „kairės dilbio patinimas dienos pabaigoje“.
- Praneškite gydytojui apie visas procedūras, kurias atliekate namuose.
- Paaiškinkite gydytojui savo kasdienę veiklą, nes tendinitą gali sukelti ar pabloginti per didelis aktyvumas.
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo apie kortikosteroidus
Steroidų injekcijos aplink sausgyslę gali padėti sumažinti patinimą ir sumažinti skausmą.
Šios procedūros nerekomenduojamos esant lėtiniam tris mėnesius ar ilgiau trunkančiam tendinitui. Pakartotinės injekcijos gali susilpninti sausgyslę ir padidinti sausgyslių plyšimo riziką. Todėl patartina vengti kortikosteroidų
Žingsnis 3. Apsvarstykite fizinę terapiją
Gydytojas gali pasiūlyti dilbio tendinito fizinę terapiją. Kineziterapeutas parengs programą su pratimais, specialiai sukurtais dilbio raumenims ištempti ir sustiprinti.
- Fizinės terapijos užsiėmimai paprastai trunka kelis kartus per savaitę kelis mėnesius.
- Poilsis, tempimas ir stiprinimas yra pagrindiniai šio gydymo tikslai.
Žingsnis 4. Paklauskite gydytojo apie chirurginį gydymą
Priklausomai nuo sausgyslės pažeidimo sunkumo ir chroniškumo, gali prireikti operacijos, ypač jei sausgyslė yra nuplėšta nuo kaulo.
- Lėtiniam tendinitui gydyti gali prireikti sutelkti rando audinį (FAST).
- Ši procedūra yra minimaliai invazinė chirurgija, kuriai naudojami ultragarsiniai nurodymai ir nedideli instrumentai, atliekama taikant vietinę nejautrą.
- Šios operacijos tikslas yra pašalinti sausgyslių sužalojimą nepažeidžiant aplinkinių audinių.
- Dauguma žmonių grįžta prie įprastos veiklos per 1-2 mėnesius po FAST gydymo.
