Skorpionas yra lankstus palaikymo įgūdis, reikalaujantis stovėti ant vienos kojos, traukiant kitą koją atgal ir aukštyn, laikant ją abiem rankomis. Šį judesį galite atlikti ant grindų arba atlikdami triuką. Šis žingsnis yra nuostabus ir sunkus įgūdis ir nerekomenduojamas pradedantiesiems. Jei skirsite laiko praktikai ir įvaldysite kitus lankstumo įgūdžius, galėsite atlikti „Scorpion“atlikdami toliau nurodytus paprastus veiksmus. Taip pat įsitikinkite, kad valgote minkštą maistą, kad būtumėte lankstesni.
Žingsnis
Žingsnis 1. Gerai ištempkite
Prieš bandydami Skorpiono judesį ar kitus „cheerleading“įgūdžius, išsitieskite, kad išvengtumėte sužalojimų ar raumenų plyšimų. Turėtumėte sutelkti dėmesį į kojų, nugaros ir rankų ištempimą, nes tai yra jūsų kūno sritys, kurios bus naudingiausios darant skorpioną. Štai keletas pratimų, kuriuos galite išbandyti:
- Ištieskite kojas. Ištieskite abi kojas, padalydami šonus ir reguliariai. Suskaidydami sutelkite dėmesį į ištemptos kojos ištempimą, stengdamiesi ištiesti į priekį ir paliesti pirštus, esančius priešais jūsų kūną.
- Ar skorpionas juda ant stalo. Raskite stalą, esantį ant jūsų klubų. Pasukite nugarą ant stalo ir padėkite koją, kurią trauksite, į skorpiono padėtį tiesiai ant stalo, esančio už jūsų, padalintoje padėtyje. Sulenkite kelį ant šios kojos ir pakelkite koją aukštyn, tarsi atliktumėte tikrą skorpiono judesį.
- Ištieskite nugarą. Padarykite tiltą ar nugaros lenkimą, kad ištemptumėte nugaros raumenis. Tada atsistokite ir pasilenkite į priekį, kad paliestumėte kojų pirštus, kad galėtumėte ištiesti įvairias nugaros dalis.
- Ištieskite abi rankas. Ištieskite riešą, stumdami vieną ranką nuo kūno, kita ranka traukdami pirštus atgal.
- Ištieskite pečius ir kaklą. Ištieskite pečius sukdami juos pirmyn ir atgal, o kaklą ištieskite sukdami galvą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Žingsnis 2. Atsistokite tiesiai
Laikykite rankas už šonų ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Sulenkite kojos kelį, kurį naudosite kaip galinę koją. Paprastai jūsų stovinti koja bus dominuojanti, todėl pėda už jūsų kūno yra jūsų nedominuojanti pėda. Įsitikinkite, kad stovite ant patogaus ir ne per kieto paviršiaus.
- Jei skorpioną darote pirmą kartą, turėtumėte tai išbandyti padedami stebėtojo, pageidautina savo komandos draugo ar trenerio.
- Taip pat galite pradėti padėdami ranką toje pačioje kūno pusėje, kurioje yra pagrindinės kojos šonas, aukštesnėje padėtyje, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Jei jūsų pagrindinė koja yra dešinė koja, tada dešine ranka suimkite paviršių.
Žingsnis 3. Suimkite užpakalinės kojos išorę ranka toje pačioje kūno pusėje
Jei jūsų nugaros pėda yra kairė koja, laikykite ją kaire koja. Tai galite padaryti pasukdami rankas ir rankas atgal ir atgal, kad jūsų nugaros būtų nukreiptos į šlaunis.
- Jūsų delnai turi būti nukreipti į kojų vidų.
- Nugara turi būti šiek tiek sulenkta, krūtinė atvira.
- Stovinti koja turi būti tvirtai užfiksuota, kad nesvyruotumėte.
- Laisva ranka turi būti jūsų klubo šone, kad išlaikytų pusiausvyrą.
Žingsnis 4. Pradėkite stumti aukštyn koja
Stipriai stumti. Netraukite šios kojos rankomis. Rankos yra skirtos tik nukreipti pėdų kryptį ir išlaikyti jas teisingoje padėtyje. Jūsų kojų raumenys turėtų stumti koją į aukštesnę padėtį.
- Laikykite nykščius po pėdų padu, nukreiptus į viršų. Pradėkite stumti kojas aukštyn ir leiskite rankoms sekti jas.
- Jūsų ranka judės aukštyn bent 30 cm.
Žingsnis 5. Nukreipkite alkūnes į kūno šonus, kai kojos juda aukštyn
Kai jūsų pėdos yra ausų lygyje, nukreipkite alkūnes taip, kad alkūnės būtų nukreiptos į priekį priešais galvą.
Žingsnis 6. Stumkite kojas dar aukščiau
Laikykite savo koją kuo tvirtesnę, kitaip prarasite pusiausvyrą. Pakelkite kojas kuo aukščiau, tvirtai laikydami jas rankomis.
- Būtinai stumkite kojas aukštyn, o ne atgal. Paspaudus pėdą aukštyn, kita ranka bus lengviau suimti koją. Jei per daug pastumsite kojas atgal, jums bus sunku jas pasiekti rankomis.
- Pradėkite pakelti kitą ranką, kad pasiruoštumėte patraukti užpakalinę koją.
Žingsnis 7. Kita ranka suimkite užpakalinę koją
Šia ranka siekite kiek įmanoma atgal ir laikykite pakeltą koją už savęs.
- Jei jums sunku pasiekti kojas, galite pradėti laikydami riešus ant rankų, laikančių jūsų kojas.
- Arba galite pasiekti kitą ranką prieš veidą, kad sugriebtumėte užpakalinę koją, tada patraukite ją per galvą taip, kad ji būtų toje pačioje padėtyje kaip ir kita ranka.
Žingsnis 8. Pabandykite dar aukščiau
Jei jaučiatės patogiai dirbdami su skorpionu, galite dar stipriau pastumti užpakalinę koją, kad patektumėte į aukštą skorpiono padėtį.
- Nelenkite galvos į priekį ar atgal. Laikykite savo žvilgsnį tiesiai į priekį.
- Kai jaučiatės patogiau skorpiono judesiu, galite šiek tiek pakreipti galvą, kaklą ir nugarą atgal, kad veidas būtų šiek tiek link lubų arba po rankomis ir kojomis, žiūrint į kulnus ar padus.
9. Žingsnis 9. Tęskite praktiką
Kai įvaldysite šią poziciją, atkreipkite dėmesį į visus savo pozos aspektus, pvz., Kur jūsų rankos laisvos ir ar jūsų pirštai yra smailūs.
- Taip pat galite daugiau sužinoti apie savo pozas, praktikuodami jas prieš veidrodį arba paprašydami, kad treneris ar draugai įrašytų jūsų praktiką.
- Taip pat galite patobulinti pozos išvaizdą klausdami savo trenerio ar komandos draugų patarimų.
Žingsnis 10. Kai baigsite Skorpiono pozą ar pratimą, tempkite nugarą priešinga kryptimi
- Atsigulkite ant grindų krūtine į viršų. Naudokite mankštos kamuoliuką ir šiek tiek pasukite pirmyn ir atgal ant nugaros.
- Atsistokite ir pasilenkite, kad paliestumėte kojų pirštus.
Patarimai
- Taip pat būtinai užfiksuokite pėdą, kurią naudojate stovėdami, kai darote skorpioną. Jei neužrakinsite, jūsų poza atrodys negraži. Taip pat galite tai padaryti įpročiu, taigi, jei darote triuką, galite netyčia sulenkti koją ir nukristi.
- Jei vis dar praktikuojate pusiausvyrą, stovėkite šalia kieto objekto
- Jei šalia jūsų yra viso ilgio veidrodis, stebėkite save tempdami. Tai padės jums pagerinti savo judėjimą ir motyvuos jį tobulinti.
- Pirmiausia atlikite daug nugaros lenkimų, tada suskaidykite. Abu šie judesiai padeda kojoms ir nugarai atliekant skorpioną.
- Išbandykite abi kojas. Galbūt viena iš jūsų kojų yra labiau subalansuota ar lankstesnė.
- Galite paimti dirželį ir surišti jį ant kulkšnies ir pabandyti jį ištraukti.
- Atsigulkite ant pilvo nugara į lubas. Paklauskite draugo ar trenerio, tėvų ir pan. traukti vieną ar abi kojas aukštyn ir link galvos. Palaipsniui priartinkite kojas prie galvos. Ideali padėtis yra (nebandykite to daryti pirmą, antrą ar trečią kartą), kai kojos yra šalia galvos ant grindų.
- Iš pradžių paprašykite stebėtojo pagalbos. Darydami tai, padėkite jam vieną ranką po keliama kojos šlaunimi, o kitą - po apatine pilvo dalimi. Stebėtojas turėtų stipriai spausti šias dvi sritis ir padėti išlaikyti pusiausvyrą.
- Stenkitės, kad nugaros koja būtų tiesi, o ne išorinė.
- Jei vis dar daug linksminatės, ištempti gali būti paprasčiau. Tačiau jei jums sunku pasitempti, nes ilgai nesidžiaugėte arba neturite ankstesnės palaikymo patirties, pasitempkite kiek galite, bet nepersistenkite.
- Jūs negalite padaryti skorpiono, nebent jūsų nugara ir kojos yra pakankamai lanksčios ir jūs praktikuojate teisingą techniką.
- Atsistokite tarpduryje ir padarykite skilimus bei atsispaudimus.
- Ištiesinkite stovinčią koją.
- Pirmą kartą praktikuodami skorpioną, paprašykite ko nors pagalbos.
- Nepamirškite visada sušilti prieš tempimą.
- Laikykite klubus tiesiai, kitaip gali kilti stuburo problemų.
- Atgalinis posūkis - jei žinote, ką tai reiškia, kaip mūsų plakatas nepaaiškina - padės jums su skorpionu.
- Padarykite daug skilimų. Taip pat dažnai ištempkite nugarą. Atlošimai, smūgiai ir bandymas priartinti rankas prie kojų, kai esate tilto pozoje, padės ištiesti nugarą.
- Įsitikinkite, kad nepersistengiate. Dėl to galite susižeisti arba labai susirgti savo kūnu.
- Nepamirškite visada pasitempti prieš bandydami skorpioną, kitaip galite sužeisti raumenis.
Įspėjimas
- Jei skorpioną darote vienas, laikykite už paviršiaus ranka toje pačioje nugaros kojos pusėje, kol visiškai priprasite, kitaip nukrisite.
- Jei pirmą kartą bandote padaryti skorpioną, darykite tai su stebėtoju ir nedarykite to ant kieto paviršiaus.
