Paimkite bikinį. Dėvėkite jį ant savo kūno. Riebi ar liekna, tonizuota ar suglebusi ir laisva, atrodote gražiai!
Norint paruošti savo kūną bikinio sezonui, prireiks sunkaus darbo ir atsidavimo, tačiau tai neturi būti savęs kankinimas. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip numesti svorio sveikai, ir smagiai tai darykite!
Žingsnis
1 dalis iš 5: Tikslo nustatymas
Žingsnis 1. Nuspręskite, kurią dalį norite pataisyti
Tai padės jums pasirinkti tinkamą dietą ir mankštos režimą.
Užduokite sau šiuos klausimus: Ar noriu numesti svorio? Kiek kilogramų svorio noriu numesti? Ar noriu priaugti raumenų? Ar esu patenkintas savo svoriu, bet noriu jį sumažinti?
Žingsnis 2. Pasverkite savo kūną ir atlikite matavimus
Tai padės jums stebėti savo pažangą.
Turėkite omenyje, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai, taigi, jei jūsų tikslas yra priaugti raumenų masės ar tonizuoti raumenis, apskritai galite priaugti svorio. Jei taip yra, sutelkite dėmesį į savo kūno formos matavimą, o ne į svarstykles
Žingsnis 3. Fotografuokite savo „prieš“kūną
Tai padės išlaikyti jūsų motyvaciją ir jausitės labai patenkinti, kai darote „po“kūno nuotraukas.
Žingsnis 4. Nusipirkite norimą dėvėti bikinį (nebent tokį jau turite) ir pakabinkite ten, kur jį pamatysite kiekvieną dieną
Tai bus priminimas, kodėl pradėjote, ypač tomis sunkiomis dienomis, kai norite pasiduoti.
2 dalis iš 5: Valgykite sveikai
Žingsnis 1. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį
Tai ypač svarbu, jei bandote numesti svorio. Atminkite, kad vien mankšta svorio neteks; Jūs tikrai turite pakeisti savo mitybą.
Žingsnis 2. Valgykite daug daržovių ir vaisių
Šio tipo maistas yra pilnas vitaminų ir mineralų, todėl padės išlaikyti sotumą ir energiją visą dieną. Lapiniai žalumynai ir nekrakmolingos daržovės yra geriausias pasirinkimas jums; suvalgykite tik keletą vaisių per dieną.
Žingsnis 3. Valgykite liesų baltymų
Kalakutiena, vištiena ir žuvis yra maistas, kuriame mažai riebalų, bet daug baltymų. Jei esate vegetaras, išbandykite tofu, tempeh, daržovių mėsainį ir kiaušinius.
Žingsnis 4. Kasdien išgerkite bent 8 stiklines vandens, jums labai svarbu, kad nebūtų dehidratuota
Žingsnis 5. Sumažinkite cukraus vartojimą
Perskaitykite maisto produktų etiketes ir atkreipkite dėmesį į paslėptus cukrus padažuose, padažuose ir duonoje.
Stenkitės vengti alkoholinių gėrimų. Jei to laikysitės, rinkitės vyną, o ne saldžius kokteilius ar alų, kuriame yra daug angliavandenių
3 dalis iš 5: Atlikite aerobikos pratimus
Žingsnis 1. Darykite 30 minučių kardio pratimus 3-5 kartus per savaitę
Pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ir (arba) žygiai pėsčiomis. Tokie pratimai pagerina širdies sveikatą ir pagreitina medžiagų apykaitą net ir pasibaigus mankštai.
2. Pasirinkite pratimą, kuris jums patinka
Tokiu būdu labiau tikėtina, kad pratęsite pratimą.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie mankštos užsiėmimų ar sporto salės
Jei jums sunku išlikti motyvuotam, buvimas šalia kitų žmonių gali padėti. Be to, jei mokate už narystę sporto salėje, galite jausti didesnę pareigą treniruotis.
Žingsnis 4. Atlikite paprastus gyvenimo būdo pakeitimus
Jei negalite rasti laiko oficialiai mankštai, atlikite paprastus pakeitimus, kad jūsų kasdienybė būtų aktyvesnė.
- Pastatykite atokiau nuo kelionės tikslo ir eikite pėsčiomis.
- Pasivaikščiokite po prekybos centrą ar parką savo mieste kelias valandas.
- Išvalykite namus arba atlikite kitas užduotis, dėl kurių reikia naudoti kojas.
4 dalis iš 5: priveržkite
Žingsnis 1. Atlikite jogą, pilatesą ar kitus pratimus, kad tonizuotumėte visą kūną
Tai ypač naudinga moterims, kurios nori išlikti lieknos. Šis pratimas taip pat pagerina lankstumą, laikyseną ir nuotaiką.
Žingsnis 2. Pratinkite rankas
- Svorių kilnojimas. Atlikite pratimą maždaug 10–20 pakartojimų, jei galite padaryti daugiau, tai reiškia, kad pasirinktas svoris yra per lengvas, o jei atliekate mažiau nei 10–20 pakartojimų, tai reiškia, kad jūsų naudojamas svoris yra per sunkus. (Visada pakelkite svorį, kol nebebusite stiprūs)
- Atlikite atsispaudimus. Modifikuotai versijai laikykite kelius ant grindų.
Žingsnis 3. Pratimai jūsų abs
- NEDARYTI Crunches. Traukimas gali pažeisti stuburo diskus (kurių negalima išgydyti).
- Darykite lentas kuo ilgiau. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas lieka tiesus; neleisk savo klubams nusileisti. (Padarykite tai prieš veidrodį, kad patikrintumėte savo kūno padėtį)
Žingsnis 4. Stiprinkite kojas
- Darykite pritūpimus. Tai taip pat padės tonizuoti užpakalį!
- Atlikite lunges. Norėdami priaugti svorio, kiekvienoje rankoje laikykite hantelį.
- Naudokite stacionarų arba didelio atsparumo elipsinį dviratį.
5 dalis iš 5: išlikite motyvuoti
Žingsnis 1. Laikykite maisto ir (arba) pratimų žurnalą
Žmonės, kurie veda pastabas apie valgomą maistą, linkę numesti daugiau svorio nei tie, kurie to nedaro. Būtinai perskaitykite maisto produktų etiketes ir apskaičiuodami suvartojamų kalorijų kiekį įtraukite užpilus, padažus ir padažus.
Žingsnis 2. Praktikuokite su kitais žmonėmis
Tai suteiks jums pramogų ir motyvacijos per visą treniruotę.
- Raskite draugą ar šeimos narį, kuris bėgs, bėgios ar žygiuos su jumis.
- Prisijunkite prie mankštos užsiėmimų savo sporto salėje, jei esate tos sporto salės narys.
- Gaukite asmeninį trenerį.
3. Raskite draugų, kurie abu numeta svorio
Jūs galite padėti motyvuoti vienas kitą, kai motyvacijos lygis yra žemas, ir netgi konkuruoti tarpusavyje kaip papildomą postūmį.
Patarimai
- Geras patarimas - išjungti televizorių ir išeiti į lauką. Patogus vaikščiojimas ilgą laiką padės jums ilgainiui!
- Atminkite - jūsų kūno badavimas tik paskatins jūsų metabolizmą į išgyvenimo režimą. Tai reiškia, kad kūnas stengsis taupyti energiją sulėtindamas medžiagų apykaitą. Todėl, nors valgote labai mažai, jūsų kūnas gamins ir kaups daugiau riebalų. Laikykitės saikingos dietos, į kurią įeina įvairūs švieži ir sveiki maisto produktai. Iš esmės, kuo geriau elgsitės su savo kūnu, tuo geriau jūsų kūnas elgsis su jumis!
- Atminkite - jei badysite save, tada, kai tik vėl pradėsite valgyti, jūsų svoris grįš į normalią! Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, laikykitės dietos ir mankštinkitės saikingai.
- Sužinokite, kokie maisto produktai yra jūsų silpnybės, ir stenkitės vengti vietų, kuriose, kaip žinote, juos aptarnaujate.
- Jei jums sunku kovoti su šokoladu ar kitu cukraus ir riebalų troškimu, atlikite paprastus pratimus, pavyzdžiui, atsisėsdami, kad nesusimąstytumėte. Taip pat gerkite daug vandens ir stenkitės nevalgyti didelių užkandžių ar pietų.
- Ne visos treniruotės turi jaustis kaip mankšta. Naudokite smagią veiklą, pvz., Apsipirkimą, kaip kardio treniruotę!
- Jei žiūrėdami filmą trokštate šokolado ar norite nusipirkti kukurūzų spragėsių, įsigykite savo! Jei neišsipildysite savo noro valgyti tokį maistą, greičiau atgrasysite. Valgydami šiuos maisto produktus saikingai reiškia, kad neturėtumėte jų valgyti nuolat, bet pakankamu kiekiu, kad neišprotėtumėte!
- Nebūk per daug griežtas sau, jei grįšite į blogus senus įpročius. Tai atsitinka beveik visiems. Nepamirškite palaikyti savęs ir bandykite dar kartą. Jūs visada turite išlikti pozityvus.
- Jei maisto ieškote prekybos centre, eikite į „sveiko“maisto skyrių.
- Ieškokite sveiko maisto, pavyzdžiui, vaisių, ir valgykite juos, o ne nesveikus užkandžius.
- Norint gauti norimą kūną, nereikia badauti! Galbūt vasarai atrodysite puikiai!
- Negalima badauti! Jums gali kilti sveikatos problemų rizika.
- Užsiregistruokite mokyklos sportui ar poilsiui. Ten jums bus suteikta praktika ir būsite motyvuoti sunkiai dirbti, kad laimėtumėte.
- Žinokite savo kūno tipą. Jei esate kriaušės formos, tikriausiai vis tiek būsite kriaušės formos, net jei numetėte 7 kilogramus. Kad ir kiek priaugtumėte svorio, bendras kūno tipas išliks toks pat. Kuo greičiau tai priimsite, tuo laimingesnis būsite savo kūnu.
Įspėjimas
- Prieš pradėdami bet kokią naują dietą ar mankštos režimą, visada pasitarkite su gydytoju.
- Įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai kalorijų savo sveikatai palaikyti.
- Būkite atsargūs keldami svarmenis ar naudodami kitą sporto įrangą.
- Nesitikėkite, kad per kelias savaites pastebėsite drastiškų pokyčių.
