Skrandžio rūgšties refliuksas, paprastai žinomas kaip rėmuo ar GERL, yra viena iš sveikatos problemų, su kuria susiduria daugelis žmonių. Skrandžio ar krūtinės skausmas yra labai skausmingas, kai rūgštis iš skrandžio patenka į stemplę. Ši būklė sukelia diskomfortą ir yra labai nerimą kelianti. Geros naujienos, yra įvairių būdų, kaip įveikti šį skundą. Be vaistų vartojimo pagal gydytojo receptą, problemas galima įveikti keičiant mitybą ir gyvenimo būdą.
Žingsnis
1 metodas iš 4: sveikos mitybos priėmimas
Kadangi kai kurie maisto produktai sukelia GERL, jums gali kilti painiava dėl to, kokį maistą valgyti. Tačiau tam tikri maisto produktai ir dietos gali užkirsti kelią GERL. Norėdami sužinoti efektyviausius rėmens malšinimo patarimus, atlikite šiuos veiksmus.
Žingsnis 1. Valgykite maistą lėtai, kad nesijaustumėte sotūs
Jei valgysite per greitai, kad persivalgysite, gali išsivystyti GERL. Todėl įpratinkite lėtai kramtyti maistą kiekvieno valgio metu.
Praktikuokite valgyti maistą lėčiau nei įprastai, nuleisdami šaukštą, kai tik pradėsite kramtyti maistą. Nelaikykite šaukšto, kol maistas nebus prarytas
2 žingsnis. Valgykite mažiau, kad nesijaustumėte sotūs
Suvalgius 3 dideles maisto porcijas per dieną, sotus ir padidėja skrandžio rūgšties sekrecija. Norėdami to išvengti, valgykite maistą daugiau nei 3 kartus per dieną mažomis porcijomis.
Žingsnis 3. Valgykite daug ląstelienos turintį maistą
Palyginti su mažai ląstelienos turinčiu maistu, valgydami daug ląstelienos turintį maistą jausitės sotūs greičiau, todėl nesijausite sotūs. Taigi į savo racioną įtraukite daug skaidulų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui:
- Sveiki grūdai, pupelės, sėklos, gumbai ir žalios daržovės.
- Galite vartoti papildų, kad padidintumėte ląstelienos suvartojimą, tačiau gydytojai paprastai rekomenduoja savo ląstelienos poreikius patenkinti pirmiausia su maistu.
Žingsnis 4. Neutralizuokite skrandžio rūgštį valgydami mažai rūgštus maisto produktus
Maisto produktai, kurių pH yra aukštas, gali išvengti rėmens, neutralizuodami skrandžio rūgštį. Todėl galite įveikti rėmenį valgydami šiuos maisto produktus:
Bananai, riešutai, melionai, žiediniai kopūstai ir pankoliai
5 žingsnis. Skrandžio rūgščiai praskiesti naudokite vandeningą ar padažytą maistą
Vanduo ir skysčiai maiste gali praskiesti skrandžio rūgštį ir sumažinti skausmą nuo GERL. Taigi, įpratę prie kiekvieno valgio valgyti vandeningą ar sriubingą maistą, pavyzdžiui:
Salierai, melionai, agurkai, salotos, sultinys ir sriuba
2 metodas iš 4: vengti tam tikrų maisto produktų
Kai kurie maisto produktai gali stimuliuoti skrandžio rūgštį. Kai kurie maisto produktai, kurie yra blogi kitiems, nebūtinai gali būti jūsų problema, tačiau kai kurie maisto produktai linkę stimuliuoti skrandžio rūgštį. Taigi, venkite arba sumažinkite šių maisto produktų vartojimą ir stebėkite, ar jūsų skrandis gerėja. Nevalgykite tam tikrų maisto produktų, kurie skatina skrandžio rūgštį.
Žingsnis 1. Sumažinkite riebalų vartojimą
Riebalai linkę pabloginti GERL. Norėdami normalizuoti skrandžio rūgšties sekreciją, laikykitės mažai riebalų turinčios dietos.
- Kepti ir perdirbti maisto produktai paprastai yra labai riebūs ir riebūs. Taigi, sumažinkite šių maisto produktų vartojimą.
- Gamindami maistą naudokite mažiau aliejaus, sviesto ar sviesto.
- Rinkitės neriebius pieno produktus.
Žingsnis 2. Venkite aštraus ar rūgštaus maisto
Šie maisto produktai yra pagrindinė GERL priežastis. Jei skundas paaštrėja suvalgius aštrų ar rūgštų maistą, daugiau jo nevalgykite, kad nekiltų problemų skrandžiui.
- Aštriame maiste dažniausiai naudojami kajeno pipirai, paprika, garbanotas čili ir įvairių rūšių pipirai.
- Rūgštus maistas, pavyzdžiui, laimai, pomidorai, marinato padažas ir actas.
- Šiuos maisto produktus galite valgyti tol, kol jie nesukelia GERL simptomų. Kiekvieno organizmas reaguoja skirtingai suvalgęs tam tikrų maisto produktų.
Žingsnis 3. Venkite gazuotų gėrimų
Skrandžio rūgštis bus stumiama į stemplę, jei valgysite gazuotus gėrimus. Taigi, pakeiskite gėrimą vandeniu arba negazuotu skysčiu. Vanduo yra geriausias pasirinkimas.
Žingsnis 4. Apriboti kavos vartojimą
Kavos rūgštingumo laipsnis yra labai didelis ir gali pabloginti GERL. Jei reguliariai geriate kavą, po truputį ją sumažinkite, kad sumažėtų skrandžio rūgšties koncentracija.
Kava be kofeino yra saugesnė skrandžiui, tačiau vis tiek gali stimuliuoti skrandžio rūgštį. Problemą sukelia kavos rūgštingumas, o ne kofeinas
Žingsnis 5. Venkite šokolado ir pipirmėtės
Daug ar mažai, abu sukelia rėmenį. Nevalgykite šokolado ir pipirmėtės, jei tai dažnai sukelia GERL.
6. Nevartokite alkoholio
Viena iš pagrindinių rėmens ir GERL priežasčių yra alkoholis. Jei dažnai geriate alkoholį, atsisakykite šio įpročio ir stebėkite jo poveikį.
Jei išgėrus net nedidelį alkoholio kiekį, atsiranda rėmuo, nevartokite alkoholio
3 metodas iš 4: sveiko gyvenimo būdo taikymas
Veiksmingas būdas kovoti su GERL yra ne tik sveikos mitybos įgyvendinimas. Vis dar yra daug veiksmingų patarimų, kaip įveikti ir užkirsti kelią GERL, kuriuos galima padaryti kasdieniame gyvenime. Kiek įmanoma geriau pritaikykite šias instrukcijas.
1 žingsnis. Dėvėkite laisvus drabužius
Aptempti drabužiai, ypač skrandžio srityje, stumia skrandžio rūgštį aukštyn ir sukelia rėmenį. Verčiau dėvėkite laisvas kelnes, marškinius ir juosmenis, ypač valgydami.
2 žingsnis. Jei reikia, numeskite svorį
Antsvoris padidina riziką susirgti GERL ir pablogina jos simptomus. Jei turite antsvorio, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte savo idealų svorį. Tada pabandykite numesti svorio ir jo nesilaikykite laikydamiesi dietos ir reguliariai mankštindamiesi.
Mesti svorį sveikai ir saugiai, užuot laikydamiesi greitos dietos ar ekstremalios dietos. Šis metodas ne tik yra pavojingas, bet ir vėl priauga svorio, jei dieta nutraukiama
Žingsnis 3. Įpratę bent 3 valandas po valgio sėdėti ar stovėti tiesiai
Jei atsigulsite po valgio, skrandžio rūgštis iš skrandžio pakils į stemplę, sukeldama GERL. Užuot gulėję po valgio, pabandykite atsitiesti sėdėdami ar stovėdami bent 3 valandas po valgio.
Nevalgykite likus kelioms valandoms iki miego, nes tai gali sukelti GERL vidurnaktį
Žingsnis 4. Po valgio sukramtykite gumą be cukraus
Kramtant gumą dažniau ryjate, todėl skrandžio rūgštis patenka į skrandį. Remiantis tyrimo rezultatais, 30 minučių po valgio kramtant be cukraus gumą galima išvengti GERL.
Venkite pipirmėtės gumos, nes ji gali sukelti rėmenį
Žingsnis 5. Naktį gulėkite viršutine kūno dalimi aukščiau nei skrandis
Skausmo priepuoliai dažnai atsiranda gulint ant nugaros, nes skrandžio rūgštis pakyla į stemplę. Norėdami to išvengti, pakelkite lovos galvą arba sudėkite kelias pagalves taip, kad galva būtų 15-20 cm aukštesnė už skrandį.
Nepilkite pagalvių per daug, nes tai sukelia nepatogumų kūnui ir sukelia nugaros ar kaklo skausmą
Žingsnis 6. Pašalinkite stresą, kad išvengtumėte GERL
Įrodyta, kad lėtinis stresas sukelia GERL. Jei turite lėtinį stresą, pabandykite su juo susidoroti, kad jūsų kūnas būtų sveikas.
- Kiekvieną dieną skirkite laiko atsipalaiduoti, pavyzdžiui, medituodami, giliai kvėpuodami ar praktikuodami jogą.
- Smagi veikla taip pat gali sumažinti stresą. Taigi, skirkite laiko pomėgiams mėgautis kiekvieną dieną.
- Jei negalite sumažinti streso, kreipkitės į profesionalų terapeutą ar psichiatrą.
7. Mesti rūkyti arba nepradėti rūkyti
Rūkant padidėja rizika susirgti GERL. Išvenkite sveikatos problemų kuo greičiau mesti rūkyti. Jei nesate rūkalius, niekada nerūkykite.
Neleiskite niekam rūkyti namuose, nes pasyvūs rūkaliai gali patirti sveikatos problemų įkvėpus cigarečių dūmų
4 metodas iš 4: namų gynimo priemonių naudojimas
Interneto svetainėse yra daug informacijos apie namų gynimo priemones nuo GERL, tačiau ne visa tai yra naudinga. Tačiau buvo įrodyta, kad kai kurie iš jų gali įveikti arba užkirsti kelią GERL. Išsiaiškinkite, kuri priemonė jums tinka, išbandydami patys.
Žingsnis 1. Gurkštelėkite imbiero arbatos ar vandens
Imbieras yra žinomas kaip veiksminga priemonė nuo GERL. Jei pradeda skaudėti širdį, į arbatą ar vandenį įpilkite tarkuoto šviežio imbiero ir gurkšnokite.
Imbierą galima suvartoti nuo 250 mg iki 5 gramų kiekvieną dieną, kad jis vis tiek būtų saugus net ir vartojant gana daug
Žingsnis 2. Naudokite saldymedžio šaknį skrandžiui nuraminti
Saldymedis dažnai naudojamas GERL gydyti, nes pasirodė esąs veiksmingas. Vartokite saldymedį tablečių ar arbatos pavidalu, kai tik skauda viršutinę širdies dalį.
- Jei vartojate saldymedį tablečių pavidalu, nepraeikite ilgiau nei 1 savaitę nepasitarę su gydytoju.
- Saldymedžio šaknį galima suvartoti iki 1 gramo per dieną.
Žingsnis 3. Gerkite ramunėlių arbatą, kai tik skauda rėmenį
Ramunėlių arbata naudinga raminant skrandį. Jei valgant skauda rėmenį, išgerkite puodelį ramunėlių arbatos.
Ramunėlės priklauso žolinių augalų šeimai, galinčiai sukelti alergiją. Taigi, nevartokite ramunėlių, jei esate alergiškas žolelių produktams, pagamintiems iš žolės
Žingsnis 4. Gerkite citrininį vandenį su medumi, jei viršutinė širdies dalis skauda
Ši namų priemonė gali neutralizuoti skrandžio rūgštį. Jei skauda viršutinę širdies dalį, išgerkite vandens su citrina su medumi ir pažiūrėkite, ar šis produktas jums veiksmingas.
Citrinų sulčių rūgštingumas yra labai didelis. Negerkite prieš pat sumaišymą su vandeniu
Žingsnis 5. Gerkite alavijo sirupą, kad išvengtumėte GERL
Įrodyta, kad alavijo sirupas gali užkirsti kelią GERL, jei vartojamas kiekvieną dieną. Kasdien išgerkite 10 mililitrų alavijo sirupo, kad sužinotumėte, ar ši terapija veikia.
6. Gerkite pieną, jei jis nepablogina GERL
Pienas gali neutralizuoti skrandžio rūgštį, todėl tai yra viena iš namų gynimo priemonių gydant GERL, tačiau pienas gali pabloginti problemą, nes jame yra riebalų. Nenaudokite pieno kaip namų gynimo priemonės, jei išgėrus pieno skauda skrandį.
Žingsnis 7. Gerkite obuolių sidro actą, praskiestą vandeniu
Obuolių sidro acto tirpalas dažnai naudojamas kaip namų gynimo priemonė, tačiau nebuvo įrodyta, kad šis žingsnis yra veiksmingas. Nepaisant to, bandant nėra jokios žalos. 1 arbatinį šaukštelį obuolių acto įpilkite į stiklinę šilto vandens ir po valgio išgerkite. Stebėkite, ar šis metodas veiksmingas siekiant išvengti rėmens.
Negerkite neskiesto acto, nes rūgštingumas yra labai didelis ir sukelia skrandžio sutrikimus
Medicinos apžvalga
GERL gali būti labai problemiška, tačiau ją galima gydyti įvairiais būdais. Tai galite įveikti arba užkirsti kelią laikydamiesi dietos ir laikydamiesi sveiko gyvenimo būdo. Be to, naudokite namų gynimo priemones, kad sužinotumėte apie jų veiksmingumą. Kreipkitės į gydytoją, jei GERL nebuvo išspręsta. Jums gali tekti vartoti vaistus, kaip nurodė gydytojas.
