Hormono dopamino sekrecija smegenyse natūraliai sukels laimės jausmą, nes smegenys šią būseną suvokia kaip malonią. Hormono dopamino gamyba vyksta reaguojant į malonią veiklą, pvz., Valgymą ar seksą. Be narkotikų vartojimo, dopamino hormono sekreciją galima padidinti laikantis sveikos mitybos ir gyvenimo būdo. Jei norite įsitikinti, kad organizme yra pakankamai dopamino, kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: sveikos mitybos priėmimas
Žingsnis 1. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug tirozino
Be dopamino, organizmui reikia tirozino, kuris yra aminorūgščių rūšis. Kai tirozinas patenka į kūną, amino rūgštys patenka į smegenis. Tada neuronai, atsakingi už dopamino išsiskyrimą, kitų fermentų pagalba amino rūgštis pavers dopaminu.
- Didelį tirozino kiekį galima gauti valgant sūrį, žuvį, mėsą, nesmulkintus grūdus, kviečius, pieno produktus, ankštinius augalus ir sojos pupeles.
- Tirozino poreikius galima patenkinti, jei suvartojate pakankamai baltymų. Norėdami apskaičiuoti reikiamą baltymų kiekį, kiekvieną kūno svorio kilogramą padauginkite iš 0,8 gramo. Pavyzdžiui, 60 kg sveriančiam žmogui per dieną reikia 48 gramų baltymų.
- Pavyzdžiui, 120 mililitrų varškės yra 14 gramų baltymų, o suaugusio delno dydžio vištienos gabalėlyje - 19 gramų baltymų.
Žingsnis 2. Valgykite daug baltymų turinčią dietą, kad patenkintumėte kasdienį fenilalanino poreikį
Viena iš tiroziną formuojančių medžiagų yra fenilalaninas. Todėl valgydami maisto produktus, kuriuose yra daug šių aminorūgščių, jūsų organizmas turi pakankamai tirozino, kurio reikia dopamino kiekiui padidinti. Be mėsos, sūrio ir kviečių gemalų, amino rūgščių yra sintetiniuose saldikliuose.
Būtinai suvartokite 5-8 gramus fenilalanino per dieną. Pavyzdžiui, 1 gramą fenilalanino gausite suvalgę 85 gramus sūrio
Žingsnis 3. Įpraskite kasdien vartoti kofeino
Kofeinas vaidina svarbų vaidmenį didinant organizmo dopamino naudojimą. Nors kofeinas nedidina dopamino gamybos, jis stimuliuoja receptorius, kad jie galėtų panaudoti organizmo gaminamą dopaminą.
- Per dieną suvartokite ne daugiau kaip 300 mg kofeino. Puodelyje kavos yra maždaug 100 mg kofeino.
- Atminkite, kad metabolizavus kofeinas gali sukelti depresiją ir nuovargį. Tai atsitinka praėjus maždaug 6 valandoms po kofeino vartojimo. Todėl nepasitikėkite per daug kofeinu, kad padidintumėte dopamino kiekį.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
1 žingsnis. Nustatykite tikslą ir apdovanokite save, kai jis bus pasiektas
Jūsų kūnas išskiria dopaminą, kai bandote pasiekti kažką malonaus, pavyzdžiui, pasiekti tikslą. Nustatę savo tikslus, nuspręskite, kokių konkrečių veiksmų jums reikia ir kurių galite imtis. Kiekvieną kartą, kai pasiekiate dalį savo tikslo, atlikdami iš anksto nustatytą žingsnį, jūsų smegenys gamina dopaminą kaip atlygį jums.
Pavyzdžiui, norite išmokti piešti. Nustatykite dalykus, kuriuos reikia atlikti kaip tarpinius tikslus, pvz., Pirkti dažymo įrangą, paruošti dažymo zoną ir praktikuoti dažymą 30 minučių per dieną
Žingsnis 2. Skirkite daugiau laiko saulėje, kad padidintumėte jautrumą dopaminui
Manoma, kad saulės šviesa prisideda prie dopamino receptorių pasirengimo „gaudyti“dopaminą. Kitaip tariant, nors jis tiesiogiai nedidina dopamino, saulės šviesa padidina organizmo gebėjimą naudoti dopaminą ir taip suteikia tą pačią naudą.
Leiskite kūnui būti saulėje 5-10 minučių, pavyzdžiui, vaikščiojant ilsintis po pietų
Žingsnis 3. Medituokite, jei norite patirti dopamino išsiskyrimą
Gili meditacija yra naudinga norint visiškai atpalaiduoti kūną, kad medituojantys žmonės nenorėtų pajudėti. Dėl to organizmas reaguoja į šias sąlygas, išleisdamas dopaminą kaip būdą aktyvuoti kūną judėti. Įpraskite medituoti 2-3 kartus per dieną.
- Dopamino kiekį galima padidinti tiesiog atliekant praktinę meditaciją, pvz., Gilų kvėpavimą. Pradėkite medituoti sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpkite 4 kartus, sulaikykite kvėpavimą 4 kartus, iškvėpkite 4 kartus. Pakartokite šį veiksmą, sutelkdami dėmesį tik į kvėpavimą.
- Meditaciją galima atlikti be vadovo. Jei norite naudoti vadovą, atsisiųskite programą medituoti, pvz., „Insight Timer“, „Calm“arba „Headspace“.
Žingsnis 4. Būkite visada dėkingas žmogus ir būti dėkingam.
Dėkingumas yra susijęs su dopamino išsiskyrimu smegenyse. Kuo dažniau dėkingas, tuo dažniau smegenys gamina dopaminą. Už tai jūs tiesiog turite būti dėkingi už galimybę mėgautis skaniu maistu arba padėkoti draugui, kuris jums padėjo.
Arba galite pasakyti ačiū dienoraštyje, užsirašydami 5 dalykus, dėl kurių kasdien jaučiatės dėkingi
3 iš 3 metodas: vaistų ir papildų vartojimas
Žingsnis 1. Vartokite Levodopa, kad padidintumėte dopamino gamybą smegenyse
Levodopa yra dopamino pirmtakas, kurį smegenyse galima paversti dopaminu. Levodopos vartojimas yra naudingas didinant dopamino gamybą.
- Kartais gydytojai skiria vaistą, jei sergate liga, tokia kaip Parkinsono liga ar neramių kojų sindromas.
- Levodopa sukelia šalutinį poveikį, pvz., Pykinimą, vėmimą, burnos džiūvimą, pasunkėjusius judesius ir galvos svaigimą. Be to, kai kuriems žmonėms pavartojus Levodopa atsiranda haliucinacijų ir jie jaučiasi sutrikę.
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo apie dopamino agonistus, kad padidintumėte dopamino receptorių skaičių
Levodopa yra naudinga didinant dopamino gamybą organizme, o dopamino agonistai didina dopamino „fiksuojančių“receptorių skaičių. Kartais gydytojai skiria dopamino agonistų, kad pakeistų ar papildytų Levodopą.
- Pramipeksolis ir ropinirolis yra 2 dopamino agonistai, kuriuos dažniausiai skiria gydytojai.
- Mieguistumas dienos metu yra pagrindinis šių vaistų šalutinis poveikis, todėl veiklos metu užmiegate, nes negalite sulaikyti mieguistumo.
- Dopamino agonistai dažnai naudojami Parkinsono ir neramių kojų sindromui gydyti.
Žingsnis 3. Paimkite aksomines pupeles kaip priedą
Kaip ir gydytojų paskirtuose sunkiuose vaistuose, aksominėse pupelėse yra natūralios levodopos, kuri padidina dopamino kiekį smegenyse. Todėl nusipirkite papildą, kuriame yra mucuna pruriens ekstrakto su 15% L-dopos arba levodopos, ir gerkite 300 mg 2 kartus per dieną.
Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti papildus, ypač papildus, kurie yra beveik tokie patys, kaip ir paskirti vaistai
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie papildus, pagrįstus aukso šaknies augalu
Augalai, žinomi kaip Rhodiola rosea, yra naudingi didinant dopamino aktyvumą smegenyse. Pradėkite vartoti 200 mg aukso šaknies priedą, pagamintą iš rožių rožių ekstrakto su 2-3% rozavino ir 0,8-1% salidrosido. Apribokite šio papildo vartojimą iki 600 mg per dieną.
- Prieš pradėdami vartoti aukso šaknų papildus, pasitarkite su gydytoju.
- Gerkite šį priedą 30 minučių prieš pusryčius, nes per dieną jis gali sukelti nemigą.
