„Protas gali būti mūsų geriausias draugas“, - sakė budistų vienuolis Matthieu Ricardas, „ir blogiausias mūsų priešas“. Kiekvienas patyrė, kai jo protas turi savo protą. Kontroliuodami savo mintis, galite tapti laimingesni, mažiau stresuoti ir geriau pasirengti spręsti problemas ar siekti tikslų. Toliau skaitykite keletą patarimų, kaip užvaldyti savo smegenis.
Žingsnis
1 dalis iš 2: proto kontrolė
Žingsnis 1. Sustokite ir giliai įkvėpkite
Sustabdykite savo nekontroliuojamas mintis galvodami: „STOP!“. Prieš pereidami prie kito žingsnio, keletą kartų giliai įkvėpkite, kad nusiramintumėte, kad galėtumėte aiškiai ir šalta galva išnagrinėti savo mintis.
- Vieną akimirką sutelkę dėmesį į savo kvėpavimą, jūs atsiskyrėte nuo savęs ir savo proto, kad būtų lengviau jį valdyti.
- Tyrimai rodo, kad reikia 90 sekundžių, kol neurocheminiai veiksniai išnyksta iš smegenų ir grįžta prie normalios smegenų chemijos. Taigi pabandykite suskaičiuoti iki 90, kad nusiramintumėte.
Žingsnis 2. Mėgaukitės akimirka
Nuolatinis praeities apmąstymas, kurio negalite pakeisti, arba įsivaizdavimas ateities, kurio negalite numatyti, akivaizdžiai praranda proto kontrolę. Susikoncentruokite į čia ir dabar - apčiuopiamiausias situacijas, kurias galite valdyti. Taigi, jūsų mintys seks.
- Daugelis dvasinių praktikų siūlo džiaugtis gyvenimu tuo momentu, kuris skatina vidinę ramybę ir ramybę.
- Paprastas klausimas sau: ką aš galiu padaryti, kad pakeisčiau savo jausmus?
3 žingsnis. Peržiūrėkite savo mintis be sprendimo
Sustoję grįžkite prie savo minčių nekritikuodami savęs, kad taip mąstote. Pagalvokite, kodėl jums kyla tokios mintys ir dėl ko jaučiatės praradę savo smegenų kontrolę. Objektyvus požiūris į savo mintis padės jas suprasti nesukeliant neigiamų emocijų.
- Pažvelkite į konkrečius ir objektyvius faktus. Kai ginčijatės, nekaltinkite ir nespėkite kito žmogaus pykčio priežasties. Pagalvokite apie kovos priežastį, ką galite padaryti, kad ją užbaigtumėte, ir apie konkrečias priežastis, kurios jus nuliūdino.
- Užuot galvoję: „Man taip blogai su moterimis, aš kalta, kad neturiu vaikino“, pagalvokite: „Aš neradau meilės, nes nesutikau tinkamo žmogaus“.
- Jei turite problemų, užsirašykite šias mintis ir perskaitykite jas.
Žingsnis 4. Imkitės veiksmų, kad išspręstumėte savo mintis
Tyliai galvodamas apie idėjas nesiimdamas veiksmų iš karto sukuria nesibaigiantį minčių ciklą. Sudarykite planą, kaip susidoroti su savo mintimis ir rūpesčiais, nes netikrumas dažnai kyla iš laukinių minčių. Jei negalite nustoti galvoti apie darbą, sudarykite planą, kaip atskirti savo darbo gyvenimą nuo asmeninio gyvenimo. Galite pailsėti, mažiau darbo parsinešti namo arba susirasti naują jums patinkantį darbą.
- Paprastai mes negalime kontroliuoti savo minčių, nes bijome jas veikti.
- Sukūrę planą, turite jo laikytis.
Žingsnis 5. Įdėkite save į patogią aplinką
Išorinis pasaulis daro didelę įtaką vidinei būsenai. Taigi, jei esate nepatogioje ar nekontroliuojamoje aplinkoje, jūsų mintys atspindės tuos jausmus. Įjunkite atpalaiduojančią muziką, uždegkite žvakę arba eikite į „mėgstamą vietą“.
Įrodyta, kad tokie kvapai kaip levandos, ramunėlės ir smilkalai atpalaiduoja ir gali padėti suvaldyti mintis
Žingsnis 6. Kurį laiką nukreipkite mintis kitai veiklai
Galite nubėgti, pažiūrėti filmą ar paskambinti draugui, kad išspręstumėte nerimą keliančią problemą. Nedelsdami darykite ką nors ir neleiskite sau ilgiau ramiai sėdėti, klaidžiodami mintimis.
- Įrašykite veiklą, kuri padeda atsipalaiduoti, ir įtraukite ją į savaitės tvarkaraštį.
- Tačiau atminkite, kad tai yra trumpalaikis sprendimas. Vis tiek turėtumėte stengtis užimti savo protą, kai kyla sunkumų jį įveikti.
7. Pasikalbėkite su kuo nors, kad išsakytumėte savo mintis
Nauja perspektyva dažnai gali nuvalyti galvą per kelias minutes, o dalijimasis su kitais neleidžia problemai vėl suktis jūsų galvoje.
- Geriausi žmonės, kuriais galima pasidalyti mintimis, yra draugai, tėvai ir profesionalūs terapeutai.
- Jei jaučiatės nepatogiai, pradėkite sakydami „turiu ką išsilieti“arba „visą dieną galvoje sukosi kažkas, ar norėtumėte akimirką pasiklausyti?“.
2 dalis iš 2: Proto kontrolės palaikymas
1 žingsnis. Nesistenkite pasirinkti savo minčių, bet jas valdykite, kai jos ateis
Žmogaus smegenys yra nuostabus organas, galintis greitai įveikti vaizduotę, prisiminti prisiminimus ir rasti supratimą, ir jūs niekada negalite kontroliuoti visų minčių. Pagalvokite, kaip geriau suvaldyti kylančias mintis, o ne slopinti mintis, kurių nenorite turėti.
Galvodamas kažką ignoruoti, deja, niekada nepavyko. Kai galvojate apie ką nors negalvoti, žinoma, apie tai galvojate
2 žingsnis. Pirmenybę teikite psichinei ir psichinei sveikatai
Gydykite savo smegenis stengdamiesi kiekvieną naktį miegoti 7–8 valandas, valdydami streso lygį ir išlaikydami teigiamą požiūrį į gyvenimą.
Sveika mityba ir reguliari mankšta gali pagerinti psichinę ir fizinę sveikatą
Žingsnis 3. Nustatykite įvykius, kurie sukelia sunkias mintis
Nors neturėtume vengti visų problemų, žinokite viską, kas gali nukreipti jūsų mintis neigiama linkme, ir būkite pasirengę, kai tai atsitiks. Dienos pabaigimui visada pasiruoškite teigiamą mintis verčiančią veiklą, pvz., Kūrybinį darbą, laiko leidimą su šeima ar gerą knygą, kad dienos pabaigoje galėtumėte galvoti apie tai, kas jums patinka.
- Kiekvieną dieną skirkite akimirką pertraukai ir būkite dėkingi už savo gyvenimą.
- Atminkite savo mintis „trigerio momentu“. Vėlgi, nesmerkite ir nekritikuokite savęs.
Žingsnis 4. Medituokite
Šimtus metų meditacija buvo esminė priemonė atsipalaiduoti ir valdyti protą. Raskite laiko medituoti kiekvieną dieną, net jei tai tik 5-10 minučių, ypač tomis dienomis, kai jūsų mintis labai sunku suvaldyti.
Net buvo įrodyta, kad meditacija yra naudinga kūno ir širdies sveikatai
Žingsnis 5. Perkelkite savo mintis teigiamai ir atsargiai
Tai padės jūsų protui prisitaikyti prie aplinkinio pasaulio konteksto, kad galėtumėte geriau jį suprasti. Pavyzdžiui, užuot nerimavęs, kad jūsų viršininkas atsisakys jūsų pristatymo, nes jis jums nepatinka, supraskite, kad jis galvoja ir apie kitus darbuotojus, įmonę, savo viršininką, ir iš esmės tai ne tik tai, kaip jis jaučiasi su jumis.
Pavyzdys: kai jūsų mylimasis kurį laiką neskambina, jis tikriausiai yra užsiėmęs, patiria stresą, neserga ar jam gresia pavojus
Žingsnis 6. Pripažinkite, kad yra daug dalykų, kurių negalite kontroliuoti
Neapsigaukite dėl dalykų, kurių tikrai negalite kontroliuoti kaip kiti žmonės, oras, naujienos. Geriau sutelkti dėmesį į save. Kai galvojate apie dalykus, kurių nekontroliuojate, priminkite sau, kad vienintelis dalykas, kurį galite valdyti, yra jūs pats. Taigi, darykite tai iš karto. Tai nereiškia, kad neturėtumėte stengtis daryti įtakos jus supančiai aplinkai. Jūs visada galite padaryti didžiausią įtaką savo protui.
Patarimai
- Atminkite, kad dirbant su kūrybine veikla visiška proto kontrolė iš tikrųjų gali trukdyti stebuklingiems laimėjimams ar supratimams.
- Šie žingsniai yra tik pradžia. Turėsite eksperimentuoti ir koreguoti, kad sužinotumėte, kuris žingsnis jums tinka geriausiai.
Įspėjimas
- Jei sunku suvaldyti sunkias, smurtines ar savižudiškas mintis, nedelsdami kreipkitės į tarnybą ar specialistą.
- Niekada nenaudokite kenksmingų medžiagų protui valdyti.
