Dauguma žmonių nori sveiko kūno ir ramios širdies, visaverčio darbo, sugebėjimo priimti save, pagarbos iš kitų ir palaikančių santykių. Jei jūsų gyvenimas atrodo per daug užimtas, monotoniškas ar neišsamus, gali būti laikas vėl pabandyti kontroliuoti savo gyvenimą. Viskas, kas gyvenime yra vertinga, reikalauja laiko, pastangų ir susikaupimo; Apskritai, šis procesas jums nebus patogus. Būk toks, koks nori būti, gyvenk tokį gyvenimą, koks nori būti. Metodas? Turite išmokti keisti savo mąstymą, gyvenimo būdą ir padidinti produktyvumą.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: pakeiskite savo mąstymo stilių
Žingsnis 1. Nustatykite, ką reiškia „kontrolė“
Ką jums reiškia „kontroliuoti gyvenimą“? Ar jūsų sugebėjimas daryti įtaką jūsų gyvenimui, valdyti dabartį, užkirsti kelią neigiamam elgesiui per daug, ar tiesiog norite būti kantresnis ir atkaklesnis žmogus? Norėdami atgauti savo gyvenimo kontrolę, turite įveikti kelis iššūkius: pakeisti savo suvokimą, ugdyti pasitikėjimą savimi ir kažką daryti. Nuspręskite, kurią sritį norite valdyti, ir sutelkite dėmesį į tą sritį.
Žingsnis 2. Sudarykite taiką su savimi
Pirmasis žingsnis į sėkmę yra atpažinti ir sudaryti taiką su savimi, kartu su visomis jo stipriosiomis ir silpnosiomis pusėmis. Priimkite ne tik savo stipriąsias puses, bet ir savo silpnybes! Darykite viską, kad pakeistumėte tai, kas jums nepatinka ar nenori.
- Introspektyva. Tada atleisk sau. Savirefleksija yra sveika ir teigiama; kita vertus, savikritika ir kaltė yra neproduktyvi ir nenaudinga. Jei pastebėsite, kad save kritikuojate, priminkite sau, kad yra sveikesnių būdų save identifikuoti. Prisiminkite: jūs padarėte viską, ką galėjote. Pakartokite tai vėl ir vėl.
- Pagalvokite apie tris savo įgūdžius ar pomėgius. Užsirašykite šiuos tris dalykus ir sudėkite sąrašą ten, kur dažnai praeinate, pavyzdžiui, vonios kambaryje ar ant šaldytuvo durų.
3 žingsnis. Apsvarstykite savo vertybes
Turite apibrėžti jums svarbius ir reikšmingus dalykus, kad jūsų prioritetai būtų aiškūs. Pagalvokite apie bet ką ar bet ką, kas jums yra prasminga, vertinga ir svarbu. Ar tai būtų laisvė, laimė, lygybė, pinigai, šeima ir pan. Išvardykite šias vertes (bent 10); pageidautina pagal svarbiausią į mažiausiai svarbią.
- Pagalvokite, ką šiuo metu darote, kad dirbtumėte su tomis vertybėmis ir kokią įtaką šios vertybės padarytų jūsų gyvenimui. Taip pat galite įsivaizduoti, kaip kažkas, kurį gerbiate, žiūrėtų į jūsų vertybes ir ar jas pakeistumėte.
- Nuspręskite, ką darysite, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir laimę savo gyvenime. Pagalvokite, koks žmogus norite būti, kokio charakterio, mąstymo būdo, elgesio modelio ir gyvenimo.
Žingsnis 4. Ugdykite geras savybes
Kai išsiugdysite sau gerų ir naudingų savybių, jūsų gyvenimas bus labiau kontroliuojamas. Taip yra todėl, kad jie padės lengviau pasiekti savo tikslus ir priimti kitus norimus bruožus. Šiuo atveju geros savybės, kurias galite išsiugdyti, yra drąsa, susivaldymas, išmintis ir disciplina.
- Jei esate drąsus žmogus, išliksite stiprūs ir kantrūs susidurdami su įvairiomis kliūtimis, kad pasiektumėte užsibrėžtus tikslus. Pavyzdžiai: verslo rizika, geri pažymiai mokykloje ar triukai kitiems, kuriuos darote, kai visi kiti tik žiūri. Drąsa yra baimės priešingybė. Drąsa gali būti ugdoma, rizikuojant, žinant savo baimes, jas apnuoginant ir reguliariai darant tai, ką kiti laikytų drąsiu.
- Savęs suvaržymas (kantrybė) yra svarbus tam, kad galėtumėte žiūrėti į teisingą perspektyvą, būti ramus ir sugebėti kontroliuoti save. Pavyzdžiui, jei sugebėsite susilaikyti nuo arogancijos (būdami nuolankūs), galite užkirsti kelią kitų žmonių neigiamam požiūriui į jus.
- Turėdami išminties, galėsite kaupti žinias ir patirtį, kurią galėsite panaudoti kitiems kilnesniems tikslams, pavyzdžiui, padėti žmonijai ar gerai gyventi. Išminties galima užsitarnauti išbandžius naują patirtį, išbandant dalykus ir nepavykus bei mokantis visą gyvenimą.
- Kontroliuojant gyvenimą, žinoma, reikia disciplinos. Laikydamiesi disciplinos, galėsite įgyvendinti visus numatytus dalykus. Šis įgūdis vystysis laikui bėgant ir praktikuojant, atliekant mažas užduotis kaip didesnių tikslų dalį. Pagalvokite apie savo tikslus taip, lyg jau būtumėte juos pasiekę. Kiekvieną dieną praktikuokite savikontrolę: kiekvieną dieną atlikite nedidelius pakeitimus ir stenkitės tuos mažus pakeitimus atlikti nuosekliai (pavyzdžiui, atidarykite duris kaire ranka). Jei pavyks padaryti mažus dalykus, net ir didelius tikslus bus lengva pasiekti.
Žingsnis 5. Nustatykite savo motyvaciją
Daugelis žmonių turi aistrą gyvenimui: tai, ką šie žmonės mėgsta daryti ir skatina juos tapti sėkmingais žmonėmis. Pagalvokite, ką darytumėte su savo gyvenimu, jei nebūtų jokių kliūčių. Jei nežinote, užsirašykite užsiėmimą, kuris jums patinka. Pagalvokite, kokia veikla įkvepia jus ir jūsų talentus bei interesus.
Žingsnis 6. Sukurkite tikslą
Sužinokite, ką iš tikrųjų norite pasiekti/nuveikti šiais metais. Gali būti, kad norite namų, padoraus darbo ar sveikų santykių. Užsirašykite kiekvieną tikslą, tada pagalvokite, kaip jį pasiekti. Užsirašykite šias idėjas teigiamuose veiksmų teiginiuose, pvz., „Aš sutaupysiu“. Tada dar kartą perskaitykite užrašytus tikslus ir idėjas ir pasirinkite tris tikslus ir tris veiksmų pareiškimus (kiekvienam tikslui), kurių norite įgyvendinti.
- Venkite tokių teiginių: „Aš nenoriu būti drovus ir likti vienišas“. Tokiuose teiginiuose nėra nurodytos aiškios kryptys ir tikslai, kurių galite imtis siekdami savo tikslų. Pasakykite: „Šiais metais būsiu atviresnis žmogus, sakydamas„ taip “kiekvienam gautam kvietimui“.
- Apsvarstykite savo galimybes. Apibrėžkite save ne pagal problemas, su kuriomis susiduriate, bet pagal tai, ką galite padaryti. Jei jums sunku sumokėti būsto paskolą, sunkiai dirbkite, kad padidintumėte. Taip pat galite ieškoti papildomo darbo arba susirasti naują darbą. Jūs neturite nuolat galvoti, kad neturite pakankamai pinigų.
- Kiekvienam iš šių tikslų galite sukurti skirtingas tiesiogines kategorijas. Naudokite tokias kategorijas kaip „karjera“, „sveikata“, „santykiai“ir pan. Tada savo tikslus taip pat galite sugrupuoti pagal terminus: trumpalaikius (kasdien, kas savaitę) ir ilgalaikius (kas mėnesį, metus). Pavyzdžiui: kasdien suvalgykite šešias porcijas vaisių ir daržovių. Sportuokite keturis kartus per savaitę. Šiemet numesti 10 kilogramų.
- Nebijokite ilgainiui keisti savo tikslų ir idėjų. Svarbu tai, kad jūs turite sugebėti susigrąžinti savo gyvenimo ir gyvenimo krypties kontrolę.
Žingsnis 7. Kontroliuokite savo jausmus
Tam tikri jausmai gali būti maloni patirtis. Tačiau jei šiuos teiginius išsakysite prastai, nepasieksite savo tikslų ir rizikuosite sugadinti santykius su kitais žmonėmis. Žinokite, kaip sveikai ir gerai suprasti, apdoroti ir reaguoti į savo jausmus.
- Naudokite gilaus kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodus, kurie padės nusiraminti prieš ką nors sakant ar darant.
- Įkvėpkite penkias sekundes, palaikykite penkias sekundes, tada atleiskite penkias sekundes. Darykite tai tol, kol jūsų fizinis atsakas, pvz., Širdies plakimas, atslūgs.
- Ieškokite sveiko emocinio atsipalaidavimo, pvz., „Kalbėtis“su kuo nors, vesti dienoraštį ar užsiimti aktyvia veikla, pavyzdžiui, savigyna.
8. Atleiskite neigiamus jausmus ar prisiminimus
Kartais sunku atsisakyti neigiamų jausmų ar prisiminimų. Jūs taip pat galite jausti, kad tie jausmai ar prisiminimai apibrėžia, kas esate; arba jūs taip pripratote prie jausmo, kad nebežinote, kaip jį pamiršti. Žinokite, kad jūs nesate jūsų problema ir jūsų problemos neapibrėžia jūsų savivertės ar jūsų pasirinkimų. Jei sugebėsite paleisti neigiamus jausmus ar prisiminimus, tapsite labiau į sprendimus orientuotu žmogumi, galinčiu praplėsti akiratį ir geriau kontroliuoti savo gyvenimą.
- Išmokite sąmoningumo metodų. Vienas iš būdų atsiriboti nuo praeities yra nukreipti dėmesį į dabartį. Sąmoningumo metodai padeda aktyviai sutelkti dėmesį į tą akimirką, kurią patiriate šiuo metu (tai, ką jaučiatės savo kūne, saulės pojūtį ant veido ir pan.).. Ši technika reikalauja praktikos, tačiau nauda yra didelė, jei ji veikia.
- Atlikite patobulinimus. Jei praeityje padarėte klaidą, atlikite taisymus, kurie gali padėti pamiršti klaidą. Jei, pavyzdžiui, jaučiatės blogai pasijuokdami iš savo brolio ar sesers, pasikalbėkite su juo (laišku arba asmeniškai). Atsiprašykite už savo blogą elgesį. Suteikite jam galimybę išreikšti savo jausmus. Jūsų santykiai, kurie buvo pažeisti, vėl gali būti ne tokie geri, bet bent jau galite paleisti problemą ir pereiti prie kitų dalykų.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Būkite nepriklausomi
Jei dėl savo emocinės sveikatos ar gyvenimo būdo priklausote nuo kitų žmonių arba jums reikia jų kontrolės, tada faktas yra tas, kad jūs nekontroliuojate savo gyvenimo. Spręskite savo problemas; skirkite šiek tiek laiko apmąstymams ir apmąstymams. Prašykite kitų pagalbos tik tada, kai jums tikrai reikia pagalbos. Mokykitės iš žmonių, kurie jums padeda, kad galėtumėte tai padaryti patys.
- Mokėk už savo gyvenimą. Jei gyvenate iš kitų pinigų, susiraskite darbą, kad galėtumėte išlaikyti savo gyvenimą. Tada judėk toliau ir gyvenk vienas.
- Paklauskite savęs: "Ką aš noriu veikti šiandien?" Tada priimk savo sprendimą. Pagalvokite apie tai, kas jus domina ir kokios jūsų aistros. Neprašykite kitų žmonių nuspręsti, ką jums reikia daryti ar kas jums patinka.
Žingsnis 2. Sutvarkykite aplinką
Jei norite atgauti savo gyvenimo kontrolę, jums reikia tvarkingos aplinkos. Jei jūsų protas ir namai yra netvarka, jums bus sunku galvoti ir spręsti problemas. Kuo tvarkingiau sutvarkykite savo namus ir darbo vietą, kad jums netrukdytų netvarka. Padėkite daiktus į pradinę vietą. Padaryti sąrašą. Naudokite kalendorių. Priimkite sprendimą kuo greičiau ir venkite atidėliojimo.
- Skaitykite laikraščius, el. Laiškus ir gaunamus laiškus, tada nedelsdami ką nors darykite: išmeskite laikraštį, sumokėkite sąskaitą arba atsakykite į laišką.
- Sudarykite savaitės dienos tvarkaraštį. Nuspręskite, kada jums reikia apsipirkti, pabūti su šeima, susitikti su žmonėmis, atlikti reikalus ir pan.
- Išmeskite daiktus, kurių nenaudojote daugiau nei šešis mėnesius. Nelaikykite kažko tik todėl, kad manote, kad galite jį naudoti ateityje.
- Spręskite po vieną. Pirmiausia sutvarkykite savo spintą. Tada sutvarkykite kitus dalykus.
Žingsnis 3. Skirkite laiko savo išvaizdai sutvarkyti
Tokiu būdu galite jaustis geriau ir labiau kontroliuoti. Iškirpkite, dažykite arba sukurkite naują plaukų stilių. Pirkti ar pasiskolinti naujus drabužius. Dažniau šypsokitės. Tačiau vis tiek turite žinoti, kiek pinigų išleidžiate, kad galėtumėte kontroliuoti savo finansinę būklę.
Žingsnis 4. Rūpinkitės savimi
Stebėkite, ką ir kiek valgote. Mankštinkitės kiekvieną dieną, nors ir šiek tiek. Norėdami sustiprinti drausmę, valgykite mažas porcijas daug energijos turinčio maisto kas tris valandas. Daug energijos turintis maistas yra baltymai (mėsa ir žalios daržovės) ir sudėtingi angliavandeniai (sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės). Venkite saldaus, riebaus, per daug perdirbto ar sūraus maisto-toks maistas gali pabloginti jūsų jausmus ir neleisti tinkamai valdyti savo gyvenimo.
Žingsnis 5. Pakankamai išsimiegokite
Jei esate pavargęs, neturėsite jėgų tinkamai valdyti save. Norėdami kontroliuoti savo gyvenimą, turite žinoti ir aiškiai žinoti, kas vyksta ir kokie jūsų sprendimai dėl to, kas vyksta. Miegokite tiek, kiek reikia, kad pajustumėte žvalumą (paprastai apie aštuonias valandas). Prieš eidami miegoti, pailsinkite kūną 30 minučių. Sukurkite ritualą prieš miegą (pvz., Gerkite karštą arbatą, valytis dantis, tada lipkite į lovą); Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
Žingsnis 6. Ugdykite teigiamus santykius su kitais
Apsupkite save žmonėmis, kurie dalijasi jūsų vertybėmis ir tikslais. Pabandykite pažinti žmones, kuriais žavitės. Praleiskite laiką su šiais žmonėmis, kad jų geras elgesys nusimintų jus. Sutikite naujų žmonių vietose ar renginiuose, kurie susiję su jūsų vertybėmis ir tikslais. Kalbėkitės su artimais žmonėmis. Paprašykite jų padėti jums pasiekti savo tikslą - kontroliuoti savo gyvenimą.
Perduokite savo poreikius ir norus kitiems ir leiskite kitam asmeniui perteikti savo poreikius ir norus. Įsitikinkite, kad suprantate asmens poreikius ir norus, ir, kita vertus, įsitikinkite, kad jis supranta ir jūsų. Atidžiai klausykitės jo ir suraskite sprendimą, kuris abiem pusėms gerai išspręs problemą. Visada išreikškite dėkingumą už kito žmogaus požiūrį
7. Sumažinkite savo įsipareigojimą
Jei manote, kad kasdien esate apsunkinamas begalės užduočių arba manote, kad turite skubėti atlikti šias užduotis arba turite būti skirtingose vietose vienu metu, gali tekti iš naujo peržiūrėti savo gyvenimo prioritetus. Kiekvieną dieną peržiūrėkite dalykus, kurie atima jūsų laiką, tada sumažinkite tuos įsipareigojimus iki kelių svarbiausių.
- Galbūt jūs kovosite su tuo. Tačiau sąžiningai, jūsų vienintelė išeitis yra: ir toliau atsidurti nesibaigiančių darbų, miego trūkumo ar nesutarimo su šeima situacijoje, blogai dirbti arba atsisakyti įsipareigojimų.
- Nesvarbu; pripažinkite, kad prisiimtų įsipareigojimų yra per daug ir jūs negalite jų gerai įvykdyti, jei neturite kelių. Daiktai, kurių bijojote, kai atsisakėte įsipareigojimo, dažniausiai neįvyks.
- Sumažinkite blaškymąsi. Venkite arba atsikratykite dalykų, kurie apsunkina užduoties ar darbo atlikimą. Pavyzdžiui, jei norite būti sveikesni, atsisakykite saldžių ir maistingų medžiagų turinčių maisto produktų, kad jums būtų lengviau jų išvengti. Dirbdami išjunkite mobilųjį telefoną ir el. Paštą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo darbą.
Žingsnis 8. Pasilinksminkite
Gyvenimas yra ne tik darbas ir ne žaidimas. Skirkite laiko savo pomėgiams, atostogoms ir praleiskite laiką su jums svarbiais žmonėmis. Kartkartėmis viskas gerai, jei norite būti savanaudis: nusipirkite ledų ar naujų batų. Dabar jūs kontroliuojate savo gyvenimą. Gaukite geriausią gyvenime.
Papildomas patarimas: atsikelkite anksti kiekvieną dieną, kad galėtumėte būti vieni 5–15 minučių. Sportuokite, eikite pasivaikščioti ar medituokite. Jūsų gyvenimas pasikeis
3 iš 3 metodas: tapkite produktyviu asmeniu
Žingsnis 1. Pradėkite iškart
Praleidę kelias minutes vieni, turite imtis svarbiausių užduočių. Padarykite tai iš karto, kad nepatirtumėte streso. Ryte turėsite daugiau energijos ir jums bus lengviau susikaupti ir pasiekti gerų rezultatų. Be to, galite greitai atlikti daugiau užduočių.
Stenkitės atlikti svarbiausią užduotį ar darbą per pirmąją valandą ar dvi ryto
2 žingsnis. Sutelkite savo dėmesį į vieną dalyką vienu metu
Nuspręskite, kurios užduotys jums yra svarbiausios, ir sutelkite dėmesį į jas, kol jos bus visiškai atliktos. Jei vienu metu atliksite daugiafunkcinį darbą (daugiafunkcinis darbas), jūsų produktyvumas sumažės, o laikas pirmai užduočiai padidės bent 25%. Taip yra todėl, kad jūsų dėmesys turi pereiti nuo vieno dalyko prie kito. Negalvokite ir stenkitės atlikti visas užduotis vieną dieną. Kontroliuokite savo mintis ir darykite tai vienu metu.
Žingsnis 3. Nustokite gaišti laiką
Mes gyvename pasaulyje, kuris gali mus labai lengvai erzinti. Tačiau atminkite, kad jūs taip pat pasirenkate, ar sutelksite dėmesį į vieną užduotį, ar blaškysitės dėl kitų dalykų, tokių kaip žaidimai, televizija, „Facebook“ar internetiniai pokalbiai. Užuot žiūrėję televizorių iškart grįžę iš darbo, darykite ką nors produktyvaus arba įtraukite į savo darbų sąrašą. Sportuokite, užsiimkite hobiu ar mėgaukitės kokybišku laiku su jums svarbiais žmonėmis.
Žingsnis 4. Pailsėkite pakankamai
Mūsų smegenys yra skirtos sutelkti dėmesį į vieną dalyką 90 minučių. Po 90 minučių mūsų protas pradės pavargti ir našumas sumažės. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką nesiblaškydami 90 minučių, tada pailsėkite kelias minutes. Tokiu būdu jūsų protas bus pailsėjęs, jūsų kūnas gaus energijos ir jausmai vėl bus ramūs.
Žingsnis 5. Išsiugdykite gerus įpročius
Mūsų gebėjimas drausminti yra ribotas ir neturime pasikliauti vien drausmės gebėjimu kontroliuoti save. Sukurkite ritualą, kurį kartojate tam tikrose situacijose, kad jums būtų lengviau taip galvoti kitu metu. Pavyzdžiui: sakykite sau: „Aš ramus“, vėl ir vėl, namuose, trindami karolius. Kitą kartą, jei jums neramu, įkiškite ranką į kišenę ir patrinkite ją aplink karolius, kad nusiramintumėte.
Žingsnis 6. Imkitės veiksmų
Galite išsikelti tikslus, bet jei nesiimsite veiksmų jiems pasiekti, jie, žinoma, yra nenaudingi. Darykite tai, ką turite padaryti, kad pasiektumėte savo tikslus. Ženkite mažus žingsnelius, tačiau įsitikinkite, kad kiekvieną dieną darote kažką, kas padeda pasiekti šį tikslą. Bet kas, nuo nuobodžių užduočių, kurias jums tikrai reikia atlikti, teigiamų minčių, kurias reikia pakartoti, biurokratinių reikalų ir pan.
- Žinoma, neleiskite sau jaustis taip priblokštai ateities, kad negalite džiaugtis dabartimi. Mėgaukitės savo kelione į ateitį ir būkite dėkingi už viską, ką turite dabar.
- Daryk savo geriausią. Ar tai būtų projektai, egzaminai ar laisvas laikas. Pasiekę pasiekimą pastangomis, jausitės labiau verti savęs ir būsite labiau motyvuoti daryti kitus dalykus.
Patarimai
- Jei šiandien nepavyks, rytoj dar yra. Visada galite grįžti prie bandymo kontroliuoti savo gyvenimą.
- Jūsų jausmai taip pat padės, jei padėsite kitiems. Jei turite laiko, kur nors padarykite savanorišką darbą. Tai gali būti gyvūnų priėmimo zonoje, sriubos virtuvėje ar mokykloje, kuriai reikia savanorių pagalbos.
