Mūsų sąmoningas protas yra nuostabus, bet mūsų pasąmonė - dar nuostabesnis! Nors sąmoningas protas apdoroja pasirinkimus ar veiksmus, pasąmonė taip pat apdoroja pasirinkimus ir veiksmus mums to nesuvokiant. Planai, pasirinkimai ir veiksmai, kurie kažkada buvo aktyvuoti pasąmonėje, liks prieš juos įgyvendinant. Tyrimai įrodo, kad proto kontrolė, kuri atsiranda mums nesuvokiant, nėra neįmanoma. Tačiau jūs turite atlikti tam tikrus veiksmus ir praktiką, kad galėtumėte pasiekti ir kontroliuoti pasąmonę.
Žingsnis
1 metodas iš 4: įpratę pozityviai mąstyti
Žingsnis 1. Turėkite teigiamą vidinį pokalbį
Pakeiskite neigiamą vidinį plepėjimą naudodami teiginius. Galite pakeisti savo mąstyseną ir atsikratyti įpročio veikti ir mąstyti nesąmoningai. Pakeiskite įprotį galvoti „Aš negaliu to padaryti!“. su "Aš galiu tai padaryti!" Užuot sakęs „man visada nesiseka! pasakykite teiginį: „Man pavyks! Pastebėję, kad grįžtate prie neigiamų minčių, nedelsdami sustokite ir giliai įkvėpkite. Pagalvokite, kodėl sakote sau, kad tikrai negalite to padaryti. Pabandykite išsiaiškinti, kodėl galvojate apie neigiamas mintis. Ši priežastis sukelia neigiamas mintis ir įsipareigoja pakeisti šią mąstyseną naudojant teiginius.
Mąstysenos, sukeliančios neigiamą vidinį plepėjimą, negalima pakeisti per naktį, tačiau tam reikia laiko ir nuoseklių pastangų. Stenkitės mąstyti teigiamai, bandydami išsivaduoti iš neigiamų norų ir elgesio, kylančio jums to nesuvokiant
2 žingsnis. Padarykite teigiamą mantrą
Pajutę nerimą ar stresą, pakartokite savo sukurtą mantrą, kad nuramintumėte nervus ir išsklaidytumėte neigiamas mintis. Nuosekliai sakydami mantrą, galite nugalėti neigiamas mintis ir veiksmus, kylančius iš pasąmonės. Pripažinkite savo neigiamas mintis ir pripažinkite, kad jūsų įprotis vertinti save yra nepagrįstas. Padarykite gydomąjį burtą, atpažindami savo paties teiginių netiesą. Taip pat sukurkite du kitus burtus su ta pačia idėja ir naudokite juos pakaitomis. Paskirkite tam tikrą kūno tašką kaip vietą teigiamai energijai, pavyzdžiui, širdžiai ar skrandžiui, nukreipti. Padėkite delną ant to taško, kartodami gydomąjį burtą. Sutelkite savo dėmesį į šį darbą ir atlikite tai visiškai pasitikėdami.
Jei nesijaučiate esąs pakankamai geras, sukurkite mantrą, kurioje sakoma: „Aš esu geras žmogus“, „Aš esu vertingas žmogus“ir „Aš nusipelniau to, ko noriu“
Žingsnis 3. Vizualizuokite
Vizualizacija ar protiniai pratimai, įsivaizduojant, kad pasiekiamas tikslas, yra labai geras būdas kontroliuoti ir lavinti pasąmonę. Pradėkite praktikuoti vizualizaciją naudodami vieną ar abu pojūčius. Pabandykite įsivaizduoti nuotrauką ar objektą, su kuriuo esate susipažinę išsamiai. Būdami įgudę, pabandykite įsivaizduoti savo filmo scenas ar patirtį stebėdami garsus, kvapus, spalvas, tekstūras ir skonį. Jei sugebate daugiau susikaupti ir sugebate teisingai paaiškinti dalykus, pradėkite vizualizuoti savo tikslų pasiekimą. Įsivaizduokite save kuo tikroviškiau. Negalvokite apie neigiamus dalykus ir neįsivaizduokite nesėkmės, bet pabandykite įsivaizduoti save kaip sėkmingą žmogų ir pasiekti savo tikslus! Pavyzdžiui, jei įsivaizduojate, kaip sakote kalbą, įsivaizduokite, kad jums pavyko ištaisyti mikčiojimą ar prisiminti užmirštą sakinį, užuot bandę kontroliuoti auditoriją.
- Įsivaizduokite konkrečius tikslus. Kiek įmanoma konkrečiau ir išsamiau apibrėžkite tikslus, kuriuos norite pasiekti, įskaitant vietos, laiko ir aplinkos nustatymą, kai pasieksite sėkmės!
- Neįsivaizduokite savęs kaip antžmogio, verčiau pabandykite įsivaizduoti save kaip save.
2 metodas iš 4: meditacija, skirta nuraminti protą
Žingsnis 1. Pradėkite medituoti
Meditacijos dėka būsite labiau susikaupę ir galėsite valdyti savo pasąmonę. Prieš medituodami nuspręskite, kiek laiko norite medituoti. Pradedantiesiems pradėkite medituoti 5 minutes. Dėvėkite patogius drabužius, nustatykite laikmatį, tada raskite ramią ir ramią vietą. Pasirinkite vietą, kurioje nebūtų netrukdomai ir nebūtų blaškoma. Galite medituoti lauke, sėdėti sukryžiavę kojas ant savo buto grindų arba ant parko suolelio savo kieme. Ruošdamiesi atlikite keletą tempimo pratimų, kad galėtumėte patogiai sėdėti. Pabandykite paliesti kojų pirštus, atleisti įtampą kakle ir atpalaiduoti pečius.
Žingsnis 2. Rūpinkitės savo laikysena
Pradėkite medituoti sėdėdami tiesiai kėdėje su atlošu abiem kojomis ant grindų arba sėdėdami sukryžiavę kojas ant grindų ant pagalvės. Pabandykite ištiesinti nugarą išlaikydami natūralią arką nugaroje. Leiskite viršutinėms rankoms atsipalaiduoti prie šonų šiek tiek sulenktomis alkūnėmis ir padėkite delnus ant kelių. Nuleiskite smakrą šiek tiek arčiau krūtinės ir žiūrėkite į grindis. Prieš pradėdami medituoti, susiraskite patogią padėtį ir pradėkite pažinti savo kūną.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į kvėpavimo ritmą ir kylančias mintis
Užmerkite akis ir pradėkite stebėti kvėpavimo ritmą. Sutelkite dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą. Kai būsite labiau atsipalaidavę, jūsų protas pradės klajoti. Jūsų pasąmonė pateks į sąmoningą protą. Tiesiog stebėk, neteisk ir leisk tai praeiti. Kai pastebite, kad jūsų protas pradeda klajoti, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Po kurio laiko jūsų protas vėl klajoja. Vėl sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą. Kartokite šiuos veiksmus, kol meditacijos sesija bus baigta.
3 metodas iš 4: Sąmonės srauto pastebėjimas
Žingsnis 1. Pasiruoškite
Pateikite pieštuką ar rašiklį ir popieriaus lapą. Nustatykite laikmatį (kiaušinių brakonieriavimui, laikmatį ar telefoną) ir nustatykite 5 ar 10 minučių. Raskite ramią vietą, kurioje nesiblaškysite. Pirmiausia išjunkite mobiliojo telefono skambėjimo toną. Nenaudokite kompiuterio ar kitų dalykėlių, nes būsite lengvai išsiblaškę!
Žingsnis 2. Užsirašykite
Suraskite patogią sėdėjimo padėtį ir pradėkite giliai kvėpuoti, kad susikauptų. Nustatykite laikmatį ir pradėkite užsirašinėti. Nepastebėkite sąmonės srautų, turinčių konkretų tikslą, bet leiskite savo mintims natūraliai tekėti po vieną. Kylančios mintys gali kilti iš pasąmonės. Nesmerkite ir neanalizuokite šių minčių. Užsirašykite visas kylančias mintis, kol laikmatis išsijungs.
Žingsnis 3. Analizuokite savo užrašus
Kai baigsite užsirašinėti, perskaitykite užrašus. Pabandykite apmąstyti savo žodžius, bandydami nustatyti pasikartojančių minčių ar keistų teiginių modelius. Pabandykite rasti ryšį tarp dviejų skirtingų idėjų. Atkreipkite dėmesį į visas mintis, kurios kyla jums nepastebint. Tęsdami šį pratimą, taip pat perskaitykite ankstesnių užsiėmimų pastabas. Stebėkite savo pažangą, pastebėdami sąmonės srautą, ir pabandykite išsiaiškinti, ar jūsų pasąmonė atsiskleidė.
4 metodas iš 4: sapnų analizė
Žingsnis 1. Įrašykite savo sapnus
Prieš eidami miegoti, prie lovos turėkite rašiklį ar pieštuką ir užrašų knygelę. Kai pabundate ryte arba pabundate naktį, įrašykite savo sapnus į žurnalą. Išsamiai užrašykite sapną, kurį dar prisimenate. Net jei tai atrodo pernelyg stulbinanti ar nesvarbi, smulkiai įsidėmėkite. Jei turite laiko įrašyti istoriją apie savo sapną, užfiksuokite sapne įvykius, veikėjus, žmones ir objektus.
Sapnai gali atskleisti pasąmonės mintis. Todėl jūs galite pasiekti savo pasąmonę, įrašydami ir analizuodami savo sapnus
2 žingsnis. Nustatykite, ar jūsų svajonė yra prasminga, ir apibrėžkite jos kategoriją
Sapnai gali būti laikomi beprasmiais, jei atrodo, kad esate tam tikroje fizinėje aplinkoje ir gali būti kvapų, garsų ar fizinės veiklos. Prasmingi sapnai yra sapnai, kylantys iš pasąmonės. Šis sapnas nėra toks, kaip įprasta, jaučiasi keistai, painiai arba taip pat gali atnešti nušvitimą. Jei jūsų sapnas yra prasmingas, nustatykite, kuriai pasąmonės kategorijai priklauso. Ar jūsų svajonė numato ateitį? Ar ši svajonė neša įspėjamąjį pranešimą? Ar tai jau žinomo fakto patvirtinimas? Ar ši svajonė yra įkvėpimo šaltinis ar vieno iš jūsų norų įgyvendinimas? Ar sugebate įgyvendinti norą atkurti santykius su kuo nors ar sutvarkyti tam tikrą dalyką?
Ryškūs sapnai dažniausiai būna prasmingesni
Žingsnis 3. Nustatykite prasmingo sapno prasmę
Jūs neturite būti ekspertas, kad galėtumėte analizuoti savo svajones! Jums tereikia šiek tiek pasistengti ir ieškoti informacijos, tai gali būti iš interneto ar knygų skaitymo. Jūs turite kruopščiai ir išsamiai išanalizuoti sapną, nes kiekviena smulkmena gali turėti tam tikrą reikšmę, kuri pagerins jūsų pasąmonės aiškinimą ir supratimą. Jei simbolio apibrėžimas žodyne apie sapnų prasmę nėra pakankamai aiškus, pabandykite rasti prasmę patys, remdamiesi savo gyvenimo patirtimi. Pabandykite išsiaiškinti, kodėl sapnuose atsiranda tam tikrų aplinkybių, žmonių ar dalykų.
Susijęs straipsnis
- Kaip būti savimi
- Kaip medituoti
- Kaip medituoti pradedantiesiems
