Kartais mes manome, kad reikia tobulėti keičiant tam tikrus savo gyvenimo aspektus. Todėl savęs tobulinimo patirtis yra įprastas dalykas, kurį gali padaryti kiekvienas. Galbūt norite numesti svorio, patobulinti tam tikros srities įgūdžius, jaustis labiau socialiai, laimingesni ar produktyvesni. Norėdami tobulėti, turite išsikelti konkrečius tikslus, atlikti pakeitimus ir sugebėti įveikti kliūtis, stengdamiesi būti geriausi.
Žingsnis
1 metodas iš 3: tikslų nustatymas
1 žingsnis. Nustatykite savo pagrindines asmenines vertybes
Užsirašykite, nustatykite prioritetus ir reguliariai skaitykite šias vertes. Po to nustatykite tikslą pagal šias vertes.
2 žingsnis. Įsivaizduokite savo ateitį
Galvojimas apie teigiamus ir neigiamus dalykus, kurie gali atsitikti ateityje, yra būdas padidinti motyvaciją, puoselėti viltį siekti tikslų ir suformuoti įsipareigojimą tobulėti. Galvojimas apie gerą ateitį leidžia įsivaizduoti save kaip geriausią žmogų. Ir atvirkščiai, įsivaizduojant neigiamus dalykus galima geriau suvokti, kas nutiks, jei nebus pasiektas noras tobulėti.
Įsivaizduokite, kad naktį miegodami patiriate stebuklą, o pabudę ryte tikrai tapote tuo, kuo norite būti. Viskas, ką norite patobulinti, jau vyksta miegant. Kuo tu kitokia? Kaip tai jaučiasi? Kas yra aplink jus? Ką tu darai? Įsivaizduokite, koks būtų jūsų gyvenimas, kai viskas bus sutvarkyta. Pradėkite kelti tikslus pagal tą vaizduotę. Galbūt norite būti labiau pasitikintis savimi ir sveikesnis žmogus. Kaip manote, kas turi įvykti, kad visa tai įvyktų?
Žingsnis 3. Nustatykite, ko reikia ir ko nereikia tobulinti
Turite apibrėžti konkrečius tikslus ir pasirinkti tikslus, kurie yra svarbiausi.
- Nustatykite savo stipriąsias puses (sąžiningumą, sunkų darbą, užuojautą ir pan.) Ir savo apribojimus (pyktį, pyktį ir pan.)
- Nustatykite kiekvieno savo tikslo prioritetus. Už kiekvieną įvartį įvertinkite nuo vieno iki dešimties balų. Dešimties reikšmė reiškia aukščiausią prioritetą, kurį turėtumėte nustatyti pirmiausia.
Žingsnis 4. Klauskite atsiliepimų
Atsiliepimų apie aspektus, kuriuos reikia tobulinti, gavimas yra būdas pagerinti darbo rezultatus ir palengvinti tikslų pasiekimą. Norėdami tai padaryti, paprašykite kitų pateikti informacijos apie dalykus, kuriuos turite patobulinti, kad galėtumėte išsikelti konkrečius tikslus ir paskatinti tai daryti.
- Pradėkite klausdami savo partnerio ar šeimos nario patarimo, kaip patobulinti save. Įsitikinkite, kad klausiate tik tų žmonių, kuriais pasitikite ir gerbiate savo jausmus (o ne menkinate ar kritikuojate). Jų atsakymai gali jus nustebinti.
- Pasitarkite su žmonėmis, kuriais pasitikite, pavyzdžiui, terapeutu, religiniu lyderiu ar bendruomenės patarėju. Kartais mes esame per griežti ar per silpni sau, kad esame linkę meluoti ar neigti save. Tačiau turėdami trečiosios šalies nuomonę galime susidaryti tikslesnį vaizdą, ką reikia patobulinti.
- Pasirinkite patarimus, kurie jums tinka, ir galite juos įgyvendinti. Jei tam tikri pasiūlymai nepadeda, pabandykite ką nors kita. Pabandykite rasti jums tinkamiausią būdą, nes niekas negali būti laikomas geriausiu visiems!
5 žingsnis. Apibrėžkite tikslus pagal penkis kriterijus, sutrumpintus kaip SMART
Penki kriterijai yra šie: konkretus (konkretus), išmatuojamas (išmatuotas), pasiekiamas (pasiekiamas), realistinis (realus) ir nustatyto laiko (suplanuotas). Pavyzdžiui: numesti svorio 10 kg (specifinis, išmatuojamas, pasiekiamas) per 3 mėnesius (realus, suplanuotas).
- Sužinokite, kaip nustatyti tikslus naudojant šiuos penkis kriterijus, ieškodami informacijos internete arba perskaitę „wikiHow“, kaip planuoti darbą.
- Padalinkite kiekvieną tikslą į kelis tarpinius tikslus. Pavyzdžiui, jei norite numesti 10 kg svorio, sudarykite planą, nustatydami tarpinius tikslus, pavyzdžiui: sumažinti dienos kalorijų kiekį, sportuoti 3–5 kartus per savaitę ir sumažinti cukraus vartojimą.
- Stenkitės pasiekti tarpinius tikslus, kurie palaiko galutinio tikslo pasiekimą, o ne norėkite iš karto pasiekti galutinį tikslą. Pavyzdžiui, numesti 25 kilogramus gali atrodyti nepaprastai, tačiau atsikratyti įpročio valgyti šokoladą bus lengviau.
Žingsnis 6. Raskite informacijos, kaip atlikti pakeitimus
Galite rinkti informaciją iš knygų, straipsnių, draugų, šeimos narių ir ekspertų. Jei esate pasirengęs keistis, bus daug informacijos, kurią galite lengvai gauti!
Pabandykite prisiminti padarytus teigiamus pokyčius. Be to, galite sužinoti, kaip sekasi kitiems žmonėms, kad jie galėtų pasiekti norimų pokyčių. Pasikalbėkite apie savo norus su tokioje pačioje situacijoje esančiais žmonėmis kaip jūs ir paprašykite jų pagalbos. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, prisijunkite prie grupės sporto salėje
2 metodas iš 3: pokyčių atnešimas
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad esate pasirengęs keistis
Remiantis elgesio kaitos teorijos modeliu, pokyčiai vyksta keturiais etapais. Sužinokite, kuriame etape šiuo metu esate, kad nustatytumėte, ar esate pasirengęs keistis, ar jums reikia daugiau motyvacijos.
- „Išankstinio apmąstymo etapas“: Šiame etape jūs susiduriate su problema, bet dar nežinote situacijos ar bandote ją paneigti.
- „Apmąstymo etapas“: Jūs jau žinote problemą ir tik galvojate, kad norite pasikeisti. Daugelis žmonių lieka šiame etape, kol nepadaro ką nors pakeisti. Jei neapsisprendėte, ką keisti, galbūt vis dar esate šiame etape.
- „Pasirengimo etapas“: įsipareigojote keistis ir sukūrėte veiksmų planą. Esate šiame etape, kai jau bandote pasiekti savo tikslą.
- „Veiksmo etapas“: pokyčių pradžia. Jūs jau esate šiame etape, jei planą vykdėte kiekvieną dieną. Jūs sukūrėte planą ir šiuo metu dirbate siekdami savo tikslų.
- „Išlaikymo etapas“: Jūs pasiekėte savo tikslą ir išlaikote pasiektą sėkmę.
Žingsnis 2. Būkite savo gidu
Įrodyta, kad kasdienis vadovavimas ar priežiūra gali padėti siekti didesnio savęs tobulėjimo, ypač lyderystės aspektu. Kasdien stebėdami save, galite geriau suprasti savo dabartinį našumą ir sugebėjimą pasiekti savo tikslus.
Užduokite sau šiuos klausimus: Ar sutelkiau dėmesį ar dirbau siekdamas savo dienos tikslų? Ar šiandien buvau pozityvus? Ar aš šiandien buvau malonus sau? Ar priėmiau šios dienos iššūkį? Ar šiandien ką nors pakeičiau į gerąją pusę?
Žingsnis 3. Paprašykite kitų pagalbos
Jei savikontrolė nepadeda arba jums reikia kažkieno paramos, yra mentorius, kuris gali padėti jums padaryti teigiamų pokyčių ir pasiekti savo tikslų. Be to, terapeutai ir psichologai, kurie yra apmokyti intervencijos, gali padėti jums pasiekti asmeninių tikslų, pavyzdžiui, taikant trumpą terapinę terapiją (SFBT).
Žingsnis 4. Praktika, praktika, praktika
Pokyčiams paprastai reikia laiko, ypač jei norite iš esmės pakeisti save. Stenkitės tol, kol jūsų tikslas taps realybe, kai tapsite pasikeitusiu žmogumi.
Kasdien priminkite sau, kokie yra jūsų konkretūs tikslai
3 iš 3 metodas: kliūčių įveikimas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad kliūtys yra normalios
Jei atlikti pakeitimus būtų taip paprasta, kaip eiti tiesiu keliu, pakeisti save būtų labai paprasta. Tiesą sakant, pokyčiai neįvyksta tam tikru būdu ir gali kilti kliūčių.
- Pavyzdžiui, kai bandote numesti svorio, tai atsitinka ne kiekvieną dieną. Per kelias dienas svoris gali sumažėti arba pakilti. Svarbiausia, kad šie svyravimai, su kuriais tenka susidurti, neleistų jums pasiduoti. Pabandykite suprasti, kad laikui bėgant svoris mažėja. Žinokite, kad galite padaryti viską, kad pasiektumėte savo tikslus (žinoma, dėl geros priežasties!)
- Užsirašykite visas kliūtis, kurios gali atsirasti bandant tobulėti, ir sužinokite, kaip jas įveikti.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į tai, ką norite veikti ateityje
Jūs negalite pasiekti savo tikslo, jei nuolat svarstysite praeitį. Tačiau jūs galite pasiekti savo tikslus, sutelkdami dėmesį į tai, ką galite padaryti dabar ir artimiausiomis dienomis. Užuot leidę kliūtims sustabdyti jūsų kovą, toliau stenkitės ir mokykitės geresnių būdų, kaip įveikti galimas kliūtis. Galite rasti kitą būdą arba pabandyti jį įveikti.
Pavyzdžiui, jei norite sulieknėti, bet savaitgaliais priaugti kilogramą, užuot mąstę neigiamai ir atsisakę, pagalvokite taip: „Mano svoris vis dar nestabilus. Aš visada valgysiu sveiką maistą, kad mano kūnas būtų sveikas
Žingsnis 3. Priimkite save ir atlikite teiginius
Tyrimai parodė, kad žmonės, galintys priimti iššūkius, yra labiau motyvuoti teigiamiems pokyčiams. Be to, žmonės, kurie daro teiginius ir yra pasirengę priimti save, paprastai gali geriau apgalvoti ir suprasti iššūkius.
- Pažinkite savo stipriąsias puses ir iššūkius, su kuriais turite susidurti, rašydami juos po vieną.
- Pabandykite save identifikuoti kaip neutralią trečiąją šalį. Pažink save objektyviai stebėdamas savo elgesį, pvz., Tai, kaip elgiesi, kalbi ir matai aplinkinius žmones.
Patarimai
- Prieš eidami miegoti naktį, pabandykite prisiminti, ką nuveikėte per dieną. Nors šis pasiekimas kardinaliai keičia gyvenimą, bandymas būti maloniam ar kasdien perskaityti kelis knygos puslapius gali turėti didesnį poveikį nei įgyti svarbesnės patirties.
- Būkite kantrūs sau. Girkite save už sėkmę ir atleiskite sau už klaidas. Posakis „Roma nebuvo pastatyta per vieną dieną! Jį galite naudoti kaip vadovą, nes turite galimybę tobulėti. Sėkmės!
- Pasitikėkite procesu ir savimi.
Susiję „wikiHow“straipsniai
- Kaip būti protingam
- Kaip patobulinti rašyseną
- Kaip susitvarkyti
