Riešo kanalo sindromą (CTS) sukelia nervų patinimas ir uždegimas, apimantys riešo riešo kanalo ertmę, esančią kiekviename rieše. CTS yra dažnas nėštumo metu dėl edemos, skysčių kaupimosi kūno audiniuose. Remiantis skaičiavimais, apie 60% nėščių moterų gali patirti įvairaus intensyvumo riešo kanalo sindromą. Dažni CTS simptomai yra skausmas, tirpimas, sunku laikyti daiktus ir dilgčiojimas rankose, delnuose ir pirštuose. Nors riešo kanalo sindromas paprastai išnyksta iki nėštumo pabaigos, simptomai gali išlikti iki šešių mėnesių po gimdymo. Žinodami, kaip anksti gydyti simptomus, kad jie nepablogėtų, galite sumažinti skausmą ir vėl laisvai judėti.
Žingsnis
1 dalis iš 3: skausmo malšinimas nuo CTS
Žingsnis 1. Suspauskite riešą ledu
Ledo terapija yra labai efektyvi malšinant skausmą ir yra priešuždegiminė, nes padeda labai greitai numalšinti pulsuojantį skausmą. Ledas taip pat gali sumažinti uždegimą, sulėtindamas kraujotaką į sužeistą vietą.
- Naudokite ledo pakuotę arba įvyniokite kelis ledo kubelius į švarią servetėlę. Taip pat galite pakišti riešą po maišytuvu ir 10 minučių paleisti šaltą vandenį.
- Nedėkite ledo pakuotės ilgiau nei 20 minučių vienu metu. Prieš vėl uždėdami ledo pakuotę, išimkite ją mažiausiai 10 minučių.
- Kai kurie žmonės mano, kad kintanti šalčio ir šilumos terapija taip pat veiksmingai mažina riešo kanalo skausmą. Tai galima padaryti pakaitomis po vieną minutę ledo maišelį ir karštą kompresą ir tai daryti 5-6 minutes. Naudodami šį metodą, galite pakartoti gydymą tris ar keturis kartus per dieną.
Žingsnis 2. Naudokite įtvarą riešui
Pasak daugelio žmonių, riešo įtvaras gali padėti sumažinti riešo judėjimą, jei CTS simptomai išlieka. Naudojant įtvarą riešas tampa santykinai stabilus, kad jis galėtų padėti išgydyti.
- Dauguma vaistinių paprastai parduoda įtvarus be recepto. Priklausomai nuo to, kaip sunki CTS, gydytojas gali rekomenduoti specialų įtvarą.
- Daugelis žmonių, sergančių CTS, naktį naudoja įtvarą, kad išvengtų nevalingų skausmingų judesių, tokių kaip apsivertimas miego metu.
Žingsnis 3. Pailsėkite pakankamai
Poilsis vaidina svarbų vaidmenį atsigaunant po traumų, nes tai suteikia organizmui galimybę pasveikti. Ypač toms kūno dalims, kurios dažniausiai naudojamos, pavyzdžiui, rankoms ir riešams.
Sumažinkite arba pašalinkite nereikalingą veiklą. Kiek įmanoma, venkite daryti ką nors per sunkaus ranka ar riešu bandydami atsigauti po CTS
Žingsnis 4. Pakelkite rankas
Poilsio metu geriausia pakelti ranką ir ranką (arba abu, jei CTS paveikia abu riešus). Pažeistos kūno dalies pakėlimas gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą, sulėtindamas kraujotaką toje vietoje.
Norėdami pakelti rankas, naudokite pagalvę arba švarų, susuktą rankšluostį
Žingsnis 5. Įpratę miegoti laikydamiesi tinkamos laikysenos
Geriausia nėščių moterų miego padėtis yra ant šono arba ant nugaros. Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra atsipalaidavusios ir neutralios, o ne suspaustos į kumščius. Jei pasirinksite šoninę padėtį, pagalvėmis palaikykite rankas, kad jos būtų neutralios. Jei prabundate naktį ir ranka jaučiasi nutirpusi ar dilgčioja, pabandykite purtyti ranką, kol skausmas išnyks. Įsitikinkite, kad riešai nėra sulenkti miegant arba ant kūno. Įtvaro naudojimas gali padėti išlaikyti riešą tiesioje padėtyje.
2 dalis iš 3: Pratimų atlikimas CTS palengvinimui
1 žingsnis. Sulenkite riešą aukštyn ir žemyn
Riešo kanalo sindromas sumažina riešo judrumą, todėl jums sunku atlikti net pagrindines rankines funkcijas. Vienas iš būdų sustiprinti riešą yra stiprinti jėgas atliekant švelnius, pasikartojančius judesius. Riešo lenkimas aukštyn ir žemyn gali padėti padidinti judrumą ir atkurti judesių amplitudę, kurią gali atlikti ranka.
- Ištieskite pirštus ir ištieskite rankas priešais save.
- Sulenkite riešus į priekį ir atgal, pakaitomis švelniais judesiais pakeldami visą ranką aukštyn ir žemyn.
- Jei jums sunku atlikti šį pratimą ištiesus rankas, galite ištiesti rankas ant stalo ar kėdės, o riešai kabo nuo galų.
- Pakartokite šį pratimą 10 kartų kiekvieną dieną.
Žingsnis 2. Pratinkite judinti pirštus
Be riešo judrumo sumažėjimo, daugelis žmonių, sergančių riešo kanalo sindromu, skundžiasi, kad sunku judinti pirštus ar sugniaužti kumščius. Be riešo pratimų, vienodai svarbu stiprinti pirštų ir rankų jėgą ir judrumą.
- Padarykite kumštį ir kiek įmanoma stipriau priveržkite, nesukeliant skausmo.
- Prieš ištiesindami pirštus į pradinę padėtį, laikykite šią poziciją 5 ar 10 sekundžių.
- Pakartokite šį pratimą 10 kartų kiekvieną dieną.
Žingsnis 3. Išplėskite rankos judesių diapazoną
Išsamūs riešo kanalo pratimai gali sustiprinti visą ranką ir riešą. Kiekvienas pirštas gali turėti mažesnį judesių diapazoną, todėl taip pat svarbu treniruoti kiekvieną pirštą.
- Uždėkite rodomąjį pirštą nykščiu taip, kad jis sudarytų „O“(kaip „gerai“simbolis).
- Nuleiskite ranką, tada po vieną nykščiu pritvirtinkite vienas kito pirštą.
- Pakartokite šį pratimą 10 kartų, kiekvieną pirštą paeiliui klijuodami iš viršaus į apačią ir vėl sukdami atgal.
3 dalis iš 3: CTS sprendimas po gimdymo
Žingsnis 1. Žinokite, kada kreiptis į gydytoją
Dauguma nėštumo sukelto riešo kanalo sindromo atvejų paprastai praeina savaime per kelias savaites po kūdikio gimimo. Tačiau daugelis su nėštumu susijusių CTS atvejų išlieka iki šešių mėnesių po gimdymo. Jei CTS gydoma anksti, dažnai lengva valdyti simptomus, kol skausmas išnyksta savaime. Tačiau, jei CTS tiesiog ignoruojamas, simptomai tęsis ir padarys didesnę žalą.
Sunkiais atvejais, kai CTS nėra tinkamai gydomas, gali prireikti operacijos ar gydymo
Žingsnis 2. Paimkite vaistą
Gydytojas gali nerekomenduoti nėštumo metu vartoti skausmą malšinančių vaistų, įskaitant nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU). Tačiau gimus kūdikiui gydytojas gali rekomenduoti vartoti vaistus skausmui malšinti.
- Jei planuojate žindyti kūdikį, svarbu paklausti savo gydytojo, ar tam tikri vaistai gali paveikti jūsų vaiką per motinos pieną.
- Įprasti skausmą malšinantys vaistai yra NVNU, tokie kaip ibuprofenas ir acetaminofenas. Dėl stipresnio skausmo gydytojas gali pasiūlyti stipresnį skausmą malšinantį vaistą be recepto.
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo apie kortikosteroidus
Jūsų gydytojas gali pasiūlyti kortikosteroidų injekcijas, tačiau tai priklauso nuo riešo kanalo sindromo sunkumo. Kortikosteroidai, tokie kaip kortizonas, gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą ir galiausiai sumažinti spaudimą riešo nervams.
Kortikosteroidai, vartojami per burną, neveikia taip efektyviai kaip injekcijos gydant CTS
Žingsnis 4. Apsvarstykite chirurgines galimybes
Daugeliui nėštumo sukeltų CTS atvejų nereikia operacijos. Tačiau, jei esate linkęs į skausmą dėl riešo kanalo sindromo ir šie simptomai neišnyksta gimus kūdikiui, gydytojas gali pasiūlyti operaciją. Chirurgija kelia pavojų, įskaitant nervų ar kraujagyslių sužalojimo riziką, kuri gali visam laikui apriboti judesių diapazoną. Tačiau chirurginės galimybės paprastai yra saugios ir gali būti veiksmingas sprendimas ilgalaikiam skausmo malšinimui.
- Endoskopinė chirurgija yra CTS procedūra. Šios procedūros metu chirurgas naudoja endoskopą (ilgą ploną teleskopinį instrumentą), kad patektų į riešo kanalą ir perpjautų raiščius, sukeliančius skausmą ir uždegimą. Endoskopinė operacija paprastai laikoma mažiau skausminga nei atvira.
- Atviros operacijos metu chirurgas padaro santykinai didesnį pjūvį delne. Tada chirurgas per pjūvį patenka į riešą ir perpjauna raiščius, kad išlaisvintų nervus. Procedūra yra tokia pati kaip endoskopinė chirurgija, tačiau ji yra daug invazinė, todėl išgydoma ilgiau.
Žingsnis 5. Išbandykite reabilitacijos terapiją
Kai kuriems žmonėms, turintiems ilgalaikį riešo kanalo skausmą, gali prireikti fizinės ir profesinės terapijos, kad atgautų platesnį judesį rieše ir rankoje. Tam tikri reabilitacijos metodai gali padėti sumažinti skausmą ir sustiprinti rankų ir riešų raumenis.
Be fizinės ir profesinės terapijos, kai kurie žmonės pasirenka didelio intensyvumo ultragarso terapiją, kad padėtų atkurti riešo būklę. Šis gydymas apima temperatūros pakėlimą rieše ir aplink jį, siekiant sumažinti skausmą ir pagerinti kraujotaką, kad būtų galima išgydyti sužalojimą
6. Atlikite stiprinimo pratimus, kai jūsų riešai yra pakankamai stiprūs
Sumažėjus skausmui, galima atlikti stiprinamuosius pratimus. Pradėkite nuo izometrinio pratimo taip: laikykite riešą neutralioje padėtyje delnu žemyn, o kitą ranką uždėkite ant riešo. Šiek tiek uždarydami kumštį, pabandykite ištiesti riešą atgal, o kita ranka užtikrinkite pakankamą pasipriešinimą, kad riešas nejudėtų. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių ir pakartokite 5–10 kartų.
- Atlikite šį pratimą tris kartus per savaitę.
- Dabar galite perkelti rankas taip, kad delnai būtų nukreipti į viršų, o rankos būtų patogiai uždarytos. Kitą ranką uždėkite ant uždarytos rankos ir pabandykite sulenkti riešą, kita ranka padarydami pakankamai pasipriešinimo, kad riešas nejudėtų. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių ir pakartokite penkis kartus.
