Pasitikėjimas savimi, kuris yra tikėjimo savo sugebėjimais ir pagarbos sau derinys, yra labai svarbus žmogaus gyvenimo aspektas. Tikėjimas sugebėjimais yra jausmas ar tikėjimas, kad galime atlikti įvairias užduotis ar pasiekti gyvenimo tikslų. Savigarba yra ta pati, bet tai labiau tikėjimas, kad mes apskritai esame kompetentingi, ką darome, ir kad nusipelnėme būti laimingi gyvenime. Pasitikintys žmonės paprastai mėgsta save, yra pasirengę rizikuoti siekdami asmeninių ir profesinių tikslų ir visada teigiamai mąsto apie ateitį. Tačiau žmonės, kuriems trūksta pasitikėjimo savimi, jaučiasi mažiau pajėgūs pasiekti savo tikslų ir linkę neigiamai vertinti save ir tai, ko nori gyvenime. Geros naujienos yra tai, kad galite sukurti savo pasitikėjimą savimi!
Žingsnis
1 dalis iš 4: Geros nuostatos ugdymas
1 žingsnis. Pripažinkite savo neigiamas mintis
Neigiamos mintys dažniausiai pasireiškia sakiniais „negaliu“, „man nepavyks“, „niekas neklausys, ką turiu pasakyti“. Šie balsai yra pesimistiški, nenaudingi ir neleis jums turėti didelės savigarbos ir didelio pasitikėjimo savimi.
Žingsnis 2. Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis mintimis
Jei pastebėjote, kad mąstote neigiamai, pereikite prie teigiamų minčių. Čia jums gali prireikti teigiamų patvirtinimų, tokių kaip „aš pabandysiu“, „man pavyks, jei bandysiu“arba „žmonės manęs klausys“. Kiekvieną dieną pradėkite galvoti apie teigiamus dalykus.
Žingsnis 3. Neleiskite, kad neigiamos mintys atsirastų dažniau nei teigiamos
Vėliau teigiamos mintys turėtų užpildyti daugiau jūsų „smegenų erdvės“nei neigiamos mintys. Kuo dažniau kovosite su neigiamomis mintimis teigiamomis mintimis, tuo labiau priprasite.
Žingsnis 4. Turėkite teigiamą palaikymo tinklą
Būkite arti artimųjų, kad būtumėte laimingi, pavyzdžiui, šeima ar draugai. Taip pat laikykitės atokiau nuo žmonių ar dalykų, dėl kurių jaučiatės blogai.
- Žmogus, kurį vadinate draugu, gali jaustis blogai, jei jis dažnai sako neigiamus dalykus ar jus kritikuoja.
- Net ir geranoriškos šeimos gali prarasti pasitikėjimą savimi, jei jos ir toliau reikalauja, ką jūs „turėtumėte“daryti.
- Kai kuriate teigiamą požiūrį ir siekiate savo tikslų, šie neigiami žmonės taps vis akivaizdesni. Kiek įmanoma apribokite kontaktą su jais, nes bandote sukurti pasitikėjimą.
- Tarp žmonių, kurie užpildo tavo gyvenimą, pagalvok apie bet kurį žmogų, kuris tikrai gali priversti tave jaustis puikiai. Planuokite praleisti laiką su žmonėmis, kurie visada jus palaiko ir skatina.
Žingsnis 5. Pašalinkite viską, kas gali sukelti neigiamų minčių
Neleiskite sau atsidurti situacijoje, dėl kurios jaučiatės neigiamai. Pavyzdžiui, priminimai apie praeitį, nebetinkantys drabužiai ar vietos, neatitinkančios jūsų naujojo pasitikėjimo savimi tikslo. Nors jums gali nepavykti atsikratyti visų neigiamų minčių sukeliančių dalykų, tikrai galite pagalvoti, kaip jų išvengti. Tai padės jūsų pastangoms ugdyti pasitikėjimą savimi.
Sėdėkite akimirką ir pagalvokite apie viską, kas jus stabdo, pavyzdžiui, apie blogą draugą, karjerą, kuri jums nerūpi, ar beveik nepakeliamą gyvenimo situaciją
Žingsnis 6. Pripažinkite savo talentus
Kiekvienas žmogus turi įgūdžių, todėl ieškokite to, kas jums sekasi, tada sutelkite dėmesį į savo talentus. Galite jaustis išdidūs. Išreikškite save per meną, muziką, rašymą ar šokius. Raskite tai, kas jums patinka, ir tada ugdykite talentus, atitinkančius jūsų interesus.
- Turėdami skirtingus pomėgius ar pomėgius gyvenime, jūs ne tik labiau pasitikėsite savimi, bet ir padidinsite galimybę susitikti su tinkamais draugais.
- Susidomėjimas gali ne tik turėti terapinį poveikį, bet ir jaustis nepakartojamas ir sėkmingas, o visa tai gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi.
Žingsnis 7. Didžiuokitės savimi
Turėtumėte ne tik didžiuotis savo talentu ar įgūdžiais, bet ir atkreipti dėmesį į visus dalykus, kurie daro jūsų asmenybę ypatingą. Pavyzdžiui, humoro jausmas, užuojauta, klausymo įgūdžiai ar gebėjimas susidoroti su stresu. Galbūt nesuprantate, kad jūsų asmenybė verta susižavėjimo, bet jei įsigilinsite, suprasite, kad turite tiek daug nuostabių savybių. Sutelkite dėmesį į tas savybes, atkreipdami dėmesį į jas.
8. Priimkite komplimentus maloningai
Žmonėms, turintiems žemą savivertę, paprastai sunku priimti komplimentus. Jie mano, kad komplimentas yra neteisingas ar melas. Jei pastebėsite, kad į komplimentus reaguojate nepatikliai ir sakote: „Teisingai“arba gūžčiojate pečiais, turėsite pakeisti požiūrį į komplimentus.
- Priimkite tai nuoširdžiai ir atsakykite teigiamai (užteks „ačiū“ir šypsenos). Priverskite žmogų, kuris komplimentus jaučia, kad tikrai jį vertinate, ir pasistenkite komplimentą priimti nuoširdžiai.
- Komplimento turinį galite pridėti prie teigiamų savybių sąrašo ir jį panaudoti pasitikėjimui didinti.
9. Žiūrėkite į save veidrodyje ir šypsokitės
„Veido grįžtamojo ryšio teorijos“tyrimai atskleidžia, kad veido išraiškos iš tikrųjų gali paveikti smegenis formuoti ar sustiprinti tam tikras emocijas. Taigi, žiūrėdami į veidrodį ir šypsodamiesi kiekvieną dieną, laikui bėgant galite jaustis laimingesni su savimi ir labiau pasitikėti savimi. Tai taip pat gali priversti jus patikti, kaip atrodote, ir priimti save tokį, koks esate.
Kiti žmonės taip pat palankiai reaguos į jus, jei jiems šypsotės, todėl jūsų pasitikėjimas savimi ne tik daro jus laimingesnius, bet ir padidina kitų atsiliepimus
2 dalis iš 4: Emocijų valdymas
Žingsnis 1. Patogiai įveikite savo baimę
Galbūt manote, kad savimi pasitikintys žmonės niekada nebijo. Tai visiškai netiesa. Baimė egzistuoja todėl, kad esate savo komforto zonos pakraštyje gyvenimo ar to, apie ką svajojate. Pavyzdžiui, baimė kalbėti prieš žmonių grupę, prisistatyti naujiems žmonėms arba paprašyti savo viršininko padidinti.
- Kai sugebėsite susidoroti su savo baimėmis, įgysite pasitikėjimo ir iškart tai pajusite.
- Įsivaizduokite, kad kūdikis mokosi vaikščioti. Jo laukė daug galimybių. Tačiau žengdamas pirmąjį žingsnį jis bijojo nukristi. Kai jis nugalėjo baimę ir pradėjo vaikščioti, jo veide pasirodė plati šypsena. Esate kaip kūdikis, bandantis įveikti baimę.
Žingsnis 2. Būkite kantrūs sau
Kartais, norint judėti į priekį, reikia žengti kelis žingsnius atgal. Pasitikėjimo negalima sukurti per naktį. Galbūt išbandėte ką nors naujo, bet nepavyko. Jei įmanoma, mokykitės iš patirties. Nepavykus pasiekti savo tikslo pirmuoju bandymu, yra galimybė geriau suprasti save. Pasitikėjimas turi būti ugdomas ir ugdomas po truputį.
Pavyzdžiui, jūs paprašote savo viršininko padidinti, o jis atsisako. Ko galite pasimokyti iš čia? Pagalvokite, kaip to prašote. Ar kažkas negerai?
Žingsnis 3. Pabandykite rasti pusiausvyrą
Kaip ir viskas gyvenime, pasitikėjimui savimi taip pat reikia pusiausvyros. Žemas savęs vertinimas gali trukdyti jūsų pastangoms pasiekti savo tikslus ir priimti save. Kita vertus, jūs taip pat turite būti realistas. Nenuvertinkite laiko ir pastangų, kurių reikia norint pasiekti savo tikslus.
Žingsnis 4. Nustokite lyginti save su kitais
Jei norite ugdyti pasitikėjimą savimi, sutelkite dėmesį į tai, kad pagerintumėte savo gyvenimą, o ne taip, kad jis atrodytų kaip jūsų geriausias draugas, sesuo ar įžymybės, kurias matote per televiziją. Jei norite ugdyti pasitikėjimą savimi, turite suprasti, kad visada yra gražesnių, protingesnių ir turtingesnių žmonių už jus, kaip ir visada yra mažiau patrauklių, mažiau protingų ir mažiau turtingų žmonių nei jūs. Visa tai nesvarbu, vienintelis svarbus dalykas yra rūpestis tikslais ir svajonėmis.
- Galbūt jums trūksta pasitikėjimo savimi, nes manote, kad kiti žmonės visada yra geresni. Bet galų gale svarbu, ar esate laimingas pagal savo standartus. Jei neturite idėjos, prieš tęsdami pirmiausia turėtumėte pažvelgti į save.
- Be to, tyrimas parodė, kad veikla socialinėje žiniasklaidoje dažnai verčia vartotojus lygintis su kitais. Kadangi žmonės linkę parodyti tik savo didybę, o ne kasdienio gyvenimo realijas, jų gyvenimas atrodo gražesnis nei tavo. Tai netiesa! Kiekvienas turi savo problemų.
Žingsnis 5. Pripažinkite, kas verčia jaustis prastesniu
Ką kalba užpakalinėje galvoje esantys balsai? Kas verčia jaustis nepatogiai ar gėdytis savęs? Tai gali būti dėl spuogų ar apgailestavimo, draugų mokykloje, praeities traumų ar neigiamos patirties. Pripažinkite viską, kas daro jus beverčiais, gėdingais ar menkesniais, tada duokite kiekvienam vardą ir užrašykite jį ant popieriaus lapo. Tada galite suplėšyti popierių ir sudeginti, kad sukurtumėte teigiamus jausmus.
Šis pratimas skirtas ne jūsų jausmams pabloginti, bet suprasti esamą problemą ir sustiprinti jūsų sugebėjimą ją įveikti
Žingsnis 6. Pakilkite iš klaidų
Atminkite, kad niekas nėra tobulas. Net labiausiai pasitikintys savimi žmonės jaučia nepilnavertiškumo jausmą. Kartais mes jaučiame, kad mums kažko trūksta. Tai yra realybė. Supraskite, kad gyvenimo kelionė kupina problemų. Ir šie nepilnavertiškumo jausmai dažnai ateina ir praeina, priklausomai nuo to, kur esame, su kuo esame, nuotaika ar savijauta. Kitaip tariant, ši būsena nėra fiksuota. Jei padarysite klaidą, geriausias variantas yra tai pripažinti, atsiprašyti ir strateguoti, kad tai nepasikartotų.
Neleiskite, kad vienas neteisingas žingsnis privers jus galvoti, kad neturite to, ko reikia svajonėms įgyvendinti. Galbūt paskutiniai jūsų santykiai baigėsi, nes nebuvote geras vaikinas. Tačiau tai nereiškia, kad negalite pakeisti savo požiūrio ir vėl susirasti meilės
7. Venkite perfekcionizmo
Perfekcionizmas gali paralyžiuoti ir neleisti pasiekti savo tikslų. Jei manote, kad viskas turi būti padaryta tobulai, niekada negalėsite būti patenkinti savimi ar savo aplinkybėmis. Verčiau išmokite didžiuotis gerai atliktu darbu, užuot norėję, kad viskas būtų tobula. Jei turite perfekcionisto mąstyseną, jūsų pastangos labiau pasitikėti savimi bus trukdytos.
Žingsnis 8. Išmokite būti dėkingi
Neretai nepilnavertiškumo ir nesaugumo jausmai yra susiję su nepakankamumo jausmu, pavyzdžiui, emociniu pripažinimu, turtu, sėkme ar pinigais. Pripažindami ir vertindami tai, ką jau turite, galite įveikti trūkumo ir nepasitenkinimo jausmus. Suradus vidinę ramybę, lydinčią nuoširdų dėkingumą, sustiprės pasitikėjimas savimi. Sėdėkite akimirkai ir apmąstykite viską, ką turite - nuo gerų draugų iki sveikatos.
Sudarykite dėkingumo sąrašą ir užpildykite jį visais dalykais, už kuriuos esate dėkingi. Bent kartą per savaitę iš naujo perskaitykite ir pridėkite naujų elementų, tada būsite pozityvesni ir stipresni
3 dalis iš 4: Išmokite pasirūpinti savimi
Žingsnis 1. Stebėkite save
Yra daug paprastų būdų tai padaryti. Galite atkreipti dėmesį į asmeninę higieną reguliariai maudydamiesi, valydami šepečius ir siūlus, valgydami skanų ir sveiką maistą. Jūs taip pat turite skirti laiko sau, net jei esate labai užsiėmęs ar kažkas monopolizuoja didžiąją laiko dalį.
- Tai gali atrodyti keista, bet jei jums rūpi jūsų pagrindiniai poreikiai, jūs iš tikrųjų sakote sau, kad nusipelnėte laiko ir dėmesio, reikalingo pasirūpinti savimi.
- Kai tikite savimi, esate teisingame kelyje į pasitikėjimą savimi.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į išvaizdą
Nereikia turėti tokio veido kaip Bradas Pittas, kad pradėtum kurti pasitikėjimą. Jei norite patikti sau ir tai, kaip atrodote, pasirūpinkite savimi kasdien nusiprausę po dušu, išsivalydami dantis, dėvėdami tinkamus ir suformuotus drabužius ir būtinai skirdami laiko savo išvaizdai. Ne todėl, kad labiau pasitikėsite savo išvaizda ar paviršutinišku stiliumi, tačiau stengdamiesi atkreipti dėmesį į savo išvaizdą parodote, kad esate verti dėmesio.
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Vienas iš būdų pasirūpinti savimi yra mankšta. Jums tai gali reikšti greitą pasivaikščiojimą lauke. Kitiems tai gali reikšti važiavimą dviračiu 75 km. Pradėkite daryti tai, ką galite. Pratimai neturi būti sudėtingi.
Daugelis tyrimų parodė, kad mankšta yra svarbi formuojant teigiamą požiūrį į gyvenimą, o teigiamas požiūris vaidina svarbų vaidmenį pasitikint savimi
Žingsnis 4. Miegokite pakankamai
Kiekvieną naktį gerai išsimiegoję 7–9 valandas galite atrodyti ir jaustis geriau. Miegas gali padėti būti pozityvesniam ir energingesniam. Pakankamas miegas taip pat padės jums valdyti emocijas ir efektyviau susidoroti su stresu.
4 dalis iš 4: Tikslų nustatymas ir rizikos prisiėmimas
1 žingsnis. Nustatykite mažus, pasiekiamus tikslus
Daugelis žmonių išsikelia tikslus, kurie yra nerealūs ar nepasiekiami, tada jaučiasi priblokšti arba niekada nepradeda. Tai blogai veikia pasitikėjimą savimi.
- Palaipsniui mažus tikslus paverskite didesniais, pasiekiamais.
- Įsivaizduokite, kad norite bėgti maratoną, bet nerimaujate, kad jums nepavyks. Pirmą treniruočių dieną iš karto nebandykite 40 km. Pradėkite nuo to, ką galite. Jei nesate bėgikas, pabandykite nustatyti tikslą pirmiausia treniruotis 1 km. Jei galite lengvai nubėgti 8 km, padidinkite jį iki 9 km.
- Pavyzdžiui, jei jūsų stalas yra netvarkingas, gali būti sunku galvoti apie jo sutvarkymą. Pradėkite grąžindami knygą į lentyną. Net maži žingsniai, pavyzdžiui, tvarkingas popieriaus sukravimas, kad vėliau būtų galima vėl rūšiuoti, jau yra pažanga siekiant sutvarkyti stalą.
Žingsnis 2. Apkabinkite nežinomą
Žmonės, kuriems trūksta pasitikėjimo, nerimauja, kad jiems niekada nepavyks nenuspėjamose situacijose. Dabar jūs turite nustoti abejoti savimi ir išbandyti kažką visiškai naujo, nežinomo ir kitokio. Kad ir kokia būtų situacija, pavyzdžiui, apsilankymas kitoje šalyje su draugais ar leidimas pusbroliui pasimatyti, įpratimas sutikti nežinomybę gali padėti jaustis patogiau su savimi ir kontroliuoti savo likimą, arba gerai, jei to nepadarysite. t negali kontroliuoti. Jei jausitės sėkmingas net ir nenumatytose situacijose, padidės jūsų pasitikėjimas savimi.
Bendraukite su nuotykių kupinais ir spontaniškais žmonėmis. Pamatysite, kad iš tikrųjų galite padaryti tai, apie ką niekada negalvojote, ir tada jausitės geriau
3. Įveikite tai, ką suvokiate kaip silpnybes
Galbūt yra dalykų, kurie jums nepatinka, bet kurių negalima pakeisti, pavyzdžiui, jūsų ūgis ar plaukų tekstūra. Tačiau tikėtina, kad daug dalykų, apie kuriuos visada galvojote kaip apie silpnybes, iš tikrųjų galima įveikti įdėjus šiek tiek pastangų ir sunkiai dirbant.
- Jei norite būti labiau bendraujantis žmogus ar geriau mokytis mokykloje, galite sudaryti planą ir pradėti jį įgyvendinti. Nors ateityje galbūt nebūsite pats draugiškiausias vaikas arba būsite pasirinktas kaip studentas atsisveikinimo kalbai, planas pasikeisti į gerąją pusę gali labai padėti jūsų pasitikėjimui savimi.
- Nebūk per daug griežtas sau. Nemėginkite visko pakeisti. Pradėkite nuo vieno ar dviejų aspektų, kuriuos norite pakeisti, ir toliau keliaukite aukštyn.
- Turėti žurnalą, kuriame aprašoma jūsų pažanga siekiant savo tikslų, bus labai svarbu. Žurnalas gali padėti jums pamatyti, kaip gerai veikia jūsų planai, ir priversti jus didžiuotis tuo, ką padarėte.
Žingsnis 4. Padėkite kitiems
Kai suprasite, kad esate malonus aplinkiniams žmonėms ir darote teigiamus pokyčius kitų žmonių gyvenime (net jei tik būnate malonesnis žmogui, kuris rytais verčia kavą), žinosite, kad esate teigiama jėga šiame pasaulyje, ir tai padidins pasitikėjimą savimi. Raskite būdų, kaip padėti kitiems, kaip dalį savaitės, pavyzdžiui, savanoriauti miesto bibliotekoje ar padėti broliui ar seseriai išmokti skaityti. Pagalba yra naudinga ne tik kitiems, bet ir ugdo pasitikėjimą, nes suprasite, kad daug ką galite duoti kitiems.
Padėti naudos galima ne tik padedant bendruomenei. Kartais artimiausiems žmonėms, tokiems kaip tavo mama ar geriausia draugė, reikia tiek pat pagalbos
Patarimai
- Nebijokite peržengti savo fizinių ar protinių galimybių ribų. Toks spaudimas padės jums pamatyti, kaip lengva ką nors pasiekti ir taip patobulinti savo įgūdžius. Išeikite iš savo komforto zonos.
- Galite padidinti savo pasitikėjimą hipnotizuodami save „Best Me“technika, kad galėtumėte patirti, ką reiškia pasiekti ilgalaikį tikslą ir taip sumažinti stresą.
- Neužsisklęsk klaidose ir galvok tik apie blogus dalykus. Visa tai prieštarauja geram dalykui arba netgi tampa kažkuo, ką reikia nuolat tobulinti. Nėra tokio dalyko, kaip gerai daryti kažką blogo.
