Praradus ką nors ar tau labai brangų dalyką, tavo patirtas liūdesys gali būti gilus. Liūdesys, kartūs prisiminimai ir neatsakyti klausimai gali jus ir toliau persekioti. Galbūt jūs net manote, kad niekada negalėsite grįžti į buvusią būseną - niekada nebegalėsite juoktis ar jaustis sveiki. Tikėkite savimi - nors nėra galimybės liūdėti nesijaudinant liūdesio, yra konstruktyvių būdų, kaip įveikti sielvartą, kurie gali padėti judėti į priekį. Neiškentėkite nelaimingo gyvenimo-stenkitės įveikti netektį, kurią išgyvenate, ir lėtai, bet tikrai valia jaustis geriau.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: susidoroti su liūdesiu
Žingsnis 1. Susitaikykite su nuostoliais
Patyrę gilią netektį, kartais norime ką nors padaryti - viską, kad atsikratytume liūdesio. Žalingų įpročių, tokių kaip narkotikų vartojimas, savęs naikinimas geriant alkoholį, per daug miegas, nuolatinis internetas ar nesąžiningumas, kels grėsmę jūsų pačių gerovei ir paliks jus pažeidžiamus priklausomybės ir ilgalaikio liūdesio jausmo. Niekada tikrai nepasveiksite, kol neturėsite drąsos susidoroti su šia netektimi. Jei nekreipiate dėmesio į netekties sukeltą sielvartą arba nusiraminate atitraukdami dėmesį, viskas tęsis - nesvarbu, kaip greitai bėgsite, galų gale liūdesys vėl jus užvaldys. Susidurti su savo praradimu. Palikite tai ramybėje, jei norite verkti ar liūdėti kitu būdu, kuris atrodo natūralus. Liūdesį galite įveikti tik po to, kai pirmą kartą pripažįstate, kad tikrai jaučiatės liūdnas.
Jei netektis vis dar šviečia jūsų mintyse, jūsų liūdesys nusipelno viso jūsų dėmesio. Bet jūs turite nustatyti ribas, kad ilgai nesijaustumėte liūdna. Suteikite sau tam tikrą laiko limitą - galbūt nuo kelių dienų iki savaitės -, kad būtumėte tikrai liūdnas. Tačiau tvyrant liūdesiui ilgainiui būsite įstrigę praradimo jausme, bejėgiai, nes ir toliau gailitės savęs ir negalite judėti į priekį
2 žingsnis. Paleiskite savo liūdesį
Tegul ašaros teka. Niekada nebijok verkti, net jei verkti ne tavo reikalas. Supraskite, kad nėra teisingo ar neteisingo būdo liūdėti ar tai išreikšti. Svarbu tai, kad atpažįstate šį liūdesį ir bandote jį įveikti. Jūs galite laisvai nuspręsti, kaip norite tai padaryti, ir visi, žinoma, skirsis.
- Raskite būdą nukreipti savo liūdesį. Jei jaučiate poreikį užsiimti tam tikra veikla, kai jaučiatės blogai, darykite tai (kol tai nepakenks sau ar kitiems.) Verkite, daužykite pagalves, bėgiokite ilgus atstumus, mesti daiktus į lauką, važiuokite į kitas vietas toli, garsiai rėkdami miške ar kitoje vietoje, kur galite pabūti vieni, ir perrašydami prisiminimus yra keletas būdų, kuriais tam tikri žmonės gali nukreipti savo sielvartą. Visi šie metodai yra vienodai geri.
- Venkite dalykų, kurie gali pakenkti sau ar kitiems. Praradimas neturi pakenkti ar pabloginti situaciją. Praradimas yra laikas išmokti naudotis savo vidinių emocijų galia ir išmokti susidoroti su sielvartu.
3. Pasidalykite savo jausmais su kitais
Būtų puiku, jei ieškotumėte žmonių, kurie rūpinsis jumis, kai kenčiate. Jei nerandate draugo, tikėkitės, kad kažkas pasidalins savo meile ar kunigas, patarėjas ar terapeutas. Net jei jaučiatės sutrikęs, sutrikęs ir nepastovus, kalbėjimasis su žmogumi, kuriuo pasitikite, yra būdas atsikratyti viso liūdesio, kurį jaučiatės savo viduje. Žiūrėkite į šį pokalbį kaip į savo emocijų „organizavimo“formą - jūsų mintys neturi sutapti ar nurodyti priežasčių. Tiesiog reikia išreikšti savo jausmus.
Jei nerimaujate, kad jūsų klausantys žmonės gali susipainioti ar nusivilti tuo, ką bandote pasakyti, pravartu iš anksto šiek tiek paaiškinti, kad palengvintumėte savo susirūpinimą. Leiskite jiems suprasti, kad jaučiatės liūdnas, nusivylęs, sutrikęs ir pan., Ir nors tai, ką sakote, gali neturėti prasmės, vertinate tai, kad turite ką nors, kas nori išklausyti. Draugas ar rėmėjas, kuriam tai rūpi, tikrai neprieštaraus
Žingsnis 4. Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie negali mylėti kitų
Deja, ne visi, su kuriais kalbate liūdėdami, yra kažkas, kas nori jums padėti. Tiesiog nekreipkite dėmesio į žmones, kurie sako tokius dalykus kaip „pabandykite tai padaryti“, „nebūkite pernelyg jautrūs“, „gana greitai tai įveikiu, kai man taip nutinka“ir pan. Jie nežino, kaip jaučiatės, todėl jiems nebesvarbu, ar jų atsakymas pasirodys tiesiog kito žmogaus panieka. Pasakykite jiems: „Jums nebereikia būti šalia manęs, kol aš sprendžiu visas šias problemas, jei nenorite ja pasidalinti. Bet aš turiu tai išspręsti, kad ir kaip jaučiatės, todėl leiskite man pačiam susitvarkyti."
Žmonės, kurie menkina jūsų sielvartą, gali būti jūsų geriausi ketinimai (bet klaidingi) draugai. Paskambinkite jiems dar kartą, kai jaučiatės stipresni. Kol kas atsiribokite nuo jų nekantrumo - negalite priversti emocinio atsigavimo
5 žingsnis. Nesigailėkite
Praradę ką nors, galite jaustis kalti. Jums gali kilti tokių minčių: „Linkiu, kad galėčiau paskutinį kartą atsisveikinti“arba „Norėčiau, kad būčiau galėjęs su juo pasielgti geriau“. Neleisk savęs apimti kaltės jausmo. Tu negaliu keisti praeitį nuolat gailėdamiesi. Ne tu kalta, jei turi netekti mylimo žmogaus. Užuot susimąstę apie tai, ką iš tikrųjų galėjote padaryti ar turėjote padaryti, sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti - valdykite savo emocijas ir toliau judėkite į priekį.
Jei po netekties jaučiatės kalta, pasikalbėkite su kuo nors kitu, kuris pažįsta jūsų mylimąjį ar augintinį. Jie tikrai gali padėti jums įtikinti save, kad šis praradimas nebuvo jūsų kaltė
Žingsnis 6. Laikykite dalykus, kurie jums primena jūsų artimuosius
Ne visada turite prisiminti ką nors ar savo augintinį tik todėl, kad jo nebėra. Tai gali padėti suprasti, kad net jei jūsų mylimo žmogaus ar augintinio nebėra, draugystė, meilė ir asmeninis ryšys, kurį turite su jais, visada bus šalia. Niekas negali to iš jūsų atimti, o santykiai, kuriuos turite su jais, visada bus jūsų dalis. Turėti atminimą verta jį išsaugoti, kad jis primintų jums apie jūsų aistrą, jūsų atkaklumą ir jūsų sugebėjimą kurti geresnę ateitį.
Laikykite atminimo dovanas, primenančias jums apie jūsų artimuosius ar naminius gyvūnėlius, kur jie nematomi. Išimkite jį dar kartą, jei jums reikia apčiuopiamo priminimo, kuris primintų jūsų praeities istoriją. Šių atminimo ženklų palikimas atvirame lauke nėra gera mintis. Jei turėsite daiktų, primenančių apie mirusį žmogų, jums bus sunkiau tęsti savo gyvenimą
Žingsnis 7. Ieškokite pagalbos
Mūsų visuomenėje egzistuoja labai pavojinga klaidinga nuomonė, nukreipta į žmones, kurie ieško pagalbos sprendžiant savo emocines problemas. Apsilankykite pas terapeutą ar konsultantą ne padarys jus silpnu ar apgailėtinu žmogumi. Tai iš tikrųjų yra stiprybės ženklas. Ieškodami reikalingos pagalbos, jūs parodote nuostabų norą žengti pirmyn ir įveikti savo sielvartą. Nedvejodami suplanuokite susitikimą su profesionalu - 2004 m. Daugiau nei ketvirtadalis suaugusių amerikiečių per pastaruosius dvejus metus lankėsi pas terapeutą.
2 metodas iš 2: Siekite laimės
Žingsnis 1. atitraukite nuo liūdesio
Pabandykite prisiminti linksmus laikus ir gražiausius prisiminimus, kuriuos kada nors turėjote su savo mirusiu mylimuoju ar augintiniu. Jūsų dėmesys neigiamoms mintims ar nusivylimams nepakeis to, kas jau įvyko. Taip jausitės tik blogiau. Būkite tikri, kad niekas, kuris jums kada nors suteikė laimės, nenorės, kad ir toliau liūdėtumėte. Pabandykite prisiminti tokius dalykus, kaip šio žmogaus kalbėjimas, jo keistas elgesys, laikai, kai abu kartu juokėtės, ir dalykai, kurių buvote mokomi apie gyvenimą ir save.
- Jei kada nors netekote augintinio, prisiminkite gerus kartu praleistus laikus, nuostabų gyvenimą, kurį jam padovanojote, ir ypatingas jo savybes.
- Kiekvieną kartą, kai jaučiate pagundą jaustis dar liūdnesniam, piktesniam ar gailėtis savęs, imkitės dienoraščio ir užsirašykite visus gerus dalykus, kuriuos galite prisiminti apie prarastą žmogų ar augintinį. Kai jums liūdna, galite perskaityti šią pastabą kaip priminimą apie patirtą laimę.
Žingsnis 2. Nukreipkite dėmesį
Laikydami save užsiėmę ir užsiimdami veikla, kuriai reikalingas jūsų nedalomas dėmesys, atsikratysite įpročio nuolat galvoti apie praradimą. Tai taip pat suteiks galimybę suprasti, kad jūsų gyvenime vis dar yra gerų dalykų.
- Nors darbas ar studijos gali palengvinti nuolatines mintis apie praradimą, nepasikliaukite savo kasdienybe, kad atitrauktumėte save, nes pajusite, kad viskas, kas yra, yra darbas ir liūdesys, o ne kas kita. Iš naujo susipažinkite su laimės siekimu darydami veiklą, kuri gali suteikti jums ramybę. Yra daug dalykų, kuriuos reikia padaryti, pavyzdžiui, sodininkystė, maisto gaminimas, žvejyba, mėgstamos muzikos klausymas, vaikščiojimas, piešimas, tapymas, rašymas ir pan. Pasirinkite viską, kas gali padėti jums jaustis ramiai ir suteikti jaudinantį pasiekimų jausmą (ko ne visada galima patirti dirbant kasdienį darbą ar mokantis).
- Pabandykite įsitraukti į socialinį darbą. Nukreipkite dėmesį nuo savo problemų į kitų problemas. Galite apsvarstyti savanorystę. Jei jums patinka žaisti su mažais vaikais, padėkite jiems, matydami jų spontaniškumą ir juoką, palengvinsite savo naštą.
Žingsnis 3. Raskite gražios dienos džiaugsmą
Dažnas sielvarto simptomas yra likti namuose ir nepaisyti savo gyvenimo lauke. Jei jau galite palikti savo liūdesį kaip praeitį, pasinaudokite proga pasidžiaugti saulėtomis dienomis. Skirkite laiko vaikščioti, apmąstyti ir tiesiog stebėti jus supantį gamtos grožį. Nebandykite vytis tam tikro jausmo - leiskite saulės šilumai nuplauti jus ir gamtos garsams sklisti per jus. Pasigrožėkite matomu medžių grožiu ir architektūra. Tegul gyvenimo šurmulys primena, kad pasaulis yra gražus. Gyvenimas tęsis - jūs nusipelnėte būti jo dalimi ir galiausiai vėl prisijungti prie kasdienybės.
Yra keletas mokslinių įrodymų, rodančių, kad saulės šviesa yra naudinga kaip natūralus antidepresantas. Išėjimas į lauką gali padėti įveikti savo baimes
Žingsnis 4. Turėkite kitą vaizdą apie tai, ko jums trūksta
Jei ką nors prarasite, deja, niekada nebegalėsite fiziškai mėgautis jo buvimu. Tačiau tai nereiškia, kad jūsų miręs mylimas žmogus ar augintinis yra visiškai iš šio pasaulio kaip įvaizdis ar simbolis. Žinokite, kad jūsų miręs mylimasis ar augintinis gyvena jūsų mintimis, žodžiais ir veiksmais. Kai sakome, darome ar galvojame ką nors, kam įtakos turi miręs žmogus, jis vis dar gyvas.
Yra tam tikrų religijų, kurios moko, kad žmogaus siela ar esmė išlieka ir mirus fiziniam kūnui. Kitos religijos moko, kad žmogaus branduolys bus paverstas kita forma arba išsiųstas atgal į žemę. Jei esate religingas žmogus, galite paguosti, kad jus palikęs asmuo vis dar yra dvasine prasme
Žingsnis 5. Skirkite laiko pabūti su gerais žmonėmis
Gali būti sunku motyvuoti save, kad po netekties galėtumėte išeiti į lauką ir praleisti laiką su draugais. Bet jei galite tai padaryti, galite pajusti nuotaikos pagerėjimą. Gera idėja susirasti draugų, kurie suprastų jūsų emocinę būseną, net jei nesate visiškai atsigavę. Raskite draugų ar pažįstamų, kurie yra linksmi, bet malonūs ir jautrūs. Jie padės jums grįžti prie įprasto socialinio vaidmens, o tai savo ruožtu padės jums išlikti aktyviems, kai atsigausite nuo sielvarto.
Pirmasis susitikimas po didelių nuostolių gali būti šiek tiek nepatogus ar nepatogus, nes jūsų draugai gali nerimauti, kaip pradėti apie tai kalbėti. Neleiskite, kad ši situacija jūsų atgrasytų - tam tikru momentu turėsite grįžti į įprastą socialinį gyvenimą. Laikykitės - nors gali praeiti savaitės ar mėnesiai, kol viskas vėl atrodys visiškai „normaliai“, praleisti laiką su gerais draugais visada yra gera mintis
Žingsnis 6. Neapsimeskite esąs laimingas
Kai grįšite į įprastą rutiną, galite pajusti, kad tam tikros karjeros ar socialinės situacijos reikalauja, kad būtumėte laimingesnis žmogus, nei esate iš tikrųjų. Nors turėtumėte stengtis neleisti sau dar kartą liūdėti, taip pat turėtumėte stengtis „nepriversti“savo laimės. „Priverstinė“laimė gali būti nemaloni - ji gali būti didžiulė, jei turite šypsotis, kai to tikrai nenorite. Negalvokite apie laimę kaip apie darbą! Gerai, jei socialiniame ir darbiniame gyvenime turite rimtai atrodyti ir veikti, jei nedarote nieko, kas galėtų trukdyti kitų žmonių laimei. Laikykis šypsenos, kol pajusite tikrą laimę-ši šypsena tikrai bus daug mielesnė.
Žingsnis 7. Tegul laikas išgydo
Laikas išgydys visas žaizdas. Jūsų emocinis atsigavimas gali užtrukti mėnesius ar metus, bet tai gerai. Laikui bėgant galiausiai galėsite labiau gerbti žmogų, kuris paliko jus, iš naujo pasiryžęs mėgautis savo gyvenimu.
- Nesijaudink-niekada negali pamiršti tų, kuriuos myli. Taip pat negalite paklaidinti savyje esančių jėgų, paskatinusių jus siekti prarastų tikslų ar sėkmės. Gali pasikeisti tai, kaip nuo šiol žiūrite į savo gyvenimą - galbūt yra didesnis dėmesys, naujas vertybių supratimas arba visiškai pasikeitusi požiūris į tam tikrus jūsų gyvenimo aspektus. Tačiau ši pažanga neįvyks, jei nesuteiksite sau laiko pasveikti.
- Nors turėtumėte skirti sau pakankamai laiko pasveikti, tuo pačiu metu turite atsiminti, kad jūsų gyvenimas yra brangus ir kad jūs esate atsakingi už tai, kad padarytumėte viską, kad šiuo metu užimtumėte savo laiką. Jūsų gyvenimo tikslas yra jaustis laimingu, o ne liūdnu. Neskubėkite atsikratyti sielvarto, tačiau nepasitenkinkite daliniu pasveikimu. Palaipsniui tobulinkite savo atsigavimo kelionę. Jūs esate skolingas sau tai padaryti - judėkite į priekį, nesvarbu, kiek laiko tai užtruks.
8. Neabejokite savo laime
Nesijausk blogai, kad jautiesi gerai! Nėra fiksuoto laiko atsigauti po netekties. Jei anksčiau ar vėliau atgavote laimę, nesijauskite kalti dėl „nepakankamo sielvarto“. Jei manote, kad atsigavote po netekties, tai jūs gal ir atsigavo.
Nenustatykite sielvarto laiko limito, tačiau neatidėliokite savo laimės. Niekada neverkite savęs būti liūdnesniems, nei jums reikia.
Patarimai
- Jei kas nors liepia „dirbti“, nesiginčykite su juo. Dėl to jausitės tik blogiau, nes jausitės taip, tarsi jausmas būtų silpnesnis nei kitų žmonių. Kitaip tariant, pradėsite tikėti, kad yra problemų, susijusių su jūsų sielvarto sprendimu, nors to iš tikrųjų nėra. Tiesiog taip jaučiatės. Neklausykite jų, nes jie nesupranta jūsų santykių su mylimu žmogumi. Išsigydysite savaip ir jums patogiausiu metu.
- Atminkite, kad kiekvienas žmogus turi skirtingus jausmus. Nesijaudink, jei tu. atsigavimo metu patiria sunkesnius laikus nei bet kas kitas, net ir susidoroti su tuo pačiu praradimo jausmu. Tai paprastai parodo, kaip arti esi tas, kurį myli. Yra žmonių, kurie neverkia, o kitiems prireikia mėnesių, kad nustotų verkti.
- Nieko nesigailėk. Neleisk sau ir toliau liūdėti vien dėl to, kad neturėjai progos pasakyti, kad atsiprašai, „aš tave myliu“ar „atsisveikinu“. Jūs vis dar galite tai pasakyti.
- Galite laisvai galvoti apie kitus dalykus. Niekas nesako, kad jūs turite likti nuostoliuose, kad įrodytumėte savo sielvartą ar parodytumėte kitiems, kiek ši netektis jums reiškia. Kiti jau žino, kad išgyvenate tirpimą; Nereikia nieko įrodinėti ar paaiškinti.
- Gyvenimas yra gražus - jame yra daug malonių staigmenų jums. Tiesiog eik į priekį ir šypsokis, aplankyk naujas vietas ir sutik nepažįstamų žmonių.
- Kantrybė yra raktas. Nespauskite savęs, jei tai, ko norite, neatsiranda savaime.
- Muzika gali būti įdomus būdas susidoroti su patirtomis netektimis ir liūdesiu. Pabandykite liūdnas dainas pakeisti labiau pakylėjančiomis, nes tik ir vėl ir vėl klausydamiesi liūdnos jausitės.
- Mylėk save. Jei nukrisite (ir taip atsitiks), juokitės iš savęs, atsikelkite ir eikite toliau.
- Liūdesys vyksta unikaliu procesu ir skiriasi kiekvienam asmeniui. Ne visi iš karto pasveiksta, o po to niekas pernelyg nenusivils.
- Neleisk, kad tas „jei tik“jausmas tave užvaldytų. - Jei tik galėčiau padaryti geriau. - Jei tik būčiau davęs laiko dažniau apsilankyti.
- Nekaltinkite savęs. Tai nieko nepaaiškins ir nesijaus geriau.
- Pabandykite žaisti su savo augintiniu, jis gali pasakyti, kada jaučiatės blogai, ir žaisti su jais gali padėti.
- Jei reikia verkti, verk. Išlaisvinkite savo emocijas. Tai nėra gerai laikyti savo širdyje.
- Nebijokite gailėtis, nes apgailestaujate ir jūs negalite to sustabdyti. Neleisk, kad šie jausmai valdytų tave. Tai nėra tas pats, kas pasakyti mirusiam žmogui „aš tave myliu“arba „atsiprašau“, bet tiesiog sakyk tai, kol jauti, kad jis tai išgirdo. Kaltė vis tiek bus. Pabandykite garsiai šaukti vietoje, kur niekas kitas negali pasakyti to, ką norite pasakyti.
Įspėjimas
- Saugokitės eskapizmų, tokių kaip narkotikai ir alkoholis, kurie gali sukelti problemų ir priklausomybių.
- Nemėginkite savęs nužudyti, gyvenimas yra vertas.
