Tikriausiai sapnavote šį košmarą nuo tada, kai tapote tėvais: jūs ir jūsų kūdikis esate pavargę, bet atrodo, kad niekas neveikia, kad kūdikis užmigtų. Miegas yra labai svarbus mūsų sveikatai ir gerovei, o naujagimiams reikia miegoti iki 18 valandų per dieną, o vienerių metų kūdikiams-14 valandų. Yra keletas patarimų ir gudrybių, kuriuos galite išbandyti, jei sunku užmigdyti kūdikį, tačiau svarbu sukurti įprastą tvarką, kurios reikia laikytis, ir kad esate pasiruošę taikyti metodus, kurie tinka kūdikiui ir šeimai.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Įpročio prieš miegą kūrimas
Žingsnis 1. Sukurkite miego grafiką
Įprasta tvarka padės jūsų kūdikiui prisitaikyti prie miego tuo pačiu metu kiekvieną vakarą, todėl jums bus lengviau jį užmigdyti. Sukurkite jums tinkančią rutiną. Pavyzdžiui, rutina, kurią sudaro vonia, patogūs naktiniai marškiniai, istorijos skaitymas, paskutinis pienas, masažas ar dar kas nors, kas padeda jūsų kūdikiui atsipalaiduoti prieš miegą.
- Jums nereikia kiekvieną vakarą sekti visų kasdienybės aspektų (nei aukščiau nurodyta tvarka), tačiau įsitikinkite, kad kiekvieną dalį visada darote ta pačia tvarka, kad jūsų kūdikis žinotų, kas bus toliau, ir žinotų apie atsipalaidavimo ženklus.
- Net jei jūsų kūdikis yra per mažas, kad suprastų, pasakykite jai, kad atėjo laikas miegoti, kad ji galėtų pradėti suprasti žodines užuominas.
Žingsnis 2. Maitinkite kūdikį
Ne tiek, kad jis būtų sotus ir nepatogus, bet tiek, kad prieš miegą būtų sotus ir nealktas.
Žingsnis 3. Atlikite švelnų masažą
Prieš eidami miegoti, pabandykite šiek tiek masažuoti kūdikį. Masažuokite rankas, kojas, rankas, nugarą ir skrandį ilgais, lėtais judesiais ir vidutiniu spaudimu 10–15 minučių. Pabandykite naudoti saulėgrąžų ir vynuogių aliejų arba kūdikių aliejų.
Švelniai patrinkite veidą, įskaitant kaktą, nosies tiltą ir galvą
Žingsnis 4. Maudyk kūdikį
Šiltos vonios labai atpalaiduoja tiek suaugusiuosius, tiek kūdikius ir yra malonus miego priedas. Praleiskite šį veiksmą, jei paaiškėja, kad jūsų kūdikis yra labai susijaudinęs ar kitaip nemėgsta būti dedamas į vandenį.
Į vakarinę vonią neįtraukite žaislų ar kitų stimulų, nes tikslas yra nuraminti kūdikį prieš miegą
Žingsnis 5. Užsidėkite švarias sauskelnes ir pižamą
Naudokite geras, storas naktines sauskelnes, kad išvengtumėte nuotėkio ir nereikalingų pakeitimų nakties viduryje. Rinkitės minkštas pižamas iš kvėpuojančio audinio, nes kūdikiai geriau miegos, kai jausis vėsiai, neužgniaužia. Vietoj antklodžių naudokite kojines, galvos apdangalus ir miegmaišį, nes antklodės gali uždusti.
Žingsnis 6. Perskaitykite istoriją
Įsitikinkite, kad jūsų balsas yra žemas, žemas ir monotoniškas, o tai jūsų kūdikio negąsdina ir neskatina. Kiekvienas kūdikis yra skirtingas, ir tai, kaip jie reaguoja į dirgiklius, nėra tas pats. Jei jūsų kūdikis neatsipalaiduoja skaitydamas istoriją, išbandykite kitus metodus, pavyzdžiui:
- Nešiokitės lėtai eidami
- Švelniai siūbuokite ant kėdės arba nešiokitės
- Padainuok Dainą
- Groti švelnią muziką
2 dalis iš 4: kūdikio užmigdymas
Žingsnis 1. Atsigulkite, kai jis yra mieguistas, bet dar nemiega
Ieškokite nuovargio požymių, tokių kaip žiovulys, sunkios akys, verkšlenimas, susikabinusios rankos ir trinančios akis. Gulėdamas ir leisdamas kūdikiui miegoti vienam, jis išmoks nusiraminti miegoti.
Šiame etape venkite kontakto su akimis, nes tai gali paskatinti ir priversti jį vėl pabusti
Žingsnis 2. Atsigulkite ant nugaros
Kūdikiai visada turėtų miegoti ant nugaros, nes miegodami ant pilvo padidina SIDS (staigios kūdikių mirties sindromo) riziką.
Raminkite fiziniu kontaktu, kai paguldote kūdikį. Švelniai uždėkite ranką ant jo pilvo, rankos ar galvos, kad įsitikintumėte, jog esate ten ir kad jis jaustųsi saugus
Žingsnis 3. Išjunkite šviesą
Tai apima miegamojo lempas, stalines lempas, monitorius ir ekranus bei viską, kas sukuria dirbtinę šviesą. Nenatūrali šviesa gali sutrikdyti cirkadinį ritmą, kuris yra natūralus žmogaus miego ir pabudimo ciklas.
- Apsvarstykite galimybę pritemdyti šviesą prieš miegą, kad sumažintumėte savo kūdikio apšvietimą prieš einant miegoti.
- Palikite kambarį tamsų visą naktį. Naktinis dirbtinės šviesos poveikis gali slopinti melatonino, hormono, kuris yra atsakingas už miego ir pabudimo ciklo reguliavimą, gamybą organizme.
Žingsnis 4. Pamaitinkite prieš eidami miegoti patys
Žindymas naktį, kol dar miega, gali ilgiau atitolinti alkį ir neleisti kūdikiui pabusti dar kelias valandas. Kadangi jūsų kūdikis čiulpia lėčiau ir nenuryja tiek oro, po vidurnakčio maitinimo nereikia jo rauginti, nes tai jį pažadins ir tada bus sunku užmigti.
3 dalis iš 4: Kad kūdikis gerai išsimiegotų
Žingsnis 1. Ištuštinkite lovelę
Pašalinkite antklodes, žaislus, pagalves ir kitus daiktus. Visa tai ne tik blaško miegančio kūdikio dėmesį, bet ir yra pavojinga uždusimo ir SIDS rizikos požiūriu.
2 žingsnis. Supilkite kūdikį
Pabandykite suplakti kūdikį, jei jis naktį nemiega gerai ir dažnai atsibunda. Teptukas neleis jos kojoms trūkčioti, o tai gali ją pažadinti, sušildyti kūną, jaustis saugiai, imituoti gimdos sąlygas ir padėti jai ramiau miegoti. Be to, sandarus ir kruopštus tampono apsirengimas savaime neatsiskleis ir nesukels uždusimo pavojaus.
Nemaišykite kūdikio, kuris yra vyresnis nei du mėnesiai, visą naktį be priežiūros, nes dviejų mėnesių ir vyresni kūdikiai pradėjo mokytis riedėti
3 žingsnis. Nenukrypkite ant pirštų šalia miegančio kūdikio
Skrandyje kūdikiai įpratę girdėti kasdienius garsus 24 valandas per parą. Garsai ar baltas triukšmas kūdikio kambaryje iš tikrųjų primena tai, ką jis girdėjo būdamas įsčiose, ir neleidžia miego įpročiams būti pernelyg ramiiems ar pernelyg jautriems.
4. Išbandykite raminančius eterinius aliejus
Kūdikiams nuo šešių mėnesių eteriniai aliejai, tokie kaip levandos ir ramunėlės, gali būti naudojami nedideliais kiekiais jų miegamajame, kad būtų sukurtas raminantis kvapas, skatinantis miegą. Pabandykite naudoti difuzorių arba užlašinkite kelis lašus ant servetėlės ar nosinės ir padėkite juos šalia lovelės.
Žingsnis 5. Pašalinkite iš kambario alergeno šaltinį
Tai ypač svarbu, jei jūsų kūdikis linkęs pabusti užsikimšęs nosį. Stenkitės, kad vaikų darželis ir likusi namo dalis būtų švarūs, sausi ir be dulkių. Dažni dirgiklių šaltiniai, kurie gali trukdyti užmigti ir kuriuos reikia pašalinti iš kambario:
- Dažykite dūmus ir dūmus
- Naminių gyvūnėlių pleiskanos, pūkeliai ir dulkės, susikaupusios ant lėlių, tinklelių nuo uodų ir užuolaidų.
- Plunksnos ar putos iš pagalvių ar atramų
- Kūdikių pudra
- Kvepalai ir plaukų lakas
- Augalas
4 dalis iš 4: pabudimo įveikimas nakties viduryje
Žingsnis 1. Tvarkykite tai greitai ir efektyviai
Vidurnakčio sąveika gali nuraminti jūsų kūdikį užmigti, tačiau taip pat gali sukelti įprotį pabusti vidury nakties. Nenukreipkite akių, kalbėkite ir dainuokite iki minimumo. Pabandykite švelniai paliesti jos pilvą, galvą ir veidą, o kalbėdami naudokite švelnų balsą.
Pagrindinė priežastis, kodėl kūdikiai atsibunda nakties viduryje, yra alkanas, nes kūdikiai paprastai yra alkani kas vieną ar tris valandas, o naujagimiai neturėtų likti be maitinimo ilgiau nei keturias valandas
Žingsnis 2. Išjunkite šviesą
Neįjunkite šviesos ir neimkite kūdikio į šviesų kambarį, kai norite jį nuraminti vidury nakties, kad jis vėl užmigtų, ypač jei jūsų kūdikis yra šiek tiek vyresnis, nes jo kūnas pradeda vystytis cirkadinis ritmas, vadovaujamas šviesos ir tamsos.
Žingsnis 3. Venkite sauskelnių keitimo
Drėgnas ir kvepiančias sauskelnes reikia keisti, tačiau be reikalo pakeitus sauskelnes kūdikis gali būti dar labiau žvalus ir sunkiai užmigdomas. Po kiekvieno maitinimo sauskelnių keisti nereikia. Taigi, naktį jūs tiesiog turite pakeisti nešvarias sauskelnes.
Žingsnis 4. Išbandykite čiulptuką
Žinduko naudojimas gali ne tik nuraminti kūdikį, bet ir padėti išvengti SIDS. Būtinai naudokite čiulptuką be dirželių ir žnyplių, kad išvengtumėte užspringimo ir uždusimo.
Žingsnis 5. Atpažinkite diskomforto po dantų atsiradimo požymius
Neramus kūdikis gali jausti skausmą nuo dantų dygimo, kuris gali prasidėti jau nuo trijų mėnesių amžiaus. Pasitarkite su gydytoju apie skausmą malšinančius vaistus, kurie yra saugūs jūsų kūdikiui, jei įtariate, kad dantų dygimas trukdo gerai išsimiegoti. Dantų dygimo požymiai yra šie:
- Per daug seilių ar šlapių paklodžių po galva
- Dantenų skausmas ir patinimas
- Lengvas karščiavimas
