Hiperaktyvūs vaikai dažnai jaučiasi neramūs, jiems sunku susikaupti, jie negali sėdėti vietoje arba yra pernelyg susijaudinę. Apskritai jie turi tam tikrų tendencijų, trukdančių sutelkti dėmesį, tačiau nebūtinai turi dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD). Norėdami padėti hiperaktyviam vaikui, pakeiskite savo mitybą ir užsiimkite raminančia rutina, o ne duokite per daug ar per daug vaistų.
Žingsnis
1 būdas iš 5: Tylios aplinkos nustatymas
Žingsnis 1. Nustatykite specialią ramią zoną
Paskirkite specialų kambarį, kambarį ar zoną, kurioje jūsų vaikas gali sėdėti vienas. Įdėkite pagalvę, jos mėgstamą lėlę, pasakų knygą ar kitą jai patinkantį daiktą. Vietoj to, kad būtų vieta, kur slėptis, kai jam iškyla problemų, jis gali pasinaudoti šia vietove, kad surastų saugumą ir atsipalaiduotų.
Žingsnis 2. Paleiskite ramią muziką
Jei jums patinka klausytis muzikos namuose, grokite klasikinę ar meditacinę muziką, o ne linksmą, linksmą roko muziką. Per garsūs garsai gali sukelti vaikų hiperaktyvumą. Kita vertus, bus tyliau, jei pašalinsite triukšmą arba jį pakeisite.
Žingsnis 3. Sumažinkite ekrano laiką elektroniniuose įrenginiuose
Pernelyg didelis žiūrėjimas į televizoriaus ekranus, vaizdo žaidimus, kompiuterius ir mobiliuosius telefonus sukelia hiperaktyvumą, nes nuolat judančios nuotraukos, ryškios spalvos ir garsūs garsai proto neramina. Nustatykite, kiek laiko vaikas gali žiūrėti į ekraną, arba visiškai pašalinkite įprotį.
Žingsnis 4. Atlikite lengvą masažą
Hiperaktyvūs vaikai paprastai labai reaguoja į prisilietimus ir meilę. Jis jausis ramesnis, jei masažuosite nugarą, pėdas ar rankas, nes fizinis prisilietimas gali stimuliuoti endorfinus, kurie sukelia ramybės ir komforto jausmą.
Žingsnis 5. Kalbėkite ramiu balsu
Užuot šaukę ar garsiai girdėję, švelniai kalbėkite, kad jį nuramintumėte. Hiperaktyvumas nustos girdėti jus kalbant, nes jis turi nutraukti tai, ką daro.
Žingsnis 6. Saugokite vaiką nuo tam tikrų situacijų
Hiperaktyvumas lengvai išsivysto, jei jis yra daugelio žmonių viduryje, ypač jei jis bendrauja su vaikais, kurie nuolat rėkia ir negali tylėti. Nuneškite vaiką į kitą ramią vietą pabūti vienam ar su kompanija.
2 metodas iš 5: veiklos planavimas
Žingsnis 1. Pagalvokite apie veiklą, kuriai reikia daug energijos
Pakvieskite jį sportuoti kartu, pavyzdžiui: vaikščioti, važiuoti dviračiu ar mankštintis parke. Daugelis vaikų patiria hiperaktyvumą, nes negali nukreipti sukauptos energijos. Grynas oras ir įvairūs vaizdai jį atitraukė.
Raskite sportą, kuris jam patinka. Jei priversite vaiką daryti pratimus, kurie jam nepatinka, jis gali sukelti hiperaktyvumą ir sutelkti dėmesį
Žingsnis 2. Leiskite vaikui atlikti raminančią veiklą
Skirkite jai laiko atsipalaiduoti skaitydami knygą, dainuodami raminančią dainą ar paruošdami šiltą vonią, kad ji galėtų mirkyti. Lašai levandų aliejaus, kuris sukelia ramybės jausmą.
Žingsnis 3. Praleiskite laiką lauke
Daugelis žmonių, būdami lauke, jaučiasi ramūs, net jei tik savo kieme ar parke. Vaiko pasivaikščiojimas aplinkoje, kurioje yra daug medžių, taip pat yra labai naudinga, nes jis gali kvėpuoti grynu oru, mankštintis ir gauti galimybę nuraminti protą.
Žingsnis 4. Pakvieskite vaiką užsiimti kita veikla, kuri gali atitraukti dėmesį
Jei pastebite, kad tam tikra veikla linkusi sukelti hiperaktyvumą, pavyzdžiui, dėl to, kad ji yra labai triukšminga, varginanti ir kupina chaoso, pakvieskite juos užsiimti kita veikla, kad atitrauktų dėmesį, kad būtų galima nukreipti jų dėmesį.
5 žingsnis. Išmokykite vaikus vizualizuoti ir nukreipta meditacija.
Kiekvienas gali medituoti, kad nuramintų protą ir atpalaiduotų kūną. Taip pat galite padėti savo vaikui atlikti vadovaujamą vizualizaciją, kad nusiramintumėte, nes jam sunku valdyti savo mintis sprendžiant stresines problemas. Meditacijos vadovus ar vizualizacijas galite rasti vaikams skirtų paveikslėlių pavidalu internete arba skaityti knygas bibliotekoje.
Atlikite šiuos veiksmus, kad vaikas būtų vizualizuotas. Leiskite jam sėdėti užmerktomis akimis ir įsivaizduokite ramią vietą, pavyzdžiui: paplūdimį ar gražų parką. Po to leiskite jam atkreipti dėmesį į balsus, pajusti vėją jo veide ir stebėti aplink esančias detales. Kad būtų lengviau, paprašykite jo įsivaizduoti vietą, kuri jam patinka ar yra buvusi
6. Padėkite vaikui praktikuoti gilų kvėpavimą
Išmokykite juos giliai kvėpuoti, kad atsipalaiduotumėte. Leiskite jam giliai įkvėpti per nosį ir lėtai iškvėpti per burną. Priminkite jam įkvėpus sutelkti dėmesį į konkrečią kūno dalį.
- Pavyzdžiui: paprašykite jo įkvėpus suveržti kojas, o iškvėpiant vėl atsipalaiduoti. Po to paprašykite jo daryti tą patį ir kitoms kūno dalims, kol jis jausis patogiau.
- Paprašykite jo įsivaizduoti karštą spalvą (raudoną, geltoną, rudą) arba šiltą šviesą, supančią jį ir apvyniojantį kūną. Paprašykite jo įsivaizduoti, kad spalva ar šviesa atneša jam ramybę.
7. Padėkite savo vaikui praktikuoti jogą ar taici vaikams
Atpalaiduojantys meditaciniai pratimai, tokie kaip joga ir taici, yra naudingi tiek suaugusiems, tiek vaikams. Ši praktika padeda jiems kontroliuoti save ir rasti pusiausvyrą kasdieniame gyvenime. Praktikos vadovų ieškokite DVD arba internete.
Žingsnis 8. Padovanokite savo vaikui knygą, kad įgytų dienoraščio įprotį
Jei jis moka rašyti, duokite jam sąsiuvinį ar dienotvarkę, kad užrašytų savo jausmus. Leiskite jam parašyti vieną ar du puslapius, kad pasidalintų savo mintimis, problemomis ir rūpesčiais. Jis gali išsaugoti įrašą arba jį suplėšyti ir išmesti.
Kad vaikas galėtų sąžiningai užsirašyti viską, ką jaučia, neskaitykite jo dienoraščio. Jis jausis saugiai išreikšdamas savo jausmus, jei gerbsite jo privatumą
3 metodas iš 5: rutinos nustatymas
Žingsnis 1. Sudarykite dienos tvarkaraštį
Įprasta veikla padeda vaikams vystytis ir suteikia ramybę, nes jie jau žino, ką daryti visą dieną. Tačiau galite tiesiog nustatyti valgymo, namų darbų atlikimo po pamokų, dušo ir kitos svarbios veiklos tvarkaraštį. Neplanuokite visų smulkių užsiėmimų.
Žingsnis 2. Įpraskite valgyti kartu
Lydėkite savo vaiką valgydami, kad atkreiptumėte dėmesį ir užtikrintumėte, jog jis visada valgo sveiką maistą. Būkite jam pavyzdžiu, laikydamiesi sveikos mitybos.
Nevalgykite žiūrėdami į žiniasklaidos ekranus. Valgydami kartu išjunkite televizorių, kompiuterį ir mobilųjį telefoną
Žingsnis 3. Priimkite sveiko miego modelį
Maži vaikai turėtų miegoti 10-12 valandų per naktį, o paaugliai-8-9 valandas. Įsitikinkite, kad jis eina miegoti tam tikru laiku, kad prireikus galėtų gerai išsimiegoti visą naktį.
Ribokite laiką žiūrėdami medijos ekranus (televizorių, kompiuterį, vaizdo žaidimus), ypač prieš miegą naktį, kad nebūtų sutrikdytas miego režimas
4 metodas iš 5: maisto meniu keitimas
Žingsnis 1. Paruoškite sveiką pusryčių meniu
Suteikite savo vaikui baltymų ir nesmulkintų grūdų kaip gerą dienos pradžią. Padarykite kiaušinių arba žemės riešutų sviesto įdarytą skrebučius. Negalima patiekti javų su baltu cukrumi, duona iš kvietinių miltų, maisto produktais, kuriuose yra angliavandenių ir rafinuoto cukraus, nes jie gali sutrikdyti cukraus kiekio kraujyje pusiausvyrą.
Žingsnis 2. Sužinokite, ar jūsų vaikas neturi alergijos maistui
Alergija maistui gali sukelti elgesio problemų. Pašalinkite tam tikrus meniu, kad sužinotumėte, ar jūsų vaikas yra alergiškas ar jautrus tam maistui. Pradėkite pašalindami maisto produktus, kurie dažnai sukelia alergiją, pavyzdžiui: maistą, pagamintą iš kviečių, pieno, kiaušinių, kukurūzų, vėžiagyvių ar riešutų. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jis jaučiasi ir į jo elgesį, nes vienas iš šių ingredientų yra praleistas, ir pagal šią informaciją nuspręskite dėl jo meniu.
Žingsnis 3. Paruoškite daržovių ir vaisių patiekalą
Žalios daržovės turi daug naudingų vitaminų ir maistinių medžiagų. Daugelyje daržovių hiperaktyvumui gydyti yra omega 3 rūgščių. Konditerijos gaminius, kuriuose yra dirbtinių saldiklių, pakeiskite vaisiais.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas lieka hidratuotas
Jis turėtų kasdien gerti pakankamai vandens, kad visą dieną jaustųsi patogiau ir išvalytų organizmą nuo toksinų. Vietoj sodos ar vaisių sulčių patiekite vandenį.
5 metodas iš 5: natūralių priemonių naudojimas
Žingsnis 1. Naudokite eterinius aliejus
Augalinės kilmės eterinių aliejų galima įpilti į šiltą vandenį voniai arba kaip raminančią aromaterapiją. Levandų, pipirmėčių ir citrusinių vaisių kvapo aliejai gali gydyti hiperaktyvumą.
Užlašinkite kelis lašus eterinio aliejaus ant nosinės ir paprašykite vaiko įkvėpti aromato, kad jis nusiramintų
Žingsnis 2. Patiekite raminančią arbatą
Daugelis žolelių yra naudingos raminimui, pavyzdžiui: ramunėlių, eukalipto aliejaus ir pipirmėčių. Negalima patiekti per karštos arbatos, ypač mažiems vaikams.
Žingsnis 3. Pateikite maisto papildų
Hiperaktyvumą gali sukelti kalcio ar magnio trūkumas. Mityba padės atsipalaiduoti raumenims ir palengvins vaiko užmigimą. Pirkite papildų parduotuvėse, kuriose parduodamas sveikas maistas iš natūralių ingredientų. Perskaitykite naudojimo instrukcijas, kad gautumėte papildą tinkama doze.
