Emocinė prievarta įvyksta, kai kažkas yra sakoma, numanoma ar daroma tam, kad sąmoningai ir reguliariai tam tikrą laiką įžeistų kažkieno jausmus. Kasdieniai ginčai, pagundos, įžeidinėjimai ar kiti neigiami įpročiai yra įprasti santykiuose. Tačiau elgesio modeliai, kurie kenkia jausmams, ilgainiui gali virsti santykiais su emocine prievarta. Gali būti, kad jūsų santykiai su emociškai yra smurtaujantys, jei jūsų partneris verčia jus jaustis, kad nesate jiems pakankamai geras, naudoja slapyvardžius, kurie jus žemina ar menkina, grasina ar gąsdina, arba bijote, kad jūsų partneris jus paliks. Jei esate emociškai smurtaujančiuose santykiuose, supraskite, kad negalite pakeisti savo partnerio elgesio ir turėtumėte ieškoti pagalbos bei nutraukti santykius.
Žingsnis
1 metodas iš 2: Esamos situacijos sprendimas
Žingsnis 1. Stebėkite emocinės prievartos požymius
Emociniu smurtu siekiama priversti jus jaustis nereikšmingais ir atimti iš jūsų nepriklausomybę bei savivertę. Jūsų partneris gali priversti jus jaustis izoliuotam, naudoti patyčias ar kontroliuoti elgesį. Nors jūsų partneris gali nenaudoti fizinių veiksmų, jis ar ji vis tiek gali piktnaudžiauti.
- Jūsų partneris gali apriboti jūsų laisvę (neleisti praleisti laiko su tam tikrais žmonėmis ar priversti jus žinoti, kur esate), ignoruoti jus (elgtis taip, tarsi jūsų nebūtų, kaltinti jus dėl to, ko nepadarėte), arba menkinti jus menkinančiu slapyvardžiu, įžeidžiant jūsų šeimą ar darbą.
- Emociškai smurtinio elgesio modelių kontrolė gali apimti ir finansines problemas. Emocinė prievarta gali apimti tai, kad jūsų partneris stebi jūsų finansus, reikalauja, kad būtumėte atsakingi už kiekvieną turimą centą, neleistumėte laikyti pinigų ar apribotumėte savo išlaidas.
- Emocinė prievarta taip pat gali apimti jūsų partnerį, kuris stebi jūsų laiką, verčia jus tikrinti telefoną ir el. Paštą ir riboja jūsų bendravimą su šeima.
Žingsnis 2. Žinokite savo teises
Jūs turite teisę į pagarbą elgtis lygiuose santykiuose su savo partneriu. Jūs turite teisę pakeisti savo nuomonę ir (arba) nutraukti santykius, jei santykiai jums nebeveikia. Jūs turite teisę turėti savo nuomonę, net jei jūsų partneris nesutinka su jūsų. Jūs nusipelnėte aiškių ir nuoširdžių atsakymų į svarbius klausimus. Jūs turite teisę atsisakyti, jei jūsų partneris nori užmegzti fizinį kontaktą.
Tai yra jūsų teisės. Neleiskite savo partneriui įtikinti jūsų priešingai
Žingsnis 3. Supraskite, kad negalite pakeisti savo partnerio elgesio
Priversti savo partnerį suprasti ar suvokti, kad jis tave skaudina, nėra tavo atsakomybė. Grubūs žmonės nesikeičia, nes gauna jūsų meilę. Jie gali pasikeisti tik išmokę elgtis užuojauta.
Jūs nepadedate savo partneriui palaikydami santykius. Galite jaustis vieninteliu žmogumi, kuris supranta jūsų partnerį, arba jaučiatės tikrai geras žmogus, kai jį pažįstate, tačiau nenuvertinkite skausmo, kurį šis asmuo jums sukelia. Santykiai su žmogumi, kuris tavęs negerbia, nėra herojiškas
4 žingsnis. Neatsakykite
Nemandagūs žmonės moka manipuliuoti ir galbūt privilioti, kol nebeištversite, tada dėl visko kaltinti. Nereaguokite į jokius įžeidimus, įžeidimus ar grasinimus. Nors gali būti sunku suvaldyti pyktį, atminkite, kad tai yra spąstai ir jūs patirsite pasekmes.
Niekada neatsakykite partneriui fiziniu smurtu, net jei esate išprovokuotas. Pabandykite kontroliuoti savo impulsus, pasivaikščiokite, giliai įkvėpkite arba nutraukite ginčą su savo partneriu
Žingsnis 5. Žinokite apie ilgalaikę emocinio smurto santykių riziką
Santykiai su emocine prievarta gali turėti įtakos fizinei sveikatai, pvz., Migrenai, artritui ir skausmui, psichinei sveikatai, pvz., Depresijai, potrauminio streso sutrikimui, nerimui, piktnaudžiavimui alkoholiu ir narkotikais, ir seksualinei sveikatai, pavyzdžiui, padidėja rizika susirgti. lytiniu keliu plintančios ligos arba nėštumas. nepageidaujamas.
Žingsnis 6. Paprašykite pagalbos
Pasakykite draugams ir artimiesiems ir paprašykite jų paramos. Pasakykite jiems, ką išgyvenate ir kad jums reikia jų paramos, kad sustabdytumėte situaciją. Labiausiai tikėtina, kad jie norės jums bet kokiu būdu padėti.
- Galite sukurti tam tikrą signalą, kuris signalizuotų jiems, kad jums reikia pagalbos, pavyzdžiui, užkoduotą SMS. „Aš gaminu lazaniją vakarienei“, - tai gali būti kodas, „prašau, aš turiu bėdų“.
- Paklauskite draugų, šeimos, kaimynų, religinių lyderių ar bet ko kito, kas jums gali padėti.
2 metodas iš 2: santykių nutraukimas
Žingsnis 1. Supraskite, kada atsisveikinti
Kartais pasitaiko nesėkmingų santykių, kurių nebegalima išgelbėti. Savo ir psichinės sveikatos labui stenkitės kuo anksčiau suvokti, ar verta kovoti už savo santykius. Atminkite, kad smurtaujantis partneris greičiausiai nepasikeis.
- Neleiskite sau priklausyti nuo santykių, nes bijote atsisakyti santykių. Priminkite sau visą skausmą, kurį sukėlė jūsų partneris, ir kad jums geriau nutraukti santykius. Galbūt sunku įsivaizduoti gyvenimą be šių santykių, bet jūs nusipelnėte pagarbiai elgtis.
- Neleiskite pakartotinio smurto ar teisintis dėl partnerio įžeidžiančio elgesio.
Žingsnis 2. Pirmiausia pasirūpinkite savo saugumu
Supraskite, kad smurtaujantys žmonės retai keičiasi ir kad smurtaujantis elgesys laikui bėgant gali pablogėti ir gali virsti fiziniu smurtu. Turėdami tai omenyje, pirmiausia atkreipkite dėmesį į savo saugumą. Į grasinimus galite reaguoti įvairiai, jei bijote smurto, pavyzdžiui, vengti jų arba neatsispirti. Nors neapsigynę galite jaustis sunkiai ar įskaudinti, atminkite, kad pirmenybę teikiate savo saugumui, kol galėsite žengti kitą žingsnį.
- Jei jums gresia pavojus ir esate susirūpinę dėl savo ar asmeninio saugumo, skambinkite greitosios pagalbos tarnyboms ir nedelsdami eikite į saugią vietą.
- Jei manote, kad jūsų namai nėra saugūs, eikite pas giminaitį, draugą ar bet kur kitur, kur jaučiatės saugūs.
- Pirmenybę teikite savo vaiko saugumui. Jei turite vaikų, saugokite juos. Nuneškite jį į saugią vietą, pavyzdžiui, į savo draugo namus.
Žingsnis 3. Visada nešiokitės telefoną su savimi
Jums gali tekti kviesti pagalbą, policiją ar elgtis ekstremalioje situacijoje dėl jūsų saugumo. Įkraukite telefoną, kad telefonas visada veiktų budėjimo režimu, kad būtumėte saugūs.
Įdėkite į greitąjį rinkimą svarbius numerius, kuriais reikia skambinti kritiniu atveju, pvz., Draugų, šeimos ar policijos telefono numerius
Žingsnis 4. Pabėkite į saugią vietą
Planuodami pabėgimą, apsvarstykite bet kokią galimą riziką. Pavyzdžiui, jei bėgate su vaikais, įsitikinkite, kad jūsų partneris jų nepersekioja ir net neįžeidžia. Galbūt net norėsite pabėgti į kitą vietą nei vaikai, jei nerimaujate dėl savęs ir jų saugumo. Eikite į vietą, kuri yra saugi ir apsaugo jus nuo jūsų partnerio. Šios vietos gali apimti draugų, tėvų, brolių ir seserų namus ar namus.
- Visada būkite atsargūs nutraukdami santykius smurtu, net jei tai tik emocinis smurtas santykiuose. Pagalbos rengiant saugos planą galite gauti paskambinę „Komnas Perempuan“telefonu (021) 390 3963 arba policijai telefonu 119.
- Gaukite pagalbos iš draugo ar šeimos nario, kuris gali padėti jums greitai pabėgti. Šis asmuo gali padėti jums susikrauti daiktus, stebėti vaikus ar veikti kaip pasiteisinimas bėgti.
- Daugelyje namų galima atsivežti vaikų ir augintinių.
Žingsnis 5. Atjunkite kontaktą
Sėkmingai ištrūkę iš santykių, neleiskite savo partneriui jokiu būdu vėl įeiti į jūsų gyvenimą. Jis gali jus įtikinti, atsiprašyti ar pasakyti, kad viskas pasikeitė. Atminkite, kad labai tikėtina, kad piktnaudžiavimas pasikartos, net jei jūsų partneris jums pasakė, kad tai nepasikartos. Leiskite sau atsigauti savarankiškai, be partnerio.
- Ištrinkite savo partnerio mobiliojo telefono numerį ir atsikratykite bet kokių santykių, kuriuos turite socialinėje žiniasklaidoje. Galbūt net norėsite pakeisti savo mobiliojo telefono numerį.
- Nebandykite parodyti savo partneriui, kad jums geriau be jų. Tegul atkūrimo procesas vyksta tik jums.
Žingsnis 6. Rūpinkitės savimi
Priminkite sau, kad smurtas nėra jūsų kaltė. Niekas neturi teisės į bet kokį žiaurų elgesį ir niekas jūsų veiksmuose nesuteikia teisės taip elgtis. Raskite būdą būti laimingu. Rašykite į žurnalą, eikite pasivaikščioti ir užsiimkite tokia veikla, kuri jums atrodo smagi, pavyzdžiui, žygiai pėsčiomis ir piešimas.
Žingsnis 7. Gaukite ekspertų pagalbos
Raskite psichiatrą, kuris galėtų jums padėti šioje situacijoje. Terapeutas gali padėti išspręsti emocinę bėgimo pusę, taip pat susidoroti su depresijos, nerimo, potrauminio streso ar pykčio jausmais. Terapeutas gali padėti jums susidoroti su situacija ir įveikti savo jausmus.
