Suspausti kumščius gali atrodyti labai paprasta, tačiau jei neišlaikysite tikslios pozicijos, galite susižeisti ranką, kai ruošiatės ką nors mušti. Išmokite daryti kumščius ir praktikuokite tinkamą techniką, kol priprasite.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pirma dalis: kumščio sugniaužimas
Žingsnis 1. Ištieskite visus keturis pirštus
Laikykite rankas tiesiai priešais save ir natūraliai ištiesinkite keturis pirštus. Suspauskite visus pirštus, kad tik nykštis būtų laisvas.
- Geriausia ištiesti rankas kiek įmanoma tiesiau, tarsi purtant rankas.
- Pirštai suspaudžiami tiek, kad būtų paversta vientisa mase. Pirštai neturėtų būti skausmingi ar standūs, tačiau tarp jų neturėtų būti tarpų ar tarpų.
2 žingsnis. Sulenkite pirštus
Sulenkite pirštus į kumščius ir sulenkite, kol kiekvieno piršto galiukai prisilies prie kiekvieno pagrindo.
Šio žingsnio metu sulenkite pirštus ties antruoju sąnariu. Nagai turi būti aiškiai matomi, o nykštys vis dar šlubuoja rankos šone
Žingsnis 3. Sulenkite pirštus į vidų
Toliau lenkite pirštus ta pačia kryptimi, kad piršto pagrindas būtų iškeltas ir pirštų sąnariai.
- Atlikdami šį veiksmą, sulenksite trečiąjį ir išorinį piršto nykštį. Atrodo, kad nagai yra pusiau uždengti kumščiais.
- Nykštis vis dar švelniai kabo rankoje.
Žingsnis 4. Sulenkite nykštį į vidų
Sulenkite nykštį taip, kad jis remtųsi į pusę rodomojo ir viduriniojo pirštų galiukų.
- Nykščio vieta neturi būti tiksli, tačiau ji turi būti nuleista ir nebegali kabėti.
- Nykščio galiuką prispausdami prie rodomojo piršto sąnario sumažinsite nykščio kaulų pažeidimo riziką.
- Nykščio sulenkimas po rodomuoju ir viduriniu pirštais yra įprasta ir veiksminga taktika, tačiau treniruodamiesi turite būti atsipalaidavę. Įtemptas nykštys traukia kaulus, esančius rankos apačioje, žemyn ir atskirai, todėl padidėja riešo sužalojimo rizika.
2 dalis iš 3: Antroji dalis: Bokso bandymas
Žingsnis 1. Paspauskite tarpą
Naudokite laisvos rankos nykštį, kad išspaustumėte tarpą, atsiradusį dėl vidinio lenkimo antrame kumštyje. Šis testas gali padėti nustatyti, kaip įtemptas kumštis.
- Įsitikinkite, kad naudojate nykštį, o ne nagus.
- Nykščiu neturėtumėte sugebėti suspausti tarpo ir tai neturėtų sukelti skausmo.
- Jei nykščiu galite suspausti kumščio tarpą, kumštis yra per daug laisvas.
- Jei kumščio paspaudimas sukelia stiprų skausmą, tai reiškia, kad kumštis yra per stiprus.
Žingsnis 2. Lėtai suspauskite kumštį
Antrasis bandymas, kurį galima atlikti norint įvertinti kumščio sandarumą, atliekamas suspaudžiant kumštį, kiekvieną kartą vis stiprėjant. Naudokite šį testą, kad nustatytumėte tinkamą kumščio padėties pojūtį.
- Padarykite kumščius ir padėkite nykščius ant vidurinio ir rodomojo pirštų sąnarių.
- Šiek tiek suspauskite kumštį. Pirmieji du pirštai turėtų suveržti vienas kitą, tačiau kumščiai vis tiek buvo silpni. Tai maksimalus tvirtumo lygis, skirtas teisingam boksui, kai jis bus naudojamas pataikyti.
- Toliau spauskite kumštį, kol nykštis pasieks žiedo sąnarį. Jūs pajusite, kaip susilpnėja rodyklė, o jūsų rožinė susispaudžia ir priverčia nykštį į vidų. Šiuo metu bokso struktūra yra pernelyg gremėzdiška ir neveiksminga arba saugi pataikyti.
3 dalis iš 3: Trečia dalis: Bokso naudojimas
Žingsnis 1. Pasukite riešą
Pasukite riešus taip, kad delnai ir nykštys būtų nukreipti į grindis. Trečiasis kumštis ant kumščio turi būti nukreiptas į viršų.
- Jei kumštį darote rankomis paspaudę ranką, ruošdamiesi smūgiuoti kumštį turėsite pasukti apie 90 laipsnių.
- Įsitikinkite, kad sukimosi metu kumščio struktūra ir įtempimas išlieka vienodi.
Žingsnis 2. Ištieskite kumštį stačiu kampu
Smūgio metu riešas turi likti tiesus, kad kumščio priekis ir viršus būtų daugiau ar mažiau stačiu kampu.
Riešas smūgio metu turi likti tvirtas ir stiprus. Jei riešas sukasi ar pasislenka į šoną, gali būti pažeisti tos srities kaulai ir raumenys. Jei sužeistas riešas ir toliau smogs, ranka ir riešas gali būti visam laikui pažeisti
Žingsnis 3. Smūgiuokite kumštį
Prieš smūgį ir smūgio metu suspauskite pirštus. Vienu metu suspauskite visus rankos kaulus.
- Suspaudus kumštį, rankos kaulai gali sustiprinti vienas kitą ir sukurti vientisą, lanksčią masę. Jei pataikysite į taikinį kaip mažą, izoliuotą kaulų grupę, rankų kaulai bus trapesni ir labiau linkę susižeisti.
- Tačiau venkite per daug suspausti rankas. Jei taip, smūgio metu rankos kaulai gali sulenkti ir sugriūti. Jei kumščio forma pasikeičia suspaudus pirštus, gali būti, kad suspaudžiate per stipriai.
- Žinokite, kad reikia suspausti kuo stipriau prieš pat smūgio momentą. Per greitai suspaudus kumštį, smūgis sulėtės ir bus mažiau efektyvus.
Žingsnis 4. Pasikliaukite stipriomis rankomis
Idealiu atveju turėtumėte pataikyti į taikinį dviem stipriausiais kumščiais - rodomuoju ir viduriniu pirštais.
- Visų pirma pirmenybę teikite trečiojo išorinio piršto naudojimui ant rodomojo ir viduriniojo pirštų.
- Žiedas ir mažos rankos yra daug silpnesnės ir neturėtų būti naudojamos smūgiui. Priešingu atveju ranka gali būti sužeista dėl neveiksmingos smūgio technikos.
- Jei jūsų kumščiai yra gerai suspausti ir riešai laikomi tinkamoje padėtyje, turėtumėte sugebėti lengvai pataikyti į taikinį, naudodami tik du stipriausius pirštus.
Žingsnis 5. Šiek tiek atsipalaiduokite tarp smūgių
Galite atpalaiduoti kumštį tarp kiekvieno smūgio, kad pailsėtumėte rankų raumenys, tačiau neleiskite savo rožinei atsipalaiduoti nė akimirkai šio proceso metu.
- Po smūgio nenuspauskite kumščio, ypač kovodami dėl tikro. Suspaudus kumštį po smūgio, sulėtės sūpynės ir bus pažeidžiamas kontratakos.
- Atpalaiduojantis boksas gali išlaikyti raumenų tonusą ir padidinti jūsų ištvermę.
