Inversinė terapija naudinga malšinant nugaros skausmus dėl stuburo degeneracijos, išvaržos, stenozės ar kitų problemų. Dėl šios būklės nervų šaknys patiria spaudimą dėl gravitacijos ir sukelia aštrų nugaros, sėdmenų, kojų ir pėdų skausmą. Atliekant inversijos terapiją, jūs gulėsite ant nugaros salto metu, kad padidintumėte atotrūkį tarp slankstelių ir sumažintumėte spaudimą slankstelių galams ir nervų šaknims. Tyrimai rodo, kad ši terapija yra naudinga esant trumpalaikiam nugaros skausmui, ypač jei nugaros trauma buvo neseniai. Pradėję naudotis inversijos stalu, atsigulkite ant nugaros ir po truputį pakreipkite stalą. Kai pripratote, stalą galite pakreipti toliau, kad galva būtų arčiau grindų.
Žingsnis
1 metodas iš 2: Inversijos lentelės valdymas
Žingsnis 1. Padėkite inversijos lentelę ant lygaus, lygaus grindų
Įsitikinkite, kad visi varžtai, virvių kabliukai ir rankenos yra tvirtai pritvirtinti. Skirkite laiko išsamiai patikrinti stalo būklę kiekvieną kartą, kai norite ją naudoti, kad būtumėte saugūs.
Prieš naudodami atidžiai perskaitykite inversijos lentelės naudojimo instrukcijas. Kiekvieną žingsnį turite atlikti teisingai, nes remiatės tik lentele. Tik tuo atveju, kai pirmą kartą naudojate inversijos lentelę, lydėkite draugą
Žingsnis 2. Naudodami apversimo stalą dėvėkite sportinius batus
Batai yra naudingi gerai atremiant kulkšnis, kai stalas pakreiptas. Nenaudokite apversto stalo be sportinių batų.
Žingsnis 3. Atsistokite nugara į stalą
Atskirkite pėdų padus ant kojų atramos. Pasilenkite į priekį tiesia nugara, kad patrauktumėte svirtį į viršų ir neleistumėte kojai pasislinkti.
4 žingsnis. Apvyniokite apsauginę virvę aplink kūną
Kiekvienas apversto stalo modelis turi skirtingą saugos įtaisą, pvz., Kulkšnies petnešą, kūno diržą ar kitą įrangą. Prieš somelą įsitikinkite, kad visi saugos įtaisai yra užrakinti.
Žingsnis 5. Suimkite pritvirtintas rankenas abiejose stalo pusėse
Turite paspausti rankeną abiem delnais, kad galėtumėte salto.
Žingsnis 6. Grąžinkite stalą į horizontalią padėtį ir tada atsigulkite 1-2 minutes
Šis žingsnis normalizuoja kraujotaką, kai grįžtate iš inversijos padėties. Prieš atleisdami saugos įtaisą, stumkite stalą į pradinę padėtį ir nusileiskite ant grindų.
2 metodas iš 2: nugaros skausmo gydymas naudojant inversijos lentelę
Žingsnis 1. Naudokite inversijos lentelę, kad paremtumėte gydytojo rekomenduojamą gydymo programą
Inversinė terapija malšina tik lengvą skausmą, todėl retai naudojama lėtiniam skausmui gydyti. Jei nugaros skausmas yra labai stiprus, gydytojas gali pasiūlyti vartoti priešuždegiminius vaistus, atlikti fizioterapiją, reguliariai mankštintis, atlikti epidurinę injekciją arba operuoti, kad sumažintų skausmą.
2 žingsnis. Lėtai judinkite lentelę kiekvieną kartą, kai naudojate inversijos lentelę
Šis metodas apsaugo nuo sužalojimų ar ilgalaikio skausmo.
Žingsnis 3. Saugiai naudokite inversijos lentelę
Paspauskite rankenėlę, kol jūsų kūnas bus lygiagretus grindims, ir pasilikite tokioje padėtyje 1–2 minutes, kad kraujotaka sureguliuotų prieš pakreipiant stalą į apverstą padėtį.
Žingsnis 4. Perkelkite stalą taip, kad jis sudarytų 45 ° kampą su grindimis
Giliai kvėpuodami išlaikykite stalo padėtį 1-2 minutes.
Žingsnis 5. Pakelkite rankas virš galvos, kad būtumėte pasirengę atlikti stuburo traukimą (traukimą)
Pirmiausia įsitikinkite, kad patogiai gulite ant apversimo stalo.
Žingsnis 6. Palaipsniui pratęskite terapijos trukmę iki 5 ar daugiau minučių, kai stalo pasvirimo kampas yra 25 °
Atlikite šį veiksmą 2 kartus per dieną 1 savaitę, kad kūnas greičiau prisitaikytų.
Žingsnis 7. Padidinkite stalo nuolydį 10–20 ° per savaitę, kol jums patogu somersaulted 60–90 ° 1-5 minutes
Žingsnis 8. Inversijos lentelę naudokite 3 ar daugiau kartų per dieną arba kai labai skauda nugarą
Inversijos stalas padeda tik laikinai numalšinti skausmą. Taigi, norėdami pasiekti maksimalių terapinių rezultatų, naudokite jį kuo dažniau.
Nereikia slinkti taip, kad kūnas būtų statmenas grindims. Kai kurie žmonės atlieka inversijos terapiją ne daugiau kaip iki 60 °, bet apskritai ji yra tik iki 30 °, nes ji yra patogesnė ir vis dar naudinga
Žingsnis 9. Kiekvieną dieną užrašykite skausmo intensyvumą, kad galėtumėte atlikti įprastą terapiją tinkamiausiu būdu
Jei reikia, nustatykite stalo pasvirimo kampą, trukmę ir gydymo dažnumą per dieną.
Patarimai
- Kitas inversijos terapijos būdas yra daryti inversines pozas jogoje arba pasikliauti horizontalia juosta, kad būtų atlikta stuburo trauka. Galite daryti apversimus praktikuodami jogą be pagalbinio prietaiso ar naudodami sieną. Jei naudojate inversijos lentelę, palaipsniui didinkite lentelės nuolydį ir gydymo trukmę.
- Perskaitykite „wikiHow“straipsnį, kuriame paaiškinta, kaip kovoti su nugaros skausmais. Jei nugaros skausmas sustiprėja, kreipkitės į gydytoją.
Įspėjimas
- Besilaukiančios moterys praktikuodamos jogą neturėtų naudotis inversijos stalo ar atlikti apversto pozos.
- Nevartokite inversijos terapijos, jei sergate glaukoma, širdies liga ar hipertenzija. Liemenėlės padidina galvos, širdies ir akių kraujospūdį.
- Jei sveikstate ar atsigaunate po lūžio, sunkios osteoporozės, ortopedinės implantų operacijos, prieš pradėdami inversinę terapiją pasitarkite su gydytoju.
