Nugaros skausmas, trukdantis kasdienei veiklai, yra fizinis sutrikimas, kuriuo skundžiasi daugelis žmonių, nesvarbu, ar tai laikas nuo laiko atsirandantis skausmas, ar lėtinis. Nugaros skausmo terapiją turėtų atlikti gydytojas, tačiau prieš pasikonsultavus su profesionaliu terapeutu, verta išgerti nereceptinių vaistų, lengvai ištempti, mankštintis ir pakeisti savo kasdienybę.
Žingsnis
1 metodas iš 4: susidoroti su ūmiu nugaros skausmu
Žingsnis 1. Vartokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU)
Prieš vartodami vaistą, perskaitykite naudojimo instrukcijas. NVNU yra naudingi mažinant uždegimą ir malšinant skausmą.
- Vaistinėse parduodami nereceptiniai vaistai, tokie kaip „Motrin“, „Aleve“ar „Bayer Aspirin“, gali per trumpą laiką palengvinti skausmą, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Vidurių pūtimą, krūtinės skausmą, pykinimą, galvos svaigimą ar viduriavimą. Jei skundai išlieka, nustokite vartoti vaistą ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Daugelis gydytojų teigia, kad aspirino vartojimas jaunesniems nei 18 metų žmonėms gali sukelti Reye sindromą - retą būklę, kuri sukelia rimtų kepenų ir smegenų problemų.
Žingsnis 2. Suspauskite nugarą šiltais ir šaltais daiktais
Šis metodas gali sumažinti uždegimą, kurį patiria žmonės, sergantys ūminiu, pasikartojančiu ar lėtiniu nugaros skausmu. Pirmiausia suspauskite nugarą šiltu, o paskui šaltu daiktu. Atlikite šį veiksmą kas 2 valandas 5 dienas iš eilės.
Jei norite suspausti nugarą šaltu daiktu, prieš uždėdami ant nugaros maišelį, pripildytą ledo kubelių ar šaldytų kukurūzų, apvyniokite audeklu ar rankšluosčiu, kad oda nepatirtų šoko dėl suspaudimo labai šaltu daiktu
Žingsnis 3. Mirkykite šiltame vandenyje, pabarstytame Epsom druska
Šis žingsnis ypač naudingas, jei nugaros skausmas atsiranda dėl to, kad per ilgai dirbote rankiniu būdu arba stovite. Mineralų kiekis Epsom druskoje yra naudingas raumenų uždegimui atpalaiduoti. Medicinos moksle šis metodas yra žinomas kaip hidroterapija, kuri yra naudinga nervų sistemai suaktyvinti ir standžių ar pažeistų kūno dalių kraujotakai gerinti. Prieš maudydamiesi įsitikinkite, kad vanduo nėra per karštas, kad oda nenudegtų.
Masažuokite nugarą mirkydami šiltame vandenyje. Pasinaudokite šia galimybe atpalaiduoti standžias kūno vietas, nes šiltas vanduo yra naudingas raumenims atpalaiduoti. Padėkite beisbolą ant skaudamos apatinės nugaros dalies arba viršutinės nugaros dalies ir susukite į kairę ir į dešinę
2 metodas iš 4: profesionalios pagalbos naudojimas
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad žinote, kada kreiptis pagalbos
Turite nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei jūsų kirkšnis ar koja yra nutirpusi ar dilgčioja, jei sunku sulaikyti šlapimą ar tuštintis, arba jei sunku judinti kojas.
Be to, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei stiprėja nugaros skausmas arba nėra aiškus sukėlėjas. Jei turite karščiavimą ar kitus simptomus, jums reikės tolesnio įvertinimo
Žingsnis 2. Susitikite pasikonsultuoti su gydytoju
Kreipdamiesi į savo gydytoją, pasakykite jam savo nugaros būklę, kaip dažnai skauda nugarą, veiklą, kuriai trukdo ši problema, ir bet kokią kitą informaciją, kurią jam reikia žinoti. Paprastai gydytojas skiria nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, kad sumažintų nugaros skausmą, tačiau jei skausmas yra stipresnis, jis gali paskirti kitą stipresnį vaistą.
Žingsnis 3. Apsvarstykite steroidų injekcijos galimybes
Priklausomai nuo nugaros skausmo sunkumo, gydytojai kartais rekomenduoja pacientams atlikti steroidų injekcijas. Steroidų injekcijos į stipriai uždegusią stuburą gali malšinti skausmą mėnesiams ar metams.
Žingsnis 4. Kreipkitės į chiropraktiką
Profesionalūs chiropraktikai gali atlikti ne chirurginę terapiją, skirtą raumenų ir kaulų sistemos problemoms (susijusioms su raumenimis ir kaulais) gydyti. Paprastai jis atlieka stuburo ir aplinkinių kūno dalių terapiją. Gydydamas jis tai daro rankiniu būdu arba nurodo pacientams, kurie yra naudingi gydant apatinės nugaros dalies skausmą ar išvaržus slankstelius.
Žingsnis 5. Kreipkitės į kineziterapeutą
Būdami apmokyti sveikatos priežiūros specialistai, kineziterapeutai gali paaiškinti judesius, kurie turi būti atliekami nugaros skausmui gydyti taip, kaip nurodo gydytojas. Jis ne tik moko jus ištempti ir stiprinti nugaros raumenis, bet ir gali pasakyti, kaip išvengti nugaros raumenų sustingimo.
„Egoscue“terapeutai turi patirties sprendžiant nugaros skausmus, stebint paciento laikyseną vaikščiojant, sėdint ir miegant. Po to jis paaiškins keletą naudingų pratimų, skirtų sumažinti nugaros raumenų spaudimą ir įtampą
Žingsnis 6. Eikite į masažo terapiją
Nugaros skausmams gydyti tinkamiausia masažo terapija yra masažuoti keturračius lumborum ir gluteus medius raumenis.
- Keturiojo lumborum raumenų masažas atliekamas masažuojant raumenis, dėl kurių dažnai skauda apatinę nugaros dalį, būtent raumenis, jungiančius šonkaulius ir dubenį. Šis raumuo sustingsta, kai apatinė nugaros dalis nuolat juda, tačiau viršutinė kūno dalis nejuda arba kai sėdite susikūprinęs kasdienės veiklos metu. Terapeutas atliks QL masažo terapiją masažuodamas ir tempdamas juosmens keturgalvį raumenį, kad gydytų apatinės nugaros dalies skausmą.
- Gluteus medius raumenų masažas yra naudingesnis, kai jis derinamas su keturkampio lumborum masažu. Kai tarp šonkaulių ir dubens yra raumenų sustingimas, viršutinė sėdmenų dalis taip pat tampa standi.
Žingsnis 7. Kreipkitės į akupunktūrą
Akupunktūros terapeutai atlieka terapiją, įkišdami mažo skersmens adatas į tam tikrus raumenis. Pasak daugelio akupunktūros specialistų, ši terapija gali paskatinti endorfinų, serotonino ir acetilcholino, kurie yra natūralios organizmo cheminės medžiagos, labai efektyviai malšina skausmą, gamybą. Sveikatos ekspertų bendruomenė vis dar abejoja akupunktūros nauda, nes ji nebuvo moksliškai įrodyta, tačiau klinikiniai tyrimai tęsiami. Tačiau yra daug įrodymų (iš pacientų), patvirtinančių akupunktūros veiksmingumą.
Žingsnis 8. Naudokite nervų stimuliatorių
Viena terapija stipriam nervų skausmui malšinti yra transkutaninis elektrinis nervų stimuliatorius (TENS). Ši priemonė skirta blokuoti skausmo signalų perdavimą į smegenis, kad nugaros visiškai neskaudėtų. Ši priemonė tik malšina skausmą, o ne gydo. Naudokite šį įrankį, jei kitos parinktys neveikia ir pasikonsultavę su gydytoju.
3 metodas iš 4: gyvenimo būdo pasirinkimas be nugaros skausmų
Žingsnis 1. Įpratę miegoti laikydamiesi geros laikysenos
Atsigulkite ant šono tiesia nugara. Sulenkite abu kelius 90 ° kampu kaip vaisiaus kojos padėtis. Padėkite ilgą atraminę pagalvę tarp kelių ir kulkšnių, kad palaikytumėte klubus. Apkabinkite atramą priešais krūtinę, kad galėtumėte atsipalaiduoti kaklą ir rankas.
Žingsnis 2. Pirkite pėdai saugią avalynę ar vidpadžius
Kasdieninės veiklos metu pirmenybę teikite pėdų sveikatai. Norėdami tai padaryti, dėvėkite avalynę su vidpadžiu, palaikančiu pėdos išlinkimą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, nesukeliant per didelio spaudimo pėdų padams. Jei turite pronaciją ar supinaciją, kreipkitės į podiatrą (asmenį, kuris specializuojasi pėdų sveikatos srityje).
3 žingsnis. Nešiokite sunkių maišų
Protingai užpildykite maišelį. Užuot nešiojęsi daiktų, kurie jaučiasi reikalingi, atsineškite tikrai reikalingų daiktų, kad krepšys jaustųsi lengvas. Eidami į kasdienį gyvenimą, pakaitomis pririškite krepšio dirželį ant kairiojo ar dešiniojo peties, maišelį neškite pakaitomis kaire ar dešine ranka, sėdėdami padėkite krepšį ant kelių ar ant grindų. Taigi maišelio diržo slėgis tolygiai pasiskirsto visame kūne.
4 metodas iš 4: sustiprinkite nugarą
1 žingsnis. Ištempkite raumenis kelis kartus per dieną
Šie judesiai yra naudingi nugaros skausmui malšinti, jei tai daroma bent kartą per dieną.
- Pridėkite vieną kelį prie krūtinės. Atsigulkite ant grindų, ištiesindami kojas, nugarą ir kaklą. Sulenkite vieną kelį (pvz., Dešinįjį kelį) ir laikykite jį abiem rankomis. Lėtai priartinkite dešinį kelį prie krūtinės ir palaikykite 30 sekundžių. Ištiesinkite dešinę koją, padėkite ją ant grindų, tada atlikite tą patį judesį, sulenkdami kitą kelį (kairįjį kelį). Kartokite šį veiksmą dar kartą, pakaitomis sulenkdami dešinįjį ir kairįjį kelius.
- Ištempkite piriformio raumenis. Jei skauda nugarą dėl išialgijos (klubo nervo sutrikimo), piriformis raumuo paprastai tampa labai standus. Norėdami tai išspręsti, atsigulkite ant grindų, ištiesindami kojas, nugarą ir kaklą. Sulenkite dešinį kelį ir sukryžiuokite dešinį blauzdą per kairę šlaunį. Pakelkite kairę šlaunį nuo grindų ir laikykite ją abiem rankomis. Lėtai priartinkite kairę šlaunį prie krūtinės, kol dešinės sėdmenys jaučiasi ištemptos. Laikykite 30 sekundžių, tada ištiesinkite abi kojas į pradinę padėtį. Atlikite tą patį judesį, kad pakaitomis ištemptumėte abi sėdmenų puses po 2 kartus.
- Sulenkite kaklo raumenis. Nugaros raumenų sustingimą dažnai sukelia kaklo raumenų sustingimas. Nuleiskite galvą taip, kad smakras liestų krūtinę, kol pakaušis atrodys ištemptas. Laikykite 30 sekundžių. Laikykite galvą aukštyn ir pakreipkite ją į dešinę, priartindami dešinę ausį prie dešiniojo peties, kol kairioji kaklo pusė jaučiasi ištempta. Laikykite 30 sekundžių. Tokiu pat būdu pakreipkite galvą į kairę. Laikykite 30 sekundžių.
Žingsnis 2. Atlikite pritūpimus atsirėmęs į sieną stiprinti pagrindinius raumenis.
Atsistokite tiesiai nugara į sieną ir sulenkite kelius taip, tarsi sėdėtumėte kėdėje. Šiuo metu nugara, pilvas ir keturgalviai raumenys pradeda susitraukti. Laikykite 5-10 sekundžių arba tiek, kiek galite, tada lėtai grįžkite į kojas, ištiesindami kojas. Atlikite šį judesį maždaug 10 kartų kiekvieną kartą, kai treniruojatės.
Žingsnis 3. Atlikite tilto laikyseną, kad treniruotumėte pagrindinius raumenis
Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Lėtai pakelkite klubus nuo grindų, kad jūsų keliai ir pečiai sudarytų tiesią liniją. Nekelkite klubų per aukštai, kad nugara nesilenktų. Laikykite 5 sekundes, tada lėtai nuleiskite klubus prie grindų. Atlikite šį judesį maždaug 10 kartų kiekvieną kartą, kai treniruojatės.
Žingsnis 4. Įeikite į stalo padėtį ir ištieskite vieną koją lygiagrečiai grindims
Raskite pakankamai erdvės praktikai. Įeikite į stalo laikyseną atsiklaupę ir padėję delnus ant grindų po pečiais kaip ropojantis kūdikis. Ištiesinkite kaklą taip, kad žiūrėtumėte į grindis. Aktyvuodami šerdį, ištieskite vieną koją atgal klubų lygyje, kad ji būtų lygiagreti grindims. Laikykite 5 sekundes, tada lėtai nuleiskite kojas prie grindų. Atlikite šį judesį pakaitomis ištiesdami dešinę ir kairę kojas po 10 kartų.
Žingsnis 5. Praktikuokite naudoti šveicarišką rutulį (didelis kamuolys mankštai)
Paruoškite šveicarišką rutulį ir naudokite jį skrandžiui palaikyti, atsiklaupę ir padėdami delnus ant grindų. Ištieskite rankas ir kojas ir lėtai eikite į priekį, kad kamuolys nuriedėtų šlaunimis. Laikykite savo kūną tiesiai. Vėl eikite atgal, kad kamuolys atsidurtų po pilvu. Atlikite šį pratimą 10 kartų kiekvieną kartą, kai dirbate sporto salėje ar namuose.
6. Atlikite kardio treniruotes kiekvieną pratimą
Reguliariai mankštindamiesi 30 minučių per dieną mažo poveikio aerobikos pratimų, tokių kaip plaukimas, greitas ėjimas ar stacionaraus dviračio pedalų prispaudimas, gali palengvinti nugaros skausmą nuo raumenų atrofijos.
Fizinio krūvio metu padidėjęs kraujospūdis suaktyvins neveikiančius raumenis. Po 30-40 minučių kardio treniruotės organizmas gamins endorfinus, kurie yra naudingi nugaros skausmui malšinti
Žingsnis 7. Skirkite laiko praktikuoti jogą
Jogos pratimai papildo pratimus ir pratimus, siūlomus aukščiau, ir yra naudingi kovojant su stresu, kuris dažnai sukelia nugaros skausmą. Atlikdami jogos pozas, sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
- Norėdami sustiprinti pagrindinius raumenis ir ištempti nugaros raumenis, atlikite kobros pozą, vaiko laikyseną ir laikyseną kalne.
- Yra daug kitų jogos pozų, naudingų tam tikriems pagrindiniams ir nugaros raumenims. Padarykite laikyseną, kad kūnas jaustųsi patogiai. Nespauskite savęs. Jei nesate atsargus, mankštindamiesi virš savo galimybių, nugaros skausmas gali pablogėti.
