Nugaros skausmas yra dažna problema, su kuria susiduria bet kokio amžiaus žmonės. Priežastys įvairios, įskaitant raumenų patempimus ar patempimus, stuburo diskų problemas, artritą ar galbūt tiesiog netinkamą sėdėjimo padėtį. Dauguma nugaros skausmų atvejų pagerės po kelių savaičių, naudojant namų gynimo priemones, įskaitant ledo vartojimą, kad būtų sumažintas diskomfortas. Nors ledo naudojimo nugaros traumoms palengvinti nauda nėra pagrįsta aiškiais moksliniais įrodymais, ledo uždėjimas ant nugaros arba nugaros masažas ledu gali padėti sumažinti skausmą ir sumažinti uždegimą.
Žingsnis
1 būdas iš 2: ledo suspaudimas ant nugaros
1 žingsnis. Paruoškite ledo pakuotę
Jei turite nugaros skausmą ir norite palengvinti ledo pakuotę, galite pasidaryti ledo paketą arba jį nusipirkti. Norėdami palengvinti diskomfortą ir sumažinti uždegimą, galite naudoti komercines ledo pakuotes arba šaldytus daržovių maišelius.
- Vaistinėse ir medicinos prekių parduotuvėse galite įsigyti komercinių ledo pakuočių, specialiai sukurtų nugarai.
- Padarykite ledo pakuotę, įpildami 3 puodelius (apie 700 ml) vandens ir 1 puodelį (apie 240 ml) alkoholio denatą į didelį šaldymo maišelį. Uždenkite maišelį kitu, kad neišsilietų skystis. Įdėkite į šaldiklį, kol šiek tiek sukietės.
- Taip pat į plastikinį maišelį galite įdėti mažų ledo kubelių ar ledo kubelių.
- Taip pat galite naudoti šaldytų daržovių maišelį, kuris gali atitikti jūsų nugaros kontūrus.
2 žingsnis. Apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu ar audiniu
Prieš naudojimą ledo paketą apvyniokite rankšluosčiu ar audiniu. Šis sluoksnis ne tik užkirs kelią odos tirpimui, bet ir apsaugos ją nuo nušalimų.
Svarbu įvynioti komercinį mėlyną ledo paketą į rankšluostį, nes jis yra šaltesnis nei ledas iš paprasto vandens ir gali nušalti
Žingsnis 3. Raskite patogią vietą rūpintis
Tepdami ledą ant nugaros, turėtumėte jaustis patogiai. Suradę patogią vietą atsigulti ar sėdėti, galite atsipalaiduoti, palengvinti diskomfortą ir išnaudoti visas ledo pakuotės pranašumus.
Gulėti tepant ledą gali būti lengviau. Tačiau jei esate darbe, šis metodas gali būti sunkus. Jūs galite pastatyti ledo paketą ant kėdės atlošo ir išlaikyti jo padėtį, atsiremdami į jį
4 žingsnis. Padėkite ledo paketą ant nugaros
Kai jaučiatės patogiai, uždėkite ledo paketą ant skausmingos nugaros vietos. Tai gali iš karto palengvinti skausmą ir sumažinti uždegimą, dėl kurio jaučiatės dar nepatogiau.
- Ant pažeistos vietos uždėkite ledo paketą ne ilgiau kaip 20 minučių. Suspaudimas trumpiau nei 10 minučių gali būti neveiksmingas, tačiau jei jis per ilgas, ledinė šalta temperatūra gali pakenkti odai. Taigi, pabandykite suspausti 15-20 minučių. Suspaudus ilgiau nei 20 minučių, galima pažeisti odą (krioburną) ir po juo esančius audinius.
- Ledo pakuotę galite naudoti po veiklos ar pratimo, bet ne anksčiau. Ledo pakuotės naudojimas prieš veiklą gali užkirsti kelią smegenims gauti skausmo signalus.
- Jei jūsų ledo pakuotė negali pasiekti visos skausmingos vietos, galite ją perkelti.
- Taip pat galite naudoti elastinį tvarstį arba guminę juostą, kad ledo paketas būtų laikomas vietoje.
Žingsnis 5. Sujunkite ledą su skausmo malšinimu
Pabandykite kartu su ledo pakuote naudoti nereceptinius skausmo malšintuvus. Abiejų naudojimas gali padėti greičiau numalšinti skausmą ir padėti kontroliuoti uždegimą.
- Norėdami palengvinti galvos skausmą, gerkite paracetamolį, ibuprofeną, aspiriną ar natrio naprokseną.
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas ir natrio naporoksenas, taip pat gali padėti sumažinti uždegimą.
Žingsnis 6. Tęskite gydymą kelias dienas
Ledas yra efektyviausias nugaros skausmui malšinti praėjus kelioms dienoms po to, kai pirmą kartą jį pajutote. Toliau tepkite ledo pakuotę, kol jums nebebus skausmo, arba kreipkitės į gydytoją, jei nugaros skausmas nepagerėja.
- Ledą ant nugaros galite tepti iki 5 kartų per dieną, tarp procedūrų mažiausiai 45 minutes.
- Nuolatinis ledo paketo apdorojimas palaikys žemą audinių temperatūrą ir padės sumažinti uždegimą bei skausmą.
Žingsnis 7. Apsilankykite pas gydytoją
Pasitarkite su gydytoju, jei gydymas ledukais nepadeda jūsų būklei po 1 savaitės arba jei patiriamas skausmas yra nepakeliamas. Jūsų gydytojas gali padėti jums efektyviau ir greičiau valdyti skausmą, taip pat ištirti pagrindinę diskomforto priežastį.
2 metodas iš 2: ledo masažas
Žingsnis 1. Padarykite arba nusipirkite ledo masažuoklį
Keli tyrimai parodė, kad ledo masažas greičiau įsiskverbia į raumenų skaidulas ir malšina skausmą efektyviau nei ledo pakuotė. Galite pasigaminti ar nusipirkti ledo masažuoklį, kad sumažintumėte bet kokį nepatogumą.
- Padarykite ledo masažuoklį, užpildydami popierinį ar putų polistirolo puodelį iki krašto šaltu vandeniu. Padėkite šį puodelį ant lygaus šaldiklio paviršiaus, kol jis sukietės į ledą.
- Padarykite kelis ledo masažuoklius vienu metu, kad nereikėtų laukti, kol vanduo užšals kiekvieną kartą jį naudojant.
- Taip pat galite naudoti ledo kubelius kaip masažo priemonę.
- Kelios įmonės gamina komercinius ledo masažuoklius, kuriuos galima įsigyti kai kuriose vaistinėse ir sporto reikmenų parduotuvėse.
Žingsnis 2. Paprašykite draugo ar šeimos nario pagalbos
Nors galite pasiekti skausmingą nugaros sritį, šį gydymą gali būti lengviau atlikti padedant draugui ar šeimos nariui. Jų pagalba galite atsipalaiduoti ir visapusiškai pasinaudoti ledo masažu.
Žingsnis 3. Raskite jus atpalaiduojančią padėtį
Masažo su ledu metu galite sėdėti ar gulėti tokioje padėtyje, kuri leidžia atsipalaiduoti ir jaustis patogiai. Ši padėtis gali padėti efektyviau gydytis ir greičiau malšinti skausmą.
- Jei esate namuose, jums gali būti lengviau atsigulti ledo masažo metu.
- Jei esate biure, jums gali tekti sėdėti ant darbo vietos ar kabinos grindų arba prieš patogią darbo kėdę.
Žingsnis 4. Atidarykite ledo masažuoklį
Nulupkite indą, kol pasirodys apie 5 cm ledo. Tokiu būdu ledas gali prilipti prie nugaros, tačiau jį galima saugiai laikyti rankomis, kad nesušaltų.
Kol ledas tirpsta, dar kartą nulupkite indą
Žingsnis 5. Skausmingą vietą užtepkite ledu
Ištraukę ledą iš indo, pradėkite masažuoti skaudančią nugarą. Tai gali padėti jam įsiskverbti į raumenų audinį ir greitai sumažinti skausmą.
- Švelniai sukamaisiais judesiais įtrinkite ledą ant nugaros.
- Masažuokite skausmingą vietą 8-10 minučių vienu metu.
- Masažą ledu galite atlikti iki 5 kartų per dieną.
- Jei jūsų oda per šalta ar nutirpusi, nutraukite masažą, kol oda vėl taps šilta.
Žingsnis 6. Pakartokite ledo masažą
Tęskite ledo masažą keletą dienų. Tai gali padėti įsitikinti, kad jis pakankamai efektyvus, taip pat sumažinti skausmą ir uždegimą.
Ledas yra efektyviausias, kai naudojamas kelias dienas
Žingsnis 7. Ledo masažui palaikyti naudokite skausmą malšinančius vaistus
Apsvarstykite galimybę vartoti skausmą malšinančius vaistus, kurie padėtų palaikyti skausmą malšinantį ir priešuždegiminį masažo poveikį. Tokiu būdu galite palengvinti skausmą ir greičiau atsigauti.
- Galite naudoti įvairius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip aspirinas, paracetamolis. ibuprofenas ir naprokseno natris.
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas ir naprokseno natrio druska, gali sumažinti patinimą ir uždegimą, o tai dar labiau pablogina skausmą.
8. Suplanuokite savo gydytojo patikrinimą
Jei nugaros skausmas išlieka po kelių dienų ledo gydymo, susitarkite su gydytoju. Gydytojai gali nustatyti pagrindinę problemos būklę arba pasiūlyti stipresnį gydymą skausmui malšinti.
