Pirmąjį nėštumo trimestrą moters kūnas patiria daugybę pokyčių. Tarp jų yra žmogaus chorioninių gonadotropinų, dar vadinamų nėštumo hormonais, pokyčiai ir padidėjusi estrogenų gamyba. Hormoniniai pokyčiai, kuriuos lydi pilvo raumenų tempimas ir padidėjęs uoslė, sukels pykinimą 90% nėštumų. Sumažinkite pykinimą nėštumo metu, nustatydami ir vengdami maisto produktų bei aplinkos poveikio, sukeliančių skrandžio sutrikimus.
Žingsnis
1 būdas iš 3: dietos kontrolė
Žingsnis 1. Valgykite maisto produktus, kurie, kaip žinoma, kovoja su pykinimu
Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra maistinių medžiagų ir kalorijų, reikalingų nėštumui palaikyti, taip pat gali sumažinti rytinį pykinimą. Tačiau nesijaudinkite, jei jūsų mityba ankstyvosiose nėštumo stadijose nėra tokia subalansuota, kaip norėtumėte. Yra daug moterų, kurios pirmąjį trimestrą gali toleruoti tik nedidelį maisto produktų įvairovę.
- Nesmulkintų grūdų ir ankštinių augalų krakmolas gali sumažinti rūgštingumą virškinimo trakte, todėl sumažėja pykinimas. Sujunkite sudėtingus angliavandenius su liesais baltymais, kad padidintumėte energiją, kuri gali pagerinti jūsų būklę. Nesmulkintų grūdų pavyzdžiai yra viso grūdo duona ir kukurūzai. Ankštinių augalų pavyzdžiai yra žirniai ir žirniai. Liesi baltymai yra mėsos ar paukštienos gabaliukai, kuriuose nėra riebalų, arba mėsos alternatyvos, tokios kaip tofu.
- Nesūdyti krekeriai nuramins skrandį, kai norėsite vemti.
Žingsnis 2. Įtraukite šviežio imbiero į maistą ir gėrimus
Šviežias imbieras yra alternatyvus visų tipų pykinimo gydymas ir yra saugus nėščioms moterims. Imbierą sutarkuokite ir pabarstykite arbata ar gazuotu vandeniu. Taip pat galite pasigaminti meduolių. Taip pat gali padėti supakuoti imbiero gėrimai ar imbiero saldainiai, tačiau perskaitykite etiketę, kad įsitikintumėte, jog produktas pagamintas iš natūralaus imbiero, o ne dirbtinių skonių.
Žingsnis 3. Valgykite mažai, bet dažnai
Dažnai maži valgiai ir paruošti užkandžiai gali padėti sumažinti pykinimą. Persivalgymas arba kol sotus, bet retai, padidins pykinimą iškart po valgio.
- Alkis gali sukelti pykinimą, todėl pabandykite pradėti valgyti prieš pajutę alkį arba vos pajutę norą valgyti.
- Negalima persivalgyti. Valgykite, kol sotus, tada palaukite, kol vėl norėsite valgyti.
Žingsnis 4. Venkite pykinimą sukeliančių maisto produktų
Maisto rūšys, sukeliančios pykinimą, skiriasi nuo žmogaus ir gali pasikeisti net nėštumo metu. Taigi, nėštumo metu turite stebėti maisto produktų, kurie sukelia pykinimą, rūšis ir jų vengti.
- Vengtini maisto produktai yra riebus maistas, aštrus maistas, stiprus aromatas ir nepatrauklios tekstūros maistas. Maistas, kuris jums patiko prieš pastojimą, ankstyvosiomis nėštumo dienomis gali nebūti patrauklus, todėl turėtumėte vengti maisto, kuris jau sukelia pykinimą, net jei tik apie tai galvojate ar užuodžiate.
- Nėštumo metu visiškai nevartokite alkoholio. Alkoholis ne tik sukelia vaisiaus apsigimimų riziką, bet ir sustiprina pykinimą.
Žingsnis 5. Gerkite daug vandens
Gydytojai rekomenduoja nėščioms moterims išgerti bent 1,5 litro vandens, kad organizmas būtų hidratuotas ir išvengtų vėmimo.
- Jei maistas paprastai nėra apetiškas, visą dieną gerkite šiek tiek vandens. Putojantis vanduo gali labiau raminti skrandį nei paprastas vanduo.
- Įsitikinkite, kad pabudę negeriate vandens anksti ryte. Prie lovos užkandžiaukite sūriu užkandžiu ir užkandžiaukite, o paskui atsikėlę palaukite bent 30 minučių.
Žingsnis 6. Vartokite prenatalinius vitaminus su maistu ir vandeniu
Vitaminuose esančios maistinės medžiagos gali perkrauti virškinimo sistemą ir pabloginti pykinimą, todėl prieš vartodami vitaminus būtinai valgykite ir gerkite daug vandens prieš, su ir po vitaminų.
- Jei prenataliniai vitaminai kartu su maistu vis dar vargina, pasitarkite su gydytoju, kad juos pakeistumėte mažiau stipriais vitaminais, kol pykinimas išnyks.
- Kai kuriuose prenataliniuose vitaminuose yra papildomo vitamino B6, skirto kovoti su pykinimu.
7. Į savo racioną įtraukite vitamino B6 šaltinius
Vitaminas B6 gali padėti suvaldyti pykinimą. Pabandykite valgyti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino B6, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę, jautieną, avinžirnius, bulves ir bananus. Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju apie vitamino B6 papildus, 100 mg dozė du kartus per parą turėtų padėti įveikti pykinimą.
- Vitamino B6 papildai gali būti derinami su Unisom tabletėmis (doksilaminu). Šis derinys yra beveik lygus Diclegis, kuris yra FDA patvirtintas vaistas nuo pykinimo nėščioms moterims.
- Nenaudokite doksilamino, jei žindote kitą kūdikį.
2 metodas iš 3: aplinkos kontrolė
Žingsnis 1. Sureguliuokite aplinką taip, kad pykinimo sukėlėjai nebeegzistuotų
Kai tik galite tai kontroliuoti, venkite kvepalų, aromatinių žvakių ir buitinių valiklių, kurie, atrodo, sukelia pykinimą. Kiti aplinkos veiksniai, kuriuos taip pat gali tekti koreguoti, yra kambario temperatūra ir apšvietimas.
2 žingsnis. Miegokite daug
Miegokite bent aštuonias valandas per naktį ir pailsėkite, kai jaučiatės pavargę. Jei jūsų kūnas susilpnėja dėl nuovargio, dažniau pykina.
Žingsnis 3. Venkite streso
Stresas padidina rūgšties kiekį skrandyje, o tai savo ruožtu gali sukelti pykinimą. Skirkite laiko atsipalaidavimui ir venkite streso, kai tik galite. Tai gali padėti sumažinti pykinimą.
- Jei pykinimas yra labai stiprus, galbūt norėsite šiek tiek pailsėti nuo darbo. Tai sumažins bendrą streso lygį ir tuo pačiu atsigaus po varginančių pykinimo priepuolių.
- Yra keletas taktikų, kurios gali padėti sumažinti stresą, įskaitant prenatalinę jogą, meditaciją, aromaterapiją ar šiltą vonią.
- Perskaitykite straipsnį „Streso mažinimas“, kad gautumėte išsamesnių būdų, kaip sumažinti stresą.
Žingsnis 4. Įkvėpkite gryno oro
Kvėpavimas grynu oru gali padėti sumažinti pykinimą ir yra naudingas kūdikio sveikatai bei vystymuisi. Taigi nėštumo metu būtinai įkvėpkite daug gryno oro.
Venkite rūkymo ir niekada nerūkykite. Rūkymas gali sukelti pykinimą, taip pat sukelti vaisiaus apsigimimus
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad jūsų namas yra švarus
Pasamdykite ką nors, kas sutvarkytų namus, arba paprašykite draugų, kad jie padėtų jums sutvarkyti namus. Kadangi įrodyta, kad kvapai, lankytini objektai ir kiti aplinkos veiksniai sukelia pykinimą arba jį sumažina, svarbu, kad jūsų dažnai naudojama erdvė būtų tvarkinga ir švari.
Jei turite katę, niekada nebandykite išvalyti kraiko dėžutės, jei esate nėščia, nes galite užsikrėsti toksoplazmoze ir perduoti ją negimusiam vaikui
3 iš 3 metodas: alternatyvių gydymo būdų naudojimas
Žingsnis 1. Supraskite alternatyvių gydymo būdų apribojimus
Kai kurie namų gynimo būdai, tradicinės priemonės ir alternatyvūs gydymo būdai, kurie, kaip teigiama, sumažina pykinimą nėštumo metu, nebuvo įrodyti veiksmingi medicinos mokslu, nors yra ir tokių, kuriuos patvirtina tik nepatikimi įrodymai. Tačiau moterų, kurias pykina nėštumo metu, teiginiai rodo, kad tam tikri alternatyvūs gydymo būdai gali sumažinti pykinimą, todėl juos verta apsvarstyti.
Žingsnis 2. Išbandykite akupresūrą
Akupresūra, kuri yra spaudimo metodas tam tikriems kūno taškams, siekiant padidinti kraujotaką, pasirodė esanti veiksminga gydant pykinimą. Akupresūros apyrankės gali būti naudojamos pykinimui, kurį sukelia nėštumas, gydyti. Akupresūros apyrankes galima įsigyti be recepto daugelyje vaistinių ir vaistinių.
Žingsnis 3. Išbandykite akupunktūros terapiją
Akupunktūra atliekama įkišant labai plonas metalines adatas į slėgio taškus įvairiose kūno vietose. Kai kurioms moterims ši terapija padeda kovoti su pykinimu nėštumo metu.
Jei norite tai išbandyti, būtinai suraskite patikimą akupunktūros specialistą su geromis rekomendacijomis
Žingsnis 4. Atlikite hipnozę
Nors nėra mokslinių tyrimų, patvirtinančių šią terapiją, kai kurios moterys teigia, kad hipnozės terapija padeda sumažinti pykinimą nėštumo metu. Hipnozė pasąmonės lygmeniu bando pakeisti esamus jausmus ar elgesio modelius.
Žingsnis 5. Naudokite aromaterapiją
Nors įrodyta, kad kvapiosios žvakės, kvapieji aliejai ir kvepalų pagrindu pagaminti produktai sukelia pykinimą, kai kurios moterys teigia, kad tinkamo kvapo kvapas iš tikrųjų gali sumažinti pykinimo poveikį nėštumo metu. Jei norite naudoti aromaterapiją pykinimui nuo nėštumo gydyti, pirmiausia turėsite eksperimentuoti, kol rasite tinkamą kvapą ir kvapą.
Įrodyta, kad citrinų eterinis aliejus sumažina pykinimą nėštumo metu
Žingsnis 6. Ar joga
Joga, kaip meditacinė tempimo forma, gali padėti sumažinti pykinimą, nes sumažina stresą. Kai kurios padėtys, padedančios sumažinti pykinimą, yra šios:
- Pakeista atsilošiančio herojaus poza
- Poza kojomis, kūnas sulenktas į priekį
- Atvirkštinė poza
