Kaltė yra natūrali žmogaus emocija, kurią kiekvienas patiria tam tikru savo gyvenimo momentu. Tačiau daugeliui žmonių gilus ar lėtinis kaltės ar gėdos jausmas gali sukelti stresą. Proporcinga kaltė ar pagrįsta kaltė yra kaltė, atsirandanti dėl veiksmų, sprendimų ar kitų neteisingų veiksmų, už kuriuos turite būti atsakingi ir turėti neigiamą poveikį kitiems. Ši kaltė yra sveika, nes gali paskatinti ištaisyti neteisėtus veiksmus, sukurti socialinę sanglaudą ir bendrą atsakomybę. Neproporcinga kaltė yra kaltė dėl dalykų, už kuriuos tikrai negalite prisiimti atsakomybės, pvz., Kitų žmonių veiksmai ir gerovė, ir dalykai, kurių nekontroliuojate, pavyzdžiui, daugelio situacijų rezultatas. Tokio pobūdžio kaltė verčia mus ištirpti į nesėkmes, kurios iš tikrųjų yra mūsų pačių prielaidos, todėl jaučiamės gėdingi ir apmaudūs. Galite imtis veiksmų, kad galėtumėte susidoroti su šiais jausmais, nesvarbu, ar tai kaltė, atsiradusi dėl ankstesnių neteisėtų veiksmų, ar netyčia.
Žingsnis
1 metodas iš 2: susidūrimas su proporcinga gildija
Žingsnis 1. Žinokite kaltės jausmą ir jo tikslą
Kaltė yra naudinga emocija, kai ji padeda mums augti ir mokytis iš savo elgesio, kuris įžeidžia ar kenkia mums ar kitiems. Kai atsiranda kaltė dėl kito žmogaus įskaudinimo ar neigiamo poveikio, kurio galima išvengti, mes iš tikrųjų gauname signalą, kaip pakeisti šį elgesį (arba mes neturime susidurti su pasekmėmis). Proporcinga kaltė gali būti mūsų elgesio nukreipimo vadovas ir pakoreguoti supratimą, kas yra priimtina, o kas ne.
Pavyzdžiui, jei jaučiatės kaltas dėl to, kad paskleidėte gandus apie bendradarbį, kuris su jumis konkuruoja dėl paaukštinimo, jaučiama kaltė yra proporcinga. Jei gaunate paaukštinimą, nes turite geresnę kvalifikaciją, bet vis tiek jaučiatės kaltas, tai reiškia, kad jaučiatės neproporcingai kaltas
Žingsnis 2. Atleisk sau
Atleisti nėra lengvas dalykas. Svarbūs žingsniai, kurių reikia imtis atleidžiant sau, yra šie:
- Priimkite kilusį skausmą, neperdėdami ir nesumažindami to, kas įvyko.
- Pripažinkite, kiek esate atsakingi už šią klaidą. Galbūt sugebėsite elgtis kitaip, tačiau tikrai negalite būti už viską atsakingas. Pervertinę savo pareigas, galite jaustis kalti ilgiau nei turėtumėte.
- Supraskite savo būseną, kai įvyko neigiamas veiksmas.
- Dialogas su kitais, kurie jaučia neigiamą jūsų veiksmų poveikį. Nuoširdus atsiprašymas yra labai svarbus. Labai svarbu, kad jūs ir kita šalis žinotumėte, jog žinote apie žalą, ir žinote, kokių veiksmų (jei reikia) imtis, kad ją pašalintumėte, ir atsiprašyti.
Žingsnis 3. Imkitės veiksmų, kurie gali pakeisti situaciją arba pasikeisti kuo greičiau
Jei ir toliau jausimės kalti, užuot atlikę būtinus patobulinimus, baudžiame save. Deja, toks elgesys tik privers jus jaustis per daug gėdingai, kad galėtumėte imtis veiksmų, kurie tikrai gali ką nors pakeisti. Atkuriantys pokyčiai reiškia nuryti pasididžiavimą ir tikėti, kad kiti bus dėkingi už jūsų pastangas įveikti šį kaltės šaltinį.
-
Jei jūsų būdas viską sutvarkyti yra atsiprašymas, pabandykite pagrįsti tai, ką padarėte, arba nurodykite situacijos dalį, už kurią nesate atsakingi. Atsiprašydami stenkitės pripažinti kito žmogaus skausmą, nepersistengdami ir nesistengdami įsigilinti į situacijos detales.
Gali būti lengviau atsiprašyti už žodžius, kurie buvo pasakyti netyčia ir įskaudino kitą žmogų. Bet jei toks žeidžiantis elgesys tęsiasi ilgą laiką, pavyzdžiui, daugelį metų ignoruojate tėvų jausmus, jums reikia daugiau sąžiningumo ir nuolankumo
Žingsnis 4. Pradėkite dienoraštį
Pabandykite dienoraštyje aprašyti situacijos detales, jausmus ir prisiminimus, kad padėtumėte sužinoti apie save ir veiksmus, kurių ėmėtės. Bandymas pagerinti savo elgesį ateityje yra puikus būdas kovoti su kaltės jausmu. Rašydami į šį žurnalą galite atsakyti į tokius klausimus kaip:
- Kaip jaučiatės jūs ir visi, dalyvaujantys šioje situacijoje?
- Kokie buvo jūsų poreikiai tuo metu ir ar jie buvo patenkinti? Jei ne, kodėl?
- Ar yra šio veiksmo motyvas? Kas ar kas yra tokio elgesio katalizatorius?
- Koks yra sprendimo standartas šioje situacijoje? Kokios yra jūsų vertybės, tėvai, draugai, sutuoktinis ar tokios institucijos kaip teisė? Ar šis vertinimo standartas tikrai tinkamas? Jei atsakymas teigiamas, kaip tai žinoti?
Žingsnis 5. Sutikite, kad padarėte klaidą, bet nesigilinkite į tai
Mes žinome, kad neįmanoma pakeisti praeities. Taigi, praleidę laiko tyrinėdami savo veiksmus ir ėmęsi veiksmų, kad juos kuo geriau ištaisytumėte, svarbu, kad per ilgai nesigilintumėte į šiuos jausmus. Pabandykite sau priminti, kad kuo greičiau atsikratysite kaltės jausmo, tuo greičiau galėsite sutelkti dėmesį į kitus dalykus, į kuriuos šiuo metu tikrai reikia atkreipti dėmesį.
Kitas dienoraščio, skirto kovoti su kaltės jausmu, pranašumas yra tas, kad galite stebėti savo jausmus ir parodyti sau, kaip greitai gali išnykti kaltė, kai mes su tuo susitvarkome iš karto. Taip pat svarbu pažymėti, kaip veiksmai, kurių imamasi siekiant pagerinti situaciją, gali įveikti šią kaltę. Tai gali padėti jums didžiuotis savo pažanga ir tuo, kaip teigiamai naudojate šią kaltę
2 metodas iš 2: susidūrimas su neproporcinga gildija
Žingsnis 1. Žinokite kaltės jausmą ir jo tikslą
Skirtingai nuo proporcingos kaltės, kuri signalizuoja mums pripažinti savo neteisėtus veiksmus, neproporcinga kaltė paprastai kyla dėl vieno iš šių dalykų:
- Daryti kažką geriau nei kiti (išgyvenusio žmogaus kaltė).
- Jauskitės taip, lyg nesistengtumėte kažkam padėti.
- Darydami tai, ką tik jūs „jaučiatės“padarę
-
Kažkas, ko nedarote, bet norite padaryti.
Paimkime pavyzdį, kai jaučiatės kaltas dėl paaukštinimo. Jei skleidžiate piktavališką gandą apie bendradarbį, kad jį gautumėte, tai yra „proporcinga kaltė“. Tačiau jei gausite šią paaukštinimą, nes nusipelnėte, bet vis tiek jaučiatės kalti, jūsų laukia neproporcinga kaltė
Žingsnis 2. Palyginkite tai, ką galite valdyti, su tuo, ko negalite
Parašykite žurnale viską, ką tikrai kontroliuojate. Taip pat užsirašykite keletą dalykų, kuriuos galite šiek tiek kontroliuoti. Kaltinti save dėl klaidų ar incidentų, kurių tikrai nekontroliuojate, reiškia, kad pykstate ant savęs dėl dalykų, kurių jūs negalite kontroliuoti.
- Taip pat turėtumėte suvokti, kad tikrai nesate kaltas, nes apgailestaujate, kad nepadarėte tam tikrų dalykų. Tuo metu niekaip negalėjote žinoti dalykų, kuriuos žinote šiandien. Greičiausiai tuo metu priėmėte geriausią sprendimą.
- Priminkite sau, kad nesate kaltas, kad išgyvenote tragediją, kurią kiti žmonės, nors ir yra artimi jums, neišėjo iš jos.
- Supraskite, kad nesate atsakingi už kitus žmones. Nors jūs tikrai mylite savo gyvenimo žmones, jie yra atsakingi už save ir užtikrina savo gerovę (taip pat kaip jūs ir jūs).
3 žingsnis. Išnagrinėkite savo pasiekimų standartus ir pagalbos kitiems standartus
Pabandykite jį užrašyti ir atspindėti žurnale, ar sau nustatyti elgesio standartai yra per aukšti, ar ne. Dažnai šiuos standartus mes įgijome iš išorės, kai buvome jauni, ir šiandien šiuos standartus taip sunku ir neįmanoma įgyvendinti, kad jie sukelia mums stresą.
Taip pat pabandykite priimti savo teisę ginti ir ginti savo interesus. Dažnai jaučiame kaltę dėl to, kad nenorime kitiems sulenkti vertybių, kuriomis tikime, arba dėl to, kad paaukojome tai, ką labiausiai vertiname (pvz., Laisvalaikį ar asmeninę erdvę), o tai svarbu kovojant su kalte. Priminkite sau susitaikyti su tuo, kad kartais kitų žmonių norai gali prieštarauti jūsų pageidavimams, ir tai yra natūralu. Nėra nieko blogo, jei nori patenkinti savo poreikius
Žingsnis 4. Padėdami kitiems stenkitės sutelkti dėmesį į kokybę, o ne į kiekybę
Kaltė dažnai kyla iš mąstymo, kad nesame pakankamai jautrūs kitiems žmonėms. Ir kadangi jūs galite duoti tik save, atminkite, kad jūsų teikiamos pagalbos kokybė pablogės, jei visą laiką stengsitės padėti „visą laiką“arba padėti „visiems, kurie jums rūpi“, nesvarbu.
Kad išvengtumėte tokio tipo kaltės, pabandykite žinoti situacijas, kuriose tikrai turėtumėte stengtis padėti. Žinodami momentus, kai jums reikia protingai padėti, jūs taip pat tampate protingesni, žinodami, kokia didelė atsakomybė esate už kitus, ir tai iš karto sumažina patiriamą kaltę. Tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų teikiamos pagalbos kokybę ir jūs geriau suprasite, ką darote, o ne ką dar galite padaryti
Žingsnis 5. Ieškokite priėmimo ir atjautos per sąmoningumą
Sąmoningumas ir meditacija gali padėti stebėti psichinius procesus savyje, įskaitant nuolatines kaltės tendencijas, tokias kaip savęs kaltinimas ir per didelė savikritika. Mokydamiesi stebėti šį procesą, galite labiau užjausti save, suprasdami, kad į šias mintis nereikia žiūrėti ar žiūrėti per daug rimtai.
Kitas dalykas, kuris gali padėti, yra palaikyti gerus santykius su jums svarbiais žmonėmis, kurie priima jus tokį, koks esate, ir suteikia jums besąlygišką meilę. Stebėdami, kaip jie elgiasi su jumis, galite lengviau turėti tokį požiūrį į save. Tačiau jūs esate atsakingi už savęs priėmimą ir meilę sau, ir tai galima padaryti su išorine pagalba arba be jos
Patarimai
- Nebūk perfekcionistas, kai kalbama apie kaltę! Kol šie jausmai jūsų nekontroliuoja, kai kurie kaltės jausmai gali padėti jums elgtis sąžiningai, sąžiningai ir atjausti kitus.
- Stenkitės visada galvoti teigiamai. Galbūt jūs darote daug dalykų, kurie kenkia kitiems ir sau, tačiau vienintelė išeitis - atleisti sau ir žengti toliau. Jei jų atsiprašėte ir jie tai priima, turite jiems suteikti vietos. Jei nuolat atsiprašysite ir jie to nepriims, galite jaustis dar blogiau. Stenkitės mokytis iš savo klaidų. Kitą kartą, kai darysite tai, kas gali būti skausminga, prieš darydami pabandykite pagalvoti.
- Kad jaustumėtės geriau, visada turite sau atleisti.
