Ar kada nors atsigręžėte į pastarąsias savaites, mėnesius ar metus ir pastebėjote nuolatines problemas ar klaidas, kurios nuolat atsirado jūsų gyvenime? Ar kada nors buvote įstrigęs provėžoje ir nežinojote, kaip tai nutraukti? Tu nesi vienas. Visi turi padaryti klaidų, nesvarbu, ar trūksta patirties, nesuvokiame savęs, ar trūksta patarėjų ar mentorių, galinčių padėti nukreipti mus teisingu keliu. Bet geras dalykas yra tai, kad ši klaida jūsų gyvenime neturi pasikartoti. Jūs turite galią pakeisti save ir gyventi bei mokytis iš klaidų, kai jos įvyksta.
Žingsnis
1 metodas iš 3: išsiaiškinkite, kas daro jus laimingu
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite savo aistrą
Gyvenant mėgstamą gyvenimą, nereikia taisyti dalykų. Jei šiuo metu nesijaučiate labai susijaudinę, grįžkite į nulį ir sužinokite, ką turėtumėte daryti, kad gyvenimas būtų visavertis ir laimingas. Paimkite popierių ir pieštuką ir atlikite toliau pateiktą pratimą. Popieriuje atsakykite į šiuos klausimus:
- Kodėl tu čia? Pagalvokite apie savo dabartinį gyvenimo tikslą ir kintamuosius, kurie turėjo įtakos tam, kad pasiektumėte tai, kur esate šiandien.
- Sudarykite 20–50 dalykų, kurie jus džiugina, sąrašą.
- Koks yra geriausias dalykas, kuris tau nutiko?
- Išvardink penkis dalykus, kurie tau patinka.
- Užsirašykite tris bruožus ar savybes, kuriuos kiti žmonės naudoja apibūdindami jus.
- Kokia tavo svajonė?
- Atsakę į visus aukščiau pateiktus klausimus, susiekite juos visus. Kaip suderinti savo dabartinius tikslus, kad svajonės išsipildytų? Kaip galima apsupti laimingų dalykų? Kaip priversti kitus pamatyti jūsų teigiamas savybes ar sugebėjimus?
Žingsnis 2. Pagalvokite, kada ir kaip galite prarasti aistrą
Kai suprasite dalykus, kurie jus džiugina, pagalvokite apie gyvenimą ir pabandykite išsiaiškinti, dėl ko prarandate aistrą.
- Pavyzdžiui, kartais turime tikslų ir idealų, kurie neatitinka mūsų tėvų ar šeimos tikslų. Mes galime atsisakyti noro įtikti kitiems. Galbūt tai darydami galime kurį laiką jaustis laimingi, bet galiausiai tapti nelaimingi, nes mūsų pagrindinis noras nėra patenkintas.
- Pagalvokite apie kitą galimybę: galbūt prieš koledžą turėjote aistrą padėti kitiems. Tačiau baigęs mokslus ir įžengęs į įtemptą darbo pasaulį prarandi tą aistrą, nes turi užsidirbti pinigų ir apmokėti visas sąskaitas.
3 žingsnis. Nenuvertinkite bendruomenės vertybių ir raskite savo optimalią poziciją joje
Tai atves jus į sėkmės ratą, nes būsite suderinti su maksimalia nauda, kurią galite atnešti gyvenime tiek socialiniu, tiek moraliniu požiūriu. Pirmenybę teikite naudingumui, o ne užimtumui.
Žingsnis 4. Pirmenybę teikite savo aistroms ir vertybėms visur, kur tik gyvenimas jus nuves
Kaip jau spėjote atspėti, jūs prarandate aistrą, kai pradedate teikti pirmenybę kitoms aistroms ar mažiau svarbiems gyvenimo aspektams, o ne tam, kas daro jus tikrai laimingus. Galite tai pataisyti. Kai pirmenybę teikiate teigiamam dalykui arba planuojate, kad diena būtų pripildyta dalykų, kurie natūraliai sukelia teigiamas emocijas, dažniau jausitės pozityvūs. Tyrimai rodo, kad toks teigiamų bangų prioritetų nustatymo būdas yra efektyvesnis nei nuolatinis laimės siekimas.
- Peržiūrėkite sąrašą dalykų, kurie gali jus nudžiuginti. Pagalvokite, kaip būti aktyvesniems ir įtraukti kai kuriuos iš šių dalykų ar veiklos į savo kasdienį gyvenimą. Tokiu būdu, kiekvieną galimybę turėdami, galite užsiimti veikla, kuri gali atnešti laimę ir ramybę.
- Pavyzdžiui, jei jums patinka gamta, galite suplanuoti rytinį ar vakarinį pasivaikščiojimą su savo šunimi, partneriu ar draugu.
5 žingsnis. Mėgaukitės akimirka
Gyvenk dabartimi, o ne praeitimi ar ateitimi. Apgailestaudami dėl praeities ar nerimaudami dėl ateities tik neleisite mėgautis dabartimi. Būkite iniciatyvūs ir padarykite save laimingus, sutelkdami dėmesį į dabartį.
Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko ir stenkitės sutelkti dėmesį į savo aplinką. Kelis kartus giliai įkvėpkite palengvėjimo. Pagalvokite apie jus supančią aplinką ir fizinius pojūčius. Ką tu matai, kvapai ar girdi? Kaip jaučiasi jūsų kūnas? Toliau giliai kvėpuokite stebėdami viską, kas vyksta šiuo metu
2 metodas iš 3: įvertinimas, ką reikia pakeisti
Žingsnis 1. Tiesiog atsipalaiduokite
Viso gyvenimo tobulinimas yra varginantis projektas. Supraskite, kad reikšmingų pokyčių negalima įgyvendinti per vieną naktį. Pakeisti tik vieną blogą įprotį gali būti labai sunku. Nenusiminkite, jei galite žengti tik mažus žingsnelius.
- Atminkite, kad pirmasis žingsnis link reikšmingų pokyčių yra žinoti, kur slypi problema. Būti savimi ir žinoti savo įpročius yra puikus būdas spręsti problemas.
- Norėdami sustiprinti pasitikėjimą šiuo gyvenimo tobulinimo projektu, pradėkite nuo mažų dalykų. Pasirinkite vieną dalyką, kurį norite tobulinti vienu metu. Susikoncentruokite į tai, kol pasikeis, tada dirbkite su kitais dalykais. Pamatysite, kad iš pradžių padaryti teigiami pokyčiai gali paskatinti kitus dalykus be didelių pastangų.
Žingsnis 2. Stebėkite probleminius elgesio modelius
Norėdami pagerinti savo gyvenimą, turite stebėti veiksnius, kurie trukdo jums įprasti. Sunku pripažinti, kad mes esame tie, kurie trukdo pasiekti laimę. Tačiau to pripažinimas gali suteikti jums stiprybės, nes tik jūs galite pakeisti ir pagerinti savo gyvenimą. Pagalvokite, koks elgesys dažnai verčia jus jaustis nepatenkintas gyvenimu.
-
Žmonės, kurie visada yra nelaimingi, paprastai turi panašų įprotį. Šie įpročiai apima:
- Visada tapk auka.
- Alkoholio, narkotikų, maisto, sekso ar kito priklausomybę sukeliančio elgesio naudojimas problemoms spręsti.
- Jaučiasi bejėgė pakeisti savo emocinę būseną.
- Nepaisydami sveikatos.
- Turėkite nestabilius santykius.
Žingsnis 3. Paklauskite savęs, ar jūsų mintys jus liūdina
Normalu, kad tam tikru gyvenimo momentu kyla neigiamų minčių. Bet jei jūs visada jaučiatės nusivylę gyvenimu, galbūt jūsų mintys yra problemos priežastis. Tai, kas visą dieną sukasi jūsų galvoje, gali nusilpti ir privers jus jaustis bejėgiu pagerinti savo gyvenimą. Toliau pateikiami 8 neigiamų žmonių, kurie visada yra nelaimingi, mąstymo modeliai. Ar jaučiate bent vieną iš šių dalykų?
- Žodžiai, rodantys, kad prieš rungtynes atsisakėte: „Aš negaliu sau leisti …“arba „Aš nesu toks geras …“
- Apgailestauti dėl praeities neigiamai: prisiminti ar prisiminti blogą ar liūdną įvykį, įvykusį jūsų gyvenime.
- Visada laukite blogiausio: neigiamai vertinkite visas situacijas arba žiūrėkite į gyvenimą nusiteikę pesimistiškai.
- Savęs nuvertinimas prieš kitus: visada žiūrėkite į kitus žmones kaip į patrauklesnius, turtingesnius ar geresnį gyvenimą.
- Visada laikykite save auka: laikykite save silpnu ar nepajėgiu susidoroti su sunkiais žmonėmis ar situacijomis.
- Negaliu sau atleisti: slegia kaltė dėl praeities klaidų.
- Kaltė: kaltinti kitus dėl savo nelaimės.
- Ypatinga nesėkmės ar klaidų baimė: nepagrįstai aukštų standartų nustatymas arba pernelyg perfekcionistas.
Žingsnis 4. Patikrinkite savo santykius
Jei nesate patenkintas dabartiniu gyvenimu, patikrinkite savo socialinį ratą. Idealiu atveju jus supa pozityvūs, pakili žmonės, kurie vertina jūsų, kaip asmens, vertę. Tokie santykiai yra svarbūs norint įnešti laimės į gyvenimą. Bet jei santykiai jus išvargina, demotyvuoja arba priverčia tęsti nesveikus įpročius, tuomet turėtumėte iš naujo įvertinti santykius.
Jei esate suaugęs, tuomet taip pat turite pasidalyti atsakomybe už savo vaidmenį šiuose toksiškuose santykiuose. Nepriklausomai nuo to, kuo tikite, turite galią paleisti. Taigi, jei nuspręsite likti tokiuose santykiuose, turite žinoti, kad taip elgdamiesi patiriate savo gerovės sąskaita
3 iš 3 metodas: sveiki pokyčiai
Žingsnis 1. Pagerinkite fizinę sveikatą
Nepaisydami sveikatos, jums bus sunku džiaugtis gyvenimu. Netinkamas valgymo ir miego režimas bei fizinis neveiklumas pablogins fizinę būklę ir nutukimą. Sveikatos ignoravimas taip pat gali sukelti depresiją, nerimą ir net ankstyvą senėjimą. Atlikite teigiamus sveikatos pokyčius, kad pagerintumėte savijautą ir pasitenkinimą gyvenimu. Pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Valgykite subalansuotą mitybą.
- Reguliariai mankštinkitės ir miegokite.
- Išlaikyti sveiką svorį.
- Mesti rūkyti.
- Apriboti alkoholio vartojimą.
- Reguliariai tikrinkitės su gydytoju.
Žingsnis 2. Dėl priklausomybę sukeliančio elgesio kreipkitės psichologinės pagalbos
Be profesionalios pagalbos gali būti labai sunku įveikti piktnaudžiavimą narkotikais, azartinius lošimus ar priklausomybę nuo sekso. Ženkite pirmąjį žingsnį, kad atsikratytumėte šio nesveiko elgesio, pasikonsultavę su psichologu.
Žingsnis 3. Ugdykite teigiamą požiūrį
Jei kiekvieną rytą pabundate galvodami, kad gyvenimas klysta, laikui bėgant tuo patikėsite. Pakeiskite tai, kaip matote pasaulį ir gyvenate, atlikdami šiuos nedidelius pakeitimus:
- Pasveikinkite save su kiekviena sėkme (kad ir kokia maža ji būtų). Būkite didžiausias gerbėjas sau. Užuot sakę „negaliu“, visada sakykite „galiu“.
- Būk kantrus. Jūs sukuriate išsipildančią pranašystę, kai tikitės maksimalių rezultatų nerealiu laikotarpiu. Skirkite savo gyvenimui laiko stabilizuotis. Sutelkite dėmesį į teigiamus pokyčius, kuriuos darote kiekvieną dieną.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip galvojate
Neigiamos mintys taip pat sukels neigiamą nuotaiką, o teigiamos - teigiamą. Užsirašykite pastabas, kai kyla neigiamų minčių, ir stenkitės, kad šios mintys taptų tikresnėmis ir pozityvesnėmis. Pakeiskite savo mintis atlikdami šiuos veiksmus:
- Klausykitės neigiamų ar sekinančių minčių stebėdami savo mintis.
- Kai turite neigiamų minčių, paverskite jas tikroviškesniais ar naudingesniais teiginiais. Pavyzdžiui: "Interviu yra netvarka! Aš negaunu šio darbo!" galėtų būti pakeistas į "Po kelių dienų pamatysiu pokalbio rezultatus. Kas žino, kad esu geresnis, nei maniau. Turėsiu būti kantrus ir laukti".
5 žingsnis. Būkite dėkingi
Užuot sutelkę dėmesį į klaidas ar dalykus, kurie jums nepatinka gyvenime, būkite dėkingi už dalykus, dėl kurių jaučiatės laimingi, pavyzdžiui, turite namus gyventi, draugai, kurie jums rūpi, ir patogus darbas.
Laikykite dėkingumo žurnalą. Tai gali būti tradicinis žurnalas arba išmaniojo telefono programa. Įsipareigokite kelis kartus per savaitę užsirašyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali būti: kažkas, ką jūs manėte, kad tą dieną bus nelaimė, bet taip nebuvo; kažkas, be ko negali gyventi; ar žmonės, kurie jums labai padėjo
Žingsnis 6. Rūpinkitės savimi
Reguliariai darykite pertraukas. Gyvenimas atrodys nepatenkinamas, jei kiekvieną sekundę skirsime tik lenktynėms su laiku. Suplanuokite laiką sau ir darykite tai, kas jums suteikia ramybę.
Jei proto būsite sveiki, palaikysite emocinę sveikatą. Stenkitės kiekvieną dieną užsiimti veikla, mažinančia stresą. Ši veikla gali apimti romanų skaitymą, žaidimą su augintiniais, meditaciją, jogą ar tapybą
Žingsnis 7. Sukurkite stiprią palaikymo sistemą
Stenkitės palaikyti sveiką bendravimą su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis laimingu dėl savęs ir savo gyvenimo. Jei šiuo metu neturite tiek daug žmonių, eikite ir suraskite juos. Galite užmegzti ryšį su naujais žmonėmis įvairiais būdais - per darbą, mokyklą, religines bendruomenes, savanorių darbą arba tam tikruose klubuose ir pomėgių grupėse. Išeikite iš savo komforto zonos ir pasikalbėkite su žmogumi, kurį įprastai matote kasdien, bet nelabai pažįstate.
Patarimai
- Pagalvokite, ką galėtumėte padaryti, jei tikite, kad jūsų verslas bus sėkmingas. Jei tikite, kad galutinis visų jūsų pastangų rezultatas bus sėkmingas, bandysite daugiau būdų. Susidūrę su kiekvienu nauju iššūkiu, išbandysite tai, ko niekada nesitikėjote.
- Sutelkite dėmesį į mažus trumpalaikius tikslus, kuriuos galite greitai pasiekti. Su kiekvienu iš šių tikslų pajusite sėkmės jausmą ir jūsų impulsas augs.
- Pagalvokite apie tai kaip apie didelį nuotykį. Susikoncentruokite į kelionę ir mėgaukitės savo kelionės tikslu.
Įspėjimas
- Visa tai bus sunku, bet jūs turite tikėti, kad pakilti iš skylės į šviesą bus geriausias dalykas, kurį kada nors padarysite.
- Jei esate neigiamas, greičiausiai jus taip pat supa neigiami draugai. Jiems gali būti sunku priimti ir prisitaikyti prie jūsų daromų teigiamų pokyčių. Skirkite jiems laiko ir pabandykite supažindinti juos su nauju ir pozityvesniu mąstymu. Jei jie negali priimti jūsų pokyčių arba bando jus nuleisti, turėtumėte apsvarstyti galimybę susirasti naujų draugų ir juos palikti, kaip ir palikti bet kokius kitus neigiamus dalykus savo gyvenime.
