Pyktis yra natūrali žmogaus emocija ir ne visada neigiama. Pyktis gali padėti jums žinoti, kada buvote įskaudintas arba kada reikia pakeisti situaciją. Svarbu išmokti apdoroti pyktį ir reaguoti į jį. Pyktis dažnai siejamas su didesne širdies ligų, aukšto kraujospūdžio, depresijos ir miego sutrikimų rizika. Tai gali atsitikti, jei turite didelį pykčio lygį arba dažnai suvaldote pyktį. Laimei, jūs galite išmokti suprasti, apdoroti ir atleisti savo pyktį sveikais būdais.
Žingsnis
1 būdas iš 3: produktyviai išlaisvinkite pyktį
Žingsnis 1. Pratimai
Kai jaučiatės piktas, jums gali padėti lengvas pratimas. Džordžijos universiteto atliktas tyrimas rodo, kad nuosaikūs pratimai (pvz., Bėgimas ar važiavimas dviračiu) sunkios patirties metu arba iškart po jos gali padėti įveikti pyktį. Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie yra natūralios „geros“cheminės medžiagos, dėl kurių galite jaustis pozityvesni ir laimingesni. Jei negalite bėgti ar važiuoti dviračiu, apsvarstykite vaikščiojimą, tempimą ir kitas lengvas mankštas.
- Pratimai taip pat turi prevencinį poveikį. Jeilio tyrimas rodo, kad ilgai trunkanti intensyvi veikla, tokia kaip bėgimas prieš įvykstant liūdesiui, gali sušvelninti jūsų ekstremalias emocines reakcijas.
- Net jei neturite laiko reguliariai mankštintis, kai pykstate, pabandykite šiek tiek laiko praleisti. Jei galite, palikite situaciją, kuri jus supykdė, ir purtykite koją, kiek galite. Net nedideli fiziniai trukdžiai gali padėti jaustis geriau.
Žingsnis 2. Atlikite kvėpavimo kontrolę
Giliai kvėpuodami iš diafragmos (didelio raumens plaučių apačioje, kuri padeda kvėpuoti), galite palengvinti pykčio jausmą. Gilus, kontroliuojamas kvėpavimas sulėtina širdies ritmą, stabilizuoja kraujospūdį ir atpalaiduoja kūną. Sujunkite kvėpavimo pratimus su meditacija, raminančiais žodžiais ar frazėmis, kad gautumėte papildomos naudos.
- Raskite ramią vietą atsipalaiduoti. Jauskis kaip namie. Jei norite, atsigulkite ir atlaisvinkite aptemptus ar nepatogius drabužius.
- Padėkite rankas ant pilvo.
- Lėtai įkvėpkite per nosį. Įkvėpdami susikoncentruokite į tai, kad pilvas pripildytų oro. Įkvėpdami leiskite skrandžiui atsipalaiduoti; Turėtumėte jausti, kad jūsų pilvas didėja. Sulaikykite kvėpavimą kelias sekundes.
- Lėtai iškvėpkite per burną. Sutraukite pilvo raumenis, kad išstumtumėte visą orą iš plaučių.
- Pakartokite šį procesą bent dešimt kartų.
- Jei vis dar sunku giliai įkvėpti, nusipirkite buteliuką muilo burbuliukų iš žaislų parduotuvės. Laikykite burbulo lazdelę priešais veidą ir lėtai įkvėpkite per lazdelę. Sutelkite dėmesį į iškvėpimą iš apatinės pilvo dalies, iškvėpdami. Tolygus kvėpavimas sukels muilo burbuliukus. Jei jūsų muilo burbuliukai sprogo arba neatsiranda, pakeiskite kvėpavimą, kol pasirodys burbuliukai.
Žingsnis 3. Atlikite laipsnišką raumenų atpalaidavimą
Progresyvus raumenų atsipalaidavimas reikalauja sutelkti dėmesį į įtampą ir atpalaiduoti tam tikrus kūno raumenis, o tai gali padėti atitraukti jus nuo pykčio. Be to, jis puikiai malšina nerimą ir įtampą, o tai taip pat gali padėti numalšinti pykčio jausmus. Šis mokymas taip pat padeda užmigti, kai jūsų mintys yra nekontroliuojamos.
- Jei įmanoma, eikite ramioje ir patogioje vietoje, tada susiraskite vietą.
- Sutelkite dėmesį į tam tikrą raumenų grupę, pavyzdžiui, vienos rankos raumenį. Lėtai giliai įkvėpdami, kiek įmanoma stipriau įtempkite grupės raumenis ir palaikykite 5 sekundes. Pavyzdžiui, įtempiant rankų raumenis, reikia sugniaužti kumščius. Sutelkite dėmesį į tas raumenų grupes ir stenkitės netyčia netempti aplinkinių raumenų.
- Iškvėpkite ir greitai atleiskite ką tik įtemptą raumenų grupę. Sutelkite dėmesį į ką tik prarastų raumenų patirtį. Leiskite sau atsipalaiduoti 15 sekundžių, tada pereikite prie kitų raumenų grupių.
- Stenkitės įtempti kitus raumenis ir atpalaiduoti kojas, blauzdas, šlaunis, sėdmenis, skrandį, krūtinę, kaklą ir pečius, burną, akis ir kaktą.
- Taip pat galite pradėti nuo kojų ir pakilti iki viršutinės kūno dalies, tonizuodami kiekvieną raumenų grupę. Kai atpalaiduojate kiekvieną raumenų grupę, įsivaizduokite, kad jūsų pyktis taip pat palieka kūną, kai atsipalaiduojate.
Žingsnis 4. Atlikite veiklą, kad išlaisvintumėte pyktį
Susikoncentruokite į veiklą, kuri gali padėti nukreipti pyktį į kažką produktyvaus, kad galėtumėte pamiršti įvykį, kuris jus supykdė. Tyrimai parodė, kad pyktis gali laikinai padidinti smegenų šturmą ir kūrybinį mąstymą. Įtraukite savo vaizduotę ir atsargiai paleiskite pyktį kontroliuojamu ir kūrybingu būdu.
- Pavyzdžiui, susiraskite privačią vietą, kur pasipurtyti, ir įsivaizduokite, kad paleidote pyktį taip, kaip šuo po vonios purto vandenį.
- Kitas pavyzdys gali būti jūsų pykčio užrašymas ant popieriaus lapo ir švelnus popieriaus suplėšymas, įsivaizduojant, kad sunaikinote ir savo pyktį.
- Jei esate meniškas žmogus, pabandykite padaryti eskizą ar paveikslą, apibūdinantį, kaip jaučiatės. Susikoncentruokite į jausmų pašalinimą iš savęs ir tapymą meno kūriniais.
Žingsnis 5. Naudokite žaislus, kurie mažina stresą
Stresą mažinantis žaislas, pvz., Streso kamuolys, gali padėti greitai sumažinti pyktį. Kadangi jūs turite suspausti šį žaislą, kad išlaisvintumėte raumenų grupę, streso kamuolys suteiks jums kai kurių progresyvaus raumenų atpalaidavimo pranašumų greičiau. Tačiau yra keletas sprendimų, kurie turėtų būti derinami su kitais metodais, kad būtų pasiekti geriausi ilgalaikiai rezultatai.
Daug geriau naudoti žaislą, galintį palengvinti stresą, nei išlaisvinti pyktį ką nors trenkiant, spardant ar mėtant. Tokie sprogstamieji veiksmai gali padaryti žalos ir dažnai padidinti jūsų pyktį, o ne jį palengvinti
6. Raskite ką nors juokingo ar kvailo
Kvailas humoras iš tikrųjų gali padėti numalšinti pyktį. Pagrindinė didelio pykčio priežastis yra jausmas, kad jūsų idėja apie situaciją ar patirtį visada yra teisinga ir kad viskas turėtų vykti taip, kaip mes norime. Naudodami humorą idėjai priartėti ir ją dekonstruoti galite padėti atsikratyti pykčio ir jį suvaldyti.
- Pavyzdžiui, Amerikos psichologų asociacija rekomenduoja, jei pastebėsite, kad įžeidinėjate kito asmens vardą arba bent jau įsivaizduojate, Taigi, jei jūs taip pykstate ant savo viršininko, kad vadinate jį „durneliu“, įsivaizduokite, kas nutiktų, jei jūsų viršininkas būtų tikras kvailys, su kostiumu ir portfeliu. Toks humoras gali padėti jums jaustis mažiau įtemptam.
- Kvailų ar juokingų vaizdo įrašų žiūrėjimas taip pat gali padėti nuraminti jūsų nuotaiką. Žmonės yra biologiškai užprogramuoti taip, kad pamatytų tokius dalykus kaip šuniukai didelėmis akimis ir apkūnūs maži kūdikiai, atrodantys visiškai žavingai, ir mes turime cheminę reakciją į laimę, matydami tokius dalykus.
- Venkite sarkastiško ar žiauraus humoro, nes tokio tipo humoras tik dar labiau pablogina jūsų pyktį ir gali pakenkti kitiems žmonėms.
Žingsnis 7. Klausykitės atpalaiduojančios muzikos
Muzikos klausymas gali būti blaškymosi technika, padedanti atsikratyti pykčio. Tačiau svarbu, jei tikrai klausotės „atpalaiduojančios“muzikos. Jei jau jaučiate pyktį, agresyvaus ritmo muzika ar pikti žodžiai gali padaryti jūsų neigiamus jausmus ekstremalius.
Raskite raminančios muzikos, kuri padėtų sušvelninti pyktį. Ta dalis jūsų, kuri verčia jus jaustis „labiau nusiminusiam“, kai pykstatės, yra tada, kai jūsų kūnas patenka į „kovos ar skrydžio“jaudulio stadiją. Britų garso terapijos akademija, remdamasi moksliniais tyrimais, sukūrė grojaraštį dainų, kurios laikomos „raminančiomis“, įskaitant „Marconi Union“(„Nesvarus“), „Airstream“(„Electra“) ir Enya („Watermark“) dainas
Žingsnis 8. Pakartokite raminantį teiginį
Ieškokite jums reikšmingų teiginių ir bandykite sutelkti dėmesį į šiuos teiginius, kai juos kartojate. Taip pat galite pakartoti kai kuriuos teiginius sau. Štai keletas teiginių, kuriuos galite išbandyti:
- „Ši situacija yra tik laikina“.
- - Aš visa tai išgyvenau.
- - Galbūt man tai nepatinka, bet tai manęs nenužudys.
- - Aš liksiu ramus dėl to.
- - Neverta manęs nuvilti.
2 metodas iš 3: pykčio kontrolė ir prevencija
1 žingsnis. Sudarykite „pykčio planą“
Kadangi pykstant sunku rasti būdų, kaip sušvelninti pyktį, pabandykite iš anksto sudaryti planus, kurie padės nusiraminti, kai pykstate. Turėdami omenyje šį planą, galėsite produktyviai valdyti pyktį.
- Pavyzdžiui, galite planuoti „pertrauką“, jei manote, kad pradedate pykti, o tada ramiai pasakote kitam asmeniui, kad jaučiatės nusiminusi ir jums reikia šiek tiek laiko.
- Jei esate pokalbyje, kuris jus labai supykdo - apie pokalbį tokia didele problema, kaip politika ar religija - pabandykite pokalbį paversti neutralesne ir malonesne tema.
2 žingsnis. Pakeiskite savo mąstymo būdą
Kognityvinė pertvarka gali padėti jums pyktis rečiau. Pyktis dažnai sukelia perdėtą atsaką į įvykį ar patirtį ir gali jus nekontroliuoti. Pakeitus požiūrį į savo patirtį ir tikslus, galite padėti išvengti pykčio jausmo ir valdyti pyktį, kai jį patiriate.
- Venkite tokių žodžių kaip „niekada“ar „visada“. Viena pykčio tendencija yra ta, kad ji ištrina mūsų prisiminimus apie kitus išgyvenimus, o tai gali padidinti nusivylimą. Šie žodžiai taip pat skaudina kitus ir verčia žmones jaustis gynybiškais, o ne bendradarbiaujantiais. Užuot sakę kažką panašaus į „aš visada buvau idiotas“arba „tu niekada neprisimeni nieko svarbaus“, susikoncentruok į tai, kas iš tikrųjų įvyko. Jums gali prireikti patiems aiškiai pasakyti faktus, pvz., „Pamiršau savo mobilųjį telefoną namuose“arba „Pamiršote vakarienės planus“, kad padėtumėte išlaikyti perspektyvą.
- Toliau mąstykite logiškai. Žinoma, tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau priminus sau, kad neigiama patirtis gali paskatinti jus pykti, nėra vienintelė patirtis, su kuria susidursite kasdien. Prisiminkite, kad dirginimas, kad ir koks didelis jis atrodytų, yra tik laikinas ir padės greičiau susidoroti su piktais jausmais.
Žingsnis 3. Lanksčiai susidorokite su situacija
Nesunku manyti, kad jūsų pirmasis įspūdis apie situaciją ar patirtį yra „teisingas“, ir gali būti sunku pasiduoti idėjai, kad kiekvienoje situacijoje yra tikras tikslas. Tačiau lankstesnis požiūris į patirtį ir įvykius padės jums dėl jų mažiau pykti.
Pavyzdžiui, jei kas nors perpjauna liniją priešais jus, kol laukiate eilėje parduotuvėje, galite manyti, kad tam žmogui nerūpi jūsų poreikiai ir jis yra grubus, ši prielaida gali sukelti pyktį. Nors prielaida gali būti teisinga, ji nėra produktyvi. Lankstus požiūris į patirtį, pvz., Įsivaizdavimas, kad kitas asmuo tiesiog nemato jūsų arba gali patirti stresą dėl turimos problemos, padės atsikratyti piktų asmeninių jausmų
4 žingsnis. Išmokite būti tvirti
Išsilavinusio bendravimo stiliaus kūrimas gali padėti jums labiau kontroliuoti savo gyvenimą ir patirti mažiau nerimo ir pykčio. Bendravimas ir ryžtas nėra susiję su arogancija ar savanaudiškumu; tai tik aiškumas ir ramybė atvirai ir sąžiningai išreikšti kitiems savo mintis, jausmus ir poreikius. Jei nesate sąžiningas su kitais apie savo poreikius, jie gali jums padėti, o patirtis gali sukelti pyktį, depresiją ir neįvertinimą.
- Naudokite „aš“sutelktus teiginius, tokius kaip „jaučiuosi sutrikęs dėl to, ką sakote“arba „noriu, kad būtumėte laiku, kai kartu eisime žiūrėti filmo“.
- Negalima įžeisti, grasinti ir nepulti kitų.
- Naudokite bendradarbiavimo teiginius ir klauskite kitų nuomonės.
- Kalbėkite aiškiai ir tiesiai į savo norus ir poreikius. Pavyzdžiui, jei buvote pakviestas į vakarėlį, kuriame nenorite dalyvauti, nesakykite tik „O, manau, kad turėčiau eiti, jei reikia“. Vietoj to, aiškiai, bet mandagiai pasakykite, kad nenorite dalyvauti: „Geriau nedalyvauju vakarėlyje“.
Žingsnis 5. Pabandykite medituoti
Meditacija ne tik sumažina nerimą ir palengvina depresiją, bet ir gali padėti nusiraminti nuviliančios patirties metu. Neseniai atliktas Harvardo tyrimas parodė, kad meditacija teigiamai veikia jūsų smegenų funkciją, ypač emocinio apdorojimo srityje. Šiame tyrime nagrinėjamos dvi meditacijos formos: sąmoningumo ir užuojautos meditacija. Nors abu gali sumažinti žmogaus nerimo ir pykčio jausmą, užuojautos meditacija yra daug efektyvesnė nei sąmoningumo meditacija.
- Sąmoningumo meditacija orientuota į buvimą šiuo momentu, suvokimą ir gautos patirties priėmimą. Šio tipo meditacija yra beveik tokia pati kaip meditacija, kurią atliekate jogos užsiėmimuose.
- Užuojautos meditacija, dar kartais vadinama meilės gerumo meditacija, yra pagrįsta „lo-jong“arba Tibeto budistų praktikų rinkiniu, kurio tikslas-ugdyti jūsų užuojautos ir meilės kitiems jausmus. Šio tipo meditacija reikalauja, kad prieš pradėdami efektyviai praktikuoti, turėtumėte ieškoti nurodymų.
Žingsnis 6. Miegokite pakankamai
Miego trūkumas gali padaryti įvairios žalos jūsų organizmui, įskaitant fizinį stresą ir padidinti nuotaikos sutrikimų, tokių kaip depresija ar nerimas, išsivystymo riziką. Miego trūkumas ar per mažas miegas taip pat gali sukelti dirglumą, nuotaikos svyravimus ir polinkį pyktis dažniau nei įprastai.
Miego ekspertai rekomenduoja vidutiniam suaugusiam žmogui miegoti mažiausiai septynias ar aštuonias valandas per naktį, nors jums gali prireikti daugiau ar mažiau miegoti, kad jaustumėtės patenkinti, priklausomai nuo jūsų kūno poreikių
7. Pasidalykite savo patirtimi su žmogumi, kuris jus supykdė
Kai atsikratysite piktų jausmų, gali būti naudinga pasidalyti istorijomis apie savo jausmus ir išgyvenimus su žmogumi, kuris jus supykdė. Pavyzdžiui, jei kas nors įskaudino jūsų jausmus, nekreipdamas dėmesio į jus vakarėlyje, lėtai kalbėdami su žmogumi ir paaiškindami, kodėl jaučiatės įskaudinti, žmogus gali suprasti, kokį poveikį jūsų elgesys padarė jums. Tai taip pat gali padėti jaustis geriau kontroliuojant situaciją.
„Labai“svarbu palaukti, kol apdorosite savo pyktį ir pasikalbėti su kuo nors kitu. Jei susitvarkysite su tuo, kai esate piktas, tik pabloginsite situaciją ir galiausiai sukelsite skausmą. Bendraudami su kitais visada naudokite nesmurtinį bendravimą
8. Eikite pas terapeutą
Terapeutas gali padėti suprasti jūsų jausmus ir pykčio motyvus. Tai ypač naudinga, jei jūsų jausmai ir jų priežastys jums nėra labai aiškios. Kognityvinė terapija, kurios metu terapeutas padeda išmokti kitaip mąstyti apie savo patirtį, gali labai padėti suvaldyti pyktį.
3 iš 3 metodas: supraskite savo pyktį
Žingsnis 1. Nustatykite savo pykčio problemą
Dauguma žmonių keletą kartų per savaitę patiria lengvą pyktį. Kai kuriais atvejais visiškai normalu pykti, pavyzdžiui, jei manote, kad kažkas jus įžeidė ar įskaudino. Tačiau jūs turite išmokti atpažinti ženklus, kad jūsų pyktis tapo „problema“.
- Ar dažnai pykstate, rėkiate ar keikiatės kitiems? Ar žodžiu pulti kitus?
- Ar jūsų pyktis dažnai sukelia fizinį smurtą? Kiek šiurkštaus elgesio išraiška yra sunki? Mažiau nei 10 procentų pyktis paprastai susijęs su fiziškai smurtaujančiu elgesiu, todėl, jei tai dažnai patiriate, tai gali būti ženklas, kad vyksta kažkas rimtesnio.
- Ar jaučiate poreikį savarankiškai gydytis, kai pykstate, pavyzdžiui, vartodami narkotikus, alkoholį ar maistą?
- Ar manote, kad jūsų pyktis neigiamai veikia jūsų asmeninius santykius, darbą ar apskritai jūsų sveikatą? Ar kas nors kitas išreiškė jums susirūpinimą?
Žingsnis 2. Tyrinėkite savo kūną
Pyktis gali sukelti įvairius fizinius simptomus, ypač moterims, kurios dažnai mokomos dėl socialinio ir kultūrinio spaudimo, kad nebūtų atvirai išreikštas nedraugiškas požiūris ir pyktis. Fizinės įtampos ar raumenų skausmai, greitas kvėpavimas, neramumas ir galvos skausmas yra simptomai, kurie gali būti susiję su pykčiu. Supratimas, kada iš tikrųjų jaučiatės piktas, o ne bandymas jį slėpti, gali padėti jums apdoroti pyktį.
Nerimas, depresija ir nemiga taip pat gali būti susiję su pykčio jausmu
3 žingsnis. Išnagrinėkite pykčio modelį savo šeimos istorijoje
Tai, kaip jūsų tėvai ir kiti šeimos nariai išreiškia pyktį, daro didelę įtaką jūsų pačių kovos su juo modeliui. Kaip jūsų šeimos nariai apdorojo ir išreiškė pyktį, kai užaugote? Ar jūsų tėvai atvirai išreiškė pyktį, ar slėpė?
Žingsnis 4. Laikykite savo pykčio žurnalą
Vienas iš būdų geriau suvokti, kaip jaučiatės ir kodėl patiriate pyktį, yra išsamiai užrašyti pyktį. Apmąstykite ne tik tai, kas nutiko renginyje ar patirtyje, bet ir tai, kaip reagavote ir kas buvo jūsų galvoje. Stenkitės nekaltinti tų jausmų, kai juos užrašote. Tiesiog parašykite tai raštu, kad žinotumėte, kaip jaučiatės. Sąmoningumas yra svarbus pirmas žingsnis pykčio apdorojimui ir įveikimui. Kiekvieno įvykio metu užduokite sau šiuos klausimus:
- Kas sukelia jūsų pykčio ar streso jausmus? Ar prieš šį įvykį jautėte stresą?
- Ką galvojate, kai patyrėte šį įvykį?
- Kiek jūs jaučiate pyktį skalėje nuo 0 iki 100?
- Ar tu tai pašalini kitiems ar sulaikai pyktį?
- Ar pastebite kokių nors fizinių simptomų, tokių kaip padažnėjęs širdies plakimas ar galvos skausmas?
- Kokio atsakymo norėtumėte gauti? Ar norite rėkti, ką nors pulti ar ką nors sunaikinti?
- Kaip jaučiatės po įvykio ar patirties?
Žingsnis 5. Sužinokite, kokie yra jūsų veiksniai
Daugelio žmonių pyktį dažniausiai sukelia tam tikra mintis ar įvykis. Galite naudoti žurnalą, kuriame yra jūsų pyktis, kad sužinotumėte, kokiais modeliais greičiausiai pykstatės. Minties sukėlėjai skirstomi į dvi pagrindines kategorijas: jausmas, kad tau gresia pavojus, ir jausmas, kad iš tikrųjų tam tikru būdu esi nuskriaustas.
- Labai dažnas minties sukėlėjas yra tai, kad kažkas padarė ar nepadarė to, ką jūs manėte padarysianti. Pavyzdžiui, jei susitariate susitikti su draugu vakarienės metu ir jis nepasirodo, galite pykti, kad jie nepadarė kažko taip, kaip tikėtasi.
- Kitas minties sukėlėjas yra jausmas, kad kažkas sukėlė jums pavojų, net ir labai bendrai. Pavyzdžiui, įstrigę kamščiuose, turėdami problemų su kompiuteriu ir nuolat išjungdami skambučius iš savo mobiliojo telefono, tačiau šie įvykiai gali turėti realių ir neigiamų pasekmių, kurios verčia nerimauti, kad nutiks kažkas blogo. Nerimo jausmas gali sukelti pyktį.
- Jausmas, tarsi nepasiekėte savo tikslų ar asmeninių poreikių, taip pat gali sukelti pyktį, tokiu atveju pyktis bus nukreiptas į jus pačius.
- Jausmas, kad esate išnaudojamas arba kad kiti žmonės jums nepadeda ar nerūpi, taip pat yra dažni veiksniai, ypač darbe ir romantiškuose santykiuose.
Patarimai
- Pykčio išlaisvinimo strategijos naudojimas yra gera pradžia, kai esate iš tikrųjų piktas, tačiau įsitikinkite, kad taip pat ištyrėte ir apdorojote savo pyktį. Tai gali padėti jums jaustis mažiau piktam.
- Kai galite, venkite situacijų, kai žinote, kad tai gali sukelti jūsų pyktį. Pavyzdžiui, jei turite politinių ar religinių įsitikinimų, stenkitės neprisijungti prie pokalbio, dėl kurio galite jaustis užpultas ir piktas.
- Dažnai gera mintis kreiptis į terapeutą, kai nesate toks piktas, kad dėl to jums reikia padaryti skylę sienoje. Daugelis žmonių mano, kad jūsų problema turi būti labai rimta, prieš jums reikia kreiptis pagalbos į psichikos sveikatą, tačiau apsilankymas pas terapeutą taip pat gali būti gera prevencija!
- Ieškokite informacijos iš savo vietos universiteto ar sveikatos centro apie pykčio valdymo programas. Ši programa, naudojama kartu su čia nurodytais metodais, gali padėti jums jaustis mažiau piktai ir slopinti smurtines reakcijas.
- Tiesiog trenkitės į pagalvę.
Įspėjimas
- Nenaudokite agresyvių fizinių veiksmų, tokių kaip spyrimas, smūgis ar trupinimas, kad nuramintumėte pyktį. Šie veiksmai gali „atrodyti“naudingi, tačiau tyrimai rodo, kad jie iš tikrųjų padidina jūsų pykčio jausmą.
- Jei pykstate, kad dažnai mušatės į kitus ar save, arba dažnai gydote savo pyktį narkotikais ar alkoholiu, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Turite ieškoti pagalbos, kad nepakenktumėte sau ar kitiems.
