Endorfinai yra natūralūs kūno opiatai, veikiantys malšinantys stresą ir didinantys malonumo jausmą. Yra žinoma, kad mankštos metu smegenyse gali išsiskirti endorfinai - cheminės medžiagos, sukeliančios laimės jausmą, netgi euforiją. Tačiau pratimai nėra vienintelis būdas išlaisvinti endorfinus. Šypsena, tam tikrų maisto produktų valgymas ir net apkalbos taip pat duoda tuos pačius rezultatus. Yra daug būdų, kaip panaudoti endorfinus, kad mūsų gyvenimo problemos išnyktų.
Žingsnis
1 būdas iš 3: Endorfinų išsiskyrimas su maistu
Žingsnis 1. Valgykite gabalėlį šokolado
Ar kada nors pastebėjote, kodėl valgant šokoladą pagerėja savijauta, kai jaučiatės blogai? Taip yra todėl, kad šokoladas išskiria endorfinus, kurie jus nuramina. Šokolado sudėtyje yra endorfinų anandamido, kuris turi tokį patį poveikį kaip ir marihuana, tačiau šokolado poveikis nėra kenksmingas.
- Rinkitės juodąjį šokoladą, nes jis pagamintas iš tikro šokolado ir jame nėra daug cukraus ir kitų priedų, kurie iš tikrųjų neturi įtakos endorfinams.
- Nevalgykite per daug. Geriau, jei atsinešate šokolado plytelę ir suvalgysite gabalėlį, kai jums prireiks įkvėpimo.
Žingsnis 2. Valgykite čili
Kajeno pipirai, žalieji čili, raudonieji čili pipirai ir visos aitriosios paprikos turi kapsaicino, kuris gali išskirti endorfinus. Pabandykite suvalgyti gabalėlį žalio čili. Kai aštrus skonis atslūgs, pajusite savotišką euforiją. Jei nenorite gauti pikantiško skonio, kad gautumėte naudos iš kapsaicino, pabarstykite savo maistą pipirų milteliais, kad švelniau pakiltų jūsų nuotaika.
Žingsnis 3. Valgykite patogų maistą
Valgant makaronus su sūriu, ledais ar kitais angliavandenių turinčiais maisto produktais, išsiskiria endorfinai. Žmonės renkasi šį maistą patirdami stresą, nes iš tikrųjų galite jaustis geriau.
- Galite mėgautis šiais maisto produktais nesulaužydami dietos. Išbandykite dubenėlį avižinių dribsnių su trupučiu medaus ir pieno arba lėkštę pupelių ir ryžių. Jūs gausite angliavandenių naudą, nesusitaikydami su rafinuotų angliavandenių vartojimo pasekmėmis.
- Norėdami dar labiau pakelti nuotaiką, pabandykite sumaišyti du endorfinų stimuliatorius. Pabarstykite šokolado griežinėlius ant avižinių dribsnių ar aitriosios paprikos makaronuose.
Žingsnis 4. Gerkite ženšenį
Įrodyta, kad šis augalas padidina endorfinų gamybą. Ženšenis yra populiarus pasirinkimas tarp sportininkų, kurie nori gauti visą naudą iš endorfinų, kuriuos jie išskiria treniruotės metu. Pabandykite įtraukti ženšenio papildus į savo kasdienį maistą.
Žingsnis 5. Uostykite vanilės ekstraktą
Įrodyta, kad vanilės kvapas skatina endorfinų gamybą. Pabandykite į kavą įlašinti lašą vanilės arba šiek tiek įmaišyti į jogurtą. Kvapas, o ne skonis veikia endorfinus, todėl būtinai giliai įkvėpkite.
- Tą pačią naudą taip pat galite gauti įkvėpus vanilės kvepiančių žvakių, losjonų ar eterinių aliejų kvapo.
- Levanda taip pat turi tą pačią naudą ir įrodyta, kad ji skatina endorfinų gamybą.
2 metodas iš 3: Endorfinų išleidimas socialiniu ryšiu
1 žingsnis. Raskite daugiau priežasčių juoktis
Tai greitas, kasdienis būdas duoti sau endorfinų. Juokas skatina endorfinų gamybą ir greitai leidžia jaustis gerai. Juokas gali sumažinti stresą ir turėti daug fizinės ir psichinės naudos.
- Juokas turi tokią terapinę naudą, kad žmonės praktikuoja „juoko terapiją“, kad galėtų kuo dažniau sveikai juoktis.
- Dalijimasis anekdotais su draugais ar kažkas juokingo yra puikus būdas gauti naudos iš juoko. Juokitės garsiai, kol pajusite tai skrandyje ir visame kūne.
Žingsnis 2. Šypsokitės, bet įsitikinkite, kad tikrai šypsotės
Tikra šypsena, vadinama Duchenne šypsena, gamina nuotaiką gerinančius endorfinus. Duchenne šypsena yra šypsena, paveikianti visas veido dalis, įskaitant akis. Šios šypsenos neįmanoma suklastoti, ir tai atsitinka tik tada, kai jaučiatės tikrai laimingi.
- Šypsena, kuri tik judina burną ir nepasiekia akių, neturi tokio paties naudingo poveikio.
- Norėdami pagerinti nuotaiką su šypsena, pabandykite pažvelgti į šypseną keliančias nuotraukas arba pasikalbėkite su žmonėmis, kurie jus džiugina.
Žingsnis 3. Įsitraukite į apkalbas
Keletas tyrimų parodė, kad apkalbos stimuliuoja smegenų malonumo centrą ir išskiria endorfinus. Mokslininkai mano, kad kadangi esame socialūs tvariniai ir apkalbas naudojame kaip būdą palaikyti ryšį, mums naudinga apkalbos ir smegenų sveikatos gerinimas. Susitikite su kitais žmonėmis ir kalbėkite apie draugus ir šeimą.
Atminkite, kad apkalbos reiškia kalbėti apie kitus žmones, bet nebūtinai neigiamai. Galite pasikalbėti su mama apie tai, ką neseniai veikė jūsų sesuo, arba pajuokauti apie savo senamadišką dėdę. Tai ne tik pagerina nuotaiką, bet ir yra būdas sustiprinti šeimos ryšius
Žingsnis 4. Būkite atviri meilei
Malonumo jausmas jūsų širdyje, kai jūsų mylimasis yra šalia, yra endorfinų išsiskyrimo rezultatas. Pridėti daugiau meilės savo gyvenimui yra puikus būdas padidinti savo laimės lygį. Tai atsitinka ne taip, nes meilė pražysta, tačiau užmegzti artimesnius santykius jums bus naudinga. Tai pasakytina apie romantišką meilę arba platonišką meilę.
Žingsnis 5. Dažniau užsiimkite seksu
Seksas su kuo nors išskiria endorfinus, kurie leidžia jaustis laimingai. Jūs turite meilės ir fizinio prisilietimo derinį ir endorfinų antplūdį iš orgazmo. Seksas greitai padidins jūsų laimę.
Jūs taip pat galite pasiekti orgazmą patys. Patyrus orgazmą, endorfinai patenka į kraują ir akimirksniu pagerina nuotaiką
3 iš 3 metodas: Endorfinų atpalaidavimas pratimais
Žingsnis 1. Atlikite bet kokius pratimus
Tai greitas, efektyvus ir ilgalaikis būdas padidinti endorfinų gamybą. Bet kokios rūšies pratimai gali sukelti endorfinų išsiskyrimą į kraują, kurių pakanka nuotaikai pagerinti. Lygiai taip pat, kaip bėgdami maratono bėgikai jaučia „euforiją“ir tai jiems yra pakankamas atlygis, nebūtina būti patyrusiu sportininku, kad galėtumėte pasinaudoti mankštos pranašumais. Endorfinus galite išleisti atlikdami šiuos veiksmus:
- Vaikščiokite, plaukite, vaikščiokite ar bėgiokite
- Komandinės sporto šakos, tokios kaip futbolas, krepšinis ir futbolas
- Sodininkystė, kiemo priežiūra ar namų valymas
Žingsnis 2. Išbandykite grupinių pratimų klasę
Fizinio aktyvumo ir socializacijos derinys gali paskatinti papildomų endorfinų gamybą. Kai ką nors darai grupėje, tavo energijos lygis yra aukštesnis, todėl išsiskiria daugiau endorfinų. Pabandykite užsirašyti į grupinę klasę ir atlikti vieną iš šių veiklų:
- Visų rūšių šokiai
- Zumba
- Kikboksas, karatė ar kiti kovos menai
- Pilatesas ar joga
Žingsnis 3. Išbandykite mirtį paneigiančią veiklą
Norėdami iš tikrųjų paskatinti, išbandykite veiklą, kuri reikalauja „kovoti ar bėgti“. Nors šios mirtį išgąsdinančios veiklos negalima daryti kiekvieną dieną, galite ją išbandyti, kai jums reikia naujos, įdomios veiklos. Štai keletas mirtį paneigiančių veiklų, kurios gali jus motyvuoti:
- Šuoliai su parašiutu
- Šokinėjimas guma
- Parasparniais
- amerikietiški kalneliai
Patarimai
- Laimei nėra ribų. Nustebsite tai supratę. Šypsokis.
- Daryti gerus darbus. Užuot praleidę laiką sielvarte, darykite tai, kuo jūsų šeima gali didžiuotis. Priversite save ir kitus jaustis gerai.
- Pasilepinkite prabangiame restorane ir užsisakykite maisto, kurio niekada nebandėte.
