Gyvenimas kupinas kartų, kai jaučiatės užvaldyti neigiamų jausmų. Įvykiai, žmonės, santykiai, nusivylimai, nusivylimai ir nerimas gali sustiprėti ir priversti jus jaustis traukiančiu į neigiamą perspektyvą. Tačiau yra keletas būdų, kuriais galite išlaisvinti šią neigiamą energiją. Taip pat galite užsiimti įvairia veikla, kad nudžiugintumėte save, taip pat ilgainiui pakeisti dalykus, kad sumažintumėte savo gyvenimo negatyvumo lygį.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: neigiamos energijos atsisakymas dabartyje
Žingsnis 1. Padarykite pertrauką
Visiems buvo bloga diena. Galbūt susiduriate su įtemptu įvykiu blogame gyvenime, santykiuose ar darbe. Taip pat galite jaustis pavargę nuo savo kasdienybės. Kartais reikia padaryti pertrauką. Skirkite laiko savo jausmams įvertinti ir paleiskite liūdesio, nuoskaudų, nusivylimo ar neigiamų emocijų emocijas.
Kai kurios situacijos, pavyzdžiui, jei ginčo sukelta emocinė energija, apsunkins jūsų pasitraukimą, nebūdamas grubus. Tokiose situacijose įsitikinkite, kad visada esate mandagus ir kitą kartą pasiūlykite dialogą
2 žingsnis. Apsupkite save tinkamais žmonėmis
Pamatykite, kas yra aplink jus. Su kuo dažniau bendrauji? Pasirinkite tinkamus draugus ir priimkite iš jų teisingas mintis.
Žingsnis 3. Praktikuokite pilvo kvėpavimą
Šį kvėpavimą galite praktikuoti bet kur. Giliai įkvėpkite per pilvą ir stebėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja. Atkreipkite dėmesį į tas kūno vietas, kurios jaučiasi įsitempusios, ir jaučiate, kad tos sritys atsipalaiduoja.
- Pabandykite uždaryti akis ir lėtai įkvėpti per nosį. Toliau pripildykite plaučius, išplėskite krūtinę ir nuleiskite skrandį. Po to lėtai ir natūraliai iškvėpkite-naudodami burną arba nosį. Giliai įkvėpdami pašalinkite visą nerimą.
- Taip pat galite pasakyti mažas teigiamas frazes, pvz., „Išeiti“. Įkvėpdami pasakykite „out“, o iškvėpdami pagalvokite „teisingai“. Stenkitės nesvarstyti ir neanalizuoti neigiamos energijos, kurią jaučiatės, - paleiskite ją.
- Kvėpavimas drakonu yra dar viena gilaus kvėpavimo pratimų rūšis, kuri gali būti naudinga. Naudokite tą pačią techniką, tačiau šį kartą apibūdinkite savo neigiamą energiją kaip pilkų dūmų debesį. Šiuos dūmus iškvėpsite kiekvienu iškvėpimu. Taip pat įsivaizduokite, kaip įkvepiate raminančios spalvos energijos, pavyzdžiui, mėlynos miglos pavidalu.
Žingsnis 4. Pasivaikščiokite
Tai galite padaryti bet kur - aplink namą, biurą ar trumpam kaimynystėje. Kūno judėjimas gali padėti sukelti teigiamus emocinius jausmus ir pagerinti bendrą nuotaiką. Pagalvokite, kad eidami kojos sąmoningai liečiasi su žeme, ir įsivaizduokite, kad iš jų teka neigiama energija.
Be to, eidami galite integruoti pilvo kvėpavimo ir vizualizacijos metodus, kad padidintumėte neigiamas energijos sąnaudas
5 žingsnis. Juokitės
Juokas yra vienas lengviausių būdų kovoti su organizmo atsaku į stresą. Juokas taip pat gali padėti atpalaiduoti raumenis ir skatinti nuotaiką tiems, kurie jaučia nerimą ar depresiją. Skirkite kelias minutes pasakyti savo mėgstamą pokštą, pabandykite prisiminti geriausią blaškymą, kurį kada nors padarėte draugui, arba pažiūrėkite mėgstamą „YouTube“vaizdo įrašą, kuris privertė jus juoktis.
6. Atsipalaiduokite
Paimkite karštą dušą. Uždekite žvakę savo aplinkoje ir sutelkite dėmesį į ramios erdvės kūrimą. Klausykitės atpalaiduojančios muzikos, medituokite ar naudokite vizualizacijos metodus, kad tikrai atpalaiduotumėte savo kūną.
Jei įmanoma, susitarkite dėl masažo. Net jei negalite iš karto gauti masažo, jis nekantriai laukia kažko atpalaiduojančio, todėl bet kokia neigiama energija bus švaistoma
Žingsnis 7. Išimkite širdį
Kartais naudinga atsikratyti neigiamų emocijų. Paprašykite draugo paklausyti, jei turi laiko. Vis dar vertinkite ir gerbkite savo draugystę su juo, tačiau taip pat atminkite, kad draugo vaidmuo yra padėti jums susidoroti su neigiama energija ir jausmais gyvenime.
Įsitikinkite, kad jį išleidote kaip leidimą, o ne pagalvojote apie problemą. Istorija, kupina pykčio ar neapykantos, iš tikrųjų gali sustiprinti neigiamus jausmus, o ne atsikratyti jų. Taip pat atminkite, kad negalvokite apie tai kaip apie problemų sprendimo metodą, o tik kaip apie tai, kaip atsikratyti savo emocijų, prieš bandydami ramiau ir aktyviau kreiptis į neigiamo jausmo šaltinį
Žingsnis 8. Šok
Įdėkite dainą, kuri privers jus judėti ir šokti. Stenkitės negalvoti. Tegul muzika ir kūno judesiai atpalaiduoja įtampą, neigiamus jausmus ir stresą. Jei jaučiatės patogiau šokdami vieni, ieškokite šokių vietų, kur galėtumėte tai daryti savarankiškai. Šokiai gali padėti kūnui visiškai atsikratyti neigiamų jausmų.
Žingsnis 9. Pabandykite ištempti
Galite atlikti paprastus pratimus, atsižvelgdami į savo sugebėjimus ir komfortą. Pradėkite nuo pilvo kvėpavimo. Pakelkite rankas virš galvos ir ištempkite nuo galvos iki kojų pirštų. Šį tempimą galite atlikti sėdėdami, stovėdami ar net gulėdami. Įsivaizduokite neigiamą energiją, tekančią per jūsų kojas kiekvieną kvėpavimą. Įrodyta, kad tempimo pratimai, tokie kaip joga, padeda išlaisvinti neigiamą energiją, susijusią su stresu, nerimu, depresija ir daugeliu kitų sąlygų.
- Bandydami tempimą ar jogą, visada klausykitės savo kūno. Niekada neverkite savęs daryti to, kas yra per sunku ar skausminga. Eikite su srautu ir pajuskite kūno atsaką. Leiskite tai padaryti natūraliai.
- Norėdami gauti daugiau informacijos apie jogos pradžią, skaitykite straipsnį „Jogos praktikavimas pirmą kartą“.
10. Pasilepinkite tuo, kas jums patinka
Tyrinėkite veiklą, padedančią atsipūsti nuo dėmesio sutelkimo į neigiamos energijos naštą. Sąmoningai rinkitės, kad jaučiatės sunkus dėl neigiamos energijos, tada pripažinkite, kad rūpinsitės savo emocine sveikata būdami malonūs, pozityvūs ir dėmesingi sau.
Žiūrėkite filmą, kurį seniai norėjote pamatyti, planuokite seniai įvykusį įvykį, valgykite mėgstamame restorane, įteikite sau dovaną ar sutikite draugą, kuris gali priversti jus juoktis ir jaustis gerai
Žingsnis 11. Žaiskite su augintiniais
Jei jums patinka gyvūnai, naudokite savo augintinio šilumą ir nekaltumą, kad palengvintumėte neigiamus jausmus. Šuniukai ir katės gali pagerinti nuotaiką ir suteikti erdvės teigiamoms emocijoms.
- Jei neturite naminių gyvūnėlių, galite turėti draugų, kurie turi jums patinkančių augintinių. Arba apsilankykite artimiausioje gyvūnų gelbėjimo bendruomenėje.
- Jei gyvenime nemėgstate gyvūnų, žiūrėkite interneto vaizdo įrašus apie mielus kūdikius.
Žingsnis 12. Pasukite į pomėgį
Jei turite mėgstamą hobį, kurį galite padaryti iš karto, kreipkitės į jį. Skirkite šiek tiek laiko sau ir pasinerkite į savo pomėgį, net jei tai trunka tik penkias minutes.
2 metodas iš 2: Ilgalaikiai pakeitimai, siekiant sumažinti neigiamą energiją
Žingsnis 1. Pradėkite vesti dienoraštį
Įsitikinkite, kad knyga yra privati, kad galėtumėte viską rašyti sąžiningai. Rašykite apie žmones, vietas, įvykius pasaulyje ir gyvenime ar bet ką, kas sukelia neigiamus jausmus visą dieną. Padarykite tai vakare ir atvirai bei nuoširdžiai parašykite, kodėl jaučiatės neigiamai.
Žingsnis 2. Ieškokite modelių
Stebėkite dienoraštį ir ieškokite neigiamų jausmų modelių. Taip priprasite prie problemų žemėlapio, kas daro jus jautrius, prislėgtus ir ar yra dalykų, kurių negalite kontroliuoti. Kita vertus, taip pat galite sužinoti, ką galite pakeisti.
Pavyzdžiui, galite parašyti, kad tikrai nekenčiate savo darbo. Naudokite dienoraštį kaip savo minčių vadovą ir pagalvokite, kokių pakeitimų galite padaryti savo gyvenime, kad sumažintumėte kasdienius neigiamus jausmus darbe
Žingsnis 3. Būkite sąžiningi apie visus savo santykius
Toksiški tarpasmeniniai santykiai gali sukelti stresą, nerimą, depresiją ir kitas neigiamas emocijas. Diskutuokite su draugais ar šeima ir visais artimais žmonėmis. Klauskite visko, ką jaučiatės dėl to, su kuo esate santykiuose. Ar jis jums tinkamas partneris? Ar šie santykiai yra šio skausmo ir nerimo priežastis? Pabandykite išspręsti problemą sveikai kalbėdami su savo partneriu. Pabandykite paleisti, jei tai ne tai, ko ieškote. Taip pat ištirkite, kaip gyvenime bendraujate su kitais žmonėmis. Nustatykite, ar jūsų socialinis ar asmeninis gyvenimas yra neigiamų jausmų šaltinis. Negalvokite apie tai, kas kaltas, bet ištirkite, kaip jūsų santykiai prisideda prie jūsų neigiamų jausmų. Jei radote santykius, kurie sukelia daugiausia neigiamų jausmų, paklauskite savęs, kaip juos pakeisti.
Kai kurie toksiškų tarpasmeninių santykių požymiai apima neapykantos ir kritikos žiūrėjimą į savo partnerį, nereikalingus veiksmus, kad to išvengtumėte, ir jausmą, tarsi laimingą laiką su juo ištrintų kiti neigiami santykiai
Žingsnis 4. Sąžiningai analizuokite save
Ar jūs sugeriate neigiamą energiją iš išorės? Išnagrinėkite būdus, kaip sugeriate šią energiją, pavyzdžiui, prisiimdami atsakomybę už dalykus, kurie nėra jūsų kaltė, kaltindami save dėl dalykų, kurių nekontroliuojate, neigiamai kalbėdami apie save arba kai vertinate save neigiamai.
Apsvarstykite galimybę naudoti dienoraštį, kad sukurtumėte konkretų būdą suvokti save ir savo neigiamas mintis. Ko vis dar laikaisi? Ko vis dar nesugebi atleisti? Kokie pykčiai yra? Kas tave pykdo? Ką reikia sutelkti į tai, kad pamiršti apie tai?
Žingsnis 5. Praktikuokite meditaciją
Kasdieninė meditacija padės lengviau reguliariai išleisti neigiamą energiją, be to, sukuria savimonės jausmą ir atsparumą neigiamai energijai apskritai. Sėdėkite dešimt minučių kiekvieną dieną kaip meditacijos praktika.
Net jei negalite visą laiką susikoncentruoti į savo kvėpavimą, nenusiminkite. Atminkite, kad sėdėdami ramiai, jums jau sekasi praktikoje. Pagalvokite apie savo mintis kaip automobilius greitkelyje. Kvėpuodami atkreipkite dėmesį į šias įsibėgėjančias mintis
Žingsnis 6. Sudarykite pasiekimų sąrašą
Pradėkite sudaryti sąrašą dalykų, kuriais didžiuojatės kiekvieną dieną. Naudokite šį sąrašą kaip motyvaciją kitai dienai. Taip pat galite pažvelgti į dalykus, kuriuos būtų galima padaryti ar pasakyti kitaip, todėl mažiau neigiamų jausmų. Tyrinėkite savo veiksmus ir reakcijas ir pradėkite pasitikėti savo sugebėjimu išlaisvinti neigiamą energiją.
Pavyzdžiui, esate piktas kelyje ir vairuodami jaučiate labai stiprią neigiamą energiją. Ar leidžiate sau pykti, ar atliekate pilvo kvėpavimo technikas ir padedate sau atsikratyti neigiamų jausmų?
Žingsnis 7. Išlaikykite perspektyvą
Atminkite, kad jausti neigiamas emocijas yra sveika ir natūralu. Pripažinti, kad gyvenimas yra sudėtingas ir kupinas iššūkių, ir kad problemų ir toliau kils, yra didelis žingsnis ugdant atsparumą. Kartkartėmis jaustis neigiamai yra natūralu. Stebėkite faktus, kaip reaguojate į šias emocijas. Tai yra svarbus dalykas. Atminkite, kad bet kokioje situacijoje jūs sugebate išspręsti visas gyvenimo problemas.
Pavyzdžiui, jei prarasite darbą, perpakuokite neigiamus jausmus ir pyktį, kad suprastumėte, jog gyvenimas yra veiksmas. Veiksite ir atrasite kitų galimybių, ir jums seksis daryti dalykus. Niekada nežinai, ko tau gyvenimas laukia, o kartais sunkiausi dalykai iš tikrųjų bus geriausi
8. Naudokite dvasingumą
Dvasingumas gali padėti jums suprasti tragediją, jaustis paguodęs ir įgyti nušvitimą bei prasmę gyvenimo kelyje. Dvasingumas gali reikšti viską, ko jums reikia. Svarbiausias tikslas yra ugdyti ryšį su pasauliu, kad galėtumėte matyti gyvenimą už savęs. Tyrinėkite, kas jums tinka, o kas ne. Tai darydami visada klausykitės savo širdies.
- Jei nesate suinteresuotas tikėjimu, budizmas siūlo giliai dvasinį būdą jaustis sujungtam su pasauliu, nereikalaujant jokios tikėjimo sistemos.
- Kai kurių situacijų, pavyzdžiui, tų, kurias sukelia ginčai, sunku išvengti ir pamiršti. Tokiose situacijose būkite draugiški, darykite ilgas pauzes, pagalvokite apie savo žodžius ir atsakykite. Taip pat stebėkite savo balso toną.
