Kuo lengviau užmegzti žmonių santykius kasdieniame gyvenime, tuo labiau jausimės apleisti. Ar dažnai taip jaučiatės? Nesijaudinkite, nes nesate vieni. Jums gali kilti klausimas, kaip susitvarkyti su vienatve. Šiame straipsnyje bus paaiškinta, kokių veiksmų reikia imtis, pradedant bandymu geriau suprasti save, keisti mąstyseną ir imtis konkrečių veiksmų.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Imtis veiksmų
1 žingsnis. Užsiimkite
Atlikite bet kokią veiklą, kad praleistumėte laiką. Jei jūsų tvarkaraštis užpildytas produktyvia ir dėmesį patraukiančia veikla, jūs neturėsite laiko jaustis vienišas. Pabandykite savanoriauti, dirbti ne visą darbo dieną, būti bibliotekos nariu. Taip pat galite treniruotis sporto salėje, užsiimti hobiu ar kurti savo meną. Daug negalvok.
Kokie pomėgiai tau patinka? Koks tavo talentas? Kokia veikla visada norėjote užsiimti, bet neturėjote galimybės? Pasinaudokite šia galimybe ir darykite tai, ko norite
Žingsnis 2. Pakeiskite aplinką
Paprastai bus lengviausia, jei nuspręsite likti namuose ir leisite savo dienoms vadovauti mąstysenai, kuri tapo jūsų įpročiu. Tačiau liūdesys dėl vienatvės tik pablogės, kuo ilgiau būsite toje pačioje aplinkoje. Pabandykite dirbti sėdėdami kavinėje. Eikite į prekybos centrą ir stebėkite, kaip žmonės eina. Suteikite savo smegenims stimuliatorių, kad jis atitrauktų jūsų mintis nuo neigiamų dalykų.
Lauko veikla teigiamai paveiks psichinę sveikatą. Pabandykite išeiti į lauką, kad sumažintumėte stresą ir pagerintumėte savo fizinę sveikatą, eikite į žygį ar leiskitės į draugus stovyklauti. Reguliari veikla lauke gali sustiprinti jūsų psichiką
Žingsnis 3. Atlikite veiklą, dėl kurios jaučiatės gerai
Atlikdami veiklą, kuri jums tikrai patinka, jausitės mažiau vieniša. Pagalvokite, kas leidžia jaustis gerai. Medituoti? Skaitote Europos literatūrą? Dainuoti? Tiesiog padaryk tai. Skirkite laiko ir kuo geriau išnaudokite tai, kas jums labiausiai patinka. Pakvieskite draugų iš mokyklos, naujų pažįstamų sporto salėje ar kaimynus prisijungti, kad galėtumėte susirasti naujų draugų.
Venkite narkotikų, kad sumažintumėte vienatvės jausmą. Stenkitės rasti veiklą, kuri leistų jaustis gerai, o ne būdus, kaip išspręsti laikinas problemas
Žingsnis 4. Saugokitės raudonų vėliavų
Kartais jūs nežinote, kaip geriausiai susidoroti su vienatve, ir padarysite viską, kas įmanoma, kad sumažintumėte šį jausmą. Tačiau saugokitės blogos įtakos ar žmonių, kurie tiesiog nori jumis pasinaudoti. Gali būti, kad dėl vienišumo atsiradusio pažeidžiamumo galite tapti manipuliuojančių ar netinkamo elgesio žmonių taikiniu. Žmonėms, nemėgstantiems sveikų santykių, būdingos šios savybės:
- Jie atrodo „per daug idealistiški“. Jie dažnai su jumis susisieks, suorganizuos veiklą, kurią privalote atlikti, ir visada nori atrodyti tobulai. Ši sąlyga yra ankstyvas įspėjimas apie patyčias, kurios nori jus valdyti.
- Jie nenori dalintis. Net jei pasiėmėte juos iš darbo, padėjote savaitgaliais ar pasidalijote kitu malonumu, jie vis tiek niekada negrąžina jūsų gerumo. Tokie žmonės tiesiog nori pasinaudoti tavo silpnybėmis.
- Jie jausis susierzinę, jei mieliau leisite laiką sau. Galbūt būtumėte labai laimingas, jei galėtumėte bendrauti su žmonėmis, kurie mėgsta jus valdyti, netrukdydami. Tačiau vis tiek turėtumėte būti atsargūs, kai žmonės stebi jūsų veiklą, sužino, kur esate ir su kuo, arba išreiškia nepasitenkinimą, jei susidraugaujate su kuo nors kitu.
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į mylimus žmones
Būna atvejų, kai turime pasikliauti kitais, nors tai gali būti sunku žmonėms, trokštantiems nepriklausomybės. Jei esate vienišas, susisiekite su patikima šeima ar draugais, kad ir kur jie būtų. Jūsų nuotaika pagerės tiesiog paskambinus jiems ir pabendravus.
Žmonės, kuriuos mylite, nebūtinai žino, kad turite problemų. Jūs taip pat neturite dalintis savo jausmais, jei nesijaučiate teisingai. Pasakykite tik tai, kas jums patogu. Jie įvertins jus už tai, kad pasidalijote su jais savo jausmais
Žingsnis 6. Ieškokite su jumis suderinamų žmonių
Lengviausias būdas juos rasti internetu. Yra daug informacijos šaltinių, kaip susisiekti su kitais žmonėmis, pavyzdžiui, „malta kava“jūsų rajone. Pabandykite susisiekti su žmonėmis, kurie turi panašių pomėgių ar pomėgių. Pradėkite ieškodami pagal savo mėgstamą knygą ar filmą, taip pat pagal tai, iš kur atvykstate arba kur šiuo metu gyvenate. Visada bus grupės, atitinkančios jūsų ieškomus kriterijus.
- Ieškokite galimybių pabendrauti ir jas atlikite. Internetu galite ieškoti kūno rengybos užsiėmimų ar komiksų gerbėjų. Užsiregistruokite vidinei veiklai, kuri jums labai patinka darbe. Vienintelis būdas pakeisti liūdesį keliantį mąstymą yra bandymas įtraukti save į tam tikrą veiklą. Tai atvers galimybes, kad galėtumėte pradėti pokalbį su kitais žmonėmis.
- Šis žingsnis gali pareikalauti išeiti iš savo komforto zonos, tačiau vertinkite šią galimybę kaip gerą dalyką, kaip iššūkį. Tiesiog pasirinkite kitą būdą, jei jums tai nepatinka. Negana to, nesusižeisite, netgi sužinosite naujų dalykų.
Žingsnis 7. Pabandykite auginti gyvūną
Žmonėms reikia tiek santykių, kad jie daugiau nei 30 000 metų draugu laikė pūkuotus gyvūnus. Jei du besiginčijantys žmonės gali likti kartu daugelį metų, jums tikrai bus naudinga turėti šunį ar katę savo namuose. Gyvūnai gali būti labai geri draugai. Tačiau jų buvimas niekada negali pakeisti kitų žmonių vaidmens jūsų gyvenime. Stenkitės palaikyti gerus santykius su keliais žmonėmis, kad sunkiais laikais visada turėtumėte draugą, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, arba žmogų, į kurį galėtumėte atsiremti.
- Nepirkite per brangaus šuns. Galite laikyti benamį šunį ar katę, klajojančią aplink jūsų namus. Arba, jei jūsų rajone yra benamių šunų ar kačių prieglauda, pabandykite ją rasti čia.
- Tyrimai parodė, kad augintinis, be draugų, gali pagerinti jūsų psichologinę savijautą ir net prailginti gyvenimą.
8 žingsnis. Pagalvokite apie kitus žmones
Socialiniai tyrimai įrodė ryšį tarp susitelkimo ir vienatvės. Tai nereiškia, kad neturėtumėte išreikšti savo emocijų, tiesiog neturėtumėte jų skirti tik jūsų dėmesiui. Plečiant dėmesį į kitus žmones, jūsų vienatvė gali praeiti savaime. Remiantis tyrimų rezultatais, savanorystė yra vienas iš būdų padėti vienišiems žmonėms, kad jie turėtų geresnį socialinį gyvenimą ir labiau patenkintų emocinį gyvenimą. Taip jie gali įveikti patiriamą vienatvę.
- Lengviausias būdas išplėsti savo dėmesį yra surasti žmonių grupę, kuriai galite padėti. Galite užsiregistruoti savanoriu ligoninėje, sriubos virtuvėje ar benamių prieglaudoje. Taip pat pabandykite prisijungti prie paramos grupės, paremti labdarą ar paaukoti našlaičiams vaikams. Jiems visiems sunku, galbūt galite palengvinti jų kančias.
- Taip pat galite padėti kitiems, kurie yra vieniši. Psichiškai silpni žmonės ir pagyvenę žmonės dažniausiai vis labiau atitolsta nuo socialinių santykių. Pabandykite savanoriauti apsilankę slaugos namuose arba padėdami prižiūrėti ligonį ligoninėje. Šis metodas įveiks vienatvę, kurią jaučia kiti ir jūs.
2 dalis iš 3: Pakeiskite savo mąstyseną
Žingsnis 1. Išreikškite savo jausmus sau
Jūs galite sužinoti, kodėl jaučiatės vieniši, laikydami dienoraštį. Pavyzdžiui, jei turite daug draugų, galbūt nesuprantate, kodėl vis dar jaučiatės vienišas. Pabandykite naršyti šį žurnalą, kad sužinotumėte, kada jaučiatės vienišas. Kada šis jausmas atsiranda? Kokia forma? Kas vyksta aplinkui, kai jautiesi vienišas?
- Pavyzdžiui, ką tik išsikraustėte iš tėvų namų ir gyvenate kitame mieste. Dabar darbe turite naujų draugų, kurie yra linksmi, tačiau grįžę namo į vienišą vietą vis tiek jaučiatės vieniši. Tai rodo, kad ieškote žmogaus, galinčio užmegzti su jumis stabilų emocinį ryšį.
- Pripažinkite, kad vienatvės priežastys gali padėti imtis veiksmų jas įveikti. Taip pat jausitės geriau, kaip jaučiatės. Aukščiau pateiktame pavyzdyje galėsite pripažinti, kad tai, ką jaučiatės, yra normalu, jei sutiksite tai, kad susiradote naujų draugų, nors praradote ryšį su šeima, su kuria gyvenote.
Žingsnis 2. Pakeiskite neigiamas mintis
Stenkitės visą dieną atkreipti dėmesį į savo mąstyseną. Sutelkite dėmesį į mintis apie save ar kitus. Jei jūsų mintys neigiamos, pakeiskite sakinio struktūrą ir paverskite jas teigiamais teiginiais. Pavyzdžiui: pakeiskite, jei jūsų mintys sako „Niekas darbe manęs nesupras“į „Aš dar su niekuo nepradėjau santykių darbe“.
Pokalbio su savimi keitimas gali būti labai sudėtingas darbas. Dažnai net nesuvokiame, kad mąstome neigiamai. Skirkite dešimt minučių per dieną, kad stebėtumėte neigiamas mintis. Po to pakeiskite šias neigiamas mintis į teigiamas mintis. Toliau dirbkite sunkiau, kol galėsite stebėti pokalbius su savimi ir juos valdyti visą dieną. Visas jūsų mąstymas pasikeis, jei sugebėsite gerai atlikti šį pratimą
Žingsnis 3. Sustabdykite nespalvoto ar vertinančio mąstymo įprotį
Ši mąstysena susiformuoja dėl pažinimo iškraipymų, kuriuos reikia įveikti. Galvojimas „viskas arba nieko“, pvz., „Aš šiuo metu esu vienišas, todėl visada būsiu vienišas“arba „Niekas man nerūpi“, tik trukdys jūsų pažangai, padarys jus liūdnesnius.
Iššūkis, jei šios mintys ateina į galvą. Pavyzdžiui, pabandykite pagalvoti apie tuos laikus, kai nesijautėte tokie vieniši, nes sugebėjote užmegzti santykius su kuo nors, net jei tai buvo tik trumpą laiką ir jautėtės suprantami. Atpažinti ir priimti šį teiginį, kuris kyla iš teisingo mąstymo, nėra sunku atskleisti tiesą apie turtingą mūsų emocinį gyvenimą
4 žingsnis. Mąstykite teigiamai
Neigiamos mintys gali mus nukreipti į neigiamą gyvenimo realybę. Paprastai jūsų protas labai mėgsta prognozuoti laimingai. Jei mąstysite neigiamai, į gyvenimą taip pat žiūrėsite neigiamai. Pavyzdžiui, jei atvykstate į vakarėlį manydami, kad niekas jums nepatinka ir negalite linksmintis, vakarėlio metu tiesiog būsite nuošalyje, nepasveikinsite kitų svečių ir negalėsite mėgautis linksmybėmis partijos. Kita vertus, patirsite teigiamų dalykų, jei visada mąstysite teigiamai.
- Priešingai. Jei tikitės, kad viskas klostysis gerai, taip ir atsitiks. Išbandykite šią teoriją, darydami teigiamas prielaidas apie savo gyvenimo situaciją. Net jei rezultatas nėra toks geras, nebūsite per daug nusivylę, jei būsite pasirengę susidurti su šia realybe teigiamai.
- Geriausias būdas praktikuoti pozityvų mąstymą yra bendrauti su pozityviais žmonėmis. Sužinosite, kaip šie žmonės žiūri į savo ir kitų gyvenimą. Be to, teigiami jų įpročiai jus ištrauks.
- Kitas būdas teigiamai nusiteikti - nepasakykite sau, kad nesveikinsite savo draugų. Pavyzdžiui, niekada nesakykite savo draugui, kad jis yra nevykėlis. Taigi, jei pastebėjote, kad galvojate „aš nevykėlis“, ištaisykite šį niekingą komentarą sakydami gražius dalykus apie save. Pabandykite pasakyti: „Kartais darau klaidų, bet taip pat esu protingas, juokingas, rūpestingas ir tiesmukas“.
Žingsnis 5. Susipažinkite su žmonėmis, kurie gali jums padėti profesionaliai
Kartais vienatvė yra didesnės problemos ženklas. Jei atrodo, kad visas jūsų gyvenimas nesiseka ir jūsų mąstymo procesai yra išbalansuoti, verta kreiptis į terapeutą ar konsultantą.
- Ilgalaikė vienatvė kartais gali būti depresijos požymis. Pabandykite pamatyti psichikos sveikatos specialistą, kuris galėtų tinkamai įvertinti, kad galėtumėte nustatyti depresijos požymius ir tinkamai gydyti šį sutrikimą.
- Taip pat jums bus naudinga pasidalyti savo problema. Tokiu būdu jūs galėsite suprasti, kas yra natūralu, o kas ne, ką turėtumėte padaryti, kad būtų lengviau bendrauti, ir jūs jausitės daug geriau tik pakeisdami savo kasdienybę.
3 dalis iš 3: Suprasti save
Žingsnis 1. Pripažinkite patiriamą vienatvės jausmą
Žmogus gali patirti vienatvę įvairiais būdais. Vieniems šis jausmas gali ateiti ir praeiti kaip nuojauta, o kitiems vienatvė yra neatsiejama jų kasdienio gyvenimo realybės dalis. Taip pat yra žmonių, kurie patiria vienatvę socialiniame ar emociniame gyvenime.
- Socialinė vienatvė. Ši vienatvė gali pasireikšti beviltiškumo, nuobodulio ir izoliacijos nuo socialinio gyvenimo forma. Ši būklė gali atsirasti, jei neturite patikimo socialinio tinklo arba esate atskirti nuo aplinkos, pavyzdžiui, ką tik persikėlėte į naują gyvenamąją vietą.
- Emocinė vienatvė. Ši vienatvė gali pasireikšti nerimo, depresijos, nesaugumo ir sumišimo pavidalu. Ši būklė atsiranda, kai neturite tokio stipraus emocinio ryšio su kitais žmonėmis, kaip norėtumėte.
Žingsnis 2. Žinokite, kad vienatvė yra jausmas
Nors tai gali būti skausminga, vienatvę pirmiausia reikia įveikti supratus, kad vienatvė yra tik jausmas. Ši sąlyga yra visiškai nereali ir nėra nuolatinė. Yra posakis: „viskas praeis“. Ši vienatvės problema neturi nieko bendra su jumis kaip socialine būtybe. Tai neturi nieko bendra su jūsų galvoje esančiu neuroniniu tinklu, kuris veikia taip, kad jūsų gyvenime nieko gero neduoda. Tačiau šią būklę visada galima pakeisti įveikiant mintis apie vienatvę ir pasijuntant geriau.
Galų gale jūs turite nuspręsti, ką ketinate daryti. Priimkite šią situaciją kaip galimybę suprasti save ir pagerinti savo gyvenimą. Labai pažengęs vienatvės supratimas sako, kad vienatvės sukeltos kančios paskatins jus imtis veiksmų. Be to, ši sąlyga pavers jus žmogumi, kurio niekada neįsivaizdavote, jei nepatiriate šios problemos
3. Žinokite savo asmenybę
Yra didžiulis skirtumas tarp vienatvės, kurią patiria ekstravertai ir intravertai. Vienatvė ir buvimas vienas yra du skirtingi dalykai. Pabandykite įsivaizduoti, kokia yra vienatvės priešingybė. Bet žinok, kiekvienas turės savo nuomonę šiuo klausimu.
- Intravertai dažniausiai renkasi artimus santykius tik su keliais žmonėmis. Apskritai jie taip pat nenori kasdien matyti draugų. Vietoj to, jie nori praleisti daugiau laiko vieni ir tik retkarčiais reikia kitų žmonių įtakos.
- Ekstravertai dažniausiai renkasi laiką su grupe žmonių, kad būtų patenkinti jų socialiniai poreikiai. Jie jausis liūdni, jei negalės bendrauti su kitais žmonėmis, kurie gali suteikti stimuliatorių. Be to, ekstravertai vis tiek jausis vieniši, net jei jie yra minioje, jei jų santykiai socialiai ir emociškai nepatenkinti.
- Kuriai grupei priklausote? Jūs galite priimti sprendimus, kaip elgtis vienatvėje, suprasdami, kaip jūsų asmenybė įtakoja jūsų vienatvės jausmą.
Žingsnis 4. Žinokite, kad nesate vienintelis, kuris jaučiasi vienišas
Neseniai atlikta apklausa atskleidė, kad kas ketvirtas apklaustas žmogus teigė neturintis draugų, su kuriais galėtų pasikalbėti asmeniniais reikalais. Jei šeimos nariai neįtraukiami į patikimų žmonių kriterijus, respondentų, patiriančių vienatvę, skaičius padidėja iki 50%. Tai reiškia, kad jei jaučiatės vienišas, nes neturite su kuo pasikalbėti, 25–50% amerikiečių išgyvena tą patį, ką ir jūs.
Šiuo metu mokslininkai teigia, kad vienatvė yra visuomenės sveikatos problema. Naujausi tyrimai parodė, kad žmonės, kurie jaučiasi izoliuoti, nesvarbu, ar fiziškai atskirti dėl atstumo ar subjektyvių sąlygų, linkę gyventi trumpiau
Patarimai
- Žinokite, kad pasaulis yra didžiulis ir nesvarbu, kuo esate aistringas, atsiras kažkas, kam patinka tas pats. Jums tiesiog reikia rasti šį asmenį.
- Sutikite su tuo, kad vienatvę galima pakeisti. Jei sugebėsite neigiamas mintis paversti teigiamomis mintimis, taip pat galite išmokti būti laimingu žmogumi darbe ar bet kur kitur, susipažinę su kitais žmonėmis.
- Aktyviai naudokitės socialine žiniasklaida. Žmonės, kurie dažniau skelbia žinutes ar nuotraukas socialiniuose tinkluose, sako, kad jie niekada nėra vieniši.
- Jei ir toliau būsite vienas ir nieko nedarysite, niekas nepasikeis. Bent jau turėtumėte pabandyti ką nors padaryti su veikla ne namuose ir susipažinti su naujais žmonėmis.
