Ilgos tamsios naktys gali padaryti žmogų labai vienišą, ypač tiems, kurie miega arba gyvena vieni. Tiesą sakant, jausmas vienišas naktį gali užklupti bet kurį žmogų, todėl jis jaučiasi liūdnas ar išsigandęs. Svarbu žinoti, kad jaučiatės vienišas, tačiau tai nereiškia, kad turite pasiduoti ir kentėti visą naktį. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų vakarai taptų gyvesni ir malonesni.
Žingsnis
1 būdas iš 3: užsiimkite naktimis
Žingsnis 1. Pradėkite judėti
Yra daug būdų, kaip pajudinti kūną ir išstumti vienatvę iš proto. Pabandykite mankštintis, šokti pagal mėgstamą dainą, šokinėti lovoje ar mokytis karatė „YouTube“.
- Judinant kūną, atsiras endorfinų, kurie pagerins jūsų nuotaiką ir padės susidoroti su vienatvės jausmu. Tiesiog įsitikinkite, kad nejudate savo kūno per arti miego, kad jūsų kūnui ir protui nebūtų sunku sumažinti savo veiklą ir pasiruošti miegoti. Kai kuriems žmonėms mankšta naktį atleidžia miegoti šiek tiek vėlai, išlaikant sveikatą.
- Darykite tai, kas juokinga ir smagu, pavyzdžiui, muzikuodami ir šokdami dėvėkite tik apatinius. Jūs juokiatės, o džiaugsmą pakeis vienatvė.
Žingsnis 2. Ieškokite įkvėpimo
Naktis yra didelių neigiamų emocijų metas, ypač jei esate vienas. Tačiau šį jausmą galima atremti teigiamais dalykais, kurie sumažins jūsų vienatvę.
Naršykite „Pinterest“ar „Google“, kad rastumėte įkvepiančių citatų, kurias galite nustatyti kaip kompiuterio ar telefono ekrano foną arba savo socialinės žiniasklaidos profilio nuotraukoje. Skaitykite sėkmingų žmonių, kuriais žavitės, autobiografijas. Taip pat galite žiūrėti linksmus ir edukacinius TED pokalbius
Žingsnis 3. Pasinerkite į kitą pasaulį
Skaitykite gerą knygą, žiūrėkite įdomų filmą, maratoną per televizijos serialą ar naršykite internete. Visi šie dalykai nukels smegenis į kitą pasaulį ir atitrauks jūsų vienatvę. Kai prasideda mieguistumas, galite eiti miegoti.
Žingsnis 4. Eikite vairuoti ar pasivaikščioti
Kartais geriausias būdas kovoti su vienatve yra išeiti į lauką (jei leidžia oras. Šiek tiek pasikeitus peizažui ir atmosferai, galite pamiršti vienatvę, kuri jus užklupo anksčiau. Galite net kurį laiką susidurti su pažįstamu ir pabendrauti. Arba galite rasti kažką negero, įdomu kelyje.
Pabandykite leistis į nežinomas vietas. Pavyzdžiui, važiuokite į jums dar nepažįstamą miesto kampelį arba vietovę, kurioje retai lankotės. Būkite atsargūs, įsitikinkite, kad teritorija yra saugi. Tokiu būdu jūs įgyjate naujų patirčių kaip savigydos pastangos iš vienatvės
Žingsnis 5. Padidinkite savo žinias
Kai kurie ekspertai siūlo įgyti daugiau žinių apie vienatvę, kad įveiktų vienatvę. Kuo daugiau žinosite apie vienatvę ir jos dažnumą, tuo mažiau jausitės vieniši. Vien žinodami, kad nors šis jausmas ir skaudina, tiek daug žmonių jaučiasi taip pat, jausitės šiek tiek geriau.
Sužinokite apie tai iš straipsnių internete ar knygų bibliotekoje. Visada nešiokitės straipsnį ar knygą su savimi, kad galėtumėte ją perskaityti, kai jaučiatės vieniši. Taip pat galite atidaryti jums patinkančias motyvacines citatas ir perskaityti, kad palengvintumėte vienatvės jausmą. Puikus pavyzdys yra Emily White knyga „Lonely: Learning to Live with Solitude“
Žingsnis 6. Mėgaukitės vienatve
Suprask, kad esi geriausias tavo draugas. Jums nereikia kitų žmonių daryti įdomių dalykų ar jaustis laimingais. Būti kartu yra puiku, bet taip pat reikia mėgautis buvimu vienumoje. Turėti laiko sau yra labai vertinga. Vien mėgaujantis savimi ir vienatve vienatvės jausmas neturėtų jūsų varginti.
- Kai jaučiatės vienišas, skirkite laiko atsipalaiduoti ir užmerkite akis. Sutelkite dėmesį į kiekvienos kūno dalies kvėpavimą ir jausmą. Būkite akimirkoje ir sutelkite dėmesį į save.
- Pabandykite pasakyti motyvacines frazes, kad primintumėte, jog nesijaučiate vienišas, ir švelniai elkitės, kai jaučiatės vienišas. Šiuo metu jūs kenčiate. Kančia yra žmogaus gyvenimo dalis. Būk malonus sau šią akimirką. Leiskite sau išlieti jums reikalingą gerumą.
- Ši technika kai kuriems žmonėms gali neveikti. Kai kurie žmonės negali atsipalaiduoti, būdami vieniši, ir nori blaškytis. Tai normalu ir tai gerai.
2 metodas iš 3: su kitais
Žingsnis 1. Paskambinkite kam nors
Raskite su kuo pabendrauti bet kuriuo nakties metu (net 14 val.). Šis asmuo gali būti jūsų sutuoktinis, brolis ar sesuo, tėvai ar geriausias draugas. Pažadinkite savo partnerį arba paskambinkite kam nors, su kuriuo norite kalbėtis. Bet kokiu atveju susiraskite žmogų, kuris padėtų atsikratyti vienatvės.
- Jei dar nevėlu, pabandykite rasti žmogų, kuris mielai išgirs jūsų balsą, pavyzdžiui, tėvą ar senelį. Jie ne tik jausis laimingi, bet ir pakils jūsų nuotaika.
- Jei vienatvė užklumpa, kai jau per vėlu kam nors paskambinti, parašykite el. Laišką ar laišką savo mylimam žmogui. Net jei esate įpratę prie greitų santykių šioje akimirksniu, toks būdas parašyti laišką mylimam žmogui yra puikus būdas iš tikrųjų išreikšti savo jausmus ir mintis laiške.
- Taip pat galite pakviesti žmones pamatyti filmą, pavakarieniauti ar tiesiog pabūti. Jei sutinkate artimų draugų ar šeimos narių, pakvieskite juos pasilikti. Kartais malonu žinoti, kad kažkas kitas yra už jūsų svečių miegamojo durų.
2 žingsnis. Išeikite
Vienas iš būdų kovoti su vienatve yra išeiti iš namų, kol ateis laikas miegoti. Tai nereiškia, kad turite stovėti, kol saulė sugrįš, kad parodytų savo veidą. Tiesiog eik pažiūrėti filmo su draugais, pažaisk su klasės draugu ar pavakarieniauk su kolegomis.
- Jei jaučiatės prislėgtas ar liūdnas, galbūt nenorėsite išeiti. Tačiau būtent tai jums reikia padaryti labiausiai. Be to, grįžę namo būsite mieguisti ir neturėsite laiko jaustis vieniši.
- Jei tikrai nenorite išeiti, pabandykite tai padaryti: pasakykite draugui, kad iki tam tikro laiko galite matyti vienas kitą. Tada galbūt jūs tiesiog jaučiatės geriau kalbėdami kartu ir atsisveikinkite nustatytu laiku.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie grupės arba susiraskite naują hobį
Vakare dalyvaukite užsiėmime ar pamokoje, kuri jus jaudina. Tokiu būdu jūs galite atsikratyti vienatvės ir turėti struktūrą savo vakarais. Nors 14 val. Nėra grupinių susibūrimų, vakarais galite ieškoti grupinės veiklos, pavyzdžiui, jogos, taici, mezgimo ir tapybos.
Ieškokite žmonių, turinčių panašių pomėgių į jus, ir renginių, vykstančių šalia jūsų namų. Kas žino, galbūt sutiksite žmogų, kuris turi panašią problemą. Galite praleisti laiką kartu, kalbėtis ar skambinti vaizdo skambučiais, kad įveiktumėte vieni kitų vienatvę
Žingsnis 4. Atlikite socialinę veiklą
Kai jaučiatės blogai, labai lengva sutelkti dėmesį ir energiją į save, o tai padidina neigiamus jausmus. Vietoj to, sutelkite visą savo dėmesį ir energiją į išorę, jūsų protas atitrauks jausmą nuo vienatvės.
- Pabandykite savanoriauti benamių ar gyvūnų prieglaudose ar kitose vietose, kur savanoriška veikla reikalinga. Jūsų laikas bus švaistomas teigiama veikla labdaros renginyje.
- Pabandykite aplankyti slaugos namus ar ligonį ligoninėje. Jei yra giminaitis, kuris ilgą laiką buvo hospitalizuotas, aplankykite jį ir pradžiuginkite. Pamatę kitų nelaimę, jausimės dėkingi už laimę. padėti kitiems pažadins jūsų požiūrį.
3 metodas iš 3: miega vienas
1 žingsnis. Nustatykite savo miego režimą
Eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną padės sumažinti stresą kiekvieną naktį. Šią procedūrą reikia sukurti per kelias savaites. Todėl nenusiminkite, jei nepavyks per pirmuosius kelis bandymus.
Eik miegoti anksti, o už kambario vis dar sklinda triukšmas. Tokiu būdu nesijausite pernelyg vienišas. Ši technika gali padėti jaustis patogiai, nes kitame kambaryje vis dar yra triukšmo ar žmonių gatvėje
2 žingsnis. Prieš miegą atsipalaiduokite
Prieš miegą skirkite šiek tiek laiko, kad sumažintumėte savo veiklą. Mažinkite televizoriaus ir mobiliųjų telefonų poveikį bent 20 minučių prieš miegą, kad jūsų smegenys pailsėtų prieš miegą.
Kiti savęs raminimo būdai yra meditacija, kvėpavimo pratimai, vizualizacija ir struktūrinis raumenų atsipalaidavimas. Taip pat galite pabandyti skaityti knygą ar žurnalą esant silpnam apšvietimui, žaisti kryžiažodžius ar klausytis švelnios muzikos
Žingsnis 3. Jei negalite, nepriverskite savęs miegoti
Nerimą tik padidinsite, jei bandysite priversti miegoti. Jei negalite užmigti, atsikelkite ir persikelkite į kitą kambarį ir atlikite veiklą, kuri jus atpalaiduoja. Laikui bėgant jausitės ramus ir pasiruošęs vėl miegoti.
Žingsnis 4. Saugokitės šviesos
Žmonės naktį miega geriau, kai dieną būna saulėje. Be to, miegodami apribokite šviesos poveikį miegamajame, nes dėl šviesos žmonėms bus sunku užmigti.
Jei neturite tinklelio nuo uodų, naudokite miego kaukę. Šios kaukės yra prieinamos ir yra plačiai parduodamos vaistinėse ar internetinėse parduotuvėse
Žingsnis 5. Nesnauskite
Jei dieną budėsite, naktį jausitės pavargę ir mieguisti. Tokiu būdu jūs neturite laiko jaustis vienišas ar stresas lovoje.
Žingsnis 6. Pateikite foninį triukšmą savo kambaryje
Pabandykite naudoti aplinkos garsą arba baltą triukšmą. Daugelis žmonių mėgsta gamtą - tai kriokliai ar atogrąžų miškai.
- Šių garsų galima ieškoti garso įrenginiuose ar programose išmaniuosiuose telefonuose, planšetiniuose kompiuteriuose ir kompiuteriuose.
- Tiems, kurie jaučiasi vieniši miegodami vieni, prašome įjungti televizorių mažu garsumu. Jo balsas gali jus nuraminti. Jei įmanoma, nukreipkite šviesą nuo televizoriaus ekrano nuo savęs, kad ji netrukdytų miegoti.
Patarimai
- Žmogus gali būti vienas, net jei nesijaučia vienišas, ir dažnai žmogus nori būti vienas, pavyzdžiui, skaitydamas knygą, miegodamas ar vienas žiūrėdamas mėgstamą televizijos serialą. Kita vertus, vienatvė ateina tada, kai esi vienas ir liūdi dėl to, kad esi vienas. Esant tokiai situacijai, labai svarbu turėti suvokimą.
- Vienatvė gali sukelti nutukimą ir aukštą kraujospūdį (iki 30 balų), o tai gali sukelti nemigą. Todėl labai svarbu atpažinti savo vienatvę, kol dar nevėlu.
- Maždaug 10% Šiaurės Amerikos gyventojų patiria lėtinę vienatvę.
- Visi tam tikru momentu yra vieniši, net ir apsupti kitų žmonių. Būna atvejų, kai žmonės jaučiasi gerai ir blogai. Tai yra normalu, todėl nebūkite pernelyg griežti sau. L
- Perskaitykite gerą knygą arba, jei norite išbandyti ką nors naujo, pažiūrėkite juokingą filmą ar televizijos serialą.
- Pabandykite priimti augintinį kaip šunį ar katę, kad susidorotumėte su savo vienatve.
- Atminkite, kad jums gali būti labai liūdna, nes esate vienišas. Tačiau po daugelio metų būtent šios akimirkos išliks jūsų atmintyje, nes esate tokios atviros ir tikros. Nekovok, šis jausmas yra labai natūralus.
