Galbūt nustebsite sužinoję, kad 40% amerikiečių yra vieniši. Vienatvė gali paveikti žmogaus psichinę, emocinę ir fizinę sveikatą. Jūsų imuninė sistema bus paveikta, padidės depresijos ir nerimo rizika, o jūsų požiūris pasikeis neigiamai. Galite jaustis vieniši, jei gyvenate mažame miestelyje ir nėra tokio amžiaus, su kuriuo galėtumėte draugauti. Kartais vienatvė yra gyvenimo pasikeitimo, pavyzdžiui, persikėlimo į naują miestą, naujo darbo ar priėmimo į naują mokyklą, rezultatas. Kai pereinate, jūs jaučiatės šiek tiek vienišas. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jums būtų lengviau priimti vienatvę ir gerai su ja susitvarkyti.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: įveikti vienatvę
Žingsnis 1. Pagalvokite apie vienatvę ne kaip sąlygą, bet kaip jausmą
Vienatvės jausmas gali sukelti kitus jausmus, tokius kaip apleistumo, beviltiškumo ar saviizoliacijos jausmas. Būkite sąmoningi, kai atsiranda šie jausmai. Tada atminkite, kad tai nereiškia tik todėl, kad taip jaučiatės, šis jausmas tampa tiesa. Jūs neturite jaustis vienišas.
Jausmai gali greitai pasikeisti, prisitaikydami prie situacijų ir požiūrio. Vieną akimirką galite jaustis vienišas, o paskui kitą - vienišas, o ne išeiti su draugais; arba gali būti, kad jūsų draugas staiga jums paskambina ir palengvina jūsų vienatvės jausmą
Žingsnis 2. Pripažinkite savo jausmus
Neignoruokite savo jausmų. Jūsų jausmai yra svarbūs signalai, žymintys tiek gerus, tiek blogus dalykus, vykstančius jūsų gyvenime. Leiskite sau jaustis vienišam, lygiai taip pat, kaip ir kitoms emocijoms. Atkreipkite dėmesį į savo kūno būklę, kai atsiranda šis vienatvės jausmas. Jūsų kūnas gali jaustis sunkus arba norėsite verkti. Leiskite sau pajusti fizinį ir emocinį ryšį ir leiskite sau verkti.
Jūsų nuojauta gali liepti bėgti nuo vienatvės. Neklausyk. Dauguma žmonių stengiasi nekreipti dėmesio į vienatvės jausmą žiūrėdami televizorių, dirbdami, vykdydami projektus ar kitą veiklą, kad išvengtų vienatvės skausmo. Užuot vadovavęsi šiais instinktais, žinokite apie savo jausmus, kaip su jais elgiatės ir kaip reikia gerbti savo kūną bei jausmus
Žingsnis 3. Pakeiskite savo požiūrį
Kai kyla minčių „aš vienišas“arba „jaučiuosi vienišas“, jos greičiausiai susijusios su neigiamais dalykais. Šiuo požiūriu pradėsite mąstyti neigiamai, pavyzdžiui, abejoti savo saviverte, jaustis niekam nereikalingais ar jaustis emociškai ar fiziškai išsekus. Prieš krisdami į šią bedugnę duobę, pabandykite prisitaikyti prie vienatvės jausmo. Sutikite su tuo, kad dabar turite galimybę patirti vienatvę kaip raminančią ir atkuriančią. Kai susitaikysite su vienatve, galėsite įveikti kitas problemas, kylančias jūsų viduje.
- Išnaudokite šį laiką, norėdami pažinti save, pavyzdžiui, vesti dienoraštį, medituoti ir skaityti jus dominančias knygas.
- Kartais turėsite daug laiko vieni, pavyzdžiui, persikėlę į naują miestą ar šalį. Priimkite šį laiką vieną. Suprask, kad šie laikai netruks amžinai. Švęskite savo laiką kaip naują patirtį.
Žingsnis 4. Praktikuokite atjautą
Žinokite, kad vienatvė yra universali žmogaus patirtis. Kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu turėjo patirti vienatvę. Vienatvė yra žmogaus dalis. Įsivaizduokite, kad draugas jums paskambina ir sako, kad jaučiasi vienišas. Kaip atsakysi? Ką pasakytum savo draugui? Padarykite tą patį sau. Leiskite sau susisiekti ir paprašyti kitų pagalbos.
Vienatvė nėra gėda. Kiekvienas turi būti patyręs vienatvę. Nereikia liūdėti dėl vienatvės. Būkite malonus sau ir kitiems aplinkiniams, kurie gali būti vieniši
5 žingsnis. Klauskite, ko trūksta jūsų gyvenime
Vienatvė kartais rodo, kad mūsų gyvenime kažko trūksta. Galbūt jus supa daug žmonių ir lankotės daug socialinių renginių, tačiau vis tiek jaučiatės vieniši. Vienatvė gimsta ne iš socialinių kontaktų nebuvimo, bet iš artimų ir prasmingų santykių nebuvimo. Skirkite laiko apmąstyti, ko norite savo gyvenime.
Rašykite bet kada, kai jaučiatės vienišas. Galbūt jūs jaučiatės vienišas dideliame socialiniame renginyje arba kai esate vienas namuose. Pagalvokite, kas gali būti priešnuodis tokioms situacijoms, pavyzdžiui, galbūt draugo paėmimas į socialinį renginį ar brolio ar sesers nuvežimas į kiną, kai esate vienas namuose. Ieškokite realių sprendimų, kuriuos galėtumėte padaryti nedelsdami (ne, pavyzdžiui, susiraskite naują vaikiną, kuris išspręstų visas jūsų vienatvės problemas)
6. Įveikite drovumą ir nesaugumą
Atminkite, kad niekas negimsta turėdamas socialinių įgūdžių. Net socialiniai įgūdžiai yra įgūdžiai, o ne supervalstybės. Drovumas ir nepasitikėjimas savimi dažniausiai kyla iš klaidingų įsitikinimų ar baimių dėl savo socialinio suvokimo. Jūsų mintys, kad jums nepatinka žmonės, esate keistas ir pan., Nėra tikrovė, o tik suvokimas. Jūs neprivalote būti tobulas, kad patiktumėte žmonėms. Kai jaučiatės nesaugiai, atkreipkite dėmesį į jus supančią aplinką, o ne į vidinį balsą ir jausmus. Sutelkite dėmesį į žmogų, su kuriuo kalbate, ir tai, ką jis sako.
- Visi turi padaryti socialinių klaidų.
- Žmonės tikrai nepastebi jūsų klaidų. Daug mažiau, nei manote. Jie labiau užsiėmę galvodami apie savo klaidas.
- Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite kitą „WikiHow“straipsnį apie drovumą.
Žingsnis 7. Kova su savo baime būti atstumtam
Kartais mes labiau linkę vengti socialinių situacijų nei patirti atstūmimą. Baimė būti atstumtai dažniausiai kyla iš nepasitikėjimo kitais. Galbūt jūs buvote išduotas anksčiau, o dabar bijote susitikti ar susirasti naujų draugų. Net jei buvote įskaudintas, atminkite, kad ne visos draugystės, kurias patiriate gyvenime, baigsis išdavyste. Bandyk iš naujo.
- Ne visi jūsų patirti atmetimai yra savęs kaip žmogaus atmetimas. Kartais kiti žmonės nesupranta ar nesuvokia jūsų ketinimų.
- Atminkite, kad jums nereikia patikti visiems, su kuriais susitinkate, ir ne visiems, kuriuos sutinkate, patinkate. Nesvarbu.
2 metodas iš 2: susidoroti su vienatve dingo
Žingsnis 1. Sukurkite savo socialinius įgūdžius
Galbūt jaučiatės vienišas, nes nepasitikite savo socialiniais įgūdžiais. Praktikuokite socialinius įgūdžius, tokius kaip šypsotis kitiems, pagirti ir kalbėtis su žmonėmis, su kuriais sutinkate visą dieną (kasininkė prekybos centre, padavėja mėgstamoje kavinėje, bendradarbiai).
- Jei atsidūrėte naujoje situacijoje, pakvieskite su kuo nors pasikalbėti. Pasakykite: "Aš niekada to nedariau, ar ne? Koks tai jausmas?" Yra tik du rezultatai: asmuo dalijasi su jumis savo patirtimi arba jūs abu darote ką nors naujo.
- Atvirumą perteikite kūno kalba. Atrodote nedraugiškas, kai susilenkiate, pažvelgiate žemyn, vengiate akių kontakto ir sukryžiuojate rankas ant krūtinės. Kita vertus, atrodysite draugiškai, kai šypsositės, atversite kūną (atversite rankas ar kojas), prieisite ir pažvelgsite į kalbantį žmogų.
- Ieškokite to, ką galėtumėte pagirti. Negalima tik pagirti jos išvaizdos („Aš myliu tavo striukę“), taip pat komplimentų jos sugebėjimams: „Tu visada sugebi gerai atrodyti“. Jei pakankamai gerai pažįstate ką nors, pagirkite to žmogaus gerumą ar intelektą.
- Taip pat yra daug kitų straipsnių, skirtų „WikiHow“socialiniams įgūdžiams tobulinti.
Žingsnis 2. Būkite geras klausytojas
Kad pokalbis vyktų sklandžiai, turite ne tik žinoti teisingus atsakymus, bet ir būti geru klausytoju. Patobulinkite savo klausymo įgūdžius. Visą dėmesį skirkite kalbančiam asmeniui. Nesistenkite planuoti tinkamo atsakymo ir nelaukti, kada galėsite kalbėti, nes tada atrodysite laukiantis; atrodo, kad dėmesys bus nukreiptas į jus, o ne į kalbantį asmenį. Leiskite žmogui kalbėti ir atkreipkite dėmesį į tai, ką jis sako.
- Galite išreikšti savo klausymosi įgūdžius neverbališkai, naudodami galvos judesius, tokius kaip purtymas ar linkčiojimas, akių kontaktas ir trumpos frazės, tokios kaip „Oi“.
- Perskaitykite straipsnį „Tapti geru klausytoju“, kad sužinotumėte, kaip būti geru klausytoju.
Žingsnis 3. Susipažinkite su savo kaimynystės žmonėmis
Ieškokite žmonių, kurie dalijasi jūsų interesais ir atitinka jus. Geriau pažinkite šiuos žmones: paklauskite jų apie save (šeimą, augintinius, pomėgius ir pan.) Ir įsitikinkite, kad jie taip pat užduoda klausimus apie jus.
- Vienas iš būdų susipažinti su naujais žmonėmis yra savanoriškas darbas. Jei esate gyvūnų mylėtojas, galite dirbti gyvūnų prieglaudoje. Jūs tikrai sutiksite kitus žmones, kurie myli gyvūnus, ir iškart su jais sutarsite dėl savo meilės gyvūnams.
- Ieškokite interesų grupių savo kaimynystėje. Pavyzdžiui, jei turite pomėgį siuvinėti, yra tikimybė, kad aplink jus jau yra grupė žmonių, besidominčių siuvinėjimu. Ieškokite tokių grupių internete.
- Norite sužinoti, kaip susidraugauti su kitais žmonėmis? Perskaitykite „WikiHow“straipsnį „Kaip susirasti draugų“.
Žingsnis 4. Susidraugaukite su kitais žmonėmis
Turite susidraugauti su žmonėmis mieste, kuriame gyvenate. Draugystė gali padaryti jus laimingus ir sumažinti streso lygį. Be to, draugai taip pat padės jums visą gyvenimą. Raskite draugų, kuriais pasitikite, esate ištikimi ir norite jus palaikyti. Kita vertus, jūs taip pat turite būti geras žmogus savo draugui: būti patikimas, ištikimas ir palaikantis.
- Būk tikrasis tu. Jei negalite parodyti savo tikrojo savęs draugams, greičiausiai jie tikrai nėra jūsų draugai. Jūsų draugai įvertins jus tokį, koks esate, su visomis savo keistenybėmis ir trūkumais. Jei su vienu žmogumi jaučiatės „neprisijungęs“, susiraskite naujų draugų.
- Praktikuokite savybes, kurios daro jus vertu žmogumi, su kuriuo draugauja kiti. Pagalvokite apie savybes, kurių norėtumėte turėti savo draugams, ir elkitės pagal jas.
Žingsnis 5. Rūpinkitės gyvūnais
Priimkite šunį, katę ar kitą gyvūną iš gyvūnų prieglaudos. Jūsų sveikata pagerės ir turėsite draugų. Žmonės, turintys šunis, paprastai turi mažesnį depresijos ir nerimo lygį ir gali geriau susidoroti su stresu.
- Eikite į artimiausią gyvūnų prieglaudą ir atkreipkite dėmesį į šunį ar katę, kuri nebeturi šeimos. Jei galite, įvaikinkite šunį/katę.
- Žinoma, auginti gyvūną yra didelė atsakomybė. Įsitikinkite, kad galite suderinti savo augintinio tvarkaraštį, kad jis taip pat būtų laimingas.
Žingsnis 6. Gaukite konsultaciją ar terapiją
Vienatvė kartais būna labai skausminga ir sunkiai įveikiama. Konsultantas gali padėti susidoroti su socialiniu nerimu, suprasti praeities išdavystę ir patobulinti savo socialinius įgūdžius. Konsultacijos gali būti geras pirmasis žingsnis sprendžiant jūsų problemą.
Raskite gerą psichologą internete arba savo gydytoją
Patarimai
- Dalyvaukite įvairiose veiklose savo bendruomenėse ar apylinkėse.
- Atkreipkite dėmesį į savo aplinką. Turite žinoti, ar kas nors turi problemų. Priverskite žmogų valgyti ir klausytis istorijos. Atidžiai klausykite, nekalbėkite apie save.
- Pasveikinkite žmones, kurie paprastai nėra sveikinami, pavyzdžiui, rinkliavos budėtojus, prekybos centrų kasininkus, automobilių stovėjimo aikštelės prižiūrėtojus. Jei turite laiko, paklauskite jų, kaip jiems sekasi.
