Yra įvairių priežasčių, dėl kurių žmogus jaučiasi vienišas, pavyzdžiui, todėl, kad jaučiasi nepatogiai bendraudamas su kitais žmonėmis arba tiesiog nemėgsta bendrauti. Tačiau yra ir žmonių, kurie jaučiasi vieniši, nors ir yra minioje. Taip gali atsitikti, nes jie mažiau sugeba užmegzti intymumą su kitais žmonėmis. Kartais žmogus jaučiasi įstrigęs vienatvėje ir jaučiasi labai nemalonus. Yra įvairių būdų, kaip kovoti su vienatve, pavyzdžiui, susitikti su nepažįstamais žmonėmis, išmokti vertinti buvimą vienam ir pagerinti santykius su šeimos nariais. Perskaitykite šį straipsnį, jei norite sužinoti, kaip susidoroti su vienatve.
Žingsnis
1 metodas iš 4: Supraskite savo vienatvę
Žingsnis 1. Sužinokite, kodėl jaučiatės vienišas
Skirkite laiko išsiaiškinti, kodėl jaučiatės vienišas, kad galėtumėte pakeisti šią situaciją. Pavyzdžiui, tarkime, kad manote, kad esate vienišas, nes neturite daug draugų, todėl bandote rasti daugiau draugų. Tačiau gali būti, kad vis dar esate vienišas, nors susiradote daug naujų draugų, nes ši vienatvė kyla iš to, kad turite daug draugų be artimų santykių. Norėdami nustatyti, kodėl jaučiatės vienišas, pabandykite užduoti sau šiuos klausimus:
- Kada jautiesi labai vienišas?
- Ar yra tam tikrų žmonių, kurie priverčia jus jaustis dar labiau vienišiems, kai esate su jais?
- Kiek laiko taip jautėtės?
- Ką mėgstate veikti būdamas vienišas?
2 žingsnis. Pradėkite vesti dienoraštį, kuriame įrašysite savo mintis ir jausmus
Žurnalo vedimas padės suprasti, koks esate vienišas, ir gali būti puikus būdas sumažinti stresą. Pradėkite ieškoti patogios vietos, kur galėtumėte ramiai rašyti žurnalus ir rašyti apie 20 minučių. Užsirašykite, ką jautėte, galvojote arba ką ką tik prisiminėte, pavyzdžiui:
- „Jaučiuosi vienišas, kai …“
- „Jaučiuosi vienišas, nes …“
- Kada pradėjai jaustis vienišas? Kiek laiko taip jautėtės?
Žingsnis 3. Praktikuokite meditaciją
Keletas tyrimų parodė, kad meditacija gali būti naudojama kovojant su jausmais, susijusiais su vienatve ir depresija. Meditacija taip pat leidžia lengviau priimti savo vienatvę ir sužinoti, kas ją sukelia. Būtų labai gerai, jei galėtumėte prisijungti prie pamokos, kurioje mokoma meditacijos pradedantiesiems, nes ne tik tai, kad tai turi būti daroma pagal tvarkaraštį, meditacija reikalauja reguliarios praktikos ir nurodymų. Jei jūsų rajone nėra meditacijos pamokų, pabandykite nusipirkti kompaktinį diską arba ieškoti internete meditacijos vadovų, kurie išmokys jus medituoti.
- Prieš pradėdami medituoti, raskite ramią ir patogią vietą praktikai. Galite sėdėti ant kėdės arba sėdėti sukryžiavę kojas ant grindų, naudodami pagalvę kaip sėdynę. Po to užmerkite akis ir pradėkite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Stenkitės kontroliuoti savo mintis, kad nesiblaškytumėte nuo kvėpavimo. Tiesiog leisk savo mintims ateiti ir išeiti.
- Užmerkę akis, pabandykite pradėti stebėti aplinkinę situaciją. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, ką išgyvenate šiuo metu. Ką girdėjai? Ką tu bučiuoji? Kaip jaučiatės fiziškai? Ką jauti emociškai?
Žingsnis 4. Pabandykite pasikalbėti su terapeutu ir papasakoti apie turimas problemas
Galbūt jūs negalite suprasti, kas sukelia jūsų vienatvę, ir nežinote, kaip su tuo kovoti. Todėl pabandykite rasti licencijuotą psichikos sveikatos specialistą, kad kas nors galėtų padėti jums rasti priežastį ir išspręsti problemą. Vienatvė yra vienas iš simptomų, rodančių, kad jus vargina depresija ar kitos psichinės sveikatos problemos. Be to, kad padėtų jums suprasti, kas vyksta, terapeutas taip pat gali nustatyti tinkamiausią problemos sprendimo būdą.
2 metodas iš 4: Jauskitės patogiai
Žingsnis 1. Žinokite, kad nesate vieni
Vienatvė yra įprasta visiems, tačiau gali jaustis kaip nenormalus žmogus. Pabandykite susisiekti su draugu ar šeimos nariu, su kuriuo galite pasikalbėti šia problema. Be to, kad pasidalintumėte savo jausmais, paklauskite jų, ar jie patyrė tą patį. Kreipdamiesi į kitus ir dalindamiesi savo patirtimi niekada nesijausite vieniši.
- Galite pasakyti: „Pastaruoju metu jaučiuosi vieniša ir galvojau, ar tu jautiesi taip pat“.
- Jei neturite draugo ar šeimos nario, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, pabandykite susisiekti su savo mokytoju, pamatyti patarėją ar dvasinį vadovą.
Žingsnis 2. Darykite ką nors
Užuot leidę sau būti vienišiems, pabandykite padaryti viską, kas būtina, kad jūsų mintys nebebūtų mąstomos apie vienatvę. Pradėkite vaikščioti, važiuoti dviračiu ar skaityti knygą. Nebijokite išbandyti tai, ko dar niekada nedarėte, užsiimdami nauja veikla ar ieškodami naujų pomėgių. Turėdami daug patirties, galite kuo nors pasidalinti su kitais žmonėmis (kad galėtumėte pasikalbėti su daugiau žmonių). Be to, galite pradėti pokalbius, kurie yra įdomūs kitiems žmonėms.
Užsiimkite. Vienatvė pamažu atsiras, jei ir toliau sėdėsite vietoje ir nieko nedarysite. Stenkitės užsiimti darbu ar užsiimti kita jums patinkančia veikla
Žingsnis 3. Atlikite veiklą, kuri jums patinka viena
Nenuspręskite neiti į lauką ir mėgautis jums patinkančia veikla tik todėl, kad neturite su kuo išeiti. Jei vieną dieną norite pavakarieniauti ar pažiūrėti kino teatre, eikite vienas į jums patinkantį restoraną arba į kiną. Nors iš pradžių tai darydamas vienas gali jaustis nepatogiai, nes esi pripratęs prie kompanijos kompanijos, tiesiog daryk tai. Nieko keisto, jei eini ir užsiimi veikla vienas! Prisiminkite, kodėl tai padarėte, kad vėl galėtumėte mėgautis veikla kaip įprasta.
- Atsineškite knygą, žurnalą ar žurnalą, jei norite vieni pavalgyti ar išgerti kavos, kad galėtumėte ką nors padaryti, jei neturite su kuo pasikalbėti. Turėkite omenyje, kad yra žmonių, kurie tyčia išeina vieni, norėdami pasimėgauti „vienišu“laiku. Todėl jums nereikia jaudintis, kad kažkas jus pastebės ir pamanys, kad neturite draugų.
- Reikia priprasti prie jausmų, kylančių išeinant vienam. Nepasiduokite iš karto, jei iš pradžių jaučiatės šiek tiek nejaukiai.
Žingsnis 4. Pabandykite auginti gyvūną
Jei turite problemų neturėdami draugų, gera idėja yra pasiimti šunį ar katę iš gyvūnų prieglaudos. Nuo neatmenamų laikų naminiai gyvūnai laikomi gerais kompanionais namuose. Pasitikėjimas ir meilė iš augintinių taip pat gali būti maloni patirtis.
Būkite atsakingas augintinio savininkas. Įsitikinkite, kad jūsų augintinis yra kastruotas arba kastruotas, ir paglostykite jį, jei esate visiškai pasirengęs atlikti kasdienes jo priežiūros užduotis
3 iš 4 metodas: vėl įsitraukite į socialinį gyvenimą
Žingsnis 1. Įsitraukite į įvairią veiklą
Pabandykite susirasti naujų draugų įsitraukdami į veiklą ne namuose. Galite prisijungti prie sporto komandos, lankyti kursus ar savanoriauti tam tikrose bendruomenėse. Jei jaučiatės drovūs, susiraskite grupę žmonių, kuriems nepatinka bendrauti asmeniškai, nes jie turi socialinį nerimą, net ir internetu. Galite ieškoti „Craigslist“, „Meetup“ar vietinių svetainių, kad rastumėte veiklos savo kaimynystėje.
Neprisijunkite prie tam tikros veiklos vien tam, kad susidraugautumėte ar sutiktumėte kitų žmonių. Prisijunk nieko nelaukdamas ir linksminkis bet kokioje situacijoje. Raskite užsiėmimą, kuris jums patinka, ir pabandykite pabūti su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų pomėgiais, pvz., Vesti kulinarijos pamokas, užsiimti bažnyčios veikla, dalyvauti politinėje kampanijoje, praktikuoti muziką ar kurti meną
Žingsnis 2. Iššūkis sau pradėti užmegzti socialinius ryšius
Jei norite susirasti naujų draugų, turite imtis iniciatyvos ir pakviesti kitus žmones atlikti tam tikrą veiklą. Nelaukite, kol kas nors ateis pas jus, bet jūs turite su jais susitikti. Pradėkite klausdami, ar jis norėtų pabendrauti ar išgerti kavos kartu. Pirmiausia turite parodyti susidomėjimą kitu žmogumi, o ne atvirkščiai.
- Būk savimi, kai sutiksi naujų draugų. Nesistenkite padaryti įspūdžio kitiems nebūdami savimi. Šis metodas baigs naują draugystę, dar jai neprasidėjus.
- Būkite geras klausytojas. Pabandykite atidžiai stebėti ir reaguoti į tai, ką sako kitas žmogus, kad jis nemanytų, jog jūs jam nerūpi. Šis požiūris rodo, kad klausotės, ką jis turi pasakyti.
Žingsnis 3. Skirkite laiko šeimos susibūrimams
Vienatvę galite įveikti stiprindami santykius su šeimos nariais. Nors jūsų santykiai su vienu iš jūsų šeimos narių nebuvo labai artimi, vis tiek galite pagerinti savo santykius paprašydami jo susitikti. Pavyzdžiui, jei turite šeimos narį, kurio kurį laiką nematėte, pabandykite paprašyti jų susitikti pietų ar kavos metu.
Tą patį metodą galite taikyti ir susirasdami naujų draugų, jei norite atkurti ar sustiprinti santykius su šeimos nariais. Imkitės iniciatyvos ir paprašykite jos, būkite savimi ir būkite geras klausytojas
Žingsnis 4. Būkite linksmas žmogus
Kad žmonės jaustųsi gerai susitikę su jumis, bandydami būti maloniu draugu. Girkite ir nemėgsta kritikuoti. Niekada nepradėkite pokalbio neigiamai komentuodami kažkieno drabužius, įpročius ar plaukus. Kiti nenorėtų, kad jam primintų mažą dėmę ant marškinių, o jis pats nieko negalėjo padaryti. Jis mieliau išgirstų jus sakant, kad jo marškiniai yra šaunūs arba kad perskaitėte jo parašytą straipsnį. Ramiu tonu pasakykite, kad kažkas jums patinka, nepersistenkite. Tai padarys atmosferą intymesnę ir laikui bėgant sukurs pasitikėjimą, nes jis yra tikras, kad jūs jo nekritikuosite.
Žingsnis 5. Prisijunkite prie internetinės bendruomenės
Prisijungti prie kitų žmonių internete kartais yra lengviau nei bendrauti asmeniškai, tačiau atminkite, kad bendravimas internetu nepakeičia tiesioginių santykių. Tačiau internetinės bendruomenės kartais gali būti puiki priemonė pasidalyti nuomonėmis ir patirtimi arba paklausti žmonių, turinčių tą pačią problemą. Internetiniai forumai dažnai suteikia jums galimybę padėti kitiems, tuo pačiu padėdami sau.
Pabandykite saugiai naudotis internetu. Žmonės nebūtinai demonstruoja savo tikrąjį „aš“ir saugosi plėšrūnų, kurie mėgsta grobti vienišus žmones
4 metodas iš 4: Mėgaukitės vienatve
Žingsnis 1. Atskirkite vienatvę ir buvimą vieni
Vienatvė yra nelaimingas jausmas, kuris atsiranda, kai žmogus yra vienas. Būdamas vienas, kai esi vienas, žmogus jaučiasi laimingas. Nėra nieko blogo, jei nori būti vienas ar mėgautis vienatve. Laikas gali būti labai naudingas ir malonus.
Žingsnis 2. Stenkitės tobulinti save ir padaryti save laimingu
Mes linkę nekreipti dėmesio į save, kai dalijamės laiku su kitais, kad nesijaustume laimingi. Jei bandote įveikti vienatvę, pasinaudokite šia proga ir darykite viską, kas jums patinka, kad patiktumėte sau. Tai yra geriausia proga, nes jūs nusipelnėte būti laimingi!
Žingsnis 3. Prisijunkite prie sporto salės
Kai esame užsiėmę, mankšta ir kūno priežiūra yra pirmieji dalykai, į kuriuos nekreipiame dėmesio. Jei retai bendraujate su kitais žmonėmis, pabandykite užpildyti savo laiką mankšta. Pabandykite treniruotis sporto salėje, kad galėtumėte susirasti naujų draugų ar sutikti ką nors ypatingo!
Žingsnis 4. Ugdykite naujus įgūdžius
Pasilepinkite, kad praleisite laiką mėgaudamiesi nauju hobiu, kuris gali padėti susidoroti su vienatve, net jei tai darote vienas. Pabandykite išmokti groti instrumentu, piešti ar šokti. Mokydamiesi naujų dalykų ir atlikdami šią veiklą su kitais žmonėmis, galite susirasti naujų draugų. Be to, jūs taip pat galite kūrybiškai nukreipti savo jausmus. Paverskite savo vienatvę kažkuo gražiu!
- Gaminkite sau skanų maistą. Paruoškite skanius pyragus savo draugams ar kaimynams. Gamindami maistą ir dalindamiesi juo, galite įgyti vertingos patirties, nukreipdami dėmesį į naudingus dalykus.
- Pabandykite prisijungti prie klubo, kad galėtumėte sutikti žmonių, turinčių tuos pačius pomėgius.
Žingsnis 5. Darykite puikius dalykus
Dažnai žmonės turi siekių daryti labai didelius dalykus ir tūkstantį priežasčių to nedaryti. Ar norite parašyti knygą? Filmų kūrimas? Išnaudokite savo vienatvę didiems dalykams. Kas žino, tai, ką darote, gali tapti kažkas, kas gali padėti kitiems įveikti vienatvę, kurią jie patiria …
Patarimai
- Nedraugaukite iš karto ir tiesiog nepasitikėkite ką tik sutiktu žmogumi. Pasitikėjimas turėtų būti kuriamas lėtai ir stenkitės priimti savo draugus tokius, kokie jie yra. Gerai pažinti daug žmonių, todėl turite pakankamai pažįstamų. Turėdami daug draugų, atsiras žmonių, su kuriais patogu susitikti ir dalintis patirtimi. Be to, yra artima draugų grupė, kuria galite pasitikėti dalindamiesi asmenine informacija. Pabandykite įsivaizduoti savo kontaktus kaip koncentrinius apskritimus.
- Supraskite, kad žmogus gali jaustis „vienišas minioje“. Jūs vis tiek galite jaustis vienišas, net jei turite daug draugų, šeimos ir pažįstamų. Yra žmonių, kuriems sunku užmegzti santykius su kitais juos supančiais žmonėmis. Tokiomis aplinkybėmis jiems gali prireikti konsultacijos.
- Stenkitės būti laimingi su savimi. Pagalvokite apie vietą, kuri būtų linksma ar kuri privers jus jaustis laimingu, nes bus nesunku išsiaiškinti, ar kas nors mėgsta/myli save tokį, koks esate. Žmonės mėgsta būti šalia aistringo ir pasitikinčio žmogaus.
- Žinokite, kad jums nereikia būti santykiuose, kad būtumėte laimingi. Gali būti sunku pamatyti, kaip jūsų draugai išeina į pasimatymą. Tiesą sakant, lyg su tavimi kažkas negerai, kad nesusitiki. Jūs neprivalote priklausyti tam tikrai grupei ar būti apsuptam žmonių, kurie jums rūpi. Susiraskite naujų draugų ir pradėkite susitikinėti, kai būsite pasiruošę.
- Atminkite, kad visi jaučiasi nepatogiai. Tačiau kiti žmonės nekreipia dėmesio į jūsų klaidas, jie labiau linkę sutelkti dėmesį į savo klaidas.
- Sukurkite teigiamą atmosferą ir aplinką. Vienatvė gali būti tinkamas laikas išbandyti naujus dalykus, atsipalaiduoti ar lavinti savo kūrybinius sugebėjimus.
- Būk savimi! Nereikia būti kažkuo kitu, kad kažkas tau patiktų ar norėtų su tavimi draugauti. Kiekvienas turi savo stilių ir unikalumą. Skirkite laiko pažinti save ir savo stipriąsias puses. Žmonėms patiks tai, kas esate iš tikrųjų, o ne tai, kas jums nepatinka.
- Kartais reikia parodyti save. Neleisk sau būti vienišu, net jei turi patirti nemalonių akimirkų. Geriau pasinaudoti galimybe išeiti, susitikti su kitais žmonėmis ir išbandyti naujus dalykus. Mylėk save, kad ir kiti galėtų tave mylėti.
- Jei esate religingas žmogus, prisijunkite prie organizacijos, esančios artimiausiuose jūsų namų maldos namuose.
- Poilsis padeda prisiminti dalykus ir suteikia ramybę.
- Pagalvokite apie jums patinkančią ar linksmą vietą.
- Galite klausytis muzikos ar skaityti knygą antrame asmenyje, kad jaustumėtės tarsi kažkas su jumis kalbėtų.
Įspėjimas
- Vienatvė yra sąlyga, kuria tam tikros kultinės grupės ar gaujos dažnai pasinaudoja, darant jums neigiamą įtaką. Būkite atsargūs ir klausykite, ką kiti žmonės sako apie grupę, prie kurios norite prisijungti.
- Jei ilgą laiką jaučiatės vienišas, pabandykite kreiptis į gydytoją, nes galite sirgti depresija.
- Per didelis pasitikėjimas internetinėmis bendruomenėmis kaip socialiniais tinklais gali sukelti priklausomybę ir sukelti daugiau problemų. Naudokite šią svetainę kaip priemonę sutikti naujų draugų, kurie dalijasi jūsų pomėgiais, tačiau nesitikėkite, kad sutikti žmonės bus tokie patys, kaip pažįstami internete.
- Jei jaučiatės vienišas, laikykitės atokiau nuo socialinės žiniasklaidos svetainių, tokių kaip „Facebook“ir „Twitter“, nes jos nepadeda kurti jūsų socialinių santykių. Nors šioje svetainėje yra blogų žmonių, jausitės dar nepatogiau skaitydami kitų žmonių būsenas apie linksmą veiklą. Tai bus naudingiau, jei užsiimsite veikla ne namuose, pavyzdžiui, vaikščiosite, žaisite su šunimi ar kalbėsite su broliu.
- Galite sutikti blogų žmonių blogose grupėse. Pabandykite susirasti gerą grupę, kad galėtumėte sutikti gerų žmonių.
Susijęs straipsnis
- Kaip įveikti vienatvę
- Kaip susirasti draugų
