Kritika dažniausiai sukelia įskaudintus jausmus, ypač jei esate kritikuojami nežinant, kaip su tuo elgtis. Sukurti ir parodyti pasitikėjimą niekintojų akivaizdoje nėra lengva. Tačiau sugebėjimas kontroliuoti savo mintis ir jausmus užtikrina pasitikėjimą savimi ir mažiau skauda. Tam išmokite gerbti save kritikuojant, parodydami sugebėjimą valdyti emocijas, padidinti pasitikėjimą savimi ir užkirsti kelią pakartotinėms patyčioms.
Žingsnis
1 metodas iš 3: greitojo kelio naudojimas
1 žingsnis. Giliai įkvėpkite
Skirkite šiek tiek laiko nusiraminti, kad sutelktumėte savo mintis giliai įkvėpdami ir lėtai iškvėpdami. Atsikratykite kritikos ir sutelkite dėmesį į save. Užmerkę akis toliau giliai ir reguliariai kvėpuokite, kol vėl nusiraminsite.
- Kad protas būtų sutelktas į kvėpavimą, įkvėpkite 3 kartus, sulaikykite kvėpavimą 2 kartus, iškvėpkite 3 kartus. Kvėpuokite pagal šį modelį keletą kartų, jei reikia.
- Kai nusiraminate, turėtumėte rasti vietą atsisėsti ar atsipalaiduoti.
Žingsnis 2. Atlikite vertinimą, kad išspręstumėte priekaištus
Skirkite šiek tiek laiko trumpam apmąstymui ir pagalvokite, ką pasakė jus kritikavęs asmuo. Paklauskite savęs: ar jis sako teisingai? ar yra kokia nors konkreti priežastis, kodėl jis tyčia tave įskaudino, pavyzdžiui, dėl to, kad jiedu konfliktuoja?
- Jei kritika yra teisinga, supraskite, kad netobulumas yra normalu. Atminkite, kad kiekvienas turi trūkumų, kuriuos galima įveikti ir ištaisyti.
- Jei tai, ką jis pasakė, nebuvo tiesa, priminkite sau, kad jis kažką ne taip sako, o ne apie jus.
- Pasinaudokite asmenine patirtimi, kad atsispirtumėte priekaištams. Pavyzdžiui, jei kas nors sako: „Tu esi idiotas“, pagalvok, kokį darbą ar akademinį pasiekimą turėjai, pavyzdžiui, laimėjęs klasę ar paaukštintas.
3 žingsnis. Nekeršykite kritika
Galbūt manote, kad kritiką reikia grąžinti kritika, tačiau, kad ir kokie būtų jūsų planai, ar tai būtų pristatymas, ar tiesiog laiko praleidimas su draugais ar šeimos nariais, nesirūpinkite jus kritikuojančiu asmeniu.
- Supraskite, kad kritikuoti kitus žmones, kad jie atsigręžtų į tai, ką jie jums daro, yra nenaudinga.
- Priminkite sau: „Neabejotinas būdas nuvilti niekintoją yra parodyti, kad man įtakos neturėjo tai, ką jis pasakė, o ne jo kritika“. Padarykite gera, kad grąžintumėte gydymą. Kartais jis taip supranta savo klaidą.
Žingsnis 4. Dirbkite suvaldydami savo emocijas
Nedvejodami atsisveikinkite arba trumpam stabtelėkite, kad nusiramintumėte, kad galėtumėte valdyti savo emocijas. Neigiamos reakcijos į kritiką yra natūralios. Aplinkiniai gali suprasti, ar nori kurį laiką pabūti vienas, kad nusiramintų.
- Skirkite šiek tiek laiko giliai įkvėpti, sakydami teigiamus teiginius ar mantras savo širdyje.
- Skirkite sau pakankamai laiko įveikti nuoskaudas ar pyktį. Užuot buvę impulsyvūs ar įpykę, stenkitės nuraminti siautėjančias emocijas.
Žingsnis 5. Tiesiog juokitės iš jo
Juokas sukelia endorfinų - hormonų grupės, sukeliančios malonumo ar euforijos jausmą, sekreciją. Pagalvokite apie kažkieno kritiką kaip juoką, kad endorfinai panikos priepuolį paverstų ramybės jausmu.
- Priminkite sau, kad niekas nėra apsaugotas nuo kritikos ar kritikos. Jei negalite juoktis iš kritikos, prisiminkite savo trūkumus ir naudokite tai kaip pasiteisinimą juoktis iš savęs.
- Taikykite metodą „netikras, kol priprasite“. Net jei tai nėra juokinga, juokitės iš savęs, kai viskas nėra smagu. Laikui bėgant, jūs galite tai padaryti spontaniškai.
2 metodas iš 3: padidinkite pasitikėjimą
1 žingsnis. Išmokite priimti kritiką
Palyginti su kitomis reakcijomis, norint priimti kritiką reikia daugiau pasitikėjimo, tačiau jūs neturite sutikti su tuo, ką jis sako. Jei kritikuoja asmuo, kurį laikote svarbiu, šis požiūris rodo jūsų norą atsižvelgti į jo nuomonę. Jei kritikas yra kažkas, kas jums nerūpi, ši reakcija rodo, kad tai, ką jis pasakė, jūsų nepaveikė.
- Praktikuokite priimti kritiką peržiūrėdami kritiką, pavyzdžiui, „Tu kvailas“. Ištarę priekaištą, pabandykite jį priimti sakydami sau: „Tu teisi, aš buvau kvailas“.
- Kartokite šį sakinį vėl ir vėl, kol nejaučiate skausmo. Šis žingsnis nebūtinai atleis jus nuo širdies skausmo, tačiau drąsa vėl patirti kritikos skausmą padės jums būti budriems ir pasirengusiems protingai reaguoti, kai kas nors jus kritikuoja.
- Atminkite, kad šis pratimas skirtas ne tik pateisinti tai, ką jis sako, bet ir padėti jums įgyti pasitikėjimo, kad suprastumėte jo požiūrį, tačiau neturėtumėte to leisti.
2 žingsnis. Sukurkite saviugdos planą
Skirkite laiko apmąstymams, kad išsiaiškintumėte savo silpnybes. Užuot leidę kritikai paveikti tai, kaip matote save, nustatykite savo asmenybės aspektus, kuriuos reikia tobulinti.
- Užsirašykite tikslus ir veiksmų planus, kaip pašalinti šiuos trūkumus. Pavyzdžiui, galite jausti, kad nesugebate būti geras viešas kalbėtojas. Todėl turite patobulinti savo įgūdžius, pavyzdžiui, patobulinti savo bendravimo metodus, praktikuoti pristatymus prieš veidrodį ir netgi lankyti viešojo kalbėjimo pamokas.
- Jei kas nors jus kritikuoja, atminkite, kad bandote tobulėti. Taigi, nėra pagrindo kritikuoti žmones, kurie bando tobulėti.
Žingsnis 3. Ketinkite išsilaisvinti iš širdies skausmo
Šį patarimą lengva pasakyti, bet sunku įgyvendinti. Efektyviausias būdas išlaikyti pasitikėjimą, kai esate kritikuojamas, yra priminti sau, kad tai veikia, kai jaučiatės įskaudintas. Kritika nekenkia, kai ją tiesiog ignoruojate ir sutelkiate dėmesį į teigiamus asmenybės aspektus ar savęs tobulinimą.
- Užbaikite sakinį: „Man viskas gerai, nes man _“, nurodydami savo stipriąsias puses ir teigiamus asmenybės aspektus kaip priežastis, leidžiančias nekreipti dėmesio į kritiką.
- Pvz., Jei kas nors jus šmeižia sakydamas: „Jums tikrai gerai sekėsi“, pasakykite sau: „Viskas gerai. Aš parengiau puikų šio projekto pranešimą“.
- Atminkite, kad jums reikia laiko, kad atsikratytumėte nuoskaudos. Kad galėtumėte nepaisyti kritikos, turite pereiti prie pozityvaus žmogaus. Pagalvokite apie tai kaip apie siektiną tikslą, o ne tikėkitės greito sprendimo.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad turite teigiamų žmonių bendruomenę
Be pasitikėjimo savimi didinimo, turite bendrauti su žmonėmis, kurie daro teigiamą įtaką, kad išvengtumėte kritikos, kuri nėra konstruktyvi. Skirkite laiko santykiams su draugais, artimaisiais, bendradarbiais kurti, kad kasdienis gyvenimas būtų malonus ir liktų nuošalyje nuo neigiamų žmonių.
- Santykiai su pozityviais žmonėmis padeda jums pasitikėti savimi, nes jie švęs jūsų sėkmę ir motyvuos jus siekti teigiamų dalykų. Vertinkite tuos, kurie tai daro už jus.
- Parodykite požiūrį į žmones, kurie jus kritikuoja. Sumažinkite bendravimą su šeimos nariais arba nutraukite ryšius su žmonėmis, kurie laiko save draugais, bet nedvejodami jus kritikuoja. Pasakykite jam: „Man nereikia tokių neigiamų dalykų kaip tavo kritika“.
3 metodas iš 3: pasikartojančių patyčių prevencija
1 žingsnis. Nekreipkite dėmesio į jus kritikuojantį asmenį
Apskritai, patyčios yra žmonės, kurie ieško dėmesio. Jei pykstate būti kritikuojamas, darykite tai, ko jie nori. Parodykite pasitikėjimą ir ramybę nekreipdami dėmesio į patyčių žodžius, kad jis būtų bejėgis.
- Jei priekabiautojas pertraukia pyktį, kol jūs kalbate, tiesiog tęskite, nekreipdami dėmesio į tai, ką jis sako.
- Pateikite nuoseklias reakcijas. Patyčios gali jus pulti garsiai kalbėdami, kartodami įžeidinėjimus ar griežtus žodžius. Jis nustos kelti rūpesčius, jei parodysite nuoseklų požiūrį.
Žingsnis 2. Laikykitės atokiau nuo patyčių
Kai kas nors jus kritikuoja, ignoruokite tai eidami. Darykite tai užtikrintai šypsodamiesi ir pakeldami smakrą, kad parodytumėte, jog jūs nesate paveikti to, ką jis sako.
- Jei esate sekami, tęskite, kol pasieksite, kur einate, arba jis paliks jus.
- Nevenkite patyčių meluojant. Jūs galite laisvai atlikti kasdienę veiklą, kaip įprasta, pavyzdžiui, eiti į mokyklą, į biurą ar į kitas vietas. Palikite patyčias, drąsiai žengdami žingsnį ir praneškite jam, kad jo elgesys neturi jokios įtakos jūsų veiksmams.
Žingsnis 3. Papasakokite kam nors apie savo problemą
Jei priekabiautojas ne tik šaukia ant jūsų, bet ir pradeda grasinti ar smurtauti, nedvejodami praneškite apie tai valdančiam asmeniui. Įtraukite ką nors, kas gali padėti jums susidoroti su patyčiomis ar apsaugoti jus nuo grėsmės. Atminkite, kad ieškoti pagalbos, kad išsivaduotumėte iš patyčių, nereiškia būti bejėgiui.
- Jei priekabiautojas grasina ar naudoja fizinį smurtą, pasakykite apie tai mokytojui, viršininkui ar patarėjui.
- Jei priekabiautojas jus fiziškai puola, praneškite apie tai biuro ar miestelio apsaugai. Galite paskambinti policijai ir pasakyti: "Pagalba! Mane puola".
Patarimai
- Jūs neturite būti visiškai savimi pasitikintis žmogus, kad pasirodytumėte pasitikintis savimi. Kai kas nors tave kritikuoja, pakanka apsimetinėti savimi pasitikinčiu. Be to, galite manipuliuoti savimi ir pasitikėti savimi.
- Žinokite skirtumą tarp konstruktyvios kritikos ir kritikos. Kritika gali padėti žmogui įveikti trūkumus ar patobulinti tam tikrus jo asmenybės aspektus, tuo tarpu kritika skirta pakenkti kitų jausmams.
- Kritikuodami pagalvokite prieš kalbėdami. Priešingu atveju jūs dar labiau pabloginsite problemą.
