Kai tavo mylimasis yra kalėjime, tai gali turėti didžiulės įtakos tavo gyvenimui. Turėsite liūdėti dėl to žmogaus praradimo iš savo kasdienio gyvenimo, taip pat susidurti su papildomais iššūkiais, atsirandančiais dėl jo nebuvimo. Be to, galite išmokti kurti naują gyvenimą sau, kol jūsų artimųjų nėra.
Žingsnis
1 dalis iš 3: naujo gyvenimo pradžia
Žingsnis 1. Būkite susitelkę į dabartį
Jei bandysite įsivaizduoti ateinančius metus be mylimo žmogaus savo gyvenime, būsite priblokšti. Vietoj to, spręskite tai akimirksniu, spręskite situacijas, kurios kyla kiekvieną dieną.
Jei jums sunku sutelkti dėmesį į dabartį, galite išbandyti sąmoningumo metodą. Pavyzdžiui, būdami duše pabandykite atkreipti dėmesį į tai, ką darote. Neleisk savo protui įsivaizduoti, kas nutiks po dušo. Vietoj to atkreipkite dėmesį į pojūčius, kai muilas liečia jūsų odą, karštą vandenį, atpalaiduojantį raumenis, ir muilo kvapą, kurį galite užuosti. Sutelkite dėmesį į jausmus, kuriuos jaučiate, o ne į tai, ką įsivaizduojate
Žingsnis 2. Pasiruoškite kliūtims
Šis patarimas gali prieštarauti ankstesniam. Tačiau vis tiek galite sutelkti dėmesį į dabartį, suprasdami, kad jūsų kelyje esančias kliūtis bus sunku įveikti. Pavyzdžiui, galite prarasti tam tikrus santykius, nes jūsų partneris yra kalėjime. Žmonės gali būti ne tokie atlaidūs, kaip tikitės.
Žinoma, tai pakenks, bet jei prarasite draugą, žinokite, kad galite rasti naują draugą, išgyvenantį panašią situaciją. Be to, jūs žinote, kad žmonės, kurie vis dar yra šalia jūsų, stovės šalia jūsų bet kokiomis nelaimėmis
Žingsnis 3. Sukurkite planą ir biudžetą
Jei artimieji yra namų ūkio pagrindas, turėsite kurti naujus planus. Pažvelkite į biudžetą, kad nustatytumėte, ko jums reikia norint išgyventi.
- Taip pat įskaičiuokite papildomas išlaidas artimųjų išlaikymui kalėjime. Kaina, kai mylimasis yra kalėjime, gali būti per didelė tiems, kurie liko. Nuo telefono skambučių iki daiktų pirkimo kalėjimo kavinėje artimiesiems reikės pinigų, kad padėtų jiems kalėjime. Tačiau šie mokesčiai gali greitai padidėti, nes pinigų pridėjimas prie sąskaitos taip pat kainuoja. Todėl nustatykite biudžetą, kad nustatytumėte, kiek galite išleisti tam asmeniui per mėnesį, ir nenukrypkite nuo jo. Jei manote, kad to nepakanka, paklauskite šeimos nario, ar kas nors gali padėti.
- Jūs taip pat neturėsite artimųjų palaikymo namuose, todėl jums gali tekti padaryti daugiau namuose. Nebijokite paprašyti šeimos narių pagalbos, kai to reikia.
Žingsnis 4. Rūpinkitės savimi
Tai sielvarto procesas. Jūs praradote ką nors svarbaus savo gyvenime, ir liūdėti dėl jo netekties yra svarbu. Tačiau nepamirškite, kad vis tiek turite pasirūpinti savimi. Stenkitės miegoti reguliariai ir valgykite sveiką maistą, kad galėtumėte išlikti aktyvūs.
Žingsnis 5. Nustatykite, kaip dažnai galite apsilankyti
Dauguma kalėjimų riboja apsilankymų dažnumą. Be to, ten, kur jūsų mylimasis yra užrakintas, gali būti ne taip arti, kaip norėtumėte. Todėl jūs turite nustatyti, kaip dažnai galite apsilankyti, kad jūs ir jūsų artimieji žinotumėte, kokia bus situacija ateityje.
Taip pat galite pranešti savo mylimam žmogui, kada galite jam ar jai atsiųsti el
Žingsnis 6. Sudarykite planą, kaip jį pristatysite žmonėms
Sunku nuspręsti, kiek informacijos norite perduoti kitiems žmonėms. Geriausia pasakyti tiesą, nes kai kurie žmonės tai sužino iš policijos pranešimo ar laikraščio. Tačiau jei jums tai nepatinka, galite pasakyti, kad skiriatės arba kad mylimasis persikėlė gyventi toliau. Tiesiog įsitikinkite, kad laikotės to, ką sakote.
Taip pat nuspręskite, kam norite pasakyti. Galbūt norite tai paslėpti tik tarp savo šeimos narių, o gal manote, kad turite pasakyti keletą draugų. Gera idėja nuo pat pradžių nuspręsti, kam norite pasakyti
Žingsnis 7. Pagalvokite, ką norite pasakyti vaikams
Turėtumėte pasakyti vaikams tiesą, kai jūsų partneris patenka į kalėjimą, jei taip yra šiuo metu. Jei nepasakysi jiems, o vaikai sužinos tiesą, jie jausis išduoti. Būkite tiesus ir stenkitės atsakyti į visus jų klausimus. Taip pat pateikite jiems scenarijų, ką jie gali pasakyti žmonėms, esantiems už šeimos ribų. Pavyzdžiui, priklausomai nuo jūsų sprendimo, jie galėtų pasakyti: „Tėtis išvykęs“arba „Mama sėdi kalėjime“.
Be to, jei nuspręsite nuvežti savo vaikus aplankyti kalėjime esančio mylimo žmogaus, pirmiausia eikite be jų. Tokiu būdu galite jiems pasakyti, kas nutiks, kai jie atvyks į kalėjimą, ir padėti jiems nuraminti kai kurias baimes
2 dalis iš 3: Mylimųjų lankymas
Žingsnis 1. Pirmiausia išsiaiškinkite taisykles
Jei įmanoma, susisiekite su kalėjimu, kad žinotumėte situaciją. Pavyzdžiui, galite būti ištirti. Be to, kai kurie kalėjimai leidžia tik vaizdo konferencijas, todėl negalite apkabinti savo artimųjų. Kai kurie kalėjimai sumažina fizinį kontaktą, apsiriboja trumpais apkabinimais. Žinodami situaciją kalėjime, sumažinsite įtampą.
Mylimam žmogui negalėsite nieko dovanoti, pavyzdžiui, duonos ar pyrago, todėl geriausia nieko neimti su savimi
Žingsnis 2. Naudokite raminančią techniką
Apsilankymas kalėjime sukelia stresą. Jei jaučiatės nerimastingi, pabandykite naudoti raminančius metodus. Pavyzdžiui, galite pabandyti užtepti raminantį kvapą ant audinio, kurį galite pasiimti su savimi. Gali būti, kad negalėsite jo naudoti būdami kalėjime, tačiau galite greitai jį naudoti prieš arba po jo, laikydami jį prie nosies ir įkvėpdami. Tačiau nepamirškite, kad kvapas bus susietas su patirtimi, todėl stenkitės nenaudoti kvapų, kuriais kvepiate kasdien.
Taip pat galite išbandyti kvėpavimo technikas. Jei jaučiate nerimą, skirkite šiek tiek laiko ramiai kvėpuoti. Skaičiuodami iki keturių uždarykite akis ir įkvėpkite. Iškvėpdami suskaičiuokite iki keturių. Susikoncentruokite į kvėpavimą, kol jausitės ramesni
Žingsnis 3. Nenustebkite, jei jūsų mylimasis ims pyktis
Būti kalėjime yra baisu visiems ir jis gali bijoti prarasti ir tave. Be to, jis turi gyventi naują gyvenimą stresinėse situacijose. Pabandykite tai suprasti, bet neleiskite, kad tas žmogus jus užkluptų, juolab kad ir jums sunku.
Žingsnis 4. Vėliau gaukite palaikymą
Lankyti mylimą žmogų kalėjime bus sunku, o bendra patirtis lankantis kalėjime nebus maloni. Todėl netrukus pasistenkite, kad jus lydėtų kažkas. Išeikite išgerti kavos ir pasikalbėkite, kad sumažintumėte įtampą.
3 dalis iš 3: Paramos paieška
Žingsnis 1. Prisijunkite prie grupės
Daugelis bendruomenių turi palaikymo grupes visiems, kurių kalėjime yra mylimas žmogus. Galbūt jį rasite per teisingumo sistemą. Taip pat galite pabandyti susisiekti su vietiniu psichologo biuru ir paklausti, ar jie žino apie tokias grupes.
Žingsnis 2. Pabandykite pasikonsultuoti su netekties konsultantu
Jei negalite bendrinti grupėje, išbandykite susitikimą „vienas su vienu“su netekties patarėju. Jei neturite draudimo arba draudimas neapima konsultacijų, apsilankykite subsidijuotoje klinikoje. Mokestis bus nustatytas atsižvelgiant į jūsų pajamas.
Žingsnis 3. Atsikratykite kaltės
Galite jaustis kalti, kad mylimas žmogus yra kalėjime, o jūs nesate. Atminkite, kad pasirinkote ne tą patį kaip mylimas žmogus ir nusipelnėte kalėjimo. Tai, ką galite padaryti dabar, tai palaikyti.
- Pirmasis žingsnis atsikratyti kaltės yra suvokimas, kad esate nekaltas. Tai ne jūsų kaltė, kad asmuo yra kalėjime, ir jūs negalite pakeisti kitų veiksmų.
- Kita vertus, jei jaučiate, kad padarėte kažką, dėl ko mylimas žmogus atsidūrė kalėjime, prisiimkite atsakomybę už tą veiksmą. Vienas iš būdų prisiimti atsakomybę yra atsiprašyti žmogaus.
- Atsiprašę pabandykite judėti į priekį. Išmeskite kaltę iš savo proto ir nustokite ja rūpintis. Jūs negalite pakeisti praeities. Galite eiti tik į priekį geresnės ateities link.
Žingsnis 4. Sukurkite naują įprastą gyvenimą
Kurį laiką jūsų gyvenimas atrodys kaip netvarka. Pasitraukus mylimam žmogui iš jūsų kasdienio gyvenimo, galite jaustis šiek tiek sutrikęs. Tačiau, jei tai įveiksite, galėsite pakoreguoti savo gyvenimą be artimųjų ir gyvenimas nebebus keistas.
- Dalis naujos normos yra ir toliau švęsti šventes kaip įprasta. Nebijokite švęsti švenčių ir gimtadienių be artimųjų. Nereikia aukoti savo gyvybės vien dėl to, kad dingo mylimas žmogus.
- Pabandykite su šeima sukurti naują tradiciją, kad būtų ko laukti. Arba galite išbandyti naują hobį, kad praleistumėte laiką.
