Pašalinti senas žaizdas nėra lengva. Jei laikas praėjo ir vis tiek negalite atsikelti ir judėti toliau, gali tekti pasirinkti aktyvesnį požiūrį. Nesvarbu, kas nutiko jums praeityje, svarbu prisiminti, kad jūs kontroliuojate savo gyvenimą ir turite galią kurti sau geresnę ateitį.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Išgydykite save
1 žingsnis. Atleiskite kitiems savo labui
Kai atleidi žmogui, kuris tave įskaudino, dovanoji sau vertingą dovaną. Jūs patirsite keletą naudos sveikatai, įskaitant žemesnį kraujospūdį ir geresnę širdies sveikatą, taip pat keletą psichologinių privalumų, tokių kaip mažesnis streso lygis ir depresijos simptomai. Ateityje geresnių santykių galimybė yra dar didesnė.
- Atleisti žmogui, kuris su jumis elgėsi neteisingai, yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas. Atleidimas nebūtinai reiškia, kad jūs atleidžiate ar atleidžiate žmogaus veiksmus, kurie pakenkė jūsų jausmams; Vietoj to, jūs neleidžiate veiksmui tapti našta jūsų protui.
- Kai kam nors atleidi, tai nereiškia, kad tu iš karto su juo susitaikai. Kartais makiažas negali arba nėra teisingas, atsižvelgiant į jūsų situaciją. Atleidimas rodo, kad jūs atsisakote apmaudo ar pykčio, taip pat keršto troškimo, kurį jaučiatės.
- Kiek įmanoma stenkitės parodyti susirūpinimą ir užuojautą žmogui, kuris jus įskaudino. Jums svarbu suprasti, kad kartais kažkas įskaudina kažkieno jausmus, nes jie kenkia sau.
- Jei prisiimate atsakomybę už senas žaizdas (pvz., Buvote sužeistas po to, kai jūsų partneris išsiskyrė su jumis, nes buvote pagautas apgaudinėjant), taip pat turite sau atleisti. Svarbu, kad jūs pripažintumėte šią atsakomybę arba žinotumėte apie ją, bet neleiskite, kad ji liktų ant jūsų. Atleisk sau rūpestingai ir supratingai.
Žingsnis 2. Neleiskite sau būti jausmų auka
Net jei asmuo yra kaltas, kad jus įskaudino praeityje, jis ar ji nėra atsakingi už jūsų sprendimą pasilikti ir pasilikti prie praeities nuoskaudų. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti norint išgydyti save, yra atgauti savo gyvenimo kontrolę ir suvokti, kad jūs turite galią padaryti savo ateitį geresnę nei bet kada.
- Jei visada kaltinate atitinkamą asmenį dėl visko, kas atsitinka, jūs leidžiate jam valdyti savo gyvenimą. Jei bet kuriuo metu kyla tokių minčių, sąmoningai priminkite sau, kad būtent jūs turite įgaliojimus valdyti savo gyvenimą. Po to pabandykite galvoti teigiamus dalykus, kad jaustumėtės geriau.
- Jausitės visiškai įgalioti, kai galėsite patys valdyti ar valdyti atkūrimo procesą. Kad kiti nustotų kontroliuoti jūsų veiksmus ar emocijas, susikurkite savo planus, kaip atsikratyti senų žaizdų. Galite klausti patarimo iš kitų žmonių, tačiau atminkite, kad jūs visiškai kontroliuojate savo gyvenimą.
3. Žingsnis 3. Galvokite ar sakykite teigiamus, save stiprinančius dalykus
Jei sena žaizda sugadino ar sumažino jūsų savivertę, skirkite akimirką pagalvoti apie savo pozityviausią charakterį ar dalykus. Po to kiekvieną dieną priminkite sau, kad esate vertingas ir žavingas žmogus.
Išbandykite įvairius būdus, kaip sustiprinti meilę sau. Dainuokite, rašykite ar garsiai pasakykite sau. Kurkite meną, įtraukdami teigiamus žodžius, ir paskelbkite jį arba laikykite ten, kur dažnai matote
Žingsnis 4. Parodykite savo jausmus
Parodydami ar išreikšdami savo skausmą ir nuoskaudą, jausitės laisvesni. Pabandykite užrašyti tai, kas nutiko žurnale, arba parašyti laišką žmogui, kuris jus įskaudino praeityje (bet nesiųskite laiško). Išreikšdami visą skausmą, galite apdoroti savo jausmus ir suprasti, kodėl jums vis dar skauda.
Žingsnis 5. Prisiminkite arba peržiūrėkite savo praeitį savo labui
Atsigręžimas į praeitį ar jos iškėlimas kartais yra neigiamas dalykas, tačiau jei tai darysite gero labui, tai iš tikrųjų gali padėti išgyventi skaudžią praeitį. Jei ir toliau jaučiate kaltės jausmą ar kitus neigiamus jausmus apie save, pabandykite atsigręžti į praeities įvykius ir pagalvokite, kodėl atsirado įskaudinti ar įskaudinti jausmai. Po to pagalvokite, kodėl neigiami jausmai (žaizdos ar skausmas), kuriuos jaučiate, nesutampa ar yra pagrįsti tikrove.
- Tokį pratimą geriausia atlikti norint prisiminti trauminį įvykį, privertusį kaltinti save (ir tikrai nereikia kaltinti savęs). Jei, pavyzdžiui, jaučiatės atsakingas už savo tėvų skyrybas arba jaučiatės kaltas dėl savo sutuoktinio neištikimybės, pabandykite prisiminti ar peržiūrėti savo praeitį, kad suprastumėte tų jausmų šaltinį. Jei analizuosite praeities situacijas, suprasite, kad neigiami jausmai, kuriuos jaučiate dėl savęs, nėra pagrįsti tikrove ar tikrais faktais.
- Būkite atsargūs ir per daug nekaltinkite kitų. Pratimo tikslas - nesielgti su kitais žmonėmis, o išsiaiškinti, kodėl esate nusiminęs ar nepatogus, ir nustoti taip jaustis.
Žingsnis 6. Gaukite reikiamą pagalbą ar paramą
Priklausomai nuo žaizdos, kurią norite pašalinti, jums gali prireikti kelių skirtingų tipų pagalbos. Nelaikykite savo jausmų savyje, jei jaučiatės įstrigę juose. Pasikalbėkite su kuo nors (pasitikite), kad galėtumėte valdyti savo jausmus. Kartais jausitės patogiai ar geriau, kai išsakysite savo jausmus.
- Pasikalbėkite su draugais ar šeimos nariais apie tai, kaip jaučiatės, tačiau įsitikinkite, kad jie nesusiję su jūsų problema. Jie gali padėti geriau, jei jie visiškai nesusiję su nagrinėjama problema.
- Raskite palaikymo grupę, kuri galėtų išspręsti jūsų problemas (pvz., Palaikymo grupė žmonėms, patyrusiems netektį/mirtį ar vaikystės traumą).
- Raskite terapeutą (tiek individualų, tiek grupinį), kuris turi patirties, susijusios su ankstesniais sužalojimais ar traumų atstatymu. Terapeutas gali padėti jums suprasti, kodėl jaučiate neigiamus jausmus, ir išmokti su jais susidoroti.
2 dalis iš 2: Pakilkite ir judėkite toliau
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į teigiamą
Jei leisite neigiamoms mintims ar prisiminimams jus užvaldyti, pajusite, kad jūsų gyvenime nėra vietos jaustis pozityviai ar laimingai. Užuot leidę neigiamumui trukdyti, rinkitės priešingą požiūrį: užpildykite savo gyvenimą daugybe teigiamų dalykų, kad neliktų vietos negatyvumui.
Stenkitės užsiimti veikla, orientuota į tikslą/pasiekimus, pvz., Mokykla ar karjera, ar dalykais, kurie leidžia jaustis gerai, pvz., Savanorišku darbu ar žaidimu ar linksmybėmis su draugais
Žingsnis 2. Į skaudžią patirtį žiūrėkite kaip į galimybę ko nors išmokti
Jei pakeisite savo požiūrį į neigiamas mintis, tai tikrai padės atsikelti ir tęsti gyvenimą. Kiekvienas turi būti patyręs skaudžių dalykų. Tačiau ieškodami ar matydami tai kaip savęs tobulinimo galimybę, galite įveikti skausmą.
- Pavyzdžiui, galite susižeisti, kai jūsų partneris išsiskiria su jumis. Užuot nuskendę ir susimąstę apie nuoskaudą, pabandykite pakeisti savo požiūrį į: „Aš įskaudintas, nes praradau savo partnerį, tačiau iš santykių galima pasimokyti daug dalykų, kuriuos galiu pasiimti su savimi kitiems santykiams“.
- Kitas pavyzdys: galbūt kažkas jums yra piktas ar nemandagus. Pabandykite pakeisti savo požiūrį į, pavyzdžiui, „Tas žmogus mane įskaudino, bet aš esu stiprus žmogus ir prisikelsiu iš skausmo. Jo elgesys manęs nenuvils “.
Žingsnis 3. Saugokitės blaškančių minčių
Kai pradėsite galvoti apie tai, kas atsitiko, lėtai atstumkite tas mintis ir priminkite sau, kas šiuo metu yra jūsų gyvenimo dėmesys. Nesvarbu, ar atpažįstate, ar sutinkate, kad egzistuoja blogi prisiminimai, tačiau mintis apie tuos prisiminimus verta iš karto pakeisti teigiamais dalykais, kad ir toliau nenugrimztumėte į senas žaizdas.
- Kai jūsų protas ima prisipildyti praeities prisiminimų, pabandykite pasakyti ir pakartoti šį sakinį sau: „Anksčiau man nutiko blogų dalykų, bet tie dalykai praėjo ir aš neturiu laiko galvoti apie praeitį. nes aš sutelkiu dėmesį į _ “.
- Arba galite skirti laiko užrašyti visus teigiamus dalykus gyvenime. Jei pripildysite savo mintis teigiamais dalykais, neliks vietos negatyvumui.
Žingsnis 4. Stenkitės būti atviri kitiems žmonėms
Jei praeityje kažkas jus įskaudino, greičiausiai manysite, kad kažkas kitas jus įskaudins ateityje. Deja, tokia mąstysena gali atvesti jus į naujus santykius su užgniaužtu pykčiu. Jei norite ateityje plėtoti sveikus santykius, turite stengtis atsikratyti pykčio ir nedaryti blogiausių prielaidų apie kitus žmones, remdamiesi tuo, kas įvyko praeityje.
Patarimai
- Jei apgailestaujate prieš kitą žmogų, galite sunerimti, prislėgti ir supykti. Ironiška, kad jūsų apmaudas gali neturėti jokio poveikio atitinkamam asmeniui. Tai reiškia, kad pasipiktinimas nieko nepadarys, o tik pablogins jūsų būklę.
- Priklausomai nuo situacijos, jums gali būti naudinga integruota meditacija ar kognityvinė elgesio terapija. Kai kuriems žmonėms taip pat naudinga dalyvauti religinėje veikloje.
- Širdies skausmas ir pasipiktinimas yra priklausomybę sukeliančios būsenos ar mąstysena. Jums gali tekti sunkiai dirbti, kad atsikratytumėte tokių neigiamų jausmų. Stenkitės ir atsikratykite to nesveiko mąstymo.
