Nors nėra įrodyto būdo pagerinti regėjimą be korekcinių lęšių ar operacijos, yra būdų, kurie gali padėti pagerinti akių sveikatą ir skatinti gerą regėjimą. Pratimai akims gali padėti sumažinti įtampą ir sustiprinti akių raumenis. Tuo tarpu regėjimas taip pat bus naudingas laikantis sveikos mitybos ir vartojant maisto produktus, kurie yra vitaminų ir mineralų šaltinis. Keisdami tokį gyvenimo būdą, jūsų akys ir regėjimas išliks sveiki.
Žingsnis
1 metodas iš 3: lavinkite akis
Žingsnis 1. Praktikuokite lėtai ir greitai mirksėti, kad sumažintumėte akių įtampą
Mirksėjimas suteiks akims akimirką pailsėti ir tuo pačiu jas drėkins, kad jos neišdžiūtų. Skirkite 2 minutes ir mirksėkite kas 30 sekundžių. Prieš vėl atidarydami, įsitikinkite, kad akys visiškai uždarytos. Po lėto blyksnio mirksėkite dar 2 minutes kas 4 sekundes. Pakartokite šį veiksmą kelis kartus per dieną, kad išmokytumėte akis daugiau mirksėti.
- Šis žingsnis bus ypač naudingas, jei visą dieną sutelksite dėmesį į kompiuterį ar televizorių, todėl jūsų akys gali būti lengviau pavargusios.
- Mirksėdami įsitikinkite, kad akys visiškai uždarytos. Priešingu atveju akys liks įtemptos.
2 žingsnis. Akimis sekite 8 paveikslo modelį, kad sustiprintumėte raumenis
Įsivaizduokite, kad priešais jus 2–3 metrus yra 8 figūra. Nejudindami galvos, tiesiog akimis sekite modelį 8. Sekite 8 paveikslo schemą viena kryptimi maždaug 2 minutes, tada sekite kita kryptimi. Pakartokite šį pratimą 2-3 kartus per dieną, kad padidintumėte akių lankstumą.
Jei jums sunku įsivaizduoti ir sekti 8 modelį akimis, pabandykite paversti akis. Atidarykite akis ir judinkite jas pagal laikrodžio rodyklę. Po 1-2 minučių dar 2 minutes pasukite akis prieš laikrodžio rodyklę
Žingsnis 3. Pakeiskite žvilgsnio židinį iš nykščio į tolumoje esančius objektus, kad pagerintumėte regėjimą
Ištieskite rankas tiesiai priešais save, tada pakelkite nykščius aukštyn. Sutelkite žvilgsnį į nykštį 5 sekundes, prieš pasukdami į 6 metrų atstumu esantį objektą, kad atpalaiduotumėte akis. Pakeiskite fokusavimą kas 5 sekundes 2 minutes, kad ištaisytumėte trumparegystę.
- Treniruokitės lauke arba priešais langą, kad galėtumėte lengvai pažvelgti į lauką ir pasirinkti tolumoje esančius objektus.
- Laikykite nykštį priešais jus, kai nukreipiate dėmesį į tolimus objektus. Tokiu būdu jums bus lengviau pakeisti dėmesį. Kai nekreipiate dėmesio į nykštį, prieš tolimus objektus matysite jį neryškų.
Žingsnis 4. Pratindami sutelkti dėmesį, judinkite nykščius į vidų ir atgal
Ištieskite rankas tiesiai priešais save ir nukreipkite nykščius aukštyn. Priartinkite rankas prie veido, išlaikydami žvilgsnį sutelktą. Tokiu būdu nykštys neatrodys neryškus. Sustokite, kai nykštis yra maždaug 8 cm atstumu nuo veido arba kol jis atrodo neryškus. Vėl lėtai ištieskite ranką, kol nykštys vėl atsidurs savo vietoje. Pakartokite šį pratimą bent 10 minučių, kad pagerintumėte regėjimą.
Patarimas:
pasirinkite nykščio tašką, kad galėtumėte lengviau sutelkti dėmesį. Pavyzdžiui, sutelkite žvilgsnį į nago galiuką arba tamsią nykščio vietą.
Žingsnis 5. 5 sekundes laikykite delnus prie akių, kad atsipalaiduotumėte
Ši technika naudinga atpalaiduojančioms pavargusias akis. Abi delnus trinkite 5-10 sekundžių, kol jie pajus šilumą. Po to švelniai priklijuokite jį prie uždarytos akies paviršiaus. Giliai įkvėpkite, 1 minutę laikydami delnus prie akių. Išbandykite šią techniką 2-3 kartus per dieną, kad sumažintumėte akių įtampą.
Nespauskite akių, nes galite susižeisti
2 metodas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Valgykite žalias lapines daržoves, kad gautumėte vitamino A
Žaliose lapinėse daržovėse gausu vitamino A ir liuteino, antioksidanto, kuris gali padėti pagerinti akių sveikatą. Į savo racioną įtraukite maisto produktų, tokių kaip kopūstai, špinatai, brokoliai ir garstyčių žalumynai, bent 3-4 kartus per savaitę, kad pagerintumėte akių sveikatą. Mėgaukitės šiomis daržovėmis šviežiomis arba prie mėgstamo patiekalo.
Vitaminas A taip pat gali padėti sumažinti kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką
2 žingsnis. Valgykite citrusinių vaisių ir kitų vitamino C šaltinių
Vitaminas C taip pat gali padėti sumažinti kataraktos riziką, tuo pačiu padidindamas kraujotaką akyse. Į savo racioną įtraukite vaisių ir daržovių, tokių kaip apelsinai, greipfrutai, pomidorai ar obuoliai. Stenkitės kasdien gauti apie 75–90 mg vitamino C, kuris yra sveika organizmo dozė.
Jei jums sunku valgyti maisto produktus, kurie atitinka dienos vitamino C dozę, apsvarstykite galimybę vartoti papildus. Vietinėse vaistinėse parduodama daug vitamino C papildų
Žingsnis 3. Valgykite maistą, kuriame gausu riebalų rūgščių ir vitamino D, kad padėtumėte gydyti sausas akis
Omega 3 riebalų rūgštys ir vitaminas D padės kovoti su geltonosios dėmės degeneracija, dėl kurios senatvėje gali prarasti regėjimą. Mėgaukitės tokiais maisto produktais kaip lašiša, graikiniai riešutai, linų sėmenys ir chia sėklos maždaug 3–4 kartus per savaitę subalansuota mityba.
Omega 3 riebalų rūgščių papildų taip pat galite įsigyti vietinėje vaistinėje
Žingsnis 4. Ieškokite maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, kurie padėtų sumažinti kataraktos riziką
Tokiuose maisto produktuose kaip uogos, šokoladas, žalioji arbata, obuoliai ir raudonasis vynas yra antioksidantų, kurie gali užkirsti kelią geltonosios dėmės degeneracijai ir kataraktai. Stenkitės į savo mitybą įtraukti antioksidantų šaltinius bent 2–3 kartus per savaitę, kad išlaikytumėte sveiką kūną.
Žingsnis 5. Paimkite liuteino papildą, kuris padės pagerinti akių sveikatą
Liuteinas yra antioksidantas, randamas daugelyje vaisių ir daržovių. Liuteinas gali padėti apsaugoti akis ir sumažinti degeneraciją. Apsilankykite vietinėje vaistinėje ir gaukite liuteino papildo, kurį galite vartoti kiekvieną dieną. Šį papildą gerkite ryte arba vakare užgeriant stikline vandens.
Prieš naudodami bet kokius naujus papildus, pasitarkite su šeimos gydytoju. Įsitikinkite, kad šis priedas nereaguoja į jūsų vaistus ar ligas
Patarimas:
Liuteino taip pat galite gauti valgydami tokius maisto produktus kaip kiaušinių tryniai, kukurūzai, paprikos, cukinijos, kivi ir špinatai.
3 iš 3 metodas: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Kartais darykite pertraukėles žiūrėdami į televizorių ar kompiuterio ekraną
Mėlyna šviesa iš kompiuterio ir televizoriaus ekranų gali sukelti akių įtampą ir sausumą, kai žiūrima per ilgai. Jei dirbate kompiuteriu, pabandykite kas valandą padaryti 10 minučių pertrauką. Tokiu būdu akimirkai galite atitraukti akis. Sėdėdami priešais kompiuterio ekraną, nepamirškite dažnai mirksėti ir sumažinti ekrano ryškumą, kad dirbdami sumažintumėte akių įtampą.
- Kai kuriuose kompiuteriuose yra nustatymų parinkčių, kurios gali sumažinti dalį mėlynos šviesos iš ekrano, kad sumažintų akių įtampą.
- Taip pat galite nusipirkti akinius su apsauginiais lęšiais, kad sumažintumėte mėlyną šviesą, pasiekiančią jūsų akis.
Patarimas:
dirbdami su kompiuteriais naudokite 20/20/20 taisyklę. Padarykite 20 sekundžių pertrauką kas 20 minučių ir pažvelkite į objektą, esantį už 20 metrų. Tokiu būdu jūsų akys gali pailsėti ir per daug nesitempti.
Žingsnis 2. Nešiokite akinius nuo saulės, kad sumažintumėte akių įtampą saulėtu oru
Saulės poveikis gali prarasti regėjimą ir ilgainiui silpninti akis. Todėl, saulėtą orą praleisdami lauke, dėvėkite akinius nuo saulės. Kiekvieną kartą eidami su savimi pasiimkite šiuos akinius, kad visada turėtumėte juos pasiruošę. Jei norite labiau apsaugoti akis, rinkitės akinius, kurie gali uždengti ir akių šonus.
- Jei neturite akinių nuo saulės, pabandykite dėvėti skrybėlę ar veido dangą, kad apsaugotumėte akis nuo saulės.
- Galite nusipirkti receptinius akinius nuo saulės arba apsauginius akinius, kuriuos prireikus galima pritvirtinti prie įprastų akinių.
3 žingsnis. Nustokite rūkyti, kad nepažeistumėte akių nervų
Rūkymas gali sukelti įvairias regėjimo problemas, tokias kaip geltonosios dėmės degeneracija, katarakta ir regos nervo pažeidimas. Jei nerūkote, venkite kitų tabako gaminių. Tuo tarpu, jei rūkote, sumažinkite per dieną suvartojamų cigarečių skaičių ir pabandykite visiškai mesti rūkyti.
Cigaretėse esančios cheminės medžiagos ne tik kenkia jūsų regėjimui, bet ir gali sausinti ir įtempti akis
Žingsnis 4. Naktį eikite miegoti, kad jūsų akys galėtų pailsėti
Jei naktį nepakankamai ilsitės, kitą dieną jūsų akys skaudės arba išsausės. Stenkitės miegoti bent 6-8 valandas kiekvieną naktį, kad jūsų akys galėtų pailsėti ir atsigauti. Prieš eidami miegoti bent 30–60 minučių venkite naudoti bet kokį ekrano įrenginį, nes tai gali apsunkinti gerą miegą.
Jei jums sunku užmigti, pabandykite dėvėti akių kaukę arba uždengti langus šviesiai nepralaidžiomis užuolaidomis, kad jūsų kambarys būtų visiškai tamsus
Žingsnis 5. Kasmet atlikite akių egzaminą
Akių tyrimas yra labai svarbus siekiant užtikrinti, kad jo sveikata nepablogėtų ir kad liga nepablogėtų. Bent kartą per metus susitarkite su oftalmologu, kad patikrintumėte regėjimą ir akis. Tyrimo metu sąžiningai atsakykite į visus gydytojo klausimus, kad jūsų tyrimo rezultatai būtų tikslūs.
Paklauskite savo gydytojo apie metodus ar pratimus, kuriuos galite atlikti, kad pagerintumėte akių sveikatą. Gydytojas gali daugiau sužinoti apie šią techniką
Įspėjimas
- Nėra įrodyto būdo pagerinti regėjimą be korekcinių lęšių. Tačiau mankštinant akis ir keičiant gyvenimo būdą galima ilgiau išlaikyti akis sveikas.
- Jei regėjimas pablogėja arba pablogėja regėjimas, kreipkitės į oftalmologą.
