Vizijos lentą sudaro nuotraukos, nuotraukos, svajonių ir tikslų patvirtinimai bei laimingi dalykai. Vizijos lenta taip pat gali būti vadinama svajonių lenta, lobių žemėlapiu arba vizijų žemėlapiu, kuris yra priemonė apibūdinti jūsų tikslus ir tapti motyvacijos siekti svajonių šaltiniu.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasiruošimas
1 žingsnis. Pagalvokite apie savo tikslus
Daugelis žmonių dar neturi aiškios idėjos, ko nori gyvenime, koks jų gyvenimo tikslas ir kas daro juos laimingus. Be to, paklaustas, koks jų supratimas apie gerą gyvenimą, jiems buvo sunku rasti konkrečius atsakymus. Kad įsitikintume, jog einame teisinga kryptimi ir nesigailėsime, kai atsigręšime į savo gyvenimo kelionę, pravartu skirti laiko kiek įmanoma išsamiau apibrėžti savo tikslus ir tikslus. Po to sudarykite planą su konkrečiais žingsniais, kaip tai pasiekti. Vizijos lentos sukūrimas gali būti puikus būdas atlikti šią svarbią užduotį.
Žingsnis 2. Atsakykite į kai kuriuos didelius klausimus
Prieš pradėdami kurti vizijos lentą, apsvarstykite šiuos klausimus:
- Ką tau reiškia geras gyvenimas?
- Kuo šis gyvenimas vertas ar vertas gyventi?
- Kai tavo kūnas guli karste, ko vis tiek nori pasiekti?
Žingsnis 3. Pakartokite didelį klausimą
Kad galėtumėte atsakyti į didelį klausimą (kuris gali būti labai sunkus!), Suskirstykite jį į mažesnius klausimus:
- Apie kokią veiklą norėtumėte sužinoti?
- Kokius pomėgius ir veiklą jau vykdote, bet ar norėtumėte tęsti ar tobulėti?
- Kokie jūsų tikslai karjeroje? Ką reikia padaryti norint gauti norimą darbą? (Pavyzdžiui, ar turite įgyti tam tikrą laipsnį, ar pirmiausia turite atlikti praktiką?)
- Ko nori iš santykių? Negalvokite tik apie vestuvių planavimą, ilgalaikius santykius ar vaikų gimdymą, bet konkrečiai pagalvokite, koks žmogus jums tinka, kaip praleisti laiką su savo partneriu ir pan.
- Ar norite būti žmogus, kuris visada bus prisimenamas? Pavyzdžiui, ar norite tapti garsiu romanistu? Ar norite vadovauti labdaros organizacijai, kuri daro teigiamą poveikį kitų gyvenimui?
Žingsnis 4. Nustatykite savo vizijos lentos temą
Remdamiesi tuo, kas buvo atskleista atlikus aukščiau nurodytus veiksmus, pradėkite nustatyti, į ką orientuosis jūsų vizijos lenta. Neapsiribokite viena vizijų lenta, kad apmąstytumėte visas savo svajones. Sukurkite kelias vizualines lenteles su skirtingais fokusais, kaip jums atrodo tinkama.
- Galite sukurti vizijos lentą, kurioje pagrindinis dėmesys būtų skiriamas konkrečiam tikslui. Pavyzdžiui, jei kitais metais norite atostogauti, suplanuokite vizijos lentą tema „Balio sala“.
- Be to, galite sukurti bendros temos vizijų lentą. Galbūt nuspręsite, kad norite būti žmogumi, kuris bus prisimenamas kaip draugiškas ir dosnus žmogus. Norėdami tai padaryti, sukurkite vizijos lentą tema, naudodami įkvepiančių pavyzdžių nuotraukas.
2 dalis iš 3: Vizijos lentos sukūrimas
1 žingsnis. Nustatykite savo vizijos lentos formatą
Pasirinkę temą, turite nustatyti jos formatą. Daugelis žmonių gamina vizualines lenteles iš faneros, manilos kartono, kartono lakštų ar kitų medžiagų, kurias galima pakabinti ar pakabinti ant sienos. Vertikalioje padėtyje galite reguliariai žiūrėti į šią regėjimo lentą ir kiekvieną dieną apie ją medituoti.
- Tačiau jūs galite laisvai sukurti kitokio stiliaus vizijų lentą. Galbūt jums labiau patinka elektroninė vizijų lenta, svetainės ar tinklaraščio kūrimas, naudojant „Pinterest“svetainę arba nuotraukų ir teiginių sakinių surinkimas naudojant kompiuterį.
- Pasirinkite formatą, kuris jums labiausiai patinka, kad jums tikrai patiktų jį žiūrėti ir galėtumėte reguliariai atnaujinti.
Žingsnis 2. Surinkite įkvepiančias nuotraukas savo regėjimo lentai
Pradėkite ieškoti teigiamų nuotraukų, susijusių su jūsų pasirinkta tema, internete, žurnaluose ir nuotraukų galerijose. Nepamirškite atidaryti senų albumų, atvirukų kolekcijų, laikraščių iškarpų, etikečių ir kt.
- Rinkdamiesi vaizdus, atidžiai rinkitės ir įsitikinkite, kad atidžiai patikrinote visus vaizdus.
- Pavyzdžiui, jei norite mokytis savo svajonių kolegijoje, įsitikinkite, kad jūsų vizijos lentoje yra miestelio nuotrauka, tačiau pasirinkite nuotrauką, padarytą jums labiausiai patinkančioje aplinkoje arba studentus, užsiimančius mėgstama veikla.
Žingsnis 3. Surinkite įkvepiančius žodžius
Sukurkite vizualinę lentą, kurią būtų lengva pamatyti, ir įtraukite įdomias bei sutelkiančias nuotraukas. Tačiau nepamirškite savo vizijų lentos papuošti įkvepiančiais sakiniais ar teiginiais.
- Patvirtinimai yra teigiami teiginiai ar sakiniai sau, kuriuos galite kartoti kaip mantrą. Patvirtinimus galite sakyti sakiniais, kuriuos sukuriate patys, arba ieškoti patvirtinimų pavyzdžių internete, nusipirkti įkvepiančių knygų artimiausioje knygyne arba skolintis knygas bibliotekoje.
- Nukreipkite savo svajones į teigiamus dalykus. Pavyzdžiui, jei norite būti išrinktas pagrindiniu smuikininku orkestro pasirodymui, bet negalėjote praktikuoti kiekvieną dieną, pamirškite apie naujųjų metų pažadą įgyvendinti šią svajonę. Netvirtinkite sakiniu: „Aš nenustosiu praktikuoti, jei tai bus tik mėnuo, kaip anksčiau“. Tokie teiginiai tik pabrėžia jūsų silpnumą ir turi neigiamą atspalvį.
- Verčiau rinkitės sakinį: „Aš kiekvieną dieną užpildysiu savo namus gražia muzika“. Šis teiginys yra daug pozityvesnis ir labiau linkęs praktikuoti. Taigi nedarykite teigiamų sakinių/teiginių apie būklę, kurios norite išvengti.
Žingsnis 4. Užbaikite savo vizijos lentą
Pasirinkę įkvepiančias nuotraukas ir frazes, būkite kūrybingi, sudėdami viską, ką surinkote. Galite laisvai kurti, žiūrėdami pavyzdžius internete, bet nekopijuokite kitų žmonių stilių.
- Padarykite vizualinę lentą spalvotu fonu. Priderinkite spalvas prie vizijos lentos turinio ir temos. Pavyzdžiui, norėdami išlaikyti motyvaciją atlikti fizinius pratimus, kad pasiektumėte aukštą tikslą (pakelti tam tikrą svorį), pasirinkite paryškintą spalvą, pavyzdžiui, raudoną.
- Kita vertus, jei norite kasdieniame gyvenime jaustis taikiai ir ramiai, rinkitės švelnią spalvą, pavyzdžiui, šviesiai mėlyną.
- Padėkite savo nuotrauką regėjimo lentos centre ir apsupkite save (tiesiogine prasme!) Įkvepiančiomis nuotraukomis ir žodžiais.
- Nusprendę dėl tinkamiausio dizaino ir išdėstymo, klijuokite visas nuotraukas ir brėžinius klijais, kabėmis ar klijais. Jei kuriate vizualinę lentą naudodami kompiuterį ar kitą įrenginį, nepamirškite jos išsaugoti!
3 dalis iš 3: Vision Board naudojimas
Žingsnis 1. Padėkite regėjimo lentą ten, kur galite ją matyti kiekvieną dieną
Vizijos lenta yra vizualus priminimas apie tai, ką norite pasiekti reguliariai ją žiūrėdami, kad galėtumėte išlikti susikaupę ir motyvuoti. Nelaikykite regėjimo lentos spintoje!
- Jei norite naudoti vizijų lentą kaip įkvėpimo šaltinį sau, tai gerai. Jei taip, jums nereikia rodyti vizijos lentos gyvenamajame kambaryje. Panašiai ir su elektroninėmis regėjimo lentomis, jums nereikia jų rodyti visuomenei. Tinklalapiai ir (arba) tinklaraščiai paprastai gali būti sukurti su privačia prieiga arba apriboti, kas gali matyti jūsų darbą.
- Stenkitės, kad jums būtų lengviau matyti/pasiekti vizijos lentą. Nestatykite/nelaikykite regėjimo plokštės sunkiai matomoje vietoje.
Žingsnis 2. Reguliariai žiūrėkite į savo regėjimo lentą
Įpraskite bent kartą per dieną rimtai žiūrėti į regėjimo lentą, o ne tik atsitiktinai. Įsipareigokite gyventi turinį ir sutelkti dėmesį į vaizdus/nuotraukas bent penkias minutes.
Neskaitykite įkvepiančių sakinių ir tvirtinimų tyliai, bet perskaitykite juos garsiai su įsitikinimu. Galvoje sakyti „aš būsiu sėkmingas dizaineris“yra kitaip nei girdėti, kaip tai sakote užtikrintai. Kas tavimi tikės, jei tu netiki savimi?
Žingsnis 3. Netikėkite tik klaidingais pažadais dėl regėjimo lentų
Vizijos lentos sukūrimas gali padėti jums įkvėpti, nustatyti ir apibrėžti tai, apie ką svajojate, ir sutelkti dėmesį bei būti motyvuotam. Bet pagalvokite dar kartą, jei tai darote, nes girdėjote pažadą, kad visata duos jums viską, ko norite, sukurdami „gerą“regėjimo lentą ir galvodami „teisingai“.
- Nėra jokių mokslinių įrodymų, rodančių, kad visata išpildys mūsų norus, jei sukursime vizijų lentą ir įsivaizduosime sėkmę.
- Kad nepasiduotumėte prieš pradėdami, žinokite, kad gyvenimas nėra laisvas nuo kliūčių. Nors ir stengiamės, kartais nepasiekiame to, ko norime. Jei pradėsite kurti šią vizijų lentą galvodami, kad jums pasiseks, jei sugebėsite tai padaryti gerai, bet jūsų norai neišsipildys, jausitės kalti ir nusivylę, o tai gali sukelti depresiją ir žemą savivertę.
Žingsnis 4. Naudokite vizualinę lentą, kad vizualizuotumėte procesą, o ne tik rezultatą
Vizijos lenta gali būti naudojama kaip apčiuopiamas židinys vizualizuojant tikslus. Tačiau atminkite, kad mokslo bendruomenėje vis dar diskutuojama apie vizualizacijos, kaip priemonės tikslams pasiekti, vaidmenį. Keletas naujausių tyrimų parodė, kad žmonės, kurie daugiau laiko praleidžia vizualizuodami ir įsivaizduodami sėkmę, iš tikrųjų yra prastesni.
- Pavyzdžiui, mokiniai, kurių buvo paprašyta įsivaizduoti, kaip būtų, jei būtų geras testo rezultatas, būtų surinkti mažiau nei mokiniai, kurie vizualizavo mokymosi procesą ir nieko neįsivaizdavo.
- Šie pavyzdžiai ir jų tyrimas mus moko, kad nesvarbu, kaip gerai išsikeliate konkrečius tikslus ir praleidžiate laiką įsivaizduodami, koks gražus būtų jūsų gyvenimas, jei pasiektumėte savo tikslus, susitelkimas į konkrečių reikalingų veiksmų atlikimą bus veiksmingesnis ir naudingesnis jūsų psichinė sveikata.
- Pavyzdžiui, gali būti nieko blogo, jei svajojate apie tai, koks puikus būtumėte, jei pasiektumėte finišo ties pirmuoju maratonu. Tačiau tikėtina, kad nepavyks užbaigti šių varginančių lenktynių, jei tik įsivaizduosite sėkmės akimirkas.
- Laikas, kurį praleidžiate vizualizuodamas, bus naudingesnis, jei jis bus naudojamas sutelkti dėmesį į praktikos procesą. Sukurkite vizijų lentą su nuotraukomis ir įkvepiančiais žodžiais apie savo praktiką, o ne tik sėkmės akimirkas. Ir dar svarbiau, nepamirškite užsirišti batų raištelių ir praktikuoti bėgimą reguliariai!
