Jūsų kaimynas mėgsta roko muziką, o rytoj ryte turite mokytis egzamino. Daugeliui žmonių sunku susikaupti darbe dėl triukšmingos aplinkos. Tarp triukšmo ir streso yra ryšys. Šiame straipsnyje paaiškinta, kaip elgtis su triukšmu, kad būtumėte ramus ir sugebėtumėte susikaupti.
Žingsnis
1 būdas iš 3: triukšmingos aplinkos sprendimas
1 žingsnis. Naudokite ausų kištukus arba garsui nepralaidžias ausines
Ausų kištukai yra nebrangus būdas užkirsti kelią triukšmui aplink jus. Nors jie yra brangesni, naudingiau naudoti ausines, o ne jas papildyti.
- Jei dirbate, bendraujate ar mokotės, nepamirškite paaiškinti, kodėl dėvite ausų kištukus ar ausines. Leiskite aplinkiniams žinoti, kad jie vis tiek gali su jumis pasikalbėti. Paprašykite, kad jie bakstelėtų jums į petį, stovėtų nuošalyje arba bandytų atkreipti jūsų dėmesį. Įsitikinkite, kad šį metodą patvirtino viršininkai.
- Ausų kištukai, ausinės ir garso izoliacija yra labai įvairūs. Atlikite bandymą, kad pasirinktumėte tinkamiausią įrenginį, nes kiekvienas turi skirtingas nuostatas.
Žingsnis 2. Sureguliuokite darbo grafiką
Atkreipkite dėmesį į tai, kada triukšmas yra didžiausias, ir tuo metu atlikite lengviausias užduotis. Jei esate biure, sužinokite, ar galite dirbti bibliotekoje, kitoje vietoje ar posėdžių salėje, kad galėtumėte geriau susikaupti.
Jei negalite dirbti kitur ir su triukšmu susidoroti neįmanoma, kartais geriausias sprendimas yra priimti situaciją ir prisitaikyti
Žingsnis 3. Klausykitės muzikos
Jei klausydamiesi muzikos galite mąstyti, susikaupti ir mokytis, tai gali būti labai naudinga triukšmui mažinti. Kad būtų lengviau susikaupti, paleiskite dainas be žodžių, pavyzdžiui, klasikinės muzikos, instrumentų ar baltojo triukšmo.
-
Sureguliuokite garsumą. Be to, kad sunku susikaupti, per garsus muzikos garsas trikdys bendradarbius.
Susikoncentruokite, kol yra foninių triukšmų. 3 žingsnis Bullet1 - Arba įjunkite baltą triukšmą. Baltas triukšmas yra statinis garsas, mažinantis triukšmą ir dažniausiai naudojamas užmigdyti kūdikius. Jei jums nepatinka baltas triukšmas, klausykitės rožinio, pilko ar rudo triukšmo. Galite tai išgirsti internete arba atsisiųsti programą į savo telefoną.
-
Dėvėkite ausines, bet neklausykite jokio garso. Kai kuriems ausų kištukai nešioti tyloje leidžia susikaupti. Taip pat galite tai padaryti.
Susikoncentruokite, kol yra foninių triukšmų. 3 žingsnis Bullet3
Žingsnis 4. Palikite triukšmą atsipalaiduoti
Triukšmas gali sukelti stiprų stresą ir neigiamai paveikti sveikatą. Norėdami atkurti gebėjimą susikaupti, padarykite pertrauką neskubėdami pasivaikščioti ramioje vietoje arba nueiti į tualetą. Taip pat pabandykite nusiraminti šiais būdais:
-
Sėdėkite kuo patogiau, ramiai ir reguliariai giliai kvėpuodami. Kai jūsų kūnas atsipalaiduoja, užmerkite akis ir sutelkite mintis į konkretų objektą, kuris leidžia jaustis ramiau. Atlikite šį pratimą mažiausiai 10 minučių.
Susikoncentruokite, kol yra foninio triukšmo. 4 žingsnis Bullet1 -
Atpalaiduokite viso kūno raumenis. Patogiai atsisėdę ištempkite veido raumenis. Padarykite apskritimą galva ir pasukite pečius. Ištieskite rankų ir kojų raumenis. Pasukite riešus ir kojas.
Susikoncentruokite, kol yra foninio triukšmo. 4 žingsnis Bullet2
2 metodas iš 3: prisitaikymas prie aplinkos
Žingsnis 1. Išspręskite problemą
Jei negalite likti nuošalyje nuo triukšmo, pavyzdžiui, darbe labai garsiai veikiančio radijo, gali tekti aptarti šį klausimą su susijusiais žmonėmis. Darbe ar mokykloje labai svarbu jaustis patogiai. Galbūt jūs ne vienintelis, susidūręs su šia problema!
- Jei bendradarbis nenori išjungti radijo, praneškite apie tai personalo skyriaus darbuotojams.
- Jei turite bendrauti su triukšmingais kaimynais, pasistenkite būti ramūs ir mandagūs. Ginčai su kaimynais gali sukelti didelių problemų.
Žingsnis 2. Sutvarkykite kambarį taip, kad nebūtų girdimas išorinis triukšmas
Darbo vietos izoliavimas yra trumpalaikė strategija. Langai ir durys turi būti sandariai uždaryti, nes skylės ir įtrūkimai leidžia į kambarį patekti garsui. Norėdami sumažinti triukšmą, atlikite šiuos veiksmus:
- Nutildykite blaškantį triukšmą naudodami barjerą. Prieš eidami miegoti, uždėkite keletą pagalvių ant sienos, kad paslėptumėte garsą iš už sienos.
- Įsigykite šilumos kriauklę langams. Be to, kad blokuoja šilumos sklidimą iš lango, šilumos absorberiai yra naudingi blokuojant išorinį triukšmą.
-
Padėkite kilimėlį ant grindų, kad pašalintumėte triukšmą iš apačios.
Susikoncentruokite, kol yra foninio triukšmo. 6 žingsnis Bullet3
Žingsnis 3. Paprašykite pagalbos profesionaliam statybininkui
Jei esate biuro savininkas, susisiekite su asmeniu, turinčiu patirties patalpų garsų slopinime. Nepaisant didelių išlaidų, šis sprendimas atleidžia jus nuo problemų ir suteikia ilgalaikės naudos.
- Yra keletas būdų, kaip sumažinti garsą namuose, pavyzdžiui, sumontuojant medines plokštes ant sienų ir gumines kilimėles ant grindų.
- Paprašykite kelių žmonių pasiūlymų dėl išlaidų ir palyginkite juos. Nesutikite tik su pirmuoju pasiūlymu ir pabandykite su juo derėtis.
Žingsnis 4. Persikelkite į naują vietą
Šį sprendimą gali būti sunku padaryti, tačiau jei dirbate namuose ir jus labai trikdo triukšmas, tai gali būti lengviausias pasirinkimas, turintis ilgalaikės naudos. Jūs turite rūpintis savo sveikata ir sumažinti stresą.
- Sukurkite planą kuo geriau perkelti namus. Skirkite laiko kelioms vietoms ištirti ir išsiaiškinti triukšmo lygį kiekvienoje zonoje, kad nesikraustytumėte į namą, kuris yra toks pat triukšmingas! Jei yra vieta, kuri jums patinka, apsilankykite keletą kartų, kad pamatytumėte, ar galite toleruoti triukšmo lygį.
- Nustatykite galimas problemas. Nesikelkite į vietą, esančią netoli futbolo stadionų, naktinių klubų, barų ir ten, kur mokosi.
3 iš 3 metodas: išlaikyti fizinę sveikatą, kad galėtumėte susikaupti
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad nesijaučiate alkani arba ištroškęs.
Kai jaučiatės alkanas ar ištroškęs, jūsų gebėjimas susikaupti sumažės ir padidės jautrumas išoriniams dirgikliams, pvz., Triukšmui.
-
Įpraskite valgyti sveiką maistą. Įrodyta, kad didelis cukraus kiekis kraujyje neigiamai veikia gebėjimą susikaupti. Mityba taip pat veikia dėmesio koncentraciją.
Susikoncentruokite, kol yra foninių triukšmų. 9 žingsnis Bullet1 - Gerkite vandenį pagal poreikį. Vanduo yra labai naudingas organizmo sveikatai. Tyrimai rodo, kad geriamasis vanduo padidina smegenų gebėjimą susikaupti.
2. Nevartokite stimuliatorių, tokių kaip kava, energetiniai gėrimai, cukrus ir arbata
Nors kofeinas padidina energiją iškart po vartojimo, nauda išlieka neilgai. Kofeino vartojimas gali sukelti neigiamą poveikį, pvz., Galvos skausmą ir susikaupimą.
Žingsnis 3. Įpraskite gerai išsimiegoti
Miego trūkumas neigiamai veikia jūsų gebėjimą susikaupti ir tampa jautresnis triukšmui. Jei dirbate triukšmingoje aplinkoje, kiekvieną dieną turėtumėte gerai išsimiegoti.
Žingsnis 4. Skirkite laiko atsipalaiduoti ne darbo valandomis
Jei jus labai veikia stresas, atsipalaiduokite namuose mėgaudamiesi aromaterapija ar masažu. Savijauta daro didelę įtaką gebėjimui susidoroti su triukšmu.
- Pratimai yra puikus būdas atpalaiduoti viso kūno raumenis.
- Pakvieskite draugus susirinkti ir pirmiausia pamiršti apie darbą. Neleisk, kad triukšmas tave nuolat vargintų.
- Jei negalite atsipalaiduoti, kreipkitės į gydytoją. Galbūt jums reikia pailsėti, nes dėl streso ir triukšmo galite jaustis pavargę.
