Daugelis iš mūsų turi turėti ar net dažnai prarasti koncentraciją ir netgi mieliau daryti tai, ko tuo metu neturėjo daryti, ir galiausiai nebaigti savo darbo laiku. Išmokti susikaupti, kaip pašalinti trukdžius, pagerinti susikaupimą ir sukurti reguliarų tvarkaraštį, yra svarbus įgūdis, kurį turi kiekvienas, ir tai iš tikrųjų nėra taip sunku. Vykdykite toliau pateiktus patarimus.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Aktyvios koncentracijos praktikavimas
Žingsnis 1. Įrašykite savo darbą
Viena iš geriausių aktyvios koncentracijos praktikų yra užsirašyti, ką darote ar darote. Priešingai nei rašymas, rašymas ranka leidžia iš tikrųjų suprasti ir įsisavinti tai, ką darai ar moki, nes tai priverčia tavo kūną (arba šiuo atveju rankas) prisiminti, ką darai.
Jei jums sunku suprasti ir sekti susitikimo eigą, užsirašykite viską, kas buvo pasakyta susitikimo metu. Tokiu būdu jūs galite suprasti susitikimą ir jame dalyvauti, ir, žinoma, neprarandate susikaupimo
Žingsnis 2. Doodling
Daugelis žmonių mano, kad tai yra kitų žmonių ignoravimo forma. Tačiau, kaip paaiškėja, aktyvūs mąstytojai rašo ant popieriaus, norėdami padėti susikaupti ir nenuobodžiauti.
Žingsnis 3. Kalbėkite, ką darote
Panašiai kaip piešimas ir užrašų rašymas, žmonės gali manyti, kad esate keistas, kai minite viską, ką rašote, arba kalbate su savimi. Tačiau taip pat įrodyta, kad tai padeda suprasti, ką skaitote ar darote. Kaip ir rašydami, per šį procesą galite prisiminti daugiau, nes jūsų burna tai perskaitė ar paminėjo.
Jei esate drovus, pabandykite tai padaryti ramioje patalpoje ar niekas kitas, arba palaukite, kol visi išeis, arba tiesiog nekreipkite dėmesio į tai ir pasakykite. Juk kiekvienas turi kalbėtis su savimi
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į tai, ką turite padaryti
Per daug negalvokite apie kitus dalykus, kurie neturi nieko bendro su jūsų veiklos tikslais. Važiuodami sutelkite dėmesį į kelią, o ne į kitus automobilius, žaisdami kamuolį kaip puolėjas, sutelkite dėmesį į erdvės sušaudymą paiešką. Sužinokite, į ką turite sutelkti dėmesį, kad užbaigtumėte savo veiklą, ir susitelkite į ją.
Kiekvieną kartą, kai prarandate dėmesį, visada priminkite sau persiorientuoti, prisimindami, kada šią veiklą atlikote susikaupę ir teisingai
2 metodas iš 3: tvarkaraščio kūrimas
Žingsnis 1. Sužinokite produktyviausią laiką
Kada jautėte, kad esate produktyviausias ir galite ką nors padaryti? Rytas? Vakaras? Tik po pietų? Sužinokite, kada galite būti produktyviausias ir sugebėti viską nuveikti susikaupęs, tada atitinkamai pakoreguokite savo tvarkaraštį. Jei manote, kad perskaitę auštant galite lengvai suprasti visą temą, kelkitės auštant.
2 žingsnis. Sukurkite dienos planą
Sudarę kasdienės veiklos ir veiklos sąrašą, galite sutelkti dėmesį ir išvengti streso. Prieš eidami miegoti ar vos pabudę užsirašykite, ką veiksite ir ką turėsite padaryti šiandien, ir įvertinkite, kiek laiko tai užtruksite. Tarp kiekvienos veiklos palikite šiek tiek laiko, jei jums prireiks daugiau laiko vienai veiklai atlikti.
Vėlgi, darykite po vieną ir sutelkite dėmesį. Jei tikrai ketinate atsakyti į el. Laiškus pakeliui į darbą, nieko daugiau nedarykite. Jūs neturite jaudintis dėl kitų dalykų ar veiklos, kurios akivaizdžiai nepadarysite kitą valandą
Žingsnis 3. Apibrėžkite savo trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus
Turėdami tokį tikslą ir visa jūsų veikla yra nukreipta į šį tikslą, jūs atliksite savo veiklą su visa koncentracija, nes žinote, kodėl tai darote. Visada turėkite omenyje savo ilgalaikius tikslus ir visada pagalvokite, ar jūsų atliekama veikla gali padėti jums juos pasiekti. Tokiu būdu galite nustatyti prioritetų skalę.
Vienas iš trukdžių, kylančių vykdant veiklą ar darbą, yra klausimas „kodėl tu tai darai?“. Būtent tada turėtumėte prisiminti savo ilgalaikius tikslus. Jei tikrai norite baigti koledžą „cum laude“ir didžiuotis tėvais, o tada dirbti didelėje įmonėje, prisiminkite tai, kai pradėsite prarasti koncentraciją studijuodami
Žingsnis 4. Keiskite įprastą tvarkaraštį
Monotoniški dalykai gali būti blaškymosi šaltinis ir priežastis. Darydami tą patį kiekvieną dieną be jokių variacijų, jausitės nuobodūs. Pabandykite šiek tiek pakeisti savo dienos tvarkaraštį, atlikdami įvairią veiklą. Tokiu būdu jums nebus nuobodu ir vis tiek galėsite susikoncentruoti į visą savo veiklą kiekvieną dieną.
Sužinokite, kaip dirbate. Jei norite sudėti savo tvarkaraštį į vieną dieną ar laiką ir palikti daug laiko poilsiui vėliau, padarykite tai
Žingsnis 5. Padarykite atitinkamas pertraukas
Poilsis yra svarbus. Tačiau kartais ketinimas pailsėti gali atsirasti netinkamu laiku. Jei turite fiksuotą poilsio grafiką, laikykitės jo.
Jei tos dienos tvarkaraštis yra labai įtemptas ir jūs neturite laiko padaryti pertraukos, tarp kiekvienos veiklos skirkite 5–10 minučių pertraukai atsistoti, šiek tiek pasivaikščioti ir kurį laiką atidaryti „Facebook“ar bet kas kitas, ką galima padaryti per trumpą laiką, norint sumažinti stresą. Po to grįžkite į darbą
3 iš 3 metodas: pašalinkite dėmesį
Žingsnis 1. Raskite patogią vietą ir darbo aplinką
Nėra tokios tobulos vietos susikaupti, nes kiekvienas turi savo pageidavimus. Galbūt geriausia vieta susikaupti yra svetainė, savo kambaryje, o gal viešoje vietoje, pavyzdžiui, kavinėje. Išsiaiškinkite savo tendencijas ir pageidavimus ir sužinokite, kas gali jus atitraukti. Iš ten sukurkite jums patinkančią atmosferą ir darbo aplinką, atokiau nuo blaškymosi.
- Pabandykite užsirašyti viską, kas gali jus erzinti. Atidarykite „Facebook“darbo viduryje, grojant gitara rašant darbą, kalbantis su draugais ar merginomis klasėje ar bet kokia kita, užsirašykite į sąrašą.
- Parašę sąrašą, atkreipkite dėmesį į modelius ir įpročius. Tada raskite būdą, kaip išvengti blaškymosi. Studijų metu uždarykite naršyklę arba visiškai neįjunkite kompiuterio ir neprisijunkite prie interneto. Sustokite ir padėkite telefoną nepasiekiamoje vietoje. Jūs visada turite būdą atsikratyti susierzinimo. Ir nesijaudinkite, jūs vis dar turite laiko atidaryti internetą ar telefoną, bet ne tada, kai turite dirbti.
Žingsnis 2. Jei nemalonumų pašalinti neįmanoma, susitvarkykite
Kartais yra tam tikrų sutrikimų, kurių negalima pašalinti ar išvengti. Nors savo kambarį pavertėte patogia ir gera vieta susikaupti darbui, staiga už namo vyksta statybos darbai su sunkia įranga. Jei taip atsitiks, ką turėtumėte daryti?
- Palikite tą vietą. Jei negalite pakęsti blaškymosi, nemeskite įniršio ar niurzgėkite, tačiau nestovėkite ten ir neleiskite laiko gaišti. Pasiimkite darbui reikalingus daiktus ir ieškokite kitur.
- Nekreipkite dėmesio. Jei jūsų blaškymasis yra garsus, prijunkite ausines ir klausykitės jums tinkamos muzikos arba padidinkite dėmesį, kol patys net nesuvokiate, kas trukdo.
Žingsnis 3. Dirbdami išjunkite arba laikykitės atokiau nuo interneto
Kartais internetas iš tikrųjų yra pagrindinė koncentracijos praradimo priežastis. Ypač jei dirbate su kompiuteriu, galite lengvai persijungti iš darbo ekrano į „YouTube“ar „Facebook“ir nekreipti dėmesio į vis dar aktyvų darbo ekraną, kuris laukia užbaigimo. Kiek įmanoma laikykitės atokiau nuo interneto ar bet kokios formos internetinės veiklos, kuri žlugdo jūsų koncentraciją ir produktyvumą.
Jei dirbate kompiuteriu ir jums sunku atsispirti pagundai išvengti blaškymosi, pabandykite užblokuoti svetaines, kurios, jūsų manymu, gali trukdyti jūsų darbui. Yra tokių programų, kaip „Anti-Social“, kurios blokuoja kai kurias interneto svetaines, kurios gali pakenkti jūsų produktyvumui, arba programos, kurios valdo jūsų prieigos prie interneto laiką. Kontroliuokite savo kompiuterį, o ne atvirkščiai
Žingsnis 4. Nustatykite savo prioritetus
Vienas iš dalykų, dažnai naudojamų kaip koncentracijos praradimo priežastis, yra dalykų, kurie laikomi svarbiais ir kuriuos reikia padaryti, skaičius. Tokiais atvejais ieškokite ir nustatykite prioritetą. Kuris yra svarbesnis ir pirmiausia turi būti išspręstas? Tokiu būdu jūs galite dirbti su jais po vieną, netrukdydami užduotims ar kitiems dalykams.
- Sudarykite darbų sąrašą ar jo laikykitės. Sąraše pateiktas užduotis atlikite po vieną ir nesustokite arba pereikite prie kitos užduoties, kol jų neatliksite.
- Jei įmanoma, darykite du dalykus, kuriuos galima padaryti vienu metu. Pavyzdžiui, keliaudami taksi ar autobusu patikrinkite ir atsakykite į savo el. Tokiu būdu abu veiksmai gali būti užbaigti efektyviai.
5 žingsnis. Į darbą
Didžiausi trukdžiai darbe nėra „Facebook“, mobilieji telefonai ar dar kas nors. Didžiausias blaškymasis darbe yra jūs pats. Kad ir ką darytumėte, kad nesiblaškytumėte, jei tikrai nesate susikaupęs ar tikrai, turite rasti pasiteisinimą grįžti į žaidimą. Jūs esate tas, kuris nustato, ar šie trukdžiai gali jus trikdyti. Taigi, jei jau pradėjote darbą, sutelkite dėmesį į tą darbą.
Pabandykite medituoti ryte arba atlikite paprastus kvėpavimo pratimus, kad pagerintumėte dėmesį, kai jaučiate, kad pradedate prarasti koncentraciją ar blaškytis. Žmonės, kurie pradeda prarasti koncentraciją, linkę daryti kitus dalykus, kad dar labiau sumažintų koncentraciją. Darykite priešingai
Patarimai
- Pabandykite užmerkti akis ir giliai įkvėpti, kad atgautumėte koncentraciją.
- Miegas yra susikaupimo paslaptis. Miegodami bent 4 kartus per savaitę, iš viso 15 valandų, galite išlaikyti koncentraciją. Be to, pakankamai miegoti taip pat padeda padidinti IQ.
- Visa veikla reikalauja susikaupimo. Kitaip tariant, kiekviena veikla turi būti vykdoma maksimaliai ir iš visos širdies.
