Visi žinome, kad šlapimo takų sveikatos raktas yra nedelsiant šlapintis, kai to reikia. Tačiau kartais tai neįmanoma. Galbūt jūs keliaujate arba įstrigote ilgame susitikime ir negalite iš karto patekti į vonios kambarį. Taigi, ką daryti? Laimei, yra daugybė būdų, kaip ilgainiui išvengti visuomenės gėdos ir pagerinti šlapimo takų sveikatą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: šlapinimasis
Žingsnis 1. Nukreipkite dėmesį
Kai šlapimo pūslė užpildoma, dubens nervų galūnės siunčia smegenims signalus, kad laikas šlapintis. Kadangi noras šlapintis kyla iš šio nervinio signalo, pabandykite atitraukti dėmesį galvodami apie ką nors kita.
- Pabandykite galvoti apie sudėtingus dalykus, tokius kaip naujas projektas darbe ar tvarkaraščio problemos sprendimas namuose. Vien galvoti apie paprastus dalykus, pavyzdžiui, suskaičiuoti iki 10 ar prisiminti abėcėlės raides, nepakaks, kad visiškai atitrauktumėte jus nuo šlapinimosi signalo.
- Jei galite nešioti ausines ir turėti prieigą prie kompiuterio ar telefono, pabandykite klausytis sudėtingų naujienų ar transliacijų. Informacijos įsisavinimas iš išorės padės nekreipti dėmesio į norą šlapintis.
Žingsnis 2. Atpalaiduokite raumenis
Natūralu, kad būsite skatinami sukryžiuoti kojas ir išspausti dubenį. Kai taip sukryžiuojate kojas, pabandykite atpalaiduoti viršutinę kūno dalį, kad atitrauktumėte dėmesį nuo jau pilnos šlapimo pūslės nepatogumų.
- Pasukite pečius atgal ir į priekį. Pasukite galvą iš dešinės į kairę. Šis judesys sumažins stuburo ir kaklo spaudimą, kuris gali būti jaučiamas jūsų įtemptos laikysenos metu.
- Jei sėdite, sukryžiuokite kojas, kad galėtumėte šiek tiek spausti šlapimo pūslę. Išplėskite pečius ir pailginkite stuburą. Tokiu būdu galite sėdėti tiesiai. Nesėdėkite susigūžę, nes tai padidins šlapimo pūslės naštą.
- Jei stovite, laikykite kojas lygiagrečiai, kad pirštai liestųsi. Tolygiai padėkite svorį ant kiekvienos kojos ir atsistokite tiesiai. Kryžminus kojas jausitės keistai, nes jūsų svoris nebus tolygiai paskirstytas ir nukris tik ant vienos kojos.
Žingsnis 3. Giliai įkvėpkite
Negalėdami eiti į vonios kambarį, kai norite šlapintis, sukels gana didelę fizinę ir psichinę įtampą. Norėdami tai padaryti, giliai įkvėpkite per diafragmą, kad ji stumtų apatinės pilvo dalies raumenis, kurie iškvepiant vėl išsipučia.
Tokie išmatuoti gilūs įkvėpimai sumažins spaudimą dubeniui. Be to, atsipalaiduos ir kiti kūno raumenys, kurie gali būti įtempti ar įtempti
Žingsnis 4. Venkite aptemptų drabužių
Jei dėvite džinsus ar aptemptus šortus, pabandykite juos atlaisvinti arba perjungti į kitas kelnes. Aptemptos kelnės gali padidinti šlapimo pūslės spaudimą.
Bet, žinoma, viešėdami viešai neskleiskite ir neatskleiskite kelnių
Žingsnis 5. Venkite staigių judesių, tokių kaip šokinėjimas, šokinėjimas ar supimasis
Jei turite vaikščioti, judėkite labai lėtai.
2 dalis iš 3: Stiprina šlapimo pūslę
Žingsnis 1. Praktikuokite Kegels
Vienas iš pagrindinių žingsnių siekiant išvengti erzinančio skausmo, kai laikoma pilna šlapimo pūslė, yra dubens dugno raumenų (kurie yra šlapimo pūslės apačioje) stiprinimas. Atlikdami šį pratimą, galite sustiprinti šlapimo pūslę, taip sumažindami noro šlapintis dažnumą.
- Norėdami nustatyti dubens dugno raumenis, eikite į vonios kambarį ir šlapinkitės. Šlapindamiesi stenkitės sustabdyti šlapimo tekėjimą. Jei galite tai sustabdyti, tada radote tinkamą raumenį.
- Norėdami praktikuoti Kegels, įtempkite dubens dugno raumenis sėdimoje ar gulimoje padėtyje. Laikykite šį raumenų susitraukimą 5 sekundes, tada atleiskite 5 sekundes. Pakartokite šį pratimą 4-5 kartus.
- Tęskite pratimą, kol galėsite įtempti šį raumenį 10 sekundžių. Turėtumėte atlikti 4-5 susitraukimus 3 kartus per dieną.
Žingsnis 2. Sureguliuokite vandens suvartojimą
Jei esate įpratę gerti daug skysčių per trumpą laiką (pvz., Po mankštos ar poilsio), pabandykite kontroliuoti skysčių suvartojimą geriant mažesnius kiekius per dieną. Tai sumažins spaudimą šlapimo pūslei.
- Prie stalo rašykite butelį negazuoto vandens ir gurkšnokite kas 5-10 minučių.
- Apskritai stenkitės kasdien išgerti 9 puodelius vandens (arba 2,2 litro) vandens.
Žingsnis 3. Sukurkite šlapinimosi tvarkaraštį
Jūsų šlapimo pūslė bus stipresnė, jei reguliariai šlapinsitės. Jei planuojate šlapintis kas 2-4 valandas, šlapinimosi dažnis netikėčiausiu metu sumažės.
Žingsnis 4. Stebėkite savo svorį
Tyrimai rodo, kad antsvoris ir nutukimas gali sukelti šlapimo pūslės hiperaktyvumą. Jei jaučiate norą dažnai šlapintis ir turite antsvorio, pabandykite numesti kelis kilogramus, kad pamatytumėte, ar simptomai palengvėja.
- Visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte geriausią svorio metimo būdą. Paprastai jums reikia derinti vidutinio intensyvumo kardio pratimus (bėgimas, vaikščiojimas, plaukimas, žygiai pėsčiomis), 3-4 kartus per savaitę ir sveiką mitybą, kurią sudaro mažai riebalų turintys baltymai, vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai.
- Venkite maisto produktų, kuriuose gausu cukraus, riebalų ir rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balta duona, balti ryžiai, balti makaronai, spragėsiai, bulvių traškučiai, pyragaičiai, pyragaičiai, pyragai, ledai ir kt. Taip pat reikėtų vengti gėrimų, kurių sudėtyje yra cukraus, tokių kaip soda ir kokteiliai, ir juos vartoti tik labai mažais kiekiais.
3 dalis iš 3: Problemų prevencija vėliau
Žingsnis 1. Valgykite tinkamą maistą
Yra žinoma, kad kai kurie maisto produktai dirgina šlapimo pūslę ir dažnai šlapinasi. Jei turite dažnai šlapintis, turėtumėte vengti šių maisto produktų:
- Rūgštūs vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos)
- Aštrus maistas
- Šokoladas
- Kukurūzų sirupas
- Pomidorai ir pomidorų padažai
Žingsnis 2. Venkite gėrimų, kurie gali sudirginti
Panašiai tam tikri gėrimai taip pat gali neigiamai paveikti šlapimo pūslę. Šių gėrimų vartojimas gali sumažinti šlapimo pūslės gebėjimą sulaikyti šlapimą:
- Gazuoti ir saldūs gėrimai, tokie kaip soda
- Gėrimai, kuriuose yra dirbtinių saldiklių (pvz., Dietinė soda)
- Arbata ir kava
- Per didelis alkoholio vartojimas (daugiau nei 5 gėrimai per savaitę)
- Vaisių ir daržovių sultys, tokios kaip apelsinai, greipfrutai ir pomidorai.
- Jei jums sunku sulaikyti šlapimą ar jaučiate poreikį dažnai šlapintis, pabandykite savaitę nustoti valgyti šiuos maisto produktus ir gėrimus ir pažiūrėkite, ar jūsų būklė pagerėja. Galite grįžti prie vieno ar dviejų maisto produktų/gėrimų valgymo iš aukščiau pateikto sąrašo, kad sužinotumėte, kas labiausiai erzina jūsų šlapimo pūslę.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju
Jei turite ilgalaikių šlapinimosi problemų, pvz., Šlapimo pūslės skausmą arba nuolat jaučiate poreikį dažnai šlapintis, pasitarkite su gydytoju, kaip geriausiai gydyti.
- Jei šiuo metu vartojate vaistus kitoms sveikatos problemoms, tokioms kaip aukštas kraujospūdis ar depresija, gydyti, tai gali turėti neigiamos įtakos šlapimo pūslei. Pasitarkite su gydytoju, kad koreguotumėte vaisto dozę arba pakeistumėte vaistą kitu vaistu, turinčiu mažiau šalutinių poveikių.
- Galbūt nenorite su gydytoju aptarti šlapimo pūslės problemų, nes jiems tai atrodo gėda. Tačiau nedvejodami kreipkitės gydymo, šlapimo pūslės skausmas gali būti sunkesnės ligos, tokios kaip vėžys, ar kitų organų, pvz., Inkstų, problemų simptomas. Taigi, apsilankykite pas gydytoją ir pasikonsultuokite šiuo klausimu.
- Tokie vaistai kaip Mirabegronas ir Botox injekcija į šlapimo pūslę kartais taip pat naudojami šlapimo nelaikymui (šlapimo nelaikymo būklei) gydyti.
