Daugeliui žmonių kartais patinka mėgautis skaniais šokolado užkandžiais. Tačiau kai kuriems žmonėms priklausomybė nuo šokolado yra labai sunkus iššūkis. Jei esate priklausomas nuo šokolado, kovokite su priklausomybe geriau suprasdami jo priežastis ir priežastis. Supratę savo priklausomybę, galite ją apeiti, saikingai valgydami šokoladą arba, jei reikia, visiškai jį nutraukę.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Suprasti savo priklausomybę
Žingsnis 1. Žinokite, kada prasidėjo priklausomybė
Kad suprastumėte savo priklausomybę ir su ja susidorotumėte, pabandykite išsiaiškinti, kada pirmą kartą padidinote šokolado vartojimą ir nuo to pradėjote. Galbūt jums visada patiko šokoladas. Tačiau pagalvokite, kokiomis sąlygomis pradėjote rodyti priklausomybės nuo šokolado požymius (pvz., Stiprus potraukis šokoladui, nesugebėjimas atsispirti ar suvaldyti potraukį ir per didelis šokolado vartojimas, nepaisant neigiamų pasekmių).
Priklausomybė paprastai pasireiškia kaip šalutinis ar kitų problemų poveikis. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad pradėjote valgyti šokoladą, kol praradę darbą susirgote. Po to galite suprasti, kas sukelia priklausomybę. Šis supratimas yra svarbus žingsnis, kurį turite atlikti, kad psichiškai įveiktumėte savo priklausomybę šokoladui
Žingsnis 2. Pagalvokite, kas paskatino jus priklausyti nuo šokolado
Jei nevalgote šokolado, nes tai jus džiugina, galbūt „piktnaudžiaujate“šokoladu kovodami su kitais jausmais ar emocijomis. Yra daug priežasčių, kodėl žmonės nori maisto, ir dauguma jų yra susiję su neigiamomis emocijomis. Jei galite nustatyti savo priklausomybės ar per didelio šokolado vartojimo priežastis, galite nustatyti, kokių veiksmų reikia imtis norint kovoti su priklausomybės problema.
- Norėdami nustatyti, kodėl esate priklausomi nuo šokolado, pabandykite susilaikyti ir atkreipti dėmesį į tai, kaip iš tikrųjų jaučiatės, kai norite pasimėgauti šokoladu (ar šokoladiniu užkandžiu). Paklauskite savęs, ar norite jį valgyti dėl to, kad tikrai norite mėgautis gardumu, ar dėl to, kad jaučiate liūdesį, susierzinimą, nerimą ar kokias nors kitas emocijas, skatinančias valgyti.
- Kitaip tariant, praktikuokite sąmoningumą valgydami šokoladą. Tokiu būdu galite geriau suvokti savo priklausomybę nuo šokolado ir nustatyti pagalbą, kurios reikia norint kovoti su priklausomybe.
Žingsnis 3. Įrašykite suvartojimo laiką ir kiekvieną dieną suvalgyto šokolado kiekį
Kartais jūs negalite pasakyti, kada atsiranda noras valgyti šokoladą ar kodėl jis nuolat grįžta. Todėl verta vesti dienoraštį, kuriame būtų nurodytas jūsų potraukio laikas ir šokolado vartojimas, taip pat šokolado kiekis, kurį valgote kiekvieną kartą, kai juo mėgaujatės. Tokiu būdu galite ne tik būti sąžiningi su savimi apie savo priklausomybę, bet ir pamatyti savo demonstruojamus priklausomybės nuo šokolado ir vartojimo modelius.
- Pavyzdžiui, pastebėję šį modelį kelis mėnesius, galite pastebėti, kad tam tikru metų laiku ar oru esate labiau priklausomi nuo šokolado. Dėl to jūsų priklausomybė yra šalutinis sezoninės depresijos poveikis.
- Galite pastebėti, kad jūsų priklausomybė nuo šokolado sustiprėja menstruacijų metu arba kai jaučiatės emociškai, psichologiškai ar fiziškai.
Žingsnis 4. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad suprastumėte savo priklausomybę
Kad ir kokia būtų priežastis, priklausomybė nuo šokolado gali turėti didelės įtakos jūsų fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai. Todėl verta pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kad geriau suprastumėte priklausomybės priežastis ir sudarytumėte planą, kaip su ja susidoroti.
- Psichikos sveikatos specialistas gali padėti suprasti jūsų priklausomybę ir gydyti jos priežastis. Tokiu būdu jūs galite įveikti priklausomybę savarankiškai.
- Jūsų šeimos gydytojas ar mitybos specialistas gali padėti suprasti fizinį priklausomybės nuo šokolado poveikį jūsų organizmui. Be to, gydytojas ar mitybos specialistas taip pat gali suplanuoti mitybos ir mankštos planą, kuris gali panaikinti norą valgyti šokoladą ir pašalinti jo neigiamą poveikį organizmui.
2 metodas iš 3: Šokoladą vartokite ribotai
1 žingsnis. Nustatykite tikslą apriboti šokolado vartojimą
Kad galėtumėte įveikti savo priklausomybę ir išmokti valgyti šokoladą ribotai, pabandykite nustatyti šokolado kiekio, kurį galite suvartoti kiekvieną dieną ar savaitę, ribą. Nustačius limitą, nusipirkite tokį šokolado kiekį, kad nekiltų noras persivalgyti.
Pavyzdžiui, stenkitės kasdien suvalgyti ne daugiau kaip 60 gramų šokolado
Žingsnis 2. Vietoj balto ar pieniško šokolado rinkitės juodąjį šokoladą
Jei norite kontroliuoti savo priklausomybę visiškai neatsisakydami šokolado, rinkitės juodąjį, o ne baltąjį ar pieninį šokoladą, kuriuo norite mėgautis. Juodasis šokoladas turi daugiau naudos organizmui nei baltas ar pieniškas šokoladas, todėl tai yra sveikesnis pasirinkimas.
- Šokolado privalumus lemia kakavos kiekis. Pienas ir baltasis šokoladas turi mažiau kakavos nei juodasis šokoladas dėl tokių priedų kaip pienas ir cukrus.
- Kakavoje gausu flavonoidų antioksidantų, kurie padeda kovoti su širdies ligomis, gerina kraujagyslių funkciją ir mažina kraujospūdį.
- Be to, kadangi juodasis šokoladas yra mažiau saldus ir tamsesnis, yra didelė tikimybė, kad būsite sotūs prieš persivalgydami.
Žingsnis 3. Valgykite šokoladą su vaisiais ar riešutais
Norėdami sumažinti ir valdyti savo šokolado suvartojimą, rinkitės šokoladu padengtus vaisius ar riešutus arba kitą užkandį, kuriame yra visų trijų derinys. Tokiu būdu jūsų kūnas gaus sveiką maistinių medžiagų kiekį ir galėsite apriboti suvalgyto šokolado kiekį.
Žingsnis 4. Padidinkite magnio suvartojimą, kad sumažintumėte potraukį šokoladui
Kai negalite pakęsti šokolado, valgykite maisto, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui, riešutus, sėklas, nesmulkintus grūdus ir žalias lapines daržoves. Jei organizmui reikia magnio, jo trūkumas paskatins per daug vartoti šokolado. Kai šokoladą pakeisite maistu, kuriame gausu magnio, gali sumažėti noras valgyti šokoladą.
- Magnis yra būtina maistinė medžiaga, padedanti organizmui reguliuoti raumenų ir nervų funkciją, cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį.
- Papildų ar maisto, kuriame gausu magnio, vartojimas yra naudingas norint sumažinti norą valgyti šokoladą menstruacijų metu.
Žingsnis 5. Valgykite sveikesnį maistą
Jei norite sumažinti šokolado vartojimą, kad įveiktumėte priklausomybę, pabandykite valgyti sveikesnį maistą didesnėmis porcijomis. Paprastai žmonės, priklausomi nuo šokolado, sąmoningai valgo mažiau, kad skrandis dar turėtų „daug vietos“šokoladui. Jei valgysite sveikesnį maistą didesnėmis porcijomis, jausitės pernelyg sotūs, kad suvalgytumėte daug šokolado (arba gali sumažėti noras valgyti šokoladą).
Žingsnis 6. Apribokite šokolado vartojimą švenčių dienomis ir ypatingomis progomis
Norėdami kontroliuoti savo priklausomybę nuo šokolado, nenaudokite atostogų ar ypatingų akimirkų kaip pasiteisinimo, kad galėtumėte pasimėgauti šokoladu. Kai kuriems žmonėms ypatingomis progomis mėgautis dideliu maisto kiekiu nėra problema. Tačiau žmonėms, kurie yra priklausomi nuo šokolado, šis modelis iš tikrųjų sustiprina priklausomybę (arba skatina vėl atsikratyti priklausomybių, kurios buvo sėkmingai pašalintos).
Kai tam tikromis progomis žiūrite šokolado patiekalus, stebėkite savo vartojimą ir naudokite tą patį būdą, kaip kontroliuoti priklausomybę nuo šokolado įprastą dieną
3 metodas iš 3: pašalinkite šokoladą iš savo dietos
Žingsnis 1. Namuose ir darbe išmeskite visą šokoladą
Atsikratykite arba atiduokite likusį šokoladą ir nepirkite daugiau šokolado vėliau. Jei žinote, kad esate priklausomas nuo šokolado ir dėl savo fizinės ar psichinės sveikatos turite sumažinti arba visiškai pašalinti šokoladą iš dietos, pirmas žingsnis, kurį turite padaryti, yra pašalinti „opiatą“iš savo gyvenimo. Bus sunkiau įveikti savo priklausomybę, jei vis tiek lengvai pasieksite šokoladą.
Žingsnis 2. Sukurkite mantrą, kad primintumėte sau, jog turite atsisakyti priklausomybės nuo šokolado
Kai esi priklausomas, dažnai nesunku įtikinti save, kad tam tikru metu reikia šokolado (arba tiesiog paskutinį kartą mėgausiesi šokoladu). Tačiau „burtai“gali padėti išvengti tokių blaškymosi. Ši mantra jums primins, kad turite įveikti savo priklausomybę ir kad galite tai padaryti.
- Kai pradėsite trokšti šokolado ar jums pasiūlys šokolado, pasakykite sau: „Man nereikia šokolado, kad būčiau laimingas“.
- Taip pat gera idėja turėti paprastą mantrą, kurią galite aiškiai ištarti, pvz., „Aš nevalgau šokolado“. Tokiu būdu jūs ne tik primenate sau, bet ir parodote atsakomybę bei tvirtumą visiems, kurie tai girdi.
Žingsnis 3. Raskite naują saldainį
Paprastai priklausomybė nuo šokolado yra specifinė priklausomybės nuo cukraus forma. Todėl, jei norite sumažinti šokolado suvartojimą, kad įveiktumėte priklausomybę, pravartu jį pakeisti natūraliais saldžiais užkandžiais, kad išpildytumėte saldžių maisto troškimą.
Pavyzdžiui, švieži vaisiai gali būti gera alternatyva. Nors vaisiai vis dar yra daug cukraus ir labai saldūs, vaisiai yra labiau sotūs nei šokoladas ir turi geresnę maistinę vertę. Todėl vaisiai gali būti saldus užkandis, kuris yra sveikas ir sotus
Žingsnis 4. Kai pradėsite valgyti šokoladą, eikite pasivaikščioti
Kovojant su priklausomybe, gera mintis planuoti veiksmus, kurių galima imtis nedelsiant, kad atitrauktumėte dėmesį, kol dings noras valgyti šokoladą. Pavyzdžiui, 20–30 minučių pasivaikščiojimas ne tik atitraukia jus nuo noro valgyti šokoladą, bet ir skatina endorfinų gamybą, kurie gali pašalinti šį potraukį.
5. Padarykite tai, kas jus džiugina, kai kyla noras valgyti šokoladą
Narkomanams nuo šokolado noras valgyti dažnai kyla, kai jaučiatės prislėgti, liūdni ar pervargę. Todėl, norint atsikratyti noro valgyti šokoladą, gera idėja padaryti ką nors linksmo. Po to galite spręsti noro jausti priežastį ar priežastį. Taigi gali būti numalšintas noras valgyti per daug šokolado.
- Pavyzdžiui, jei jums bloga diena ir kyla pagunda suvalgyti daug šokolado, pabandykite paskambinti draugui, kad jis jus nudžiugintų, o ne tiesiog pasimėgautų šokoladu. Pasikalbėję su draugu, galinčiu jus sugrąžinti į gyvenimą, tikėtina, kad jausitės labiau atsipalaidavę ir dings noras valgyti šokoladą.
- Imkitės mėgstamo hobio, pavyzdžiui, mezgimo, tapybos ar grojimo pianinu, kad būtumėte laimingi ir išvengtumėte potraukio šokoladui.
Žingsnis 6. Apdovanokite save, kad išvengėte šokolado
Kad išlaikytumėte motyvaciją įveikti priklausomybę, retkarčiais apdovanokite save, kai pavyksta nevalgyti šokolado. Mažos savaitės dovanos gali turėti ilgalaikį poveikį, padedančią jums eiti teisingu keliu.
