Pirtis, maža patalpa, naudojama garų voniai ar karštam orui, buvo sukurta Suomijoje prieš šimtus metų. Nors saunos atpalaiduoja ir mažina raumenų skausmus ar užsikimšimus, jų naudojimas sporto salėje ar sveikatingumo klube gali būti brangus. Tačiau, jei norite šilumos ir atsipalaidavimo, kurį gaunate iš pirties, jums pasisekė. Turėdami tik kelis daiktus po ranka, galite sukurti saunos aplinką savo vonios kambaryje. Užtenka kelių minučių, kad surinktumėte reikalingus daiktus ir pradėtumėte naudotis garuojančios pirties aplinka.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: kambario paruošimas
Žingsnis 1. Pakelkite viršutinį vandens šildytuvo pasiekiamumą
Norėdami padidinti karšto vandens kiekį jūsų saunoje, laikinai padidinkite viršutinį vandens šildytuvo diapazoną iki maždaug 60 laipsnių Celsijaus.
Pasibaigus saunai, būtinai nuleiskite vandens šildytuvą iki saugaus diapazono nuo 50 iki 55 laipsnių Celsijaus, kad išvengtumėte saulės nudegimo ir nudegimo
2 žingsnis. Pasirinkite vonios kambarį
Turėtumėte pasirinkti mažiausią vonios kambarį namuose, nes ten bus lengviau išlaikyti šilumą ir garus nei didesnėje patalpoje.
Kadangi norite kuo labiau sukurti aukštos temperatūros saunos aplinką, jei įmanoma, rinkitės vonios kambarį šiltesnėje namų aplinkoje
Žingsnis 3. Išvalykite kambarį
Apsidairę ir suradę nešvarių drabužių ar netvarkingo vonios kambario skaitiklio akimirksniu sugadinsite bet kokį atsipalaidavimo renginį. Nuvalykite visus vonios kambario paviršius ir pašalinkite netvarką ar nešvarius drabužius ir rankšluosčius iš kambario.
Reikalingus daiktus, tokius kaip medvilniniai tamponai ir ausų kištukai, laikykite atitinkamame krepšyje ar skardoje taip paprasta, kaip prabangiame SPA
Žingsnis 4. Nustatykite, kad vonios šviesa pritemdytų, ir uždekite kai kurias žvakes
Galite sukurti atpalaiduojančią atmosferą, pavyzdžiui, saunoje ar SPA aplinkoje, pašalindami per daug šviesos ir pridėdami raminantį vanilės, levandų ar citrinų žvakių kvapą.
- Kiti raminantys aromaterapiniai kvapai yra rožinė pelargonija, ramunėlės ir langon kleri (molio šalavijas).
- Jei nenorite elgtis su žvakėmis, aromaterapinius aliejus galima įdėti į vonią ar difuzorių. Įvairių kvapų eteriniai aliejai, įskaitant jazminus, rožes ir sandalmedžius, yra plačiai prieinami rinkoje.
Žingsnis 5. Uždarykite vonios kambario duris ir langus
Kad vonios kambaryje būtų kuo daugiau garo, taip pat turėtumėte užsandarinti visus įtrūkimus ir uždaryti patalynės spintos duris, jei tokių yra.
Žingsnis 6. Naudokite rankšluostį, kad padengtumėte nesandarią dalį
Durelių apačioje padėkite sunkų, storą rankšluosčio ritinį. Tai ypač svarbu, kai lauke šalta.
- Jei vonios kambaryje yra spintelė, padėkite rankšluosčių ritinį išilgai durų apačios.
- Kuo daugiau izoliacijos, tuo labiau galite imituoti pirties aplinką.
Žingsnis 7. Uždarykite užuolaidas ar langines
Tada rankšluosčiu padenkite orą aplink langą.
2 metodas iš 2: mėgaukitės sauna
Žingsnis 1. Prieš pradėdami pirtį, nusiprauskite po dušu
Geriausia pradėti nuo švaraus kūno, kad pagerintumėte saunos patirtį.
- Maudantis ant odos paviršiaus bus pašalinti visi aliejaus sluoksniai, kurie gali slopinti prakaitavimo procesą.
- Plaunant kūną taip pat pašalinamas visas makiažas ar produktas, kuris pirties metu gali nubėgti nuo veido ir akių, sukeldamas dirginimą.
Žingsnis 2. Nuimkite papuošalus ir akinius ar kontaktinius lęšius
Šių dalykų atsisakymas gali dar labiau atsipalaiduoti.
- Papuošalai gali sušilti tiek, kad juos nepatogu dėvėti saunos aplinkoje.
- Rūkas gali uždengti stiklus, todėl jie nenaudingi, kai mėgaujatės pirtimi.
Žingsnis 3. Uždarykite arba užkimškite vonios kanalizaciją ir įjunkite karštą vandenį
Dabar esate pasiruošę mėgautis pirtimi namuose.
- Pasukite karšto vandens rankenėlę kuo aukščiau.
- Galite įjungti apatinį čiaupą arba naudoti dušą, kad užpildytumėte vonią.
- Jei naudojate aromaterapinius aliejus, į vonią galite įlašinti kelis lašus. Aromatas pasklinda po visą kambarį.
- Palikite užuolaidas ar dušo duris atidarytas, kad į kambarį patektų karšto oro ir garų.
Žingsnis 4. Išjunkite vandenį po 15 minučių arba kai vonia yra pusiau užpildyta
Jei karštas vanduo baigiasi anksčiau laiko, išjunkite vandenį. Jūs nenorite atskiesti garo šaltesniu vandeniu.
Žingsnis 5. Sėdėkite šalia kubilo ir mėgaukitės kambarį užpildžiusiais garais
Galite šiek tiek atsilošti, kad įkvėptumėte garų, kurie gali išsilieti iš vandens pripildytoje vonioje.
- Tai puikus laikas užmerkti akis ir išvalyti protą.
- Suomiška pirties tradicija skatina sveikatingumą ir atsipalaidavimą, todėl pabandykite išnaudoti šį laiką, kad sumažintumėte streso lygį.
Žingsnis 6. Tęskite sauną šiltu arba šaltu dušu
Tai palaipsniui sumažins jūsų kūno temperatūrą. Tai taip pat seka tai, kaip žmonės paprastai elgiasi saunoje atvėsimo fazėje-šaltame baseine ar duše.
- Atvėsę tęskite maudymą, plaudami kūną kaip įprasta, naudodami dušo želę ar muilą.
- Užbaikite dušą patepdami drėkinamuoju kremu ar losjonu, kad galėtumėte toliau gydyti ir suminkštinti odą.
Patarimai ir įspėjimai
- Pirties metu šalia savęs pastatykite vėsią drėgną skudurėlį. Šias servetėles galima naudoti tuo atveju, jei pradėsite jaustis per karšta ar svaigti galva.
- Po saunos būtinai gerkite daug vandens, kad atstatytumėte prakaito prarastus skysčius.
- Išeikite iš kambario, jei pradedate labai svaigti ar svaigti galva. Klausykite savo kūno ir neverskite savęs ilgiau laikytis.
- Pirtyje nevartokite narkotikų ar alkoholio. Turbūt net nepastebėsite, kai esate karšta. Jei vartojate receptinius vaistus, pasitarkite su gydytoju, kaip naudoti karštą ar garų kambarį.
- Nėščios moterys ir žmonės, turintys širdies problemų, prieš naudodamiesi komercinėmis saunomis ar naminėmis saunomis, turėtų pasitarti su gydytoju.
