Pokyčiai yra kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis. Tai gali reikšti bet ką, pradedant persikėlimu iš namų, labai liūdnu gyvenimo įvykiu (pvz., Liga ar mirtimi) ar sprendžiant santykius. Išmokę prisitaikyti prie pokyčių, galite jaustis labiau kontroliuojami ir pasitikintys savo gyvenimu.
Žingsnis
1 metodas iš 3: prisitaikymas prie judėjimo
Žingsnis 1. Leiskite sau liūdėti
Jūs nepadėsite sau, bandydami išvengti jausmų, kuriuos sukelia šis žingsnis. Tikėtina, kad būsite laimingas, susirūpinęs, įtemptas, liūdnas palikęs seną gyvenimą. Visa tai yra labai natūralu ir tai gerai!
- Padarykite pertrauką, jei viskas atrodo per daug varginanti. Tai gali reikšti 15 minučių sėdėti ramiame kavinės kambaryje arba sėdėti ant parko suoliuko.
- Kai prisimenate seną gyvenimą, neatstumkite to jausmo. Skirkite laiko atsisėsti ir pagalvokite, net jei tai verčia verkti. Per savo emocijas leis jums daugiau laiko praleisti naujoje vietoje.
2 žingsnis. Atsisakykite savo lūkesčių
Jūs turite idėją, koks būtų jūsų naujas gyvenimas. Tikėtina, kad jūsų naujas gyvenimas nebus toks. Tai nereiškia, kad jūsų naujas gyvenimas yra blogas ar neteisingas. Turite atsisakyti savo lūkesčių ir leisti, kad viskas vyktų taip, kaip yra.
- Susikoncentruokite į dabartį. Užuot planavę, kaip pagerinsite savo ateitį, ar prisiminsite praeities malonumus, mėgaukitės kiekviena akimirka, kurią turite naujoje vietoje. Netrukus visa tai bus taip pažįstama, kad to net nepastebėsite. Mėgaukitės tuo, kad matote naujus dalykus ir vietas.
- Ši nauja vieta ir gyvenimas skirsis nuo senosios. Jūs negalite atkurti to, ką turite. Palyginę naują vietą su sena, sustokite! Priminkite sau, kad dabar viskas yra kitaip ir kitaip nėra blogai. Suteikite naujai vietai galimybę būti jums geram.
- Atminkite, kad greičiausiai ne iš karto prisitaikysite. Prireiks laiko, kol surasite žmonių, kurie gali būti jūsų draugai. Prireiks laiko išmokti naujos arenos, išmokti naujos kultūros. Prireiks laiko, kol rasite naują mėgstamą kepyklėlę, naują knygyną ir sporto salę.
3. Žinokite savo naują vietą
Dalis prisitaikymo naujoje vietoje yra jos pažinimas. Jei visada sėdite savo name ar bute ir galvojate apie praeitį, nerasite naujų draugų ir naujų dalykų. Išeik!
- Prisijunkite prie jums patinkančios organizacijos. Tai gali reikšti bet ką, pradedant knygų klubu ir baigiant savanoriška veikla jūsų palaikomoje grupėje. Religinės organizacijos yra puiki vieta susirasti naują bendruomenę, jei esate religingas. Priešingu atveju politinės organizacijos ar meno grupės (pvz., Dainavimo grupės, siuvimo grupės, mezgėjų grupės, „scrapbookers“ir kt.) Taip pat yra geros.
- Bendraukite su savo bendradarbiais. Jei dėl darbo persikeliate į naują vietą, paklauskite kolegų, kur tai geriausia, ir pakvieskite juos eiti kartu.
- Kalbėkitės su kitais žmonėmis. Mažai pasikalbėkite su maisto prekių parduotuvės kasininke, su jumis laukiančiu autobusu asmeniu, bibliotekininke už prekystalio, barista prie kavinės. Turėsite šiek tiek žinoti apie savo gyvenamąją vietą ir pradėsite susitikti su kitais žmonėmis bei jaustis patogiai savo aplinkoje.
Žingsnis 4. Pasiruoškite kultūriniam šokui
Net jei pakeisite miestus, vis tiek bus kitaip. Tai dar labiau aktualu, jei persikeliate į naują šalį, visoje šalyje, iš kaimo į miestą ir atvirkščiai. Visos vietos yra skirtingos, ir jūs turite būti pasiruošę/
- Pabandykite suderinti savo greitį su nauja aplinka. Pavyzdžiui, jei neseniai persikėlėte iš didmiesčio į mažą miestelį, pastebėsite, kad gyvenimo tempas ir žmonių pobūdis labai skiriasi.
- Kartais atrodo, kad žmonės jūsų naujoje vietoje kalba visiškai kita kalba (net jei ji ta pati kaip jūsų!). Tai gali reikšti, kad turite išmokti naują kalbą, naują santrumpą ir naujos kalbos unikalumą. Būkite pasirengę klysti ir paprašykite paaiškinimo.
Žingsnis 5. Palaikykite ryšį su savo senu gyvenimu
Vien todėl, kad turite naują gyvenimą, kurio mokotės, dar nereiškia, kad turite pamiršti seną. Iš pradžių tai gali sukelti liūdesį, nostalgiją ir apgailestavimą, tačiau ryšys su senu gyvenimu taip pat gali jus palaikyti naujame gyvenime.
- Naudokitės technologijomis, kad sujungtumėte vienas kitą. Jūs gyvenate eroje, kai labai lengva palaikyti santykius su tolimais žmonėmis. Siųskite tekstinius pranešimus, naudokitės socialine žiniasklaida, naudokitės „Skype“ir kt. susisiekti su senais draugais ir šeima.
- Gavę gražią draugo žinutę, galite palengvinti vienatvę, kurią jausite naujoje vietoje.
- Tačiau neleiskite senam gyvenimui pavargti nuo naujo. Jei visą laiką praleisite žiūrėdami atgal, kalbėdami tik su senais draugais ir šeima, praleisite naują gyvenimą ir naujų draugų, kuriuos sutiksite. Štai kodėl taip svarbu sutikti naujų žmonių savo naujoje vietoje.
Žingsnis 6. Pratimai
Šie automobiliai ne tik palaiko jūsų sveikatą ir džiugina jūsų smegenis (su visais tais endorfinais), bet ir yra puikus būdas pažinti savo miestą ir susitikti su kitais žmonėmis.
- Pasivaikščioti. Pasirinkite naują vietovę, kurią norite ištirti, kad galėtumėte pradėti atpažinti savo naują gyvenamąją vietą.
- Prisijunk prie sporto grupės. Raskite ką nors, kas nori bėgti ryte, arba prisijunkite prie jogos užsiėmimų. Pradėsite pažinti naujus žmones.
Žingsnis 7. Išmokite būti vieni
Viena iš pagrindinių prisitaikymo prie poslinkių dalių yra savarankiškas mokymasis. Nesvarbu, koks draugiškas esate, kiek grupių prisijungiate ir kur lankotės, kartais būsite vieni ir vieniši. Viskas gerai! Tai nesitęs amžinai.
Nepasitikėkite kitais, kad gautumėte patvirtinimą ar paramą
8. Suteikite sau laiko
Reikia laiko prisitaikyti prie bet ko, ir tai apima judėjimą. Kartais jausitės įtemptas, nostalgiškas ir vienišas. Tai labai normalu. Yra laiko prisitaikymo prie naujos vietos tvarkaraštis, kuris gali padėti:
- Pirmasis pereinamojo laikotarpio etapas vadinamas medaus mėnesio faze. Būtent tada viskas atrodo taip nauja, smagu ir kitaip (kartais baisu). Paprastai tai trunka 3 mėnesius.
- Po medaus mėnesio yra derybų etapas, kai jūs tikrai pradedate matyti skirtumą tarp naujos vietos ir senų namų. Paprastai tai yra laikas, kai prasideda netikrumo, vienatvės ir namų ilgesio jausmai. Nors tai paprastai būna po medaus mėnesio fazės, kartais jūs pereisite tiesiai į šią fazę.
- Kitas etapas paprastai yra prisitaikymo etapas, kuris įvyksta maždaug po šešių – dvylikos mėnesių jūsų naujoje vietoje. Tai yra tada, kai sukūrėte visiškai naują tvarką ir jaučiatės kaip namie.
- Paprastai užtrunka iki metų, kad pasiektumėte meistriškumo etapą, kai jaučiatės patogiau naujuose namuose. Tačiau kartais tai gali užtrukti ilgiau. Atminkite, kad visi yra skirtingi.
2 metodas iš 3: prisitaikymas prie didelių gyvenimo įvykių
Žingsnis 1. Žingsnis po žingsnio
Nesvarbu, koks pasikeitimas (liga, šeimos nario mirtis, pasitraukimas iš darbo ar santuokos), jūs negalėsite su tuo susitvarkyti, jei bandysite tai įveikti per anksti. Kuo daugiau žvelgsite į priekį, tuo mažiau susikoncentruosite į tai, kas vyksta, ir tuo labiau jausite skausmą.
- Pvz., Jei prarasite darbą arba išeisite, stenkitės nesusidurti su visa galva. Būsite išsekę ir sutrikę. Geriau susidurti su kiekviena akimirka, kai ji ateina. Skirkite šiek tiek laiko atnaujinti savo C. V. Kitą akimirką naudokitės naršydami internete ar laikraštyje arba kalbėdami su kitais žmonėmis apie naujo darbo paiešką.
- Gyvenimas nostalgijoje praeičiai ar nerimas dėl ateities yra depresijos ar nerimo sutrikimo požymis. Turite įsitikinti, ar dėl nerimo ar depresijos negalite sutelkti dėmesio į dabartį, kad ieškosite pagalbos. Žmonės, išgyvenę didelius gyvenimo pokyčius arba jau turintys vieną iš šių problemų, gali tapti prislėgti ar sunerimti, arba problemos pablogės.
Žingsnis 2. Rūpinkitės savimi
Vienas iš dalykų, kurį daugelis žmonių dažniausiai pamiršta, yra rūpinimasis savimi ir jausmas saugus. Tai turėtų būti intymus puoselėjimas, kuris jus tikrai atpalaiduoja ir yra apgaubtas rūpestingumo, tarsi būtų suvyniotas į didelę, šiltą antklodę.
- Jūs žinosite, kas jums geriausia, tačiau kai kurie patarimai yra išgerti puodelį arbatos ir sutelkti dėmesį į jos gėrimą (įkvėpkite garo, pajuskite, kaip šiluma nusileidžia gerklėje ir užlieja skrandį), apsivilkite šiltu antklode arba naudokite šildymo pagalvėlę, užsiimkite joga ir sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą bei kūno judesius.
- Jei neigiamos ar liūdnos mintys trukdo jūsų akimirkai, pripažinkite jas ir paleiskite. Pasakykite sau, kad su šiomis mintimis susitvarkysite vėliau, tačiau dabar turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kaip paguosti save.
Žingsnis 3. Leiskite sau pajusti
Nesvarbu, koks tai buvo pokytis, jis būtų kupinas emocijų. Jei ignoruosite šias emocijas ir bandysite jų išvengti, vėliau jos sugrįš tik stipresnės ir skausmingesnės. Tai nereiškia, kad turite pasinerti į liūdesį ir pyktį, bet tai reiškia, kad turite leisti sau jaustis piktai ir liūdnai.
- Jūs išgyvensite tokias emocijas kaip neigimas, pyktis, liūdesys ir priėmimas. Kiekvieną kartą, kai susidursite su juo, kitą kartą jis bus greitesnis.
- Nesikreipkite į „skausmą malšinančius vaistus“: tai gali reikšti kažką panašaus į narkotikus ir alkoholį, tačiau tai taip pat gali reikšti per daug televizoriaus žiūrėjimą, persivalgymą, kad nesimėgautumėte maistu, bet todėl, kad tai padeda išvengti jausmų ar net užmegzti santykius.. romantiškas. Šie „skausmą malšinantys vaistai“padeda išvengti jausmų, o ne su jais kovoti.
Žingsnis 4. Skirkite laiko apmąstymams apie pakeitimus
Pokyčiai reiškia skirtingus dalykus skirtingiems žmonėms, net tam pačiam žmogui skirtingu gyvenimo laiku. Apmąstydami savo jausmus, apmąstydami, kas pasikeitė ir kodėl, galite padėti susidoroti su emocine neramybe, kurią sukelia pokyčiai.
Žurnalai yra dar vienas būdas apmąstyti pokyčius. Tai ne tik padeda atsikratyti savo jausmų, bet ir registruoja jūsų kelionę per tuos pokyčius. Kai ateis kitas pakeitimas, galite pažvelgti į tai, kaip elgėtės su ankstesniu, kaip jautėtės ir kaip tai išgyvenote
Žingsnis 5. Raskite su kuo pasikalbėti
Kalbėdamasis su kuo nors ne tik jausitės gerai, bet ir apšvies pokyčius bei save, apie kuriuos galbūt nežinote.
- Pabandykite rasti ką nors, kas išgyveno tai, ką išgyvenate jūs. Šis asmuo bus jūsų patarėjas, kažkas, kas gali padėti jums suprasti, kad jūsų požiūris į pokyčius yra normalus ir kad jūsų jausmai yra teisingi. Jie taip pat gali suteikti nušvitimą ir padėti jums išlikti teisingame atsigavimo kelyje.
- Paramos grupės ir religinės organizacijos yra puikios, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo ligų, artimo žmogaus mirties ir panašių gyvenimo pokyčių. Tai puiki vieta rasti žmogų, kuris išgyveno tai, ką išgyvenate, ir gali jums padėti.
Žingsnis 6. Svajokite apie ateitį
Nors nenorite apsėsti ateities ar per daug laiko dėl jos nerimauti, norite, kad jūsų lauktų geri dalykai. Tai reiškia nuspręsti, ko norite ateityje, ir stengtis jį sukurti.
- Svajonės yra puikus būdas įsivaizduoti scenarijų, kad pamatytumėte, ką norite daryti. Leiskite savo protui laisvai pažiūrėti, ką norite padaryti iš šio esminio gyvenimo pokyčio.
- Surinkite jums patinkančias idėjas iš interneto ar žurnalų. Galite pažvelgti į namų idėjas, darbo idėjas ir planuoti, kaip jas įtraukti į savo gyvenimą.
7 žingsnis. Atlikite nedidelius patobulinimus
Lengviausia padaryti mažus žingsnius. Žengti žingsnius, kurie yra per dideli, gali būti nepaprastai sunku. Tai, ką norite padaryti, kol bandote prisitaikyti, yra pabandyti padaryti savo gyvenimą šiek tiek geresnį, šiek tiek lengvesnį.
Nedideli koregavimai gali reikšti: sveikai maitintis (ypač jei sergate liga), mankštintis, kad padidintumėte laimę teikiančias chemines medžiagas organizme ir padarytumėte sveikesnes, geriau išnaudotumėte savo laiką (sudarykite planą ir darykite tai; įsitikinkite, kad produktyvią dieną)
8. Į savo gyvenimą įtraukite atsipalaidavimo metodus
Tokios atsipalaidavimo technikos kaip joga, meditacija ir net vaikščiojimas gali padėti sumažinti stresą ir lengviau prisitaikyti prie gyvenimo pokyčių.
- Meditacija yra puiki atsipalaidavimo technika, nes ji padeda nuraminti protą, sumažina stresą ir gali būti praktikuojama bet kur. Jei dar tik pradedate, verta pasirinkti ramią vietą, nustatyti laikmatį 15 minučių (arba galite suskaičiuoti kvėpavimą, jei nenorite naudoti laikrodžio) ir patogiai sėdėti. Giliai kvėpuoti. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, įeinantį ir iškvėptą. Jei jus blaško mintys, susivokite ir vėl sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
- Joga yra dar viena puiki atsipalaidavimo technika. Joga nėra tik meditacija (sutelkiant dėmesį į kvėpavimą), tai puikus būdas mankštintis, judinti kūną ir gydyti raumenų ar nugaros sustingimą.
Žingsnis 9. Supraskite, kad pokyčiai visada bus
Gyvenk apie pokyčius. Nesvarbu, kaip esate pasiruošęs, visada bus netikėtų pokyčių. Jei per daug stengsitės kištis į savo gyvenimą ir tokį, koks esate dabar, ilgainiui bus sunkiau prisitaikyti prie pokyčių.
Vėlgi, tai nereiškia, kad reikia paneigti savo jausmus dėl pokyčių, nes pokyčiai gali būti baisūs ir varginantys, tačiau tai reiškia, kad jūs turite priimti šiuos jausmus kaip pokyčių dalį
3 iš 3 metodas: prisitaikymas prie santykių
Žingsnis 1. Prisitaikykite prie naujų santykių
Santykių pradžia gali būti užpildyta linksmais dalykais. Tačiau, jei norite, kad santykiai tęstųsi, labai svarbu išlikti ramiems.
- Judėkite lėtai. Jūs nenorite gyventi tame pačiame name iš karto, planuodami ateitį, kai tik pradedate. Jei pradėsite apsispręsti dėl vardo praėjus vos keliems mėnesiams nuo santykių pradžios, ženkite žingsnį atgal ir priminkite sau, kad reikia sutelkti dėmesį į akimirką ir nešokti į priekį.
- Venkite būti per daug sugadintas. Normalu, kad norite praleisti visą laiką su šiuo žaviu žmogumi, tačiau tai nėra sveika. Ne visada skambinkite ar rašykite žinutes ir susidurkite su šiuo asmeniu. Tai ne tik sustiprins santykius, bet ir greitai nenuobodžiaus.
- Palaikykite vienas kito gyvenimą. Išlaikykite savo draugus, darbą ir įpročius. Žinoma, jūs turite daryti dalykus kartu, tačiau skirkite laiko tam, kad viską atliktumėte atskirai. Tokiu būdu jūs vis dar galite daug kalbėti ir nenuvarginsite vienas kito per daug dėmesio.
Žingsnis 2. Susitaikykite su santykių pokyčiais
Santykiai visada keisis. Jūs nieko negalite padaryti, bet galite tai padaryti. Gali būti, kad jūsų partneris staiga tampa netvarka, nors anksčiau buvo tvarkingas, arba jūsų vyras nusprendžia, kad nenori vaikų, nors anksčiau to norėjo.
- Spręskite problemas kuo greičiau, ypač jei jos yra mažos, bet vėliau gali tapti didelės. Pavyzdžiui: jei jūsų partneris sutrinka ir nesusitvarko, pasikalbėkite su juo ir naudokite „mano pareiškimą“. Pasakykite: „Jaučiuosi taip, kad visada plaunu indus, net jei jų visai nenaudoju“arba „labai nusiviliu, kai turiu susitvarkyti visus tavo drabužius“.
- Vienas iš raktų prisitaikant prie pokyčių yra kompromiso pasiekimas arba pakeitimo priėmimas. Tai reiškia, kad reikia sekti savo partnerio jausmus šiuo klausimu, bet savo jausmus kitu klausimu, arba tai gali reikšti susitikimą pusiaukelėje.
- Aptarkite, kaip pasikeitimas paveikė jūsų santykius, ir nustatykite, koks svarbus klausimas yra jūsų santykiams. Jei norite turėti vaikų, o jūsų partneris to nenori, tai gali reikšti, kad nuspręsite, kad viskas gerai, jei neturite vaikų, arba tai gali reikšti, kad santykiai turi baigtis ir jiedu išsiskyrė.
Žingsnis 3. Išlaikykite tolimus santykius
Daugeliui tai gali būti labai sunku, tačiau dabar tai lengviau nei bet kada. Gali prireikti laiko ir pastangų prisitaikyti prie tolimų santykių, ir jūs turite būti pasiruošę tam skirtam laikui.
- Bendraukite tarpusavyje. Tai yra didžiausia problema, kylanti santykiuose per atstumą. Būtinai kalbėkite apie tai, kas jums svarbu, apie jūsų santykių ir gyvenimo problemas ir apie tai, kas jums rūpi.
- Susidurkite su abejonėmis. Turėsite baimę dėl to, ką jis daro, kartais netikėsite juo, kartais abejosite. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, nebent turite įrodymų, kad vyksta kažkas įtartino, yra kalbėti apie savo nusivylimą dėl didelio atstumo arba skųstis draugui dėl savo abejonių. Tai pašalina abejones ir neapnuodija jūsų.
- Praleisti laiką kartu. Įsitikinkite, kad abu skiriate laiko vienas kitam. Siųskite mielus atvirukus ir laiškus ir kalbėkite telefonu ir internetu. Nustatykite konkrečią datą ir pabandykite susitikti asmeniškai.
4. Sureguliuokite pradėdami gyventi tame pačiame name
Tai gali būti esminis santykių pokytis, todėl tai reikia daryti atsargiai. Turėtumėte greitai jaustis patogiai, net jei yra nedidelių kliūčių. Taip pat atminkite, kad apsigyvensite kartu, paprastai praėjus kelioms dienoms po to, kai tai padarysite, nes pokyčiai yra tokie baisūs.
- Vienas iš svarbiausių dalykų, kad būtų patogu būti kartu, yra tai, kad neslepiate dalykų, kurie nėra seksualūs ir būtini, pavyzdžiui, tamponų ir pagalvėlių, ar tų kraupių kelnaičių, kurias turite. Jūsų partneris tai kažkaip išsiaiškins ir kuo atviresni būsite tokiems dalykams, tuo jums abiems bus patogiau.
- Rutinos pasikeis. Tam reikia pasiruošti. Turite nustatyti tokius dalykus kaip kas atlieka namų darbus, kur bus sudėti jūsų daiktai ir pan. Bus daug derybų ir pokyčių.
- Suteikite vienas kitam erdvės. Dalis prisitaikymo gyventi tame pačiame name suteikia vienas kitam erdvės susidoroti su emocijomis ir jausmais, kuriuos sukels šis pokytis.
Žingsnis 5. Susitarkite su išsiskyrimu
Iš pradžių jums reikės laiko liūdėti dėl pabaigos, net jei jūs ją baigėte. Abiem šalims išsiskyrimas yra labai sunkus ir reikalauja laiko. Jei bandote prisitaikyti prie naujos singlo būsenos, turėtumėte atlikti kelis pagrindinius dalykus:
- Atimkite iš žmogaus erdvę. Tai reiškia ištrinti jį iš „Facebook“(arba bent užblokuoti jo įkėlimą), ištrinti jį iš savo telefono, toli nuo jo mėgstamų vietų. Kuo daugiau su juo kalbėsite, tuo labiau jausitės įstrigę.
- Atrask save. Jei santykiuose, ypač santykiuose, buvote pakankamai ilgai, pradėsite prarasti savo asmeninę tapatybę ir tapti dviejų žmonių dalimi. Kai santykiai nutrūksta, laikas išsiaiškinti, kas esate be jo. Darykite linksmus dalykus, išeikite ir išbandykite naujus dalykus. Tai atitrauks jūsų mintis ir padės sutikti naujų žmonių.
- Būkite atsargūs su susipainiojimo santykiais. Jūs neturėtumėte šokinėti tiesiai iš vienų santykių į kitus, neskirdami laiko iš tikrųjų baigti pirmuosius santykius. Tiesioginis bendravimas su nauju žmogumi yra tikras būdas pakenkti jums ir naujam asmeniui.
