Santuokai reikalingi santykiai, pagrįsti pasitikėjimu. Kai šis pasitikėjimas yra pažeistas dėl, pavyzdžiui, neištikimybės, narkotikų vartojimo, nesąžiningumo ar ko nors kito, abi santuokos šalys turėtų stengtis atkurti santuoką. Santuoką galima atkurti atkūrus pasitikėjimą. Abi šalys gali imtis konkrečių veiksmų, kad padėtų atkurti santuoką.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Sprendimo priėmimas
Žingsnis 1. Nuspręskite atkurti santuoką
Tai pirmas žingsnis siekiant atkurti pasitikėjimą. Jei neįsipareigojote atkurti santuokos, negalėsite iš tikrųjų dalyvauti atkuriant pasitikėjimą. Pasiryžęs atstatyti santuoką, užuot ją apleidęs, yra pirmas žingsnis taikant šiame procese reikalingą sąžiningumą.
- Kartais žmonės nusprendžia atsisakyti santuokos, o ne ją atkurti. Jei taip, jūs tik švaistote laiką bandydami atstatyti, o ne bandyti judėti toliau. Galite pastebėti, kad jūsų santykiai su partneriu pagerėja arba virsta draugyste, kai nusprendėte negrąžinti santuokos.
- Tik jūs galite nuspręsti, ar norite atkurti santuoką, ar ne. Draugai ir šeima paprastai dalijasi savo nuomone, ką turėtumėte daryti. Tai natūralu. Tačiau jūs turite žinoti, kas jums naudinga, ir priimti sprendimus.
- Vaikų gimimas santuokoje daro didelę įtaką sprendimams. Tačiau išlaikyti santuoką dėl vaikų apskritai nėra gerai. Vaikai gali prisitaikyti prie skyrybų.
Žingsnis 2. Paklauskite savęs, kokios santuokos norite
Pagalvokite, ar persigalvojote, ko norite iš savo santuokos, ir ar jūsų mintys yra tikroviškos, ar ne.
- Kartais žmonės auga vis toliau ir toliau. Kas buvai prieš 10 metų, gali būti ne toks, koks esi šiandien. Jūsų partneris gali nepasikeisti vienodai, ir tai gali sukelti problemų. Tačiau tai nereiškia, kad kuris nors iš jūsų yra blogas.
- Svarbu suprasti, ko nori jūsų partneris. Jis taip pat gali būti nelaimingas.
- Daug kartų naujai susituokusi pora turi tobulų vestuvių viziją. Kai šis vaizdas neišsipildė, jis taip pat jautėsi apgautas. Svarbu žinoti, ar šie jausmai yra santuokos sutarties dalis, ar ne.
- Poros, patiriančios santuokos krizę, dažnai įrodo, kad ilgainiui turi tvirtesnę santuoką.
- Dalis priimant sprendimą atkurti santuoką yra jūsų lūkesčių dėl santuokos permąstymas. Jei jūs ir jūsų partneris skirtingai tikitės santuokos, turėtumėte pabandyti eiti į kompromisą.
- Abi šalys turi įsipareigoti atstatyti santuoką. Norint sukurti santuoką reikia daug emocinių pastangų, o jei viena šalis nenori ar nesugeba pakeisti savo elgesio, tai neįvyks. Kad ir kaip akivaizdu, bet kartais viena šalis beviltiškai nori atkurti santuoką ir ignoruoja tai, kad kita šalis to nenori. Kartais viena iš šalių (o kartais ir abi pusės) neigia įsipareigojimą atkurti santuoką.
- Paaiškinkite, kokių vestuvių norite. Kiekvienas žmogus turi skirtingus norus, o ilgalaikė santuoka turi aiškių bendrų vilčių, vizijų ir tikslų ir gali būti ne tokia pati kaip kitos santuokos. Bet pirmiausia turite aiškiai pasakyti, ko norite. Santuokos atkūrimas yra galimybė sužinoti, kas, jūsų nuomone, negerai ir ką norėtumėte pakeisti.
Žingsnis 3. Gaukite pagalbos
Tai gali padėti, jei kalbėsite su profesionalu. Tai gali būti patarėjas, dvasininkas, turintis santuokos konsultavimo patirties, arba psichologas. Asmuo, kuris nėra emociškai susijęs su santuoka, gali padėti jums nustatyti elgesio ar bendravimo modelius, kurie neigiamai veikia santuoką.
- Neigiamus bendravimo modelius sunku pakeisti savarankiškai. Jei bandote priimti sprendimus dėl santuokos atkūrimo, jums gali prireikti kažkieno pagalbos, kad išmoktumėte ir nustatytumėte ryšius, dėl kurių jaučiatės prislėgti, nesaugūs ar norite greitai baigti pokalbį.
- Kai jūs ir jūsų partneris tapote „kambario draugais“ir nebesate intymūs, patarėjas ar terapeutas gali padėti jums prisiminti, kokie intymūs buvo jūsų santykiai.
- Jei manote, kad vienintelė priežastis atkurti santuoką yra jūsų vaikai, galite apie tai pasikalbėti su specialistu. Santuokos išsaugojimas dėl vaikų apskritai nėra pakankamai rimta priežastis priimti sprendimą atkurti santuoką.
Žingsnis 4. Imkitės būtinų veiksmų pasitikėjimui atkurti
Jei esate priežastis prarasti pasitikėjimą savo santuoka, turėsite atlikti keletą papildomų veiksmų, kad atkurtumėte partnerio pasitikėjimą jumis. Įsipareigokite būti sąžiningi ir atvirai planuoti bei bendrauti (įskaitant el. Paštą, tekstą ir telefoną). Nesipriešinkite bandymui būti nuoširdžiam ir atviram.
-
Stenkitės nesidalyti išsamia informacija apie praeities klaidas. Įkyrios išdavystės iškėlimas nepadeda jūsų partneriui jos įveikti.
- Tai, kas svarbu vienai šaliai, kitai gali būti ne taip. Leiskite savo partneriui nuspręsti, ką jis ar ji nori žinoti.
- Supraskite, kad net jei sakysite tiesą, pasitikėjimui atkurti prireiks laiko. Jūsų partneris tikriausiai nepatikės, kad atidarote atskirą banko sąskaitą ar išeinate su priešinga lytimi. Jums gali tekti imtis priemonių pasitikėjimui atkurti, pavyzdžiui, nutraukti ryšį su tam tikrais žmonėmis, ieškoti kito darbo ar nustoti keliauti vienam be partnerio.
- Galite pabandyti išsiaiškinti savo pasitikėjimo priežastis. Tai reiškia, kad jūs išmoksite savo trapumą ir nesaugumą. Pabandykite atvirai kalbėti apie šį procesą su savo partneriu.
- Niekada nekaltinkite kitų dėl savo išdavystės. Jei bandote nuspręsti, ar tuoktis dar kartą, ar ne, jūs tikrai turite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus.
2 dalis iš 3: Imtis žingsnių santuokai atkurti
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į santuokos draugystės atkūrimą
Susituokusios poros, turinčios tvirtą draugystę, labiau linkusios džiaugtis ilgalaikiais ir laimingais santykiais. Jei nesutariate su savo partneriu, santykių atkūrimas yra puikus pirmasis žingsnis. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte draugystę su savo partneriu, yra šie:
- Kokybiškai praleisti laiką kartu
- Dalinamės vienas kito gyvenimu, viltimis ir svajonėmis
- Bendrų tikslų nustatymas
- Būkite sąžiningi vieni kitiems
- Gerbti vienas kitą
- Motyvuokite vienas kitą
- Atleisk
- Gerbkite ir rūpinkitės vieni kitais
Žingsnis 2. Supraskite gerąją savo partnerio pusę
Nustokite blogai kalbėti apie savo partnerį kitiems žmonėms ne santuokoje. Kalbėdami su draugais ir šeima įsitikinkite, kad apie savo partnerį turite tik teigiamų dalykų. Pasakykite savo partneriui, kas jiems patinka.
- Dažnai santuokos, kurias reikia atstatyti, sutelkia dėmesį į neigiamą. Galite drastiškai pakeisti savo santuoką, sutelkdami dėmesį į teigiamus, o ne į neigiamus dalykus.
- Kruopščiai atsikratykite neigiamų pastebėjimų. Net jei per savaitę pasakysite tik du teigiamus dalykus apie savo partnerį, greičiausiai pastebėsite skirtumą.
Žingsnis 3. Pakeiskite savo lūkesčius
Mums lengva turėti sąrašą dalykų, kurių norime iš tobulo partnerio, tačiau tai nėra realu jūsų partneriui. Nebūtina, kad viskas patiks tavo partneriui. Norint atkurti santuoką, svarbu išmokti priimti vienas kito ribas.
- Išmokę išsiugdyti tikroviškas pasitikėjimo formas, galite apsisaugoti nuo pasipiktinimo. Gyvenimas su neapykanta griauna jūsų santuokos kokybę.
- Daugelis nesutarimų santuokoje nebuvo išspręsti. Pakeitus jūsų lūkesčius dėl santuokos, du santuokos žmonės gali „sutikti nesutikti“, neaukodami pasitikėjimo. Nesutarimai neturi trukdyti jums ir jūsų partneriui patirti gilaus pasitenkinimo ir atimti pasitikėjimą santuoka.
Žingsnis 4. Susikoncentruokite į savęs keitimą
Viena iš priežasčių, kodėl santuokos blogėja, yra nepasitenkinimas gyvenimu. Užuot tikėjęsi, kad jūsų partneris suteiks jums norimą gyvenimą, pabandykite šiuos pakeitimus atlikti patys.
- Jei nustojate užsiimti tam tikra veikla, kuri jums patinka, nes jūsų partneriui tai nerūpi, pabandykite pradėti iš naujo. Nereikia visko daryti kartu. Pavyzdžiui, jei jums patinka bėgti, prisijunkite prie bėgimo bendruomenės.
- Stenkitės būti sąžiningi apie patirtus iššūkius, padedančius atkurti santuoką. Ieškokite sričių, kuriose galėtumėte tobulėti, nesvarbu, kokie dideli ar maži pokyčiai.
- Pabandykite išmokti atpažinti iššūkius, kurie padėtų tapti atlaidesniems ir jūsų partneriui.
Žingsnis 5. Pabandykite pateikti ultimatumą
Kartais pareiškimas, ką reikia pakeisti, yra vienintelis būdas atkurti santykius. Pavyzdžiui, alkoholikui gali tekti nustoti gerti, kol bus atlikti kokie nors santykių atkūrimo proceso pakeitimai. Jei esate susituokęs su aktyviu narkomanu, gerai, kad jis ar ji turi atlikti reabilitaciją, kad ši santuoka būtų atkurta.
- Pavyzdžiui, tokios grupės kaip „Al-Anon“JAV gali padėti išmokti nustatyti sveikas ribas su narkomanais ar narkomanais.
- Jei iškėlėte ultimatumus, pasistenkite būti nuoseklūs. Jei nesate nuoseklus, santykiai gali pablogėti.
- Ne visi ultimatumai yra susiję su narkomanija. Tai gali būti kažkas visiškai nepriimtino santuokoje, pavyzdžiui, neištikimybė, pervargimas, nesugebėjimas kontroliuoti išlaidų ir pan.
6. Atleiskite praeitį
Jei nuolat kelsite praeities problemas, jums gali būti sunku susidoroti su tikromis dabarties problemomis. Stenkitės nustoti diskutuoti apie praeities nusivylimus ar išdavystes ir sutelkti dėmesį į dabartinę santuokos būklę.
- Kad ir ką darytų ar nedarytų jūsų tėvai, jūsų santuoka yra jūsų santuoka. Niekada nenaudokite praeities savo elgesiui pateisinti ar kaltinti savo partnerio.
- Ištrinkite žodžius „Tu visada“arba „Tu niekada“. Toks mąstymas mato dabartinį elgesį pro praeities objektyvą ir neleidžia jums judėti į priekį pakartotinių santuokų kūrimo procese.
- Jausti apmaudą dėl praeityje įvykusių dalykų yra natūralu. Stenkitės išmokti susidoroti su savo jausmais nekeliant praeities įvykių. Priminkite sau, kad tai, kas nutiko, jau praeityje.
3 dalis iš 3: Žingsnis į ateitį
1 žingsnis. Pabandykite pasidalyti savo jausmais
Tai gali būti sunku, nes daugelis žmonių yra mokomi nekalbėti apie jausmus. Tačiau tai yra svarbi santuokos atkūrimo dalis. Intymiems santykiams reikia drąsos. Išreikšti savo jausmus reiškia prisiimti atsakomybę už juos, užuot kaltinus ką nors kitą.
- Kol esate ankstyvoje santuokos atkūrimo stadijoje, toliau gilinkite tarpusavio santykius. Geriausias būdas tai padaryti yra išsiugdyti įprotį pasitikėti vienas kitu ir atsiverti.
- Galbūt galite rasti būdą, kaip išmokyti kalbėti apie savo jausmus. Pavyzdžiui, kai kurioms santuokoms padeda įsirengti „pasimatymų naktis“, kuriose vyksta sąžiningas bendravimas. Kiti stengiasi perteikti sunkius jausmus rašydami lengviau.
Žingsnis 2. Venkite kaltinimo
Sveikos santuokos metu kiekvienas partneris yra atsakingas už savo mintis, jausmus ir žodžius. Jūs turite galimybę pasirinkti, kaip reaguoti vienas į kitą.
- Geras būdas yra naudoti žodį „aš“sakiniuose aptariant opias problemas su savo partneriu. Užuot sakę „tu padarei …“arba „tu jautiesi …“, pabandyk pasitelkti savo požiūrį. „Aš padariau …“arba „Aš jaučiu …“Ši paprasta technika atvers pokalbį į gilesnį sąžiningumo lygį.
- Jei jūsų partneris jus dėl kažko kaltina, nesiginčykite. Tai tik pablogins situaciją. Vietoj to, pabandykite būti nuoširdus savo jausmams.
- Atminkite, kad jūsų emocijos ir emocinės reakcijos yra jūsų pačių. Nei jūsų partnerio atsakomybė.
Žingsnis 3. Išmokite viską sutvarkyti po kovos
Kartais nesutarimų kyla net sveikiausiose santuokose. Tinkamai nutraukę ginčą, galite sumažinti padarytą žalą. Poros gali naudoti kelis būdus, kaip sutvarkyti situaciją po nesutarimų: panaudoti humorą, rasti būdų susitarti ir parodyti tikrą savo partnerio požiūrio įvertinimą.
- Jei laikysitės įsipareigojimų vienas kitam, galėsite sustiprinti savo požiūrį. Pabandykite paklausti "Kaip tai svarbu?" Per ateinančius 20 metų greičiausiai neprisimenate šio nesutarimo. Jūsų santykiai yra svarbesni už laimėjimą šioje kovoje.
- Jūs galite pasirinkti sutelkti dėmesį į teigiamą vienas kitame, net ginčo metu. Tai puikus būdas ir gali suteikti gilios įžvalgos apie jūsų santuoką.
Žingsnis 4. Gaukite tinkamą pagalbą
Terapeutas, profesionalus ar religinis patarėjas gali padėti suprasti jūsų santuokos modelius. Pabandykite aptarti su savo partneriu, kad sužinotumėte, kokios pagalbos ieškote santuokai atkurti.
- Šią pagalbą galite pasirinkti individualiai, tačiau tai padedantis asmuo turi dirbti už jus. Pavyzdžiui, jei esate labai religingas, bet jūsų partneris nėra, religijos patarėjas nėra tinkamas pasirinkimas santuokai išsaugoti. Vietoj to pabandykite pasinaudoti profesionalių santuokos terapeutų ar patarėjų paslaugomis.
- Poros, žinančios, kodėl kyla problemų, gali jas geriau išspręsti arba netgi gali prireikti papildomos pagalbos. Konsultantas gali padėti jums išmokti būti kantriems vienas kitam, kai santuokos atkūrimo procesas vyksta.
Žingsnis 5. Praktikuokite kantrybę
Santuokos negalima atkurti per naktį. Norint atpažinti ir pakeisti ilgalaikius bendravimo ir pasitikėjimo modelius, reikia laiko. Pabandykite pasitikėti savo partneriu (negalvokite apie jį neigiamai) ir manykite, kad jis yra nuoširdus.
- Neskubėkite šio proceso. Atleidimas ir pasitikėjimas yra labai intymūs klausimai ir yra skirtingi kiekvienam žmogui. Skirkite savo partneriui laiko, kad išsivystytų šie du geri dalykai, ir padarykite tą patį sau. Nepanikuokite, jei šie du dalykai nepasirodo iš karto.
- Jei jaučiatės piktas ar nusivylęs, pabandykite padaryti pertrauką, kad nusiramintumėte.
