Nesvarbu, ar esate toli nuo namų, norėdami eiti į mokyklą, persikelti į naują vietą ar tiesiog išvykti į kelionę, galite patirti vadinamąjį „namų ilgesį“. Kiekvienam žmogui ilgesio simptomai gali skirtis, tačiau apskritai ilgesys namuose gali jaustis liūdnas, prislėgtas, izoliuotas ar vienišas. Galite jausti nostalgiją namams, net paprastiems dalykams, pavyzdžiui, senoms pagalvėms ar namų kvapui. Ilgesys namuose gali atsirasti bet kokio amžiaus žmonėms beveik bet kurioje situacijoje, todėl nesidrovėkite, jei jaučiate ilgesį namuose. Galite imtis veiksmų, padedančių įveikti namų ilgesį ir išmokti patikti naujoje aplinkoje.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: kovos priemonių strategijos kūrimas
1 žingsnis. Suprasti namų ilgesio priežastis
Namų ilgesys kyla iš žmogaus ryšio, meilės ir saugumo poreikio. Nors tai vadinama „namų ilgesiu“, ji taip pat gali būti nesusijusi su jūsų tikraisiais namais. Viskas, kas pažįstama, stabili, patogi ir teigiama, gali sukelti namų ilgesį, kai esate toli nuo jo. Tyrimai netgi parodė, kad namų ilgesys yra sielvarto dėl netekties rūšis, panaši į sielvartą dėl išsiskyrimo ar mirties.
Jūs galite pajusti namų ilgesį, kai jums kyla nerimo, netekties ar apsėstumo jausmas dėl namų, net prieš išeidami iš namų, nes laukiate išsiskyrimo
2 žingsnis. Pripažinkite namų ilgesio simptomus
Ilgesys namuose yra ne tik namų ilgesys. Ilgesys namuose gali sukelti įvairius jausmus ir šalutinį poveikį, galintį paveikti kasdienę veiklą. Išmokę atpažinti šiuos simptomus, galite padėti išsiaiškinti, kodėl jaučiatės taip, ir imtis veiksmų, kad su jais kovotumėte.
- Nostalgija. Nostalgija yra tada, kai dažnai galvoji apie savo namus ar pažįstamus dalykus ir žmones, dažniausiai per idealizuotą objektyvą. Galite jaustis priblokšti minčių apie namus arba nuolatos neigiamai lyginti savo naują situaciją su sena.
- Depresija. Žmonės, kenčiantys nuo namų ilgesio, dažnai patiria depresiją, nes negauna socialinės paramos, kurią gauna namuose. Taip pat galite jausti, kad mažai kontroliuojate savo gyvenimą, o tai gali sustiprinti depresiją. Dažni namų ilgesio sukeltos depresijos požymiai yra liūdesio jausmas, dezorientacija arba tarsi „jaučiatės svetimi“, pasitraukimas iš socialinės veiklos, akademiniai ar darbo sunkumai, bejėgiškumo ar apleistumo jausmas, menka savivertė ir gyvenimo būdo pokyčiai. elgesys, miegas. Nenorėjimas ar nebesimėgavimas tuo, ką darėte, dažnai yra depresijos požymis.
- Nerimas. Nerimas taip pat yra pagrindinis namų ilgesio požymis. Nerimas, kurį sukelia namų ilgesys, gali sukelti įkyrių minčių, ypač apie jūsų namus ar žmones, kurių pasiilgote. Taip pat gali kilti sunkumų susikaupti ar patirti didžiulį stresą, nesugebant tiksliai nustatyti priežasties. Jūs galite labai lengvai susierzinti ar „pasipiktinti“žmonėmis naujoje situacijoje. Kraštutiniais atvejais nerimas gali sukelti kitus atsakus, tokius kaip agorafobija (didelių erdvių baimė) arba klaustrofobija (mažų erdvių baimė).
- Nenormalus elgesys. Jausdamas namų ilgesį, gali nuklysti nuo įprastos rutinos ir pakeisti požiūrį į dalykus. Pavyzdžiui, jei paprastai nesate blogo charakterio žmogus, bet pastebite, kad susierzinate ar rėkiate dažniau nei įprastai, tai gali būti ženklas, kad jaučiate ilgesį namuose. Taip pat galite valgyti daug daugiau ar mažiau nei įprastai. Kiti simptomai yra dažni galvos skausmai, didesnis skausmas ar dažniau nei įprastai susirgimas.
Žingsnis 3. Laikykite pažįstamus objektus šalia savęs
Turėdami pažįstamų daiktų iš „namų“, galite palengvinti namų ilgesį jausdami „inkarą“. Daiktai, turintys didelę sentimentalią ar kultūrinę vertę, pvz., Šeimos nuotrauka ar daiktas, susijęs su jūsų kultūrine tapatybe, gali padėti jaustis prisijungusiems prie namų net tada, kai esate toli nuo namų.
Tačiau neperpildykite naujos erdvės daiktais iš namų. Norint prisitaikyti prie naujų situacijų, svarbu priimti pokyčius, kuriuos išgyvenate
Žingsnis 4. Darykite tai, ką dažniausiai mėgstate daryti namuose
Tyrimai rodo, kad tai, kas sukelia nostalgiją, gali padėti jaustis geriau. Tradicijos ir ritualai gali padėti sukurti jausmą, susijusį su namais net tada, kai esate toli nuo namų.
- Valgykite mėgstamą maistą iš namų. Yra priežastis, kodėl turime terminą „raminantis maistas“. Valgydami savo vaikystės ar kultūros pažįstamus maisto produktus, galite jaustis laimingesni ir saugesni naujoje aplinkoje. Pabandykite pristatyti savo mėgstamą maistą naujiems draugams, kad sustiprintumėte ryšį tarp žinomo komforto šaltinio ir naujo emocinės paramos šaltinio.
- Dalyvaukite savo religinėse tradicijose, jei tokių yra. Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys religines ar tikėjimo tradicijas, turi mažesnį namų ilgesį, kai dalyvauja toje tradicijoje naujoje vietoje. Susiradus garbinimo ar meditacijos vietą naujoje vietoje ar net draugų grupėje, turinčioje panašias tradicijas, galite prisitaikyti.
- Raskite tą pačią veiklą. Jei namuose buvote boulingo grupėje ar knygų klube, nesidrovėkite. Apsidairykite ir pažiūrėkite, ar naujoje aplinkoje yra kažkas panašaus. Galėsite daryti tai, kas jums patinka, ir sutikti naujų žmonių.
Žingsnis 5. Kalbėkite apie savo jausmus su kuo nors
Dažnas mitas, kad kalbėjimas apie namų ilgesį gali sukelti ar sustiprinti ilgesio simptomus. Tyrimai parodė, kad tai netiesa. Tiesą sakant, kalbėjimas apie tai, ką jaučiatės ir patiriate, gali padėti susidoroti su namų ilgesiu. Šių jausmų nepripažinimas gali pabloginti situaciją.
- Raskite žmogų, su kuriuo galite pasitikėti. Universiteto rezidentas asistentas, patarėjas, tėvas ar artimas draugas ar psichikos sveikatos specialistas gali suteikti jums užjaučiančią ausį ir dažnai patarti, kaip elgtis su savo jausmais.
- Atminkite, kad pagalbos ieškojimas iš kitų nereiškia, kad esate „silpnas“ar „išprotėjęs“. Turėti galią pripažinti, kad jums reikia pagalbos, yra geras drąsos ir rūpinimosi savimi ženklas, o ne ko gėdytis.
Žingsnis 6. Rašykite žurnalą
Žurnalas padės jums susisiekti su savo mintimis ir apdoroti viską, kas vyksta jūsų naujoje aplinkoje. Nesvarbu, ar studijuojate užsienyje, ar universitete, ar vasaros stovykloje, ar neseniai persikėlėte į naują miestą, greičiausiai patirsite daug naujų ir nepažįstamų pojūčių, o žurnalas gali padėti sekti jūsų mintis. Tyrimai parodė, kad dienoraščio, kuriame apmąstote savo patirtį ir kaip jie paveikė jūsų jausmus, laikymas gali padėti sumažinti namų ilgesį.
- Stenkitės išlaikyti teigiamą dėmesį. Nors normalu jaustis vienišam ir ilgėtis namų, svarbu pažvelgti į šviesiąją naujos patirties pusę. Pagalvokite apie įdomius dalykus, kuriuos padarėte, arba kaip kažkas naujo jums priminė kažką nuostabaus namuose. Jei tik užrašysite, kiek jaučiatės tikrai liūdna, iš tikrųjų galite pabloginti savo namų ilgesį.
- Įsitikinkite, kad jūsų dienoraštis yra daugiau nei tik neigiamų jausmų ir įvykių sąrašas. Kai užsirašote neigiamą patirtį, skirkite laiko apie tai pagalvoti ir užsirašykite, kodėl tai privertė jus jaustis taip, kaip jaučiatės. Tai vadinama „pasakojimo atspindžiu“ir yra terapinės paskirties.
Žingsnis 7. Dažnai mankštinkitės
Tyrimai parodė, kad mankštinantis išsiskiria endorfinai-natūralios kūno savijautos. Endorfinai padeda kovoti su nerimu ir depresija, kurie abu yra dažnas šalutinis namų ilgesio poveikis. Jei galite, sportuokite su kitais žmonėmis. Tai suteiks jums galimybę pabendrauti ir sutikti naujų žmonių.
Pratimai taip pat gali sustiprinti imuninę sistemą. Ilgesys namuose gali pasireikšti kaip skausmo padidėjimas (pvz., Dažnas galvos skausmas ar peršalimas)
8. Pasikalbėkite su draugais ir šeima namuose
Pokalbis su artimaisiais namuose gali padėti jaustis palaikomam ir prijungtam, o tai svarbu prisitaikant prie naujos vietos.
- Norint efektyviai kovoti su namų ilgesiu, reikia ugdyti pasitikėjimą savimi ir nepriklausomybę. Neleiskite sau tiek daug dėmesio skirti artimiesiems kitur, kad neišmoksite būti nepriklausomi.
- Pokalbiai su draugais ir šeima gali pailginti namų ilgesį labai mažiems vaikams arba tiems, kurie yra toli nuo namų tik labai trumpam laikui.
- Taip pat galite praleisti šiek tiek laiko socialinių tinklų svetainėse, kad galėtumėte susisiekti su draugais ir sužinoti, kaip jiems sekasi. Tačiau nesikoncentruokite tiek į senus draugus, kad neturite laiko susirasti naujų.
9. Venkite apsėsti savo seno namo
Bendravimas su žmonėmis namuose gali būti puiki įveikos strategija, tačiau tai taip pat gali būti žalinga. Neleisk, kad tavo pastangos prisiminti namus užpildytų tavo gyvenimą. Jei pastebėsite, kad tą dieną trečią kartą kalbate su mama, o ne geriate kavą su nauju draugu, apsvarstykite galimybę pakoreguoti laiką, praleidžiamą bendraujant su naujais žmonėmis.
Suplanuokite telefono skambučius namo. Nustatykite apribojimus, kaip dažnai ir kiek laiko kalbėsite su draugais ir šeima namuose. Jūs netgi galite pabandyti rašyti „sraigių“raides, kaip senais laikais. Tai puikus būdas palaikyti ryšį su žmonėmis namuose, neleidžiant praeities nostalgijos jausmams trukdyti jums gyventi dabartimi
2 metodas iš 3: kreipkitės į žmones
Žingsnis 1. Sudarykite sąrašą to, ko pasiilgote namuose
Labai dažnai pasigendate artimųjų, kai esate toli nuo jų. Sudarykite sąrašą žmonių, kurių pasiilgote, ir ką jie atneša į jūsų gyvenimą. Kokie prisiminimai jums brangūs? Kokius dalykus jūs, vaikinai, darote kartu? Kuris jų asmenybės aspektas tau labiausiai patinka? Suradę naujų draugų, panašių į tuos, kuriuos palikote, galite jaustis emociškai palaikomi. Tai taip pat gali padėti prisitaikyti prie naujos vietos ar situacijos.
Ieškokite sričių, kuriose nauja aplinka yra tokia, kokios tikėjotės. Tyrimai apie namų ilgesį parodė, kad kai galite rasti pažįstamų naujų situacijų aspektų, rečiau jaučiate namų ilgesį, nes sutelkiate dėmesį į kažką teigiamo
Žingsnis 2. Įsitraukite
Lengva pasakyti, kad reikia susirasti naujų draugų, tačiau tai padaryti iš tikrųjų gali būti sunku naujoje vietoje. Geriausias būdas sukurti tvirtą socialinės paramos tinklą yra atsidurti situacijose, kai sutiksite naujų žmonių, ypač jei jie turi jūsų interesų. Įsitraukimas į naują veiklą taip pat gali padėti atitraukti jus nuo namų ilgesio.
- Pavyzdžiui, jei einate į mokyklą ar kolegiją toli nuo namų, galite prisijungti prie įvairių klubų, sporto šakų, užsiėmimų ir studentų organizacijų. Tai gali padėti užmegzti ryšį su kitais žmonėmis, iš kurių daugelis taip pat gali jausti namų ilgesį!
- Jei esate naujame darbe ar naujame mieste, gali būti sunku susirasti naujų draugų. Tyrimai parodė, kad baigus studijas gali būti sunku susirasti naujų draugų. Svarbiausia yra nuoseklumas: prisijungimas prie grupės, kuri reguliariai susitinka, pavyzdžiui, knygų klubas ar seminaras, gali padėti susirasti naujų draugų, nes reguliariai susitiksite su tais pačiais žmonėmis.
Žingsnis 3. Pasidalykite su kitais tuo, kas jums patinka namuose
Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti kovodami su namų ilgesiu, yra susirasti naujų draugų. Turėdami tvirtą palaikymo tinklą, sumažinsite tikimybę, kad jums bus sunku susidoroti su namų ilgesio jausmu, net jei tai padarysite. Dalijimasis teigiamais prisiminimais apie namus padės pakelti nuotaiką ir jausis patogiau kalbant apie namus.
- Surenkite vakarėlį, kuriame dalinatės savo maistu ir tradicijomis su naujais draugais ar pažįstamais. Nesvarbu, ar studijuojate užsienyje, ar tiesiog studijuojate kelias valandas nuo namų, dalindamiesi mėgstamu maistu iš namų su žmonėmis galite jaustis geriau. Galite surengti vakarėlį, kuriame pamokysite kai kuriuos draugus gaminti maistą, kurį labiausiai mėgstate iš namų, arba tiesiog pakvieskite kelis žmones pasimėgauti mėgstamu vietiniu užkandžiu.
- Bendrinkite mėgstamą muziką su žmonėmis. Jei atvykstate iš šalies, kur mėgstama kantri muzika, surengkite nedidelį susibūrimą, kuriame žmonės žaidžia stalo žaidimus, susipažįsta ir klausosi mėgstamų dainų. Jei jums patinka klausytis džiazo namuose, paleiskite džiazo dainas. Muzika neturi būti tiesiogiai susijusi su jūsų namais, kol ji primena jums buvimą namuose.
- Papasakokite linksmas istorijas apie buvimą namuose. Nors jums gali būti per liūdna juoktis, pabandykite pasidalinti juokingais anekdotais apie tai, kas jums labiausiai patinka namuose. Kalbėjimas apie malonius prisiminimus gali sustiprinti jūsų santykius su namais ir naujais draugais.
- Jei gyvenate vietoje, kur jūsų gimtoji kalba skiriasi nuo jūsų, pabandykite išmokyti žmones kai kurių pagrindinių frazių jūsų kalba. Tai bus smagu, blaško dėmesį ir lavina jūsų draugus.
Žingsnis 4. Būkite drąsūs
Jausmas, nepatogumas ar pažeidžiamumas yra dažnas šalutinis namų ilgesio poveikis. Jei nerizikuosite, prarasite patirtį, kuri gali padėti prisitaikyti prie naujų situacijų. Pabandykite priimti kvietimą, net jei nepažįstate daug žmonių. Jūs neturite būti vakarėlio centras! Vien buvimas ir žmonių klausymasis jau yra geras žingsnis.
- Jei esate drovus, išsikelkite sau kontroliuojamą tikslą: susitikite ir pasikalbėkite tik su vienu nauju žmogumi. Tikėtina, kad laikui bėgant jums bus patogiau bendrauti. Sutelkite dėmesį į žmogaus išklausymą, kuris yra lengviausias būdas užmegzti ryšį.
- Net jei vakarėlyje ar renginyje nesusidraugausite, jau įrodysite sau, kad galite susitvarkyti su naujais, nepažįstamais dalykais ir padidinti pasitikėjimą savimi.
Žingsnis 5. Išeikite iš savo komforto zonos
Dirbdami tuos pačius pažįstamus dalykus, galite jaustis patogiai, tačiau svarbu išstumti save iš savo komforto zonos, kad augtumėte ir keistumėtės. Tyrimai parodė, kad vidutinio sunkumo nerimas, pvz., Tas, kurį patiria mokydamasis naujų įgūdžių, gali pagerinti jūsų intelektinių ir tarpasmeninių užduočių atlikimą. Jausdamiesi pernelyg patogiai, galite neleisti prisitaikyti naujoje aplinkoje.
- Pradėkite nuo mažų žingsnių. Bandymas vienu metu susidoroti su didžiausiomis baimėmis gali būti žalingas. Bandydami pasinerti į kažką visiškai svetimo, galite jaustis priblokšti. Kiekvieną kartą išsikelkite sau mažus, kontroliuojamus tikslus, kurie jums po truputį kelia iššūkį.
- Išbandykite naują restoraną naujame mieste. Pasiūlyk pasėdėti su nepažįstamu žmogumi kavinėje. Paprašykite, kad kas nors klasėje pradėtų su jumis studijų grupę. Pakvieskite bendradarbius gerti gėrimus po darbo.
3 metodas iš 3: susisiekite su nauja situacija
1 žingsnis. Mėgaukitės unikaliais naujos aplinkos aspektais
Rasti būdų, kaip patenkinti savo poreikius naujoje aplinkoje, gali būti iššūkis, tačiau tai taip pat gali padėti kovoti su namų ilgesiu. Prisijungę prie to, kas nauja ir įdomu jūsų naujoje situacijoje, galite jaustis labiau prisirišę prie jos.
- Pavyzdžiui, jei studijuojate ar gyvenate užsienyje, apsilankykite visuose muziejuose, rūmuose, vietiniuose restoranuose ir kultūrinėse tradicijose, dėl kurių ta šalis yra unikali. Išsirinkite kelionių knygą ir užsibrėžkite tikslą bent kartą per savaitę užsiimti kultūrine veikla.
- Pasinerkite į kultūrą. Net jei neseniai persikėlėte į kitą vietą savo gimtojoje šalyje, galite pastebėti, kad vietinė kultūra yra visiškai kitokia nei jūsų kilmės vieta. Išmokite vietinių išraiškų, išbandykite naujus maisto produktus ir apsilankykite vietiniuose baruose ir užeigose. Dalyvaukite maisto gaminimo pamokose, kuriose daugiausia dėmesio skiriama vietiniams ingredientams. Prisijunkite prie vietinio šokių klubo. Tobulindami savo tarpkultūrinio bendravimo įgūdžius, galite jaustis kaip namie naujoje vietoje.
- Paklauskite vietinių gyventojų apie jų mėgstamą veiklą. Galite gauti puikių rekomendacijų, kaip rasti geriausią savo gyvenimo burritą, arba galite gauti nuorodas į gražų nuošalų ežerą.
Žingsnis 2. Išmokite kalbą
Jei persikeliate į naują šalį, nemokėjimas kalba gali būti didžiulė kliūtis jaustis kaip susiliejusiam. Išmok kalbą kuo greičiau; lankyti pamokas, kalbėtis su vietiniais gyventojais ir praktikuoti savo naujus įgūdžius. Jausitės labiau pasitikintys savimi ir kontroliuosite, kai galėsite bendrauti su žmonėmis naujoje aplinkoje.
Žingsnis 3. Išeikite
Išvykimas yra pusė žaidimo prieš namų ilgesį. Žinoma, jausitės ilgesingi, jei tamsoje praleisite aštuonias valandas per dieną žiūrėdami „The Office“pakartojimus. Vietoj to, užsibrėžkite tikslą praleisti daug laiko lauke, nesvarbu, ar tai tik knygos skaitymas, ar ta pati, kurią skaitytumėte namuose, parke, saulėje, ar pasivaikščioti su geru draugu, o ne sėdėti. -aukštyn tavo kambaryje..
Dirbti ar mokytis ne namuose. Eikite į kavinę ar parką ir atlikite tą patį darbą, kurį atliktumėte namuose. Tiesiog buvimas šalia žmonių gali padėti jaustis mažiau vienišam
Žingsnis 4. Imkitės naujų interesų
Suradę ką nors naujo, galite rasti savo aistrą. Tai gali suteikti teigiamą, produktyvią veiklą, į kurią reikia sutelkti savo energiją, ir atitraukti jus nuo liūdesio ar vienatvės jausmo. Naujų įgūdžių mokymasis taip pat gali padėti išeiti iš komforto zonos.
Pabandykite rasti pomėgį, susijusį su nauja aplinka. Pažiūrėkite, ar rajone yra dviračių ar pėsčiųjų klubai. Eikite į vietinę dailės pamoką. Raskite rašytojų dirbtuves. Jei galėsite bendrauti ugdydami naujus įgūdžius, tai padės jaustis labiau susijusiam su nauja vieta
Žingsnis 5. Suteikite jam laiko
Nenusivilkite savimi, jei naujoji vieta jums iš karto nepatinka. Daugelis aplinkinių žmonių gali greičiau priimti naujus dalykus aplink save, tačiau tai nereiškia, kad su jumis kažkas negerai; Tiesą sakant, daugelis žmonių, atrodančių linksminantysis, iš tikrųjų gali jausti ilgesį namuose. Būkite kantrūs ir žinokite, kad šiek tiek atkakliai sugebėsite viską padaryti.
Patarimai
- Įvairaus amžiaus žmonės gali patirti ilgesį namuose. Nesijauskite blogai, jei esate suaugęs žmogus, pasiilgęs namų, nes ką tik persikėlėte dirbti į naują miestą. Tai visiškai normalu.
- Kai tik galite, sutelkite dėmesį į naujos aplinkos teigiamus aspektus. Pavyzdžiui, pagalvokite apie naujus maisto produktus, kuriuos galite išbandyti naujose vietose, kurių neturite namuose.
- Jei persikeliate į naują šalį, išmokite kalbą kuo greičiau. Galimybė bendrauti su žmonėmis naujoje aplinkoje padės jums jaustis kontroliuojančiai savo situaciją ir padėti jums bendrauti su kitais.
- Kreipkitės į žmones! Ypač kai esi naujas mokinys mokykloje, gali atrodyti, kad esi vienintelis, kuris pasiilgsta namų. Tačiau jei kalbėsite su savo klasės draugais, galite pastebėti, kad jie jaučiasi taip pat. Pasidalijimas savo jausmais gali padėti žmonėms prisitaikyti.
- Pabandykite išspręsti problemas. Jei jaučiatės mieguistas ir negalite suprasti, kodėl, pabandykite kritiškai pagalvoti, kada jaučiatės. Ar jaučiatės blogiau, kai pagalvojate apie draugą, kurį palikote namuose? Ar žiūrint seną mėgstamą filmą jus liūdina? Pabandykite išsiaiškinti, kas sukelia namų ilgesį.
Įspėjimas
- Sunki depresija ir nerimas gali sukelti neįgalų šalutinį poveikį. Jei negalite normaliai funkcionuoti - pavyzdžiui, negalite atsikelti iš lovos rytais, nesate suinteresuoti daryti tai, kas jums paprastai patinka - turėtumėte kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.
- Namų ilgesys kraštutiniais atvejais gali padidinti jausmus ar mintis apie savižudybę. Jei turite jausmų ar minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Galite paskambinti 112 (arba vietiniam skubios pagalbos teikėjui) arba pagalbos linijai, pvz., Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai (1-800-273-TALK).
