Lėtinis ar stiprus skausmas gali trukdyti darbui, trukdyti santykiams ir sutrikdyti miegą. Nors jaučiame skausmą savo kūnuose, proto ir kūno ryšys yra labai stiprus, o tyrimai rodo, kad skausmui malšinti galite panaudoti savo proto galią. Jei vaistai nuo skausmo ir kitos priemonės nepalengvina migrenos, reumatoidinio artrito ar kitų sudėtingų sąlygų, apsvarstykite galimybę išbandyti protu pagrįstus metodus skausmui kontroliuoti ir nemaloniems pojūčiams sumažinti.
Žingsnis
1 būdas iš 3: Kūno poilsis
Žingsnis 1. Atsigulkite ramiame kambaryje
Venkite bet kokio blaškymosi ir sumažinkite visus išorinius veiksnius, kurie gali jus per daug susijaudinti. Galite pasirinkti uždaryti akis arba sutelkti dėmesį į tam tikrą tašką.
Žingsnis 2. Giliai įkvėpkite
Tai yra svarbiausias žingsnis kovojant su fiziniu skausmu psichiškai. Jei skausmas yra stiprus, galite kvėpuoti greitai ir trumpai. Kvėpuokite lėtai iš skrandžio (tai vadinama diafragminiu kvėpavimu), o ne iš krūtinės.
- Stenkitės nekreipti dėmesio į nieką, išskyrus įkvėpimą ir iškvėpimą. Jei galite atpažinti, kad kontroliuojate savo kūną ir valdote kvėpavimą, galite padaryti geriau, kad skausmas nekontroliuotų jūsų.
- Gilus kvėpavimas yra Lamaze technika, naudojama padėti moterims gimdymo metu.
Žingsnis 3. Leiskite raumenims atsipalaiduoti
Kai giliai kvėpuojate, raumenys atsipalaiduoja savaime. Priešingu atveju sutelkite dėmesį į tai, kad visas kūnas šlubuotų ir veido raumenys atsipalaiduotų. Kad ir kaip tai skaudėtų, atsispirkite norui judėti arba kumščiu. Pabandykite paleisti visus savo kūno jausmus ir susikoncentruokite tik į kvėpavimą.
Žingsnis 4. Atlikite sąmoningumo meditaciją
Šis pratimas skirtas kvėpavimui ir palaikymui dabartinėje situacijoje, o tai gali padėti pasiekti stabilų ir ramų protą.
- Pradėkite nuo trumpų, 10–15 minučių pratimų, kad jie neatrodytų pernelyg varginantys ar įtempti. Sėdėkite patogioje padėtyje ant grindų (arba kėdėje, jei skausmas riboja jūsų galimybes sėdėti ant grindų); atkreipkite dėmesį į gilų, išmatuotą kvėpavimą; ir sutelkti dėmesį į objektą ar raminančios ar šviesinančios frazės kartojimą (tai vadinama mantra).
- Norint suprasti meditaciją, reikia šiek tiek praktikos, tačiau tai yra galingas būdas sumažinti lėtinio skausmo intensyvumą.
- Naujausi tyrimai parodė, kad meditacija iš tikrųjų gali pakeisti smegenis ir tai, kaip smegenys apdoroja skausmą.
2 metodas iš 3: fokusavimo keitimas
Žingsnis 1. Nukreipkite dėmesį į kitą kūno dalį
Užuot galvoję apie galvos skausmą ar degančią ranką, sutelkite dėmesį į kitą kūno dalį, kuri neskauda.
Žingsnis 2. Ieškokite teigiamų trukdžių
Skausmas gali sugerti visą dėmesį, tačiau mes galime su juo kovoti, sutelkdami dėmesį į tai, kas mums patinka, pavyzdžiui, žiūrint filmus, žaidžiant žaidimus ar leidžiant laiką su draugais.
Tyrimai rodo, kad muzikos klausymas gali padėti žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis. Muzika sumažina skausmą ir depresijos jausmus, tuo pačiu padidindama klausytojo skubos jausmą
Žingsnis 3. Įsivaizduokite savo mėgstamą maistą
Įrodyta, kad patenkinamos fantazijos apie maistą malšina skausmą-pabandykite įsivaizduoti sotų desertą ar mėgstamą sekmadienio vakarienės patiekalą. Nors tai trumpalaikis sprendimas, verta pabandyti, jei ieškote greito skausmo malšinimo.
3 iš 3 metodas: būkite kūrybingi
Žingsnis 1. Naudokite psichinę nejautrą
Įsivaizduokite, kad į skausmingą vietą suleidžiate novokaino injekciją ir tai sukelia nejautrumo pojūtį. Arba įsivaizduokite, kad dedate ledo pagalvėlę ant skausmingos vietos, kad galėtumėte palengvinti skausmą vėsiu, raminančiu, nejautriu pojūčiu.
Norėdami pamatyti šį minties eksperimentą iki galo, įsivaizduokite galutinį anestezijos rezultatą, įskaitant tai, kaip po injekcijos jaučiasi skaudama vieta ir koks atsipalaidavimo jausmas, kai vaistas pradeda veikti
Žingsnis 2. Pabandykite vizualizuoti
Vizualizacija, dar vadinama nukreiptais vaizdais, apima išsamios idealios situacijos ir ją lydinčių emocijų atsiradimą. Sunkios ar lėtinės ligos atveju tai reiškia įsivaizduoti situaciją, kai jums neskauda, esate atsipalaidavęs ir gerai jaučiatės, ir nesate stresas.
- Pirmiausia eikite į ramią vietą ir raskite saugią ir atsipalaidavusią padėtį; Toliau įsivaizduokite vietą, kuri jums patinka, nesvarbu, ar tai vaikystėje mėgstamiausia vieta, ar mėgstate atostogauti, ir pan. Patirkite visus pojūčius-regėjimą, uoslę, klausą, lytėjimą ir skonį. Būkite akimirkoje, atkreipdami dėmesį į visas smulkias aplinkines detales. Jei tikrai visiškai sutelksite dėmesį į šią „būseną“, galbūt galėsite atsikratyti skausmo.
- Vizualizacija gali užtrukti mažiausiai kelias minutes arba galite šį procesą naudoti valandą. Detalės yra raktas į tai, kad fiziškai ir emociškai jaustumėtės visiškai tikroviškai, kad išvengtumėte skausmo.
Žingsnis 3. Paverskite skausmą simboliu
Jei įsivaizduojate skausmą kaip stiprų triukšmą ar ryškią šviesą, galite sumažinti šviesos stiprumą/aiškumą, tuo pačiu sumažindami jaučiamą skausmą.
Apgaulė yra įsivaizduoti, kad pamažu mažinate atitraukiančias simbolio savybes (pavyzdžiui, erzinantį automobilio signalo garsą); sumažindami blaškymąsi, sumažinsite skausmo sukeliamą blaškymąsi. Įsivaizduokite, jei išjungtumėte fizinį signalą, taip „išjungdami“simbolius ir skausmą
Žingsnis 4. Mąstykite teigiamai
Lėtinis skausmas gali sukelti labai nemalonių ir neigiamų minčių, kurios iš tikrųjų gali padidinti skausmą. Pabandykite padaryti situaciją ne tokią niūrią arba pagalvokite teigiamus vaizdus (paplūdimys, vieta su šeima ir draugais), kad palengvintumėte skausmą.
- Turėsite gerų dienų ir blogų dienų, tačiau jei galėsite priimti skausmą kaip kažką, su kuo galite susidoroti ir priimti-o ne tai, su kuo turite nuolat kovoti-, tada priimti skausmą gali būti lengviau.
- Lūkesčiai daro didelę įtaką jūsų skausmo stiprumui, todėl pasakykite sau, kad skausmas nėra blogas dalykas, tai iš tikrųjų gali padėti tai paversti realybe.
Patarimai
- Nors didžiausia šių metodų nauda bus jaučiama juos praktikuojant, kai kurie metodai, tokie kaip meditacija ir muzikos naudojimas, gali turėti kaupiamąjį poveikį, kuris laikui bėgant gali sumažinti skausmą.
- Jei jums sunku miegoti naktį dėl lėtinio skausmo, galbūt norėsite išbandyti atsipalaidavimo metodus prieš miegą.
- Šių metodų derinimas su kitomis priemonėmis (pvz., Nereceptinių ar receptinių vaistų vartojimas arba karščio ar ledo naudojimas) gali padidinti jūsų gebėjimą kovoti su ligomis.
Įspėjimas
- Atminkite, kad ligos buvimas, net jei nėra aiškios priežasties, gali būti ženklas, kad kažkas negerai. Kreipkitės į gydytoją, jei nerimaujate dėl pagrindinės skausmo priežasties. *Galimybė susidoroti su skausmu per proto galią nepakeičia profesionalaus gydymo.
- Dirbdami tam tikrais būdais turėsite didesnę sėkmę nei kiti; jei vienas metodas neveikia, pabandykite kitą ir prisiminkite, kai kuriems iš šių metodų reikia laiko ir (arba) praktikos.
