Pulsas rodo, kaip greitai plaka širdis. Jūsų pulsas taip pat parodo, kaip gerai veikia jūsų širdis, sveikatos būklę ir tinkamumą. Tai gali atrodyti sudėtinga, tačiau pulsą iš tikrųjų lengva patikrinti ir nereikia jokių specialių įrankių. Galite patikrinti pulsą ranka arba naudodami elektroninį matuoklį arba širdies ritmo monitorių.
Žingsnis
1 metodas iš 2: pulso skaičiavimas rankomis
Žingsnis 1. Nustatykite laikmatį
Ieškokite laikrodžio ar sieninio laikrodžio. Skaičiuodami pulsą turėtumėte atkreipti dėmesį į laikrodį. Taigi įsigykite skaitmeninį ar analoginį laikrodį arba raskite artimiausią sieninį laikrodį, kad galėtumėte teisingai apskaičiuoti pulsą.
Taip pat telefone galite naudoti chronometrą ar laikmatį
Žingsnis 2. Apibrėžkite skaičiavimo sritį
Galite skaičiuoti pulsą ant kaklo ar riešo. Pasirinkite bet kurią patogią sritį arba vietą, kur lengviau rasti pulsą. Taip pat galite patikrinti pulsą toliau nurodytuose taškuose, nors tai gali būti sunkiau aptikti:
- Šventykla
- Tarpkojis
- Kelio nugara
- Viršutinė kojos dalis
Žingsnis 3. Padėkite pirštą į reikiamą padėtį, kad pajustumėte pulsą
Tvirtai paspauskite, bet ne per stipriai. Padėkite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus ant kaklo šonų šalia kvėpavimo takų, kad surastumėte miego arteriją. Jei matuojate prie riešo, padėkite du pirštus tarp radialinės arterijos kaulo ir sausgyslės.
- Nespauskite per stipriai miego arterijos, nes tai gali sukelti galvos svaigimą.
- Suraskite radialinę arteriją, nubrėždami liniją nuo nykščio iki riešo. Tada pajuskite tašką tarp riešo kaulo ir sausgyslės, kad patikrintumėte pulsuojančius judesius.
- Norėdami gauti tiksliausius rezultatus, padėkite plokščią piršto dalį ant riešo ar kaklo. Nenaudokite pirštų ar nykščių.
Žingsnis 4. Stebėkite laikrodį
Nuspręskite, ar pulsą skaičiuoti 10, 15, 30 ar 60 sekundžių. Naudokite laikrodį, kad suskaičiuotumėte, kiek kartų plaka jūsų širdis.
Žingsnis 5. Suskaičiuokite širdies ritmą
Kai laikmatis pasiekia nulį, pradėkite skaičiuoti, kiek kartų jaučiate pulsą ant riešo. Toliau skaičiuokite, kol laikas pasieks jūsų pasirinktą sekundę.
Prieš skaičiuodami pulsą, pailsėkite penkias minutes, kad gautumėte tikslų ramybės širdies ritmą. Taip pat galite išmatuoti pulsą mankštindamiesi, kad įvertintumėte, kaip sunkiai treniruojatės
Žingsnis 6. Apskaičiuokite rezultatą
Įrašykite arba prisiminkite, kiek kartų jūsų pulsas plaka. Pulsas skaičiuojamas dūžiais per minutę.
Pavyzdžiui, jei jūsų skaičius 30 sekundžių yra 41, padauginkite jį iš dviejų, kad gautumėte 82 dūžius per minutę. Jei skaičiuojate 10 sekundžių, padauginkite iš 6, o jei 15 sekundžių - padauginkite iš 4
2 metodas iš 2: širdies ritmo matavimas naudojant monitorių
Žingsnis 1. Gaukite elektroninį impulsų skaitiklį
Naudokite elektroninį prietaisą, jei jums sunku suskaičiuoti pulsą ranka, norite tikrinti sportuodami be sustojimo ar norite tikrai tikslių rezultatų. Įsigykite arba išsinuomokite elektroninį impulsų skaitiklį medicinos reikmenų parduotuvėje arba dideliame mažmeninėje parduotuvėje. Naudokite išmanųjį laikrodį arba atsisiųskite telefono programą, jei ją turite. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti:
- Tinkamo dydžio rankų tvarsčiai
- Lengvai skaitomas ekranas
- Pagal jūsų poreikius ir biudžetą
- Pulsų matavimo programų naudojimas ne visada yra tikslus.
Žingsnis 2. Prijunkite monitorių prie savo kūno
Pirmiausia perskaitykite produkto instrukcijas. Tada padėkite monitorių tinkamame taške. Dauguma monitorių montuojami ant krūtinės, piršto ar riešo.
Žingsnis 3. Įjunkite monitorių
Kai būsite pasiruošę patikrinti pulsą, įjunkite monitorių. Pradėdami įsitikinkite, kad ekrane rodomas skaičius „00“, kad gauti rezultatai būtų tikslūs.
Žingsnis 4. Perskaitykite rezultatus
Kai baigsite, monitorius automatiškai sustos ir parodys apskaičiuotus skaičius. Patikrinkite ekraną ir atkreipkite dėmesį į pulsą.
Išsaugokite duomenis ar matavimus, kad galėtumėte stebėti pulsą laikui bėgant
Patarimai
Įprastas sveiko žmogaus pulsas ramybės būsenoje svyruoja nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Tam tikri veiksniai, tokie kaip kūno rengybos lygis, emocijos, kūno dydis ir vaistai, gali turėti įtakos pulso dažniui
Įspėjimas
- Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis visada yra mažesnis nei 60 dūžių per minutę ir nesate sportininkas, kreipkitės į gydytoją, ypač jei pasireiškia tokie simptomai kaip galvos svaigimas, alpimas ir dusulys.
- Švelniai paspauskite, tikrindami pulsą ant kaklo ar riešo. Jei spaudžiate per stipriai, ypač ant kaklo, svaigsta galva arba nukrisite.
- Kreipkitės į gydytoją, jei ramybės metu pulsas yra didesnis nei 100 dūžių per minutę.
- Normalus pulsas yra stabilus ir reguliarus. Jei pastebėjote papildomą pulsą arba jo trūksta, kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti širdies sutrikimo požymis.
