Potrauminio streso sutrikimas (PTSD) yra psichologinė būklė, atsirandanti, kai patiriate pavojų ar baisų įvykį. Renginio metu galite būti automatiškai valdomas arba „kovok ar bėk“režimu, kad apsigintum. Tačiau žmonėms, sergantiems PTSS, reakcija „kovok ar bėk“neišnyksta, nes, nors ir praėjo daug laiko, jie ir toliau pajus pavojaus poveikį. Norėdami sužinoti, ar jūs ar jūsų artimas žmogus serga PTSS, sužinokite apie kai kuriuos PTSS požymius, kurie bus išsamiau aprašyti šiame straipsnyje.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: PTSS rizikos nustatymas
Žingsnis 1. Žinokite, ką reiškia PTSD
Potrauminio streso sutrikimas (PTSD) yra psichinis sutrikimas, atsirandantis patyrus siaubingą ar katastrofišką įvykį. Patyrus traumą, natūralu jausti neigiamas emocijas, tokias kaip sumišimas, liūdesys, dirginimas, beviltiškumas, liūdesys ir pan. Tokios psichologinės reakcijos būdingos žmonėms, kurie susiduria su trauminėmis situacijomis ir praeis savaime. Tačiau žmonėms, sergantiems PTSS, šios emocinės reakcijos iš tikrųjų blogėja, o ne nyksta.
PTSS paprastai atsiranda, jei patiriate siaubingą ar gyvybei pavojingą įvykį. Kuo ilgiau susidursite su trauma, tuo didesnė tikimybė susirgti PTSD
Žingsnis 2. Neneigkite PTSD simptomų tik todėl, kad nesate kariuomenėje
Kadangi PTSS jau seniai siejamas su karo veteranais, daugelis kovoje nedalyvaujančių žmonių neatpažįsta PTSD simptomų. Jei neseniai patyrėte trauminį, siaubingą ar žeidžiantį įvykį, galite susirgti PTSS. Be to, PTSS pasireiškia ne tik žmonėms, kurie patys kenčia nuo gyvybei pavojingų įvykių. Kartais, kai matote bauginantį įvykį arba turite susidurti su pasekmėmis, taip pat galite patirti PTSS.
- Apskritai įvykiai, sukeliantys PTSD, yra išžaginimai, grasinimai ginklais, stichinės nelaimės, staigus artimųjų netektis, avarijos automobiliuose ar lėktuvuose, užpuolimas, karas ar žmogžudystės liudininkai.
- Atminkite, kad daugeliui žmonių, sergančių PTSS, šis sutrikimas išsivysto dėl kitų veiksmų, o ne dėl stichinių nelaimių.
Žingsnis 3. Nustatykite, kiek laiko patyrėte įtemptą įvykį
Kaip paaiškinta aukščiau, normalu patirti neigiamus jausmus patyrus bauginantį įvykį. Po kelių savaičių būklė vadinama ūminiu streso sutrikimu. Tačiau šie neigiami jausmai paprastai praeina savaime po kelių savaičių. PTSS tampa problema, kai praėjus mėnesiui neigiami jausmai tik blogėja.
Žingsnis 4. Žinokite apie rizikos veiksnius, dėl kurių esate jautrūs PTSS
Du žmonės patyrė tą patį, tačiau vienas sirgo PTSS, o kitas - ne. Yra keletas veiksnių, dėl kurių žmogus patiria trauminį įvykį labiau linkęs susirgti PTSS. Atminkite, kad ne visi susirgs PTSS, net jei jie turi šiuos veiksnius:
- Psichologinių problemų šeimoje istorija. PTSD išsivystymo rizika yra didesnė, jei šeimos narys turi nerimo sutrikimą ar depresiją.
- Kaip reaguoti į stresą. Stresas yra normalu, tačiau yra žmonių, kurių organizmas gamina daugiau cheminių medžiagų ir hormonų, kurie sukelia nenormalias reakcijas į stresą.
- Kita patirtis. Jei patyrėte kitų traumų, pvz., Piktnaudžiavimą vaikyste ar jaučiatės apleistas, nauja trauma padidins jūsų patirtą baimę ir sukels PTSS.
2 metodas iš 3: PTSS simptomų buvimo nustatymas
Žingsnis 1. Supraskite, ar norite išsisukti
Patirdami trauminį įvykį, galbūt norėsite vengti visko, kas atgaivintų prisiminimus apie trauminę patirtį. Tačiau geriausias būdas susidoroti su trauma yra atskleisti prisiminimus. Žmonės, sergantys PTSD, paprastai stengsis vengti visko, kas atgaivintų jų prisiminimus apie trauminę patirtį, pavyzdžiui:
- Stenkitės daugiau negalvoti apie situaciją.
- Būkite atokiau nuo žmonių, vietų ar objektų, kurie jums primena trauminį įvykį.
- Atsisakykite kalbėti apie tai, kas jiems nutiko.
- Pabandykite sulaikyti dėmesį, kad būtumėte apsėstas veiklos, užuot apsiriboję praeities įvykiais.
Žingsnis 2. Stebėkite skausmingus prisiminimus
Skausmingi prisiminimai yra prisiminimai, kurių negalite kontroliuoti, nes jie staiga atsiranda jums to nepasakius. Dėl to jaučiatės bejėgiai ir negalite to sustabdyti. Skausmingi prisiminimai paprastai atsiranda taip:
- Staiga vėl ryškiai prisimenu trauminį įvykį.
- Košmarai, sutelkiantys dėmesį į tai, kas įvyko.
- Vėl įsivaizduokite kiekvieną trauminį įvykį, pavyzdžiui, žiūrėdami į nuotraukas, kurios atsiranda nuosekliai ir negalite sustoti.
Žingsnis 3. Paklauskite savęs, ar norite paneigti tai, kas įvyko
Žmonės, sergantys PTSS, reaguoja į traumuojančią patirtį neigdami, kad įvykis kada nors įvyko. Jie elgsis atsainiai, tarsi niekada gyvenime nebūtų buvę didelių problemų. Tai būdas susidoroti su stipriais sukrėtimais ir apsisaugoti, nes protas slopins skaudžius prisiminimus ir bandys suprasti, kas atsitiko, kad apsaugotų jų kūnus nuo kančių.
Pavyzdžiui, motina, kuri neigia, kad jos kūdikis mirė, ir toliau kalbės su savo vaiku, tarsi ji miegotų, ir negali sutikti su faktu, kad ji mirusi
Žingsnis 4. Stebėkite bet kokius mąstymo pokyčius
Normalu keisti savo požiūrį, tačiau žmonės, sergantys PTSS, matys žmones, vietas ir dalykus kitaip nei prieš traumą. Kai kurie pokyčiai, kaip jie mano, kad patiria, pavyzdžiui:
- Neigiamai mąstykite apie kitus žmones, vietas, situacijas ir save.
- Jaučiasi abejingi ar beviltiški galvodami apie savo ateitį.
- Nesugebėjimas jausti laimės ar malonumo; patirti tirpimą.
- Nesugebėjimas arba labai sunku užmegzti ir palaikyti santykius su kitais.
- Sunku prisiminti, pradedant nuo smulkmenų pamiršimo ir baigiant negalėjimu prisiminti svarbių dalykų apie įvykusią trauminę patirtį.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį, ar po patirto trauminio įvykio įvyko kokių nors emocinių ar fizinių pokyčių
Kaip ir pasikeitus mąstysenai, stebėkite, ar po patirto trauminio įvykio įvyko emocinių ir fizinių pokyčių. Šie pakeitimai yra įprasti, tačiau būtinai atkreipkite dėmesį į nuolat vykstančius pokyčius, pavyzdžiui:
- Nemiga (negali miegoti naktį).
- Apetito praradimas.
- Lengvai supykęs ar suerzintas ir agresyvus.
- Praradęs susidomėjimą veikla, kuri tau patiko.
- Labai prislėgta dėl per didelės kaltės ar gėdos.
- Rodo savęs žalojimą, pvz., Vairavimą labai dideliu greičiu, narkotikų vartojimą, neapgalvotų ar didelės rizikos sprendimų priėmimą.
Žingsnis 6. Stebėkite pernelyg didelio budrumo atsiradimą
Patyrę siaubingą ar traumuojantį įvykį, greičiausiai jausitės labai susirūpinę ar susijaudinę. Tai, kas paprastai nekelia jūsų baimės, dabar kelia paniką. Trauminiai išgyvenimai priverčia jūsų kūną visada būti labai budriems, o tai iš tikrųjų nėra reikalinga, tačiau ši būklė atrodo būtina dėl patirtos traumos.
Pavyzdžiui, patirtis esant bombos sprogimo vietoje verčia bėgti ar panikuoti, jei girdite garsą, kaip kažkas numeta raktą ar užtrenkia duris
Žingsnis 7. Pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu, turinčiu patirties padedant traumų aukoms
Psichologas ar terapeutas galės nustatyti, ar tinkamai reaguojate į trauminį įvykį, ar patiriate PTSS. Be to, jie gali padėti jums nuspręsti dėl tinkamiausio gydymo jūsų būklei, pavyzdžiui, pasirinkę šiuos PTSS gydymo būdus:
- Įrodyta, kad terapija, pasakojanti apie traumuojančią patirtį, yra veiksminga kovojant su PTSS simptomais arba padedantiems PTSS sergantiems žmonėms susidoroti su savo šeimos ar darbo problemomis, kurias sukelia šis sutrikimas.
- Psichoterapija, apimanti pakartotinį pokalbį apie trauminį įvykį, lankymąsi vietose ir (arba) vengusiuose žmonėse arba lankymąsi inokuliacijos mokymuose, leidžia susidoroti su stresą ar nerimą sukeliančiais įvykiais.
- Psichiatras gali paskirti vaistus depresijos, nerimo simptomams palengvinti ar miego sutrikimams gydyti.
3 iš 3 metodas: žinoti su PTSS susijusias sąlygas
Žingsnis 1. Stebėkite depresijos požymius
Gyvenimas po trauminio įvykio linkęs į depresiją. Žmonės, patiriantys PTSD, paprastai taip pat patiria depresiją, kurią rodo šie simptomai:
- Sunkumas susikaupti.
- Jaučiasi kaltas, bejėgis ir menkesnis.
- Sumažėjusi energija ir prarastas susidomėjimas dalykais, kurie paprastai daro jus laimingus.
- Jaučiasi labai liūdnas, kurį sunku įveikti ir praranda gyvenimo prasmę.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, ar jaučiatės sunerimę
Žmonės, patiriantys baisius ar bauginančius įvykius, dažniausiai jaučia nerimą. Nerimas yra stipresnis nei stresas ar nerimas, kuris dažnai atsiranda kasdieniame gyvenime. Nerimo požymiai yra šie:
- Visada susirūpinęs ar apsėstas bet kokios problemos ar problemos, tiek svarbios, tiek nesvarbios.
- Jaučiasi neramus arba negali atsipalaiduoti.
- Lengvai nustebęs arba visada įsitempęs ir nervingas.
- Sunku užmigti ir jaustis tarsi uždusęs.
Žingsnis 3. Stebėkite polinkius į obsesinį kompulsinį elgesį
Patyrę įvykį, trikdantį gyvenimo ramybę, žmonės paprastai stengsis susigrąžinti normalų gyvenimą. Tačiau yra norinčiųjų ištaisyti situaciją pernelyg kontroliuojant aplinką. Obsesinis-kompulsinis elgesys gali pasireikšti įvairiais būdais, tačiau norėdami nustatyti, ar elgiatės įkyriai, stebėkite šiuos dalykus:
- Nusiplaukite rankas daug kartų, bijodami, kad jūsų rankos vis dar nešvarios ar bus užterštos.
- Kelis kartus tikrinama, ar viskas gerai. Pavyzdžiui, dešimt kartų patikrinkite orkaitę, ar ji išjungta, arba patikrinkite dureles, ar ji užrakinta.
- Labai apsėstas tvarkos. Jums labai patinka skaičiuoti ir tvarkyti daiktus, kad jie atrodytų simetriškai ir tvarkingai.
- Saugokite daiktus, bijodami, kad atsitiks kažkas blogo, jei juos išmesite.
Žingsnis 4. Pasakykite kam nors, jei haliucinacijos
Haliucinacijos yra įvykiai, kuriuos patiriate per penkis pojūčius, bet iš tikrųjų neįvyksta. Pavyzdžiui, išgirsti garsą, neturintį šaltinio, pamatyti kažką, kas nėra tikra, paragauti ar užuosti tai, kas yra tik tavo vaizduotė, jaustis paliesti, bet niekas tavęs neliečia. Žmogui, patyrusiam haliucinacijas, bus sunku atskirti fantaziją nuo tikrovės.
- Vienas iš būdų nustatyti, ar jums haliucinacijos, ar ne, yra paklausti aplinkinių žmonių, ar jie patiria tą patį.
- Atminkite, kad haliucinacijos gali būti nenustatytų psichozinių sutrikimų, tokių kaip PTSD sukelta šizofrenija, požymis. Mokslininkai nustatė, kad abu psichikos sutrikimai sutampa. Kuo greičiau kreipkitės pagalbos, jei pamatysite ar išgirsite tai, kas verčia abejoti savo egzistavimu.
Žingsnis 5. Jei manote, kad gali būti amnezija, gaukite profesionalios pagalbos
Patirdamas trauminį įvykį, mūsų kūnas ištrins įvykio atmintį, kad apsisaugotų nuo kančių. Amnezija gali atsirasti, nes bandote nuslopinti ir paneigti įvykusį trauminį incidentą. Jei staiga pradedate pamiršti savo gyvenimo detales ar jaučiatės, kaip laikas bėga, bet neprisimenate, kad ką nors padarėte, pasikalbėkite su terapeutu ar pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite.
