Socialinio nerimo sutrikimas (BAD) kartais vadinamas socialine fobija, kuri yra labai dažna būklė. Tačiau šią būseną gali būti sunku atpažinti ar net neteisingai suprasti kaip kitą psichinės sveikatos būklę. Žmonės, turintys SAD, dažniausiai jaučia nerimą ar baimę atsidūrę socialinėje situacijoje. Jis taip pat gali parodyti šio nerimo požymius fiziškai, pavyzdžiui, purtydamas, prakaituojant ir paraudus. Jei nerimaujate dėl savęs ar artimo žmogaus, kuris įtariamas socialiniu nerimu, yra keletas bendrų požymių.
Žingsnis
1 metodas iš 6: BAD supratimas
Žingsnis 1. Supraskite simptomus
Žinodami kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius BAD simptomus, galėsite nustatyti ligą. Žmonės su SAD labai bijo situacijų, dėl kurių gali tekti susitikti su nepažįstamais žmonėmis arba būti stebimiems ir stebimiems kitų. Šios situacijos apima viešą kalbėjimą, pristatymus, susitikimus su naujais žmonėmis ir socialinį bendravimą. Žmonės su SAD gali reaguoti į tokias situacijas:
- patiria stiprų nervingumą
- vengti susijusių situacijų
- pasireiškia fiziniai nerimo simptomai, tokie kaip paraudimas, drebulys ar vėmimas
2 žingsnis. Atskirkite įprastą nerimą ir socialinį nerimą
Kiekvienas kartais jaus nerimą. Naujos situacijos arba tos, kurios susijusios su viešu kalbėjimu, bendravimu ar kitų priežiūra, gali sukelti tam tikrą nerimą ir baimę. Tai normalu. Šio tipo nerimas padeda jums pasiruošti situacijai. Problemos kyla tik tada, kai jaučiate tokią baimę ir nerimą, kad dėl to nesugebate susidoroti su situacija, esate neracionalus ir (arba) bėgate ir išvengiate jos.
- Dažnas nerimas apima: nervingumą viešumoje tiek kalbant, tiek rodant dalykus; drovumas ar nepatogumas susitikus su nepažįstamais žmonėmis; diskomfortas pradedant naujus pokalbius ar socialinius santykius.
- Socialinis nerimas apima: didelį nervingumą ir nesėkmės baimę, fizinius simptomus, tokius kaip prakaitavimas, drebulys ir dusulys; neigiamos mintys apie išvaizdą/įvykį; pernelyg dideli baimės ir siaubo jausmai bendraujant su naujais žmonėmis; didelis nerimas ir būtinybė jo bet kokia kaina vengti; ir atmesti kvietimus į socialinius susibūrimus, nes bijote gėdos ar atstūmimo.
3 žingsnis. Apsvarstykite rizikos veiksnius
Remiantis patirtimi, genetika ir asmenybe, kai kuriems žmonėms yra didesnė rizika susirgti BAD. Jei turite vieną iš šių rizikos veiksnių, tai nereiškia, kad turite jį turėti. Tačiau jums yra didesnė rizika susirgti BAD. Jei turite SAD, rizikos veiksnių tyrimas gali padėti jums suprasti priežastį.
- Patyčios. Traumos ar vaikystės pažeminimo istorija, pvz., Patyčios, gali sukelti fobijų ir baimių socialiniuose kontekstuose. Be to, jausmai nesusitvarkyti su draugais taip pat gali sukelti socialinį nerimą.
- paveldimi veiksniai. Augau su tėvais, kurie taip pat rodo socialinės fobijos požymius. Dažnai tėvai, kuriems dažnai sunku susidoroti su situacijomis savo aplinkoje, todėl vengia socialinių įvykių, paskatins ribotus socialinius įgūdžius ir vengs jų vaikų elgesio.
- Gėda. Drovumas susijęs su žmogaus asmenybe ir nėra sutrikimas. Tačiau daugelis žmonių, kenčiančių nuo socialinio nerimo, taip pat yra drovūs. Tačiau atminkite, kad socialinis nerimas yra daug blogesnis nei „normalus“nerimas. Drovūs žmonės kenčia ne taip, kaip tie, kurie turi socialinio nerimo sutrikimą.
Žingsnis 4. Sužinokite ryšį tarp BAD ir kitų psichinės sveikatos problemų
Kai kurios iš šių problemų yra susijusios su BAD, o kitas gali sukelti ar pabloginti BAD. Turėtumėte ištirti visas kitas psichikos sveikatos problemas, kurios gali būti neteisingai suprantamos kaip BAD, arba susijusios su jomis.
- BAD ir panikos sutrikimas. Panikos sutrikimas reiškia asmenį, kuris fiziškai reaguoja į nerimą panašiai kaip širdies priepuolis. SAD skiriasi nuo panikos sutrikimo, tačiau abu jie gali atsirasti kartu. Viena iš priežasčių, kodėl abu sutrikimai susimaišo, yra tai, kad panikos sutrikimo turintys žmonės taip pat dažnai vengia socialinių situacijų, kad jų priepuolio simptomai nepasirodytų aplink kitus žmones, kurie galbūt stebi ir vertina. Žmonės, turintys BAD, vengia socialinių situacijų iš baimės.
- SAD ir depresija. Depresija yra dažna diagnozė, kuri dažnai egzistuoja kartu su BAD. Taip yra todėl, kad žmonės, turintys SAD, linkę riboti kontaktus su kitais žmonėmis. Taigi jie jaučiasi vieni ir gali patirti depresiją.
- BAD ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Žmonės su SAD dažniau tampa alkoholikais ir vartoja kitas medžiagas. Apie 20% jų yra priklausomi nuo alkoholio. Taip gali būti todėl, kad alkoholis ir narkotikai gali sumažinti nerimą įvairiose socialinėse situacijose.
2 metodas iš 6: BAD atpažinimas socialinėse situacijose
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į baimę
Ar jus apima baimė dėl minties, kad kiti pastebės jus socialiniame renginyje? Ši baimė gali kilti dėl to, kad jūs gaunate asmeninius klausimus žmonių akivaizdoje arba esate pakviesti į bet kokį socialinį susibūrimą. Jei sergate BAD, ši baimė dominuos jūsų galvoje ir sukels paniką.
Pavyzdžiui, jei turite BAD, jausitės terorizuojami, kai draugas klausia jūsų nepažįstamų žmonių akivaizdoje
Žingsnis 2. Atpažinkite, kai labai manote apie save socialinėje situacijoje
Dažnas BAD simptomas yra susitelkimo į save jausmas, kuris nustato, kaip žmogus turėtų bendrauti su kitais. Žmonės, turintys BAD, visada bijo susigėdyti ar būti kažkaip atstumti. Jei socialinėje situacijoje labai manote apie save, prieš bendraudami ar kalbėdami viešai, galite susirgti BAD.
Pavyzdžiui, jei jaučiate, kad neturite ką pasakyti, kai aptariate jums tikrai patinkančią temą, tai gali reikšti, kad turite BAD. Užuot išdėlioję savo idėjas ir nuomones, galite būti apsėstas kitų dalykų, pavyzdžiui, kad žmonėms gali nepatikti tai, kaip rengiatės, arba jie gali manyti, kad nesate protingi
Žingsnis 3. Pagalvokite, ar tikrai vengsite socialinių situacijų
Kitas bendras BAD sergančio žmogaus bruožas yra vengimas momentų, kai jie yra priversti kalbėti ar bendrauti socialinėse situacijose. Jei bėgate, kad išvengtumėte socialinės sąveikos ar viešo kalbėjimo, galite susirgti BAD.
Pavyzdžiui, jei buvote pakviestas į vakarėlį, bet atsisakėte eiti, nes nerimaujate dėl susitikimo su kitais žmonėmis, galbūt turite BAD
Žingsnis 4. Pagalvokite, kaip dažnai tylite diskusijos metu
Žmonės, turintys BAD, paprastai būna tylūs diskusijų metu, nes bijo išsakyti savo mintis ir padaryti kitus žmones nelaimingus. Jei pokalbiuose dažnai tylite iš baimės, tai reiškia, kad galbūt turite BAD.
Pavyzdžiui, kai diskutuojate su kitais žmonėmis, ar lėtai sakote savo nuomonę, ar slapta bandote bėgti ir vengti akių kontakto?
3 metodas iš 6: BAD atpažinimas darbe ar mokykloje
Žingsnis 1. Užsirašykite kiekvieną kartą, kai pradedate nerimauti dėl artėjančio įvykio
Žmonės su SAD nerimaus dėl kalbos, kurią jie turės pasakyti, ar socialinio renginio, kuriame jie turi dalyvauti, likus kelioms savaitėms iki renginio. Šis nerimas gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip svorio netekimas ir miego įpročių problemos. Nors dieną prieš kalbą yra normalu jaustis nervingai, jei nerimavote prieš kelias savaites, gali būti, kad turite BAD.
Pavyzdžiui, jei turite pasakyti kalbą per dvi savaites ir užsirašėte, ką norite pasakyti, turėtumėte jaustis gana pasiruošę. Tačiau žmonės, turintys SAD, gali naktį budėti ir nerimauti dėl savo pristatymo dvi savaites, kol iš tikrųjų to reikia
2 žingsnis. Pagalvokite, kaip dažnai dalyvaujate užsiėmimuose ar susitikimuose
Bendro socialinio nerimo požymis yra nenoras dalyvauti pamokose ar susitikimuose. Tai reiškia, kad nepakeliate rankos, kad užduotumėte ar atsakytumėte į klausimą, arba pasirenkate dirbti su projektais vienas, o ne grupėmis. Žmonės, turintys SAD, dažniausiai vengia darbo grupėse, nes yra labai susirūpinę dėl to, ką apie juos mano draugai.
Pavyzdžiui, jei nenorite pakelti rankos, kad užduotumėte klausimą klasėje, net jei nesuprantate medžiagos, tai gali būti BAD ženklas
Žingsnis 3. Stebėkite socialinio nerimo požymius
Žmonėms, sergantiems BAD, dažniausiai pasireiškia fizinio ir emocinio nerimo simptomai. Šie fiziniai simptomai gali būti veido paraudimas, prakaitavimas, drebulys, dusulys ir tirpimas.
Pavyzdžiui, jei buvote pasirinktas atsakyti į klausimą, kurį mokėjote gerai, bet jūs paraudote, pradėjote prakaituoti ir sutriko kvėpavimas, gali būti, kad turite LIGĄ
Žingsnis 4. Prisiminkite, ar kada nors pakeitėte savo nuomonę vien tam, kad neišsakytumėte savo minties
Žmonės, turintys SAD, paprastai keičia nuomonę, todėl jiems nereikia pateisinti savo minčių kalbant. Jie bet kokia kaina nori vengti susvetimėjimo ar tardymo.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad dirbate prie grupės projekto ir kažkas sugalvoja idėją, tačiau turite geresnių pasiūlymų. Galite pasirinkti naudoti kito asmens idėjas (kurios yra mažiau veiksmingos) vien todėl, kad nenorite būti apklaustas ir turite paaiškinti savo idėjas grupės nariams
5 žingsnis. Pagalvokite, kaip jaučiatės viešai kalbėdami
Žmonės, turintys BAD, paprastai stengiasi vengti pristatymų, kalbų ir kitų viešo kalbėjimo momentų, kurie priverčia žmones juos pastebėti. Pagalvokite, kaip jaučiatės dėl šios veiklos ir kaip dažnai darote viską, ką galite, kad jų išvengtumėte.
Tokiais atvejais jūs galvojate: o kas, jei pamiršiu tai, ką paruošiau? O kas, jei staiga sustosiu viduryje? Ką daryti, jei sesijos metu mano protas tuščias? Ką žmonės pagalvos? Jie juokiasi iš manęs. Aš sugėdinsiu save
4 metodas iš 6: BAD nustatymas vaikams
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad vaikai gali susirgti BAD
SAD dažniausiai pasireiškia paauglystėje, tačiau gali pradėti vystytis ir vaikystėje. Kaip ir žmonės, turintys socialinę fobiją, tie, kurie turi SAD, taip bijo būti teisiami ar kritikuojami, kad bando rasti būdų, kaip išvengti tam tikrų socialinių situacijų. Tai, kas čia vyksta, nėra tik „fazė“ar blogas elgesys.
Vaikai, turintys SAD, taip pat gali pareikšti savo baimę. Kai kurie įprasti pavyzdžiai yra „kas būtų, jei teiginiai“, pavyzdžiui, „O kas, jei atrodau kvailai? O kas, jei pasakysiu kažką ne taip? O kas, jei viską sujauksiu?
Žingsnis 2. Atskirkite SAD nuo vaikų gėdos
Panašiai kaip paauglių ir suaugusiųjų BAD, vaikystėje BAD kalba ne tik apie drovumą. Vaikas gali nervintis naujose situacijose, tačiau susitikęs su jais, palaikomas tėvų ir draugų, jiems pasiseks. Vaikai, turintys BAD, nėra tokie. Jie gali vengti mokyklos, nenori atsakyti į klausimus klasėje, vengti vakarėlių ir pan.
- Vaikus, sergančius BAD, taip pat puola draugų ir suaugusiųjų kritikos baimė. Ši baimė yra labai stipri ir dažnai trukdo kasdienei veiklai, nes jie padarys įvairius veiksmus, kad išvengtų nerimą keliančių situacijų. Kai kurie vaikai verkia, rėkia, slepiasi ar daro kitus dalykus. Kai kurie taip pat rodo fizines reakcijas, tokias kaip drebulys, prakaitavimas ir pasunkėjęs kvėpavimas. Šie simptomai turi trukti ilgiau nei šešis mėnesius, kol jie gali būti laikomi BAD požymiais.
- Įprasti vaikai, kurie yra drovūs, kartais gali stengtis vengti tam tikros veiklos arba jaustis šiek tiek susirūpinę dėl kai kurių situacijų, tačiau jų nerimas nėra toks ekstremalus ar toks ilgas kaip kitų vaikų, sergančių BAD. Drovumas netrukdo vaiko laimei taip, kaip tai daro kažkas, turintis SAD.
- Pavyzdžiui, asmeniui, turinčiam BAD, gali būti sunku atlikti knygos peržiūros užduotį, tačiau drovus vaikas vis tiek gali ją atlikti, kai to reikia. Vaikas, turintis SAD, taip pat gali atsisakyti užduoties iš didelės baimės arba net praleisti mokyklą, kad jos išvengtų. Šis veiksmas gali būti klaidingai interpretuojamas kaip blogas mokinio elgesys, tačiau tikroji priežastis yra baimė.
Žingsnis 3. Stebėkite, kaip jūsų vaikas bendrauja su kitais
SAD paprastai privers vaikus jaustis labai nepatogiai, net kupiną baimės bendrauti su kitais suaugusiais ir vaikais. Netgi paprasti pokalbiai su artimaisiais ar žaidimų draugais gali sukelti verksmą, pyktį ar atsitraukimą.
- Jis taip pat gali išreikšti naujų žmonių baimę ir nenorėti susirasti naujų draugų ar eiti į nepažįstamų žmonių susibūrimus.
- Vaikai taip pat gali atsisakyti arba stengtis vengti dalyvauti renginiuose, kuriuose dalyvauja kiti žmonės, ypač daug, pavyzdžiui, išvykose, žaidimų susitikimuose ar užklasinėje veikloje.
- Sunkiais atvejais vaikai gali patirti nerimą dėl paprastos socialinės sąveikos, pavyzdžiui, paprašydami draugo paskolinti pieštuką arba atsakydami į parduotuvės savininko klausimą. Jam gali pasireikšti panikos simptomai, tokie kaip širdies plakimas, šaltas prakaitavimas, krūtinės skausmas, drebulys, pykinimas, dusulys ir galvos svaigimas.
Žingsnis 4. Paklauskite mokytojo apie vaiko veiklą
Vaikui, turinčiam BAD, gali būti sunku susikaupti ar dalyvauti pamokoje, nes jis bijo būti teisiamas ar nesėkmingas. Veikla, kuriai reikia bendravimo ar pasirodymo, pvz., Kalbų sakymas ir kalbėjimas prieš klasę, gali būti neįmanoma.
Kartais BAD egzistuoja kartu su kitais sutrikimais, tokiais kaip dėmesio deficito/hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) ar mokymosi sunkumai. Jūsų vaiką turėtų apžiūrėti medicinos/psichikos sveikatos specialistas, kad žinotumėte tikslią problemą ir kaip ją gydyti
5 žingsnis. Apsvarstykite vaikų BAD nustatymo iššūkius
Tai gali būti sunku padaryti, nes vaikams gali būti sunku išreikšti jausmus ir veikti tik reaguojant į baimę. Vaikas, turintis SAD, gali turėti elgesio problemų arba pradėti praleisti mokyklą, kad pabandytų su ja susidoroti. Kai kuriems vaikams baimė, susijusi su BAD, gali būti išreikšta net pykčiu ar verkimu.
Žingsnis 6. Sužinokite, ar vaikas nepatiria patyčių
Patyčios gali būti jūsų vaiko socialinio nerimo priežastis arba veiksnys, kuris ją pablogina. Kadangi patyčių auka yra pagrindinis socialinio nerimo sutrikimo išsivystymo rizikos veiksnys, tikėtina, kad jūsų vaikas tai turi. Pasikalbėkite su vaiko mokytoju ir visais kitais tėvais, kurie jį pastebi šalia savo draugų. Padarykite tai, kad sužinotumėte, ar jūsų vaikas patiria patyčias, tada sudarykite planą, kaip tai sustabdyti.
5 metodas iš 6: BAD sprendimas
Žingsnis 1. Praktikuokite gilų kvėpavimą
Streso metu gali padidėti širdies susitraukimų dažnis, prakaituoti, atsirasti raumenų įtampa ir dažnai pasunkėti kvėpavimas (dusulys). Gilus kvėpavimas gali padėti sušvelninti šiuos neigiamus simptomus, padėdamas reguliuoti nervų sistemą.
- Pradėkite uždėdami vieną ranką ant skruosto, kitą - ant pilvo.
- Giliai įkvėpkite pro šnerves ir skaičiuokite iki 7.
- Tada iškvėpkite per burną, skaičiuodami iki 7, įtempdami pilvo raumenis, kad pašalintumėte visą orą.
- Pakartokite šį procesą 5 kartus, vidutiniškai vieną įkvėpimą kas 10 sekundžių.
Žingsnis 2. Sustabdykite neigiamą mąstymą
Neigiamos mintys gali pabloginti socialinį nerimą, todėl pradėdami galvoti apie neigiamas mintis, turėtumėte nustoti save sustabdyti. Kitą kartą, kai kyla tokia mintis, nebesitraukite. Sustokite ir atlikite proto analizę, kad pamatytumėte trūkumus.
- Pavyzdžiui, jūsų neigiamos mintys gali pasakyti: „Aš pristatysiu tai gėdingai prieš visus“. Jei taip galvojate, užduokite sau šį klausimą: „Ar tikrai žinojau, kad gėdysiuosi?“. ir „Jei suklysiu, ar tai reiškia, kad žmonės manys, kad esu kvailas?
- Atsakymas į šiuos klausimus turėtų būti „ne“, nes niekada nežinai, ką kiti galvoja ar daro. Labiausiai tikėtina, kad padarysite gerą darbą ir niekas negalvos, kad esate kvailas.
Žingsnis 3. Rūpinkitės savimi
Rūpinimasis savimi gali padėti atsikratyti socialinio nerimo. Gerai maitindamiesi, pakankamai miegodami ir reguliariai mankštindamiesi galite jaustis geriau psichiškai ir fiziškai. Įsitikinkite, kad gerai valgote, pakankamai miegate ir mankštinatės, kad išlaikytumėte formą.
- Valgykite subalansuotą mitybą, į kurią įeina daug vaisių ir daržovių, sveiki grūdai ir baltymai be riebalų.
- Kiekvieną naktį miegokite 7-9 valandas.
- Treniruokitės tris kartus per savaitę 30 minučių.
- Apriboti kofeino ir alkoholio vartojimą.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos terapeutą
Vien susidoroti su sunkiu nerimu gali būti sunku. Jei jūs ar jūsų artimas žmogus turi BAD, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Jis gali padėti nustatyti problemos esmę ir pabandyti padėti.
Taip pat apsvarstykite galimybę prisijungti prie elgesio terapijos grupės žmonėms, turintiems socialinį nerimą. Tokios grupės gali padėti ugdyti pasitikėjimą savimi ir išmokti pažinimo elgesio metodų, kad pagerintumėte gebėjimą susidoroti su sudėtingomis situacijomis
Žingsnis 5. Paklauskite gydytojo apie vaistus
Vien tik vaistai negali išgydyti socialinio nerimo, tačiau kai kuriais atvejais jie gali būti naudingi. Kai kurie vaistai jūsų situacijai gali būti veiksmingesni už kitus, todėl būtinai apsilankykite pas gydytoją ir aptarkite savo simptomus bei galimybes.
Kai kurie įprasti SAD vaistai yra: benzodiazepinai, pvz., Xanax; Beta blokatoriai, pvz., Inderal arba tenormin; Monoamino oksidazės inhibitoriai (MAOI), pvz., Nardija; Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), pvz., Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI), tokie kaip Effexor, Effexor XR ir Cymbalta
6 metodas iš 6: SAD gydymas vaikams
Žingsnis 1. Sužinokite, kodėl ankstyvas gydymas yra svarbus
Vidutinis BAD atsiradimo amžius yra 13 metų, tačiau BAD gali pasireikšti ir jaunesniems vaikams. SAD yra susijęs su depresijos ir piktnaudžiavimo narkotikais vystymusi paaugliams. Todėl, jei įtariate, kad jūsų vaikas serga BAD, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.
Žingsnis 2. Nuveskite vaiką pas terapeutą
Terapeutas gali būti labai naudingas nustatant vaiko nerimo šaltinį, kad padėtų jums su juo susidoroti. Jis taip pat gali padėti vaikams taikydamas poveikio terapiją, priversdamas vaikus palaipsniui susidoroti su savo baimėmis kontroliuojamose situacijose.
- Terapeutas taip pat gali pasiūlyti patarimų, kaip padėti vaikui.
- Kitas populiarus gydymo būdas yra kognityvinė-elgesio terapija (CBT), kuri gali padėti vaikams išmokti atpažinti neigiamus ir nenaudingus mąstymo modelius.
- Jis taip pat gali pasiūlyti grupinę terapiją. Grupinė terapija gali būti naudinga jūsų vaikui, nes ją išgyvenęs jis žino, kad nėra vienas ir kad yra ir kitų žmonių, kurie taip pat kovoja su savo baimėmis.
- Šeimos terapeutas gali padėti palaikyti jūsų vaiką ir padėti jam valdyti nerimą. Tokia terapija ypač naudinga, kai vaiko nerimas vargina šeimos narius.
Žingsnis 3. Palaikykite vaiką
Jei nerimaujate, kad jūsų vaikas serga BAD, kreipkitės pagalbos į specialistą. Venkite savo vaiko įveikti drovumą, pavyzdžiui, skatindami jį pasirodyti renginyje arba įvesdami jį į socialines situacijas, kurios sukelia nerimą. Darykite viską, ką galite, kad jūsų vaikas jaustųsi patogiau įvairiose socialinėse situacijose.
- Įsitikinkite, kad pripažįstate jo jausmus.
- Parodykite pasitikėjimą kaip sektiną pavyzdį. Pasirodo atsipalaidavęs įvairiose socialinėse situacijose.
- Padėkite vaikams išmokti įvairių socialinių įgūdžių, pavyzdžiui, susidraugaujant, spaudžiant rankas, skundžiantis ir pan.
Žingsnis 4. Padėkite vaikui susidoroti su savo nerimu
Jei ji turi BAD, ieškokite būdų, padedančių susidoroti su nerimu. Yra keletas būdų tai padaryti. Kai kurie iš jų apima kvėpavimo metodų mokymą, galimybę atkurti neigiamas mintis, nuraminti ir švelniai palaikyti.
- Išmokykite vaiką nusiraminti lėtai, giliai įkvėpdami. Parodykite jam, kaip tai padaryti, ir tada nurodykite jam naudoti šią techniką, kai jis jaučia nerimą.
- Padėkite vaikui atkurti neigiamas mintis. Pavyzdžiui, jei jis sako kažką panašaus į „Aš rytoj sujauksiu savo knygų apžvalgą!“. Pasakykite ką nors panašaus: „Jei gerai praktikuositės, žinosite, kaip teisingai pateikti savo ataskaitą. Jūs tikrai galite gauti gerus pažymius “.
- Pateikite nuotraukas kaip raminančias užuominas vaikui. Pavyzdžiui, jei jis labai susirūpinęs dėl savo knygos peržiūros ataskaitos, padovanokite jam nedidelę savo nuotrauką ir nurodykite laikyti ją netoli puslapio viršaus. Tokiu būdu jis gali apsimesti, kad skaito jums savo knygos ataskaitą.
- Suteikite švelnią paramą, o ne verskite vaiką dalyvauti veikloje, kuri jį nervina. Pavyzdžiui, jei jam nepatogu žaisti žaidimus su kitais vaikais, nepriverskite jo. Tačiau jei jis nusprendžia dalyvauti, lėtai ir dosniai girkite jį, kai jis yra toli nuo kitų.
Žingsnis 5. Ne tik venkite stresinių situacijų
Nors gali būti viliojanti apsaugoti savo vaiką nuo tokių situacijų, jūs iš tikrųjų tik dar labiau pabloginate jų nerimą. Geriau, kad jūsų vaikas padėtų jums išmokti elgtis, reaguojant į stresines kasdienes situacijas.
Priminkite savo vaikui, kad jis praeityje išgyveno kitas stresines situacijas ir kad jis gali tai padaryti dar kartą
Žingsnis 6. Paklauskite savo gydytojo apie vaistus
Jei jūsų vaiko nerimas yra stiprus arba nepagerėja, pasikalbėkite su savo gydytoju apie vaistus, kurie gali padėti. Kai kuriems vaikams SSRI gali būti veiksmingas malšinant nerimą, kurį sukelia BAD.
- SSRI, dažniausiai skiriami SAD vaikystėje, yra citalopramas (Celexa), escitalopramas (Lexapro), fluoksetinas (Prozac) ir paroksetinas (Paxil).
- Venlafaksino HCI (Effexor) yra dar vienas antidepresantas, kuris dažnai skiriamas, tačiau jis apima SNRI SNRI (serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitorių).
Patarimai
- Žmonėms, sergantiems SAD, taip pat sunku valgyti prieš kitus žmones, nes jie mano, kad šie žmonės gali vertinti savo maistą ar jo valgymo būdą.
- Žmonėms, turintiems BAD, sunku skambinti žmonėms ar palikti balso pranešimus, nes bijo atrodyti neinteligentiškai/įspūdingai.
