Dėl drovumo jums gali būti sunku mėgautis gyvenimu. Jei esate drovus, galite jaustis izoliuoti ar uždaryti. Tačiau jūs galite įveikti drovumą. Kai kurie žmonės gimsta drovūs, tačiau ši sąlyga neturėtų būti naudojama kaip pasiteisinimas apriboti gyvenimą. Įveikę savo drovumą, galite tapti drąsesni.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Supraskite savo modelį
Žingsnis 1. Žinokite savo drovumo modelį
Kiekvienas žmogus turi skirtingą gėdos jausmą, ir jūs galite jaustis drovūs įvairiais būdais. Žinodami savo gėdos modelius, galite sutelkti savo pastangas įveikti gėdą. Jei nesate psichiatras, susisiekite su psichiatru, kad sužinotumėte, ar šios charakteristikos tinka jūsų situacijai:
- Gėda, po kurios seka nerimas, apima ne tik nerimą socialiniuose sluoksniuose, bet ir socialinę fobiją. Tačiau šią būklę gali gydyti licencijuotas terapeutas arba psichiatras.
- Introvertai taip pat dažnai minimi kaip drovumo priežastis. Drovumas, kurį sukelia intravertas, yra labai dažnas reiškinys, kurį patiria mažiausiai 50 proc. Intravertiškumas yra požiūris į save, kurį galima subalansuoti ugdant gebėjimą būti ekstravertui.
Žingsnis 2. Laikykite dienoraštį
Užsirašykite gėdą, su kuria susiduriate, ir pastangas ją įveikti. Užrašykite savo jausmus kuo išsamiau. Po to galite perskaityti savo dienoraštį ir sužinoti dažniausiai pasitaikančius drovumo modelius.
- Jei įmanoma, kasdien rašykite dienoraštį ir įtraukite veiklą į savo kasdienybę. Norėdami sustiprinti savo ketinimą vesti dienoraštį, apdovanokite save kiekvieną kartą, kai baigsite rašyti pastabą.
- Būkite sąžiningi sau. Jei bandysite racionalizuoti tai, ką sakote, paprastai galėsite rasti tikrąją to, ką bandote perteikti, prasmę. Todėl stenkitės, kad dienoraštis būtų kuo aiškesnis.
- Atkreipkite dėmesį į savo jausmus. „Pažymėkite“jausmus taip, kaip jaučiate juos valdydami.
Žingsnis 3. Saugokitės įpročio užsidaryti
Jūsų įpročiai gali turėti įtakos bendravimo su kitais žmonėmis kiekiui. Likus namuose, o ne keliaujant, sumažės jūsų bendravimo galimybės, o jei daug būsite namuose, priprasite būti vieni.
Laikykitės atokiau nuo mobiliųjų telefonų. Keliaudami palikite telefoną namuose arba laikykite jį nepasiekiamoje vietoje, kol nepamiršite. Tokiu būdu jūs dažniau bendraujate su kitais žmonėmis
2 metodas iš 3: apribojimų panaikinimas
1 žingsnis. Pakeiskite savo mąstyseną
Žinokite, kad niekas kitas apie jus negalvoja tiek, kiek jūs pats. Supratimas, kad kiti tavęs neras kaltės, tau bus labai išlaisvinantis. Kiti žmonės neras jūsų kaltės, nes galvoja apie save ir savo klaidas. Turėdami tai omenyje, galėsite jaustis patogiau su savimi.
Žingsnis 2. Ieškokite situacijų, kurioms reikia socialinės sąveikos
Geriausias būdas atsikratyti drovumo yra rasti situacijas, kuriose galite bendrauti su kitais žmonėmis. Išeikite iš savo komforto zonos ir eikite į vietas, kuriose reikia bendrauti socialiai.
- Dalyvaukite savaitinėje klubo veikloje. Raskite veiklą internete arba bendruomenės veiklos centre. Praleisdami laiką su kolegomis studentais, paprastai galėsite rasti temų, apie kurias kalbėti.
- Imkitės tokio pomėgio kaip savigyna ar grupinis sportas. Fizinė veikla kartu nereikalauja socialinės sąveikos, tačiau yra sąveika, kurią privalote daryti. Pasinaudokite pomėgiu, kad patobulintumėte savo socialinius įgūdžius, nepersistengdami.
Žingsnis 3. Iškelkite tikslus, kurie yra sudėtingi, bet pasiekiami
Nesitikėkite, kad galėsite skleisti žavesį per naktį. Mėgaukitės mažomis pergalėmis drovumo akivaizdoje ir pradėkite lėtai bendrauti. Kai jums patogiau bendrauti, raskite naujų iššūkių.
- Pradėkite sveikindami nepažįstamus žmones arba sakydami „Labas, tai malonu“nepažįstamiems žmonėms. Nuspręskite, ką norite išbandyti, ir praktikuokitės prieš veidrodį, patikimą žmogų, šeimos narį ar terapeutą. Šie pratimai leis jums atsipalaiduoti, kai iš tikrųjų atliksite pasirinktą dalyką.
- Pakvieskite ką nors į pasimatymą ar vakarienę. Jei negalite to pasakyti asmeniškai, siųskite kvietimą pastaboje ar žinutėje.
Žingsnis 4. Pakartokite tai, kas jums patinka
Kuo dažniau darysite tam tikrus dalykus, tuo sklandžiau juos atliksite. Todėl jums reikia kantrybės. Jei jums patinka vakarėliai ar renginiai su draugais, pabandykite tai padaryti dar kartą. Jei tai atrodo per sunku, pagalvokite apie ką nors smagaus ir lengvo, pavyzdžiui, kartu išgerti kavos ar čiuožti ant ledo. Įsitikinkite, kad pasirinkote linksmą veiklą.
Žingsnis 5. Raskite priežasčių bendrauti su kitais žmonėmis
Išeikite į viešumą ir mesti iššūkį paprašyti nepažįstamų žmonių pagalbos ar informacijos. Norėdami tai padaryti, turėsite būti kūrybingi. Raskite temą ar klausimą, kurį norite užduoti vietoje.
- Paklauskite prekybos centro žmonių, ką jie mano apie tam tikrus maisto produktus.
- Klauskite svetimų nurodymų, net jei žinote, kur einate.
- Paprašykite, kad kas nors padėtų nešti jūsų daiktus, net jei galite juos nešti patys.
3 metodas iš 3: palaipsniui įveikite drovumą
Žingsnis 1. Sukurkite atlygio sistemą
Prisiminti sėkmę yra svarbus žingsnis stiprinant įprotį. Pavyzdžiui, apdovanokite save po to, kai sėkmingai pakvietėte ką nors pabendrauti, arba sėkmingai pasikalbėkite su nepažįstamu žmogumi.
Žingsnis 2. Paprašykite draugo pagalbos
Kartais bendrauti gali būti sunku, o draugiškesnis ar draugiškesnis šeimos narys gali būti puiki pagalba. Paprašykite jų paskatinti jus ir surasti būdų, kaip sumažinti savo drovumą.
Žingsnis 3. Raskite veiklą, kurią galėtumėte patogiai atlikti, kad pradėtumėte bendrauti
Įsivaizduokite, kad atliekate visą šią veiklą, ir praktikuokite skirtingą bendravimą su žmonėmis, kuriais pasitikite. Pradėkite nuo paprastos sąveikos, pavyzdžiui, sveikinkite pažįstamus žmones, tada pradėkite sveikinti nepažįstamus žmones. Pasisveikinę galite aptarti orą, pagirti žmogų ar paprašyti laiko. Naudokite kūno kalbą, kad atspindėtumėte atvirumą, tada pažiūrėkite, kur nuves pokalbis.
Žingsnis 4. Raskite profesionalą, su kuriuo norite pasidalyti
Tam tikromis aplinkybėmis gali tekti kreiptis į specialistą. Yra keletas skirtingų tipų profesionalų, į kuriuos galite kreiptis pagalbos, o kai kuriais atvejais jums gali prireikti daugiau nei vieno specialisto.
- Terapeutas gali padėti pamatyti jūsų santykių modelius. Įrodyta, kad kognityvinė terapija padeda nuo drovumo.
- Santykių konsultantai specializuojasi padėti žmonėms išreikšti save santykiuose.
